Hơi thở Holotropic: Nó là gì, 31 cách để thử, Rủi ro & Lợi ích LỚN

Bạn tò mò về hơi thở holotropic? Đây là tất cả những gì bạn cần biết, từ nguồn gốc tâm lý đến lợi ích và rủi ro.

Thở: chúng ta thực hiện điều đó mỗi ngày, mỗi phút mà không cần đắn đo giây phút nào. Nó vô tình giống như việc bạn chớp mắt hoặc tim đập thình thịch khi bạn nhìn thấy một ai đó dễ thương ở trong phòng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng việc cố ý thay đổi kiểu thở có thể đẩy bạn vào một hành trình khám phá bản thân và thấu hiểu cảm xúc mãnh liệt? Tham gia phương pháp thở holotropic, một phương pháp luyện tập lật lại kịch bản về những gì bạn nghĩ là bạn đã biết về thói quen hít vào-thở ra khiêm tốn.

Bạn có tò mò không? Chúng ta hãy trút bỏ sự hoài nghi và đón nhận sự thật.

Holotropic Breathwork là gì?

Vì vậy, đối với những ai chưa từng nghe đến nó, bạn có thể thắc mắc 'Holotropic Breathwork' này là gì? tất cả là về buzz.

Chà, hãy coi nó như một bài tập thở bằng steroid *tất nhiên không phải theo nghĩa đen*. Phương pháp thở Holotropic bao gồm một kiểu thở có kiểm soát cụ thể, thường kết hợp hài hòa với âm nhạc gợi nhiều liên tưởng, để giúp bạn đạt được các trạng thái ý thức thay đổi.

Hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện một cuộc hành trình đầy tâm hồn mà không cần phải rời khỏi thảm tập yoga. Tuyệt vời phải không?

Bây giờ, hãy áp dụng một số kiến ​​thức khoa học vào vấn đề này. Toàn bộ ý tưởng này nằm trong phạm vi của tâm lý học xuyên cá nhân, vốn tập trung vào việc khám phá những trải nghiệm khó hiểu vượt ra ngoài cái tôi hàng ngày của chúng ta. Bạnbằng chứng thực nghiệm, loại được công bố trên các tạp chí chuyên ngành, vẫn còn khá ít. Vì vậy, mặc dù việc bị cuốn vào những câu chuyện thành công cá nhân là điều hấp dẫn, hãy nhớ rằng quãng đường đi được của bạn có thể thay đổi. Luôn tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt tay vào. [Đọc: Những rung cảm tích cực và 17 cách để thu hút năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn]

4. Ý nghĩa pháp lý

Đúng, bạn đã nghe đúng. Ở một số khu vực pháp lý, phương pháp thở holotropic được coi là một hình thức trị liệu tâm lý.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang nghĩ đến việc dẫn dắt một phiên trị liệu, bạn có thể gặp phải các vấn đề pháp lý nếu không được 6 Khó khăn khi nuôi dạy những đứa trẻ hướng nội khi làm cha mẹ hướng nội cấp chứng chỉ phù hợp.

Vì vậy, trước khi mời nhiều bạn bè đến trải nghiệm DIY, hãy đảm bảo rằng bạn nắm rõ luật pháp tại khu vực của mình.

5. Hiện tượng “Chuyến đi tồi tệ”

Giống như các thực hành hoặc chất gây ra thay đổi trạng thái ý thức, có nguy cơ trải qua những gì thường được gọi là “chuyến đi tồi tệ”.

Đây là những trải nghiệm chứa đầy với những cảm xúc tiêu cực, nỗi sợ hãi hoặc thậm chí là ảo giác có thể gây bất ổn sâu sắc. Và không giống như tạm dừng một bộ phim, bạn không thể chỉ “dừng” một buổi tập thở toàn thân khi nó đang diễn ra. [Đọc: 33 sự thật để vượt qua sự hối tiếc, đối phó với những lựa chọn tồi tệ của chúng ta & học hỏi từ nó]

Việc này đòi hỏi phải có sự chuẩn bị tinh thần và sự có mặt của những người hướng dẫn đã được đào tạo để xử lý những tình huống như vậy một cách an toàn.

6. Chi phí

Hãy nói chuyện tiền bạc nhé em yêu!Các buổi tập thở Holotropic không hẳn là một xu. Chúng có thể khá tốn kém, đặc biệt nếu bạn dự định tham dự nhiều buổi học hoặc hội thảo.

Việc cân nhắc tài chính là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn có ngân sách eo hẹp. Bạn sẽ không muốn phá sản vì sự giác ngộ phải không?

7. Rủi ro phụ thuộc

À, sức hấp dẫn ngọt ngào của ý thức cao hơn! Nhưng hãy cẩn thận, một số người thấy trải nghiệm này quá ly kỳ hoặc bổ ích đến mức họ có thể trở nên phụ thuộc vào nó về mặt tâm lý.

Mặc dù nó không “gây nghiện” theo nghĩa hóa học như một số chất, nhưng sự phụ thuộc vẫn có thể là một mối lo ngại nghiêm trọng. Trong những trường hợp cực đoan, điều này có thể làm giảm khả năng tìm thấy niềm vui hoặc sự hài lòng trong các khía cạnh khác của cuộc sống.

8. Tiêu chí loại trừ

Điều này quan trọng: phương pháp thở toàn hướng không dành cho tất cả mọi người. Những người mắc một số bệnh lý nhất định, như các vấn đề về tim mạch, rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hoặc một số loại vấn đề về hô hấp, thường được khuyên nên tránh xa.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được đánh giá y tế đầy đủ trước khi bắt tay vào thực hiện. chuyến phiêu lưu này. Khi nghi ngờ, hãy ngồi im!

9. Cam kết về thời gian

Thời gian của bạn là vàng và hơi thở tổng thể hơi ngốn thời gian. Một buổi học có thể kéo dài tới ba giờ và đó là chưa kể thời gian bổ sung để chuẩn bị hoặc suy ngẫmsau đó.

Nếu bạn đang phải đối mặt với một lịch trình bận rộn, đây có thể không phải là hình thức hoàn thiện bản thân thuận tiện nhất cho bạn.

10. Thiếu chuyên gia được đào tạo

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều quan trọng là phải xem xét ai là người dẫn dắt phiên họp của bạn. Lĩnh vực này vẫn còn tương đối mới và số lượng chuyên gia được đào tạo chuyên sâu và có bằng cấp còn hạn chế.

Hướng dẫn viên thiếu kinh nghiệm hoặc được đào tạo không đầy đủ có thể làm tăng các rủi ro nêu trên, từ các triệu chứng thể chất đến đau khổ về tinh thần.

[Đọc: Ngắm nhìn tâm hồn: Khoa học, 32 bước và bí mật để tạo mối liên kết bằng ánh mắt với ai đó]

Khi nào không nên làm điều đó

Vậy là chúng ta đã trò chuyện về sự quyến rũ rực rỡ về hơi thở tổng thể và những dấu hiệu thận trọng mà bạn nên để ý.

Bây giờ, chúng ta hãy đi sâu vào vấn đề thực tế—khi nào bạn tuyệt đối, tích cực KHÔNG nên tham gia vào hành trình vũ trụ này của hơi thở?

1. Trong thời kỳ mang thai

Đầu tiên trong danh sách cấm bay là mang thai. Mặc dù việc hòa nhập với nội tâm của bạn nghe có vẻ tuyệt vời nhưng mang thai nói chung là thời gian để tránh bất cứ điều gì có thể gây căng thẳng cho cơ thể hoặc em bé.

Holotropic Breathwork, với các trạng thái cảm xúc và thể chất mãnh liệt, có thể gây ra quá nhiều điều khó lường rơi vào một tình huống vốn đã tế nhị.

Vì vậy, bạn nên bỏ qua những buổi học này khi bạn đang mong đợi một niềm vui trọn vẹn.

2. Tình trạng bệnh lý có từ trước

Nếu bệnh sử của bạn phức tạp hơn cốt truyện của “Inception”, phương pháp thở toàn hướng có thể không phải là lựa chọn khôn ngoan nhất.

Các tình trạng như vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp có thể trở nên trầm trọng hơn do các bài tập thở cường độ cao liên quan.

Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được đánh giá y tế đầy đủ trước khi bạn tìm kiếm động vật tinh thần bên trong mình.

3. Tiền sử các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng

Đối với những người đã từng phải chiến đấu với các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chẳng hạn như PTSD, rối loạn lưỡng cực hoặc lo lắng nghiêm trọng, liệu pháp thở toàn thân có thể gây bất ổn hơn là giải phóng.

luyện tập có thể mở khóa chiếc hộp Pandora chứa đầy cảm xúc và ký ức, và nếu không có sự hỗ trợ tâm lý thích hợp thì đây có thể là một nỗ lực đầy rủi ro. Lời khuyên của chuyên gia sức khỏe tâm thần là vô giá trong những tình huống như vậy.

4. Trẻ em và thanh thiếu niên

Nếu bạn chưa đủ tuổi để bỏ phiếu hoặc gọi một ly cocktail một cách hợp pháp, bạn có thể muốn tránh xa phương pháp thở holotropic ngay bây giờ.

Mặc dù giới hạn độ tuổi sẽ khác nhau tùy theo từng người điều phối đối với một người khác, nhiều chuyên gia đồng ý rằng tâm trí thanh thiếu 4 cuốn sách minh họa hài hước ghi lại cuộc sống hướng nội một cách hoàn hảo niên vẫn còn quá nhiều thay đổi cho kiểu khám phá cảm xúc mãnh liệt này.

Có thể nói như vậy là tốt hơn nên đợi cho đến khi bộ não của bạn được nướng chín hoàn toàn.

5. Thiếu sự giám sát của chuyên gia

Không thể tìm được người điều phối được chứng nhận trong khu vực của bạn? Thế thì không được đâu, anh bạn.Sự hiện diện của một chuyên gia được đào tạo là rất quan trọng để điều hướng một cách an toàn các cảm xúc lên xuống do hơi thở hướng tâm gây ra.

Một hướng dẫn viên không đủ tiêu chuẩn có thể làm tăng đáng kể yếu tố rủi ro, khiến trải nghiệm trở nên nguy hiểm hơn là khai sáng. [Đọc: Cách giảm căng thẳng: 17 cách nhanh nhất để có cuộc sống bình tĩnh và hạnh phúc hơn]

Có đầy đủ thông tin cũng quan trọng như Sẵn sàng

Trong khi phương pháp thở holotropic mang đến một con đường độc đáo cho bản thân -khám phá và chữa lành cảm xúc, đó không phải là con đường dễ dàng bước đi. Trải nghiệm này có thể có tác động sâu sắc—tích cực và tiêu cực.

Nếu bạn bị hấp dẫn bởi tiềm năng biến đổi của phương pháp thở holotropic thì điều đó thật tuyệt vời! Sự tò mò của bạn có thể là chìa khóa để mở ra những tầng sâu hơn trong tâm hồn bạn.

Nhưng này, đừng lao đầu xuống mà không kiểm tra độ sâu của nước. Sự an toàn và sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất, vì vậy, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các chuyên gia được chứng nhận trước khi bắt đầu.

Hãy luôn mở rộng tầm mắt khi bạn khám phá thế giới hấp dẫn của phương pháp thở holotropic. Đó là một cuộc phiêu lưu đáng tham gia nhưng hãy thực hiện với tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết.

[Đọc: 48 bí mật thực sự để thay đổi cuộc sống của bạn và tìm ra con đường đúng đắn khi bạn cảm thấy lạc lối]

Vậy, bạn đã sẵn sàng đón nhận một con người mới chưa? Chỉ cần nhớ rằng, trong lĩnh vực thở toàn hướng,có đủ thông tin cũng quan trọng như sự sẵn sàng.

Và đi sâu vào lịch sử—cách thở toàn hướng không phải là mốt Thời đại Mới xuất hiện trên Instagram vào tuần trước.

Nó đã xuất hiện từ những năm 1970 nhờ vào bộ óc sáng tạo của Stanislav và Christina Grof. Họ đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho liệu pháp ảo giác bởi vì thành thật mà nói, không phải ai cũng thích vấp ngã để tìm lại chính mình. [Đọc: Làm thế nào để ổn định về mặt cảm xúc và tìm thấy vùng bình tĩnh hoàn toàn của bạn]

Trải nghiệm hơi thở Holotropic

Bạn đã sẵn sàng thực hiện hơi thở holotropic chưa? Hãy vẽ một bức tranh sống động về trải nghiệm trước khi bạn bước chân vào xưởng hoặc nằm dài trên tấm thảm phòng khách của riêng mình.

Bạn có thể mong đợi được ở trong một khung cảnh thoải mái, thường có ánh sáng yếu để thiết lập tâm trạng. Âm nhạc? Ồ vâng, đó là yếu tố chủ yếu—thường là thứ gì đó mang âm hưởng xung quanh hoặc nhạc cụ khiến bạn không thể hát theo và mất tập trung.

1. Thiết lập giai đoạn

Trước hết, các buổi tập thở toàn hướng có thể kéo dài tới ba giờ. Đúng, bạn đã nghe đúng. Chúng ta đang nói về một bộ phim dài tập nhưng dành cho tâm hồn của bạn. Vì vậy, bạn cần tạo ra một bầu không khí êm dịu.

Giảm độ sáng của đèn, đảm bảo nhiệt độ phòng dễ chịu và chuẩn bị sẵn danh sách nhạc không khí, nhạc cụ. [Đọc: 32bí quyết sống ở hiện tại và sống cuộc sống khi mọi thứ đang trôi qua nhanh chóng]

2. Giai đoạn Chuẩn bị

Trước khi lặn xuống vùng nước sâu trong tiềm thức, bạn nên chuẩn bị cơ thể và tinh thần.

Khởi động thể chất

Duỗi giãn nhẹ nhàng để lấy máu chảy. Thậm chí có thể tập yoga một chút, nếu đó là sở thích của bạn. [Đọc: 20 tư thế yoga gợi cảm trông cực kỳ nóng bỏng & cũng khiến bạn cảm thấy 21 dấu hiệu bạn là INFJ, kiểu tính cách hiếm nhất thực sự thoải mái!]

Chuẩn bị tinh thần

Một bài thiền có hướng dẫn hoặc một số bài tập chánh niệm đơn giản để thiết lập ý định của bạn có thể cực kỳ hữu ích ở đây.

3. Kỹ thuật thở

Đây là cốt lõi của việc thực hành:

Tư thế

Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc tấm thảm thoải mái. Gối để hỗ trợ đầu hoặc đầu gối là một điểm cộng!

Mẫu thở

Bạn sẽ thực hiện một loạt nhịp thở vào và thở ra nhanh và sâu, nhằm mục đích hít vào và thở ra theo hình tròn— nghĩa là không có khoảng dừng giữa hít vào và thở ra.

Mở miệng

Hít bằng miệng mở giúp hơi thở đầy đủ hơn và tối đa hóa lượng oxy hấp thụ.

4. Hãy để Âm nhạc hướng dẫn bạn

Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với kiểu thở của mình, hãy nhấn nút phát trên danh sách phát xung quanh mà bạn đã chuẩn bị.

Âm nhạc không chỉ là một bản nhạc nền mà còn đóng vai trò như một sự hướng dẫn về mặt cảm xúc và tinh thần qua các giai đoạn trải nghiệm khác nhau.

5. Hành trình qua các quốc gia đã thay đổi

Bây giờ bạn làbước vào giai đoạn cốt lõi của trải nghiệm thở toàn hướng. Trong thời gian này, bạn có thể sẽ gặp phải nhiều cảm giác, cảm xúc và thậm chí cả những hình ảnh khác nhau. [Đọc: Bánh xe cảm xúc của Plutchik: Cách đọc & giải mã bánh xe cảm xúc của bạn]

Chìa khóa? Đi thôi. Đừng chống lại những trải nghiệm này vì chúng là một phần của cuộc hành trình.

6. Trở lại Trái đất

Sau khi bạn đã đi hết tàu lượn siêu tốc của thế giới nội tâm, đã đến lúc nhẹ nhàng đưa bản thân trở lại thực tế:

Chậm lại

Giảm dần cường độ hơi thở của bạn.

Nối đất

Nhận thức được môi trường xung quanh, cảm nhận sàn nhà bên dưới bạn và lắng nghe những tiếng động xung quanh bạn.

Hòa nhập

Đừng bỏ qua phần này! Điều cần thiết là dành chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn đã trải qua. Ghi lại những suy nghĩ của bạn, chia sẻ chúng với người hướng dẫn hoặc bạn bè nếu bạn cảm thấy thoải mái và cố gắng hiểu bất kỳ hiểu biết sâu sắc hoặc khám phá nào mà bạn có thể đã có.

Lợi ích của Phương pháp thở Holotropic

Nếu bạn đang tìm hiểu một thứ gì đó hấp dẫn như hơi thở holotropic, điều tự nhiên là bạn sẽ hỏi: “Có gì trong đó dành cho tôi? Tại sao tôi không thể tiếp tục hít vào và thở ra như thường lệ?”

Những câu hỏi tuyệt vời, những người bạn tò mò của tôi! Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao hơi thở tổng thể không chỉ là không khí nóng.

1. Lợi ích tâm lý

Đầu tiên, hãy nói về đầu óc của bạn. Hơi thở Holotropickhông chỉ dành cho những cú đá, nó còn bắt nguồn từ tâm lý cá nhân và đã cho thấy tiềm năng đáng kể trong việc giảm căng thẳng.

Hãy tưởng tượng bạn trút bỏ căng thẳng kéo dài hàng tuần chỉ trong một buổi tập. Thêm vào đó, nó có thể phục vụ như một công cụ mạnh mẽ để giải phóng cảm xúc. [Đọc: Kìm nén cơn giận: 22 cách chữa lành để giải tỏa cơn giận & tập trung vào những mặt tích cực]

Bạn có biết những cảm giác khó chịu mà bạn đã kìm nén không? Họ rất có thể tìm ra lối thoát, mang lại trải nghiệm thanh lọc giúp bạn nhẹ nhàng và bình yên hơn.

2. Tự khám phá

Bây giờ, hãy chuyển sang một thứ mang tính hiện sinh hơn một chút: Thuyết Ba Tình Yêu: Ý Nghĩa Của Nó & 15 Bài Học LỚN Chúng Dạy Bạn tự khám phá. Nếu bạn đang thắc mắc mình là ai ngoài hồ sơ mạng xã hội và cách bạn kết nối với vũ trụ rộng lớn hơn, thì hơi thở tổng thể có thể đóng vai trò là hướng dẫn viên du lịch cá nhân của bạn.

Nó giống như một tấm gương không chỉ phản chiếu khuôn mặt của bạn mà là sự phức tạp bên trong bạn, giúp bạn khám phá những khía cạnh của bản thân mà bạn không biết là có tồn tại. Nó mang đến cho bạn không gian để khám phá thế giới nội tâm của mình một cách sâu sắc.

Bạn có thể mở khóa những ký ức bị che giấu, đối mặt với những cảm xúc bị đè nén hoặc đơn giản là hiểu rõ hơn về điều gì tạo nên bạn, bạn. [Đọc: 25 câu hỏi khám phá bản thân giúp bạn đến gần hơn với việc biết mình là ai]

3. Khả năng sáng tạo nâng cao

Bạn đã bao giờ gặp khó khăn trong việc sáng tạo và ước gì mình có thể khởi động bộ não của mình sang chế độ Picasso chưa? Hơi thở Holotropic có thể là của bạntấm vé đưa đến quyền tự do sáng tạo.

Bằng cách bước vào các trạng thái ý thức đã thay đổi, bạn sẽ mở khóa những vùng não có thể không hoạt động hoặc không được sử dụng đúng mức.

Điều này có thể dẫn đến sự bùng nổ các ý tưởng sáng tạo—cho dù bạn' là một nghệ sĩ đang tìm kiếm cảm hứng hoặc một người chỉ muốn suy nghĩ sáng tạo.

4. Cải thiện sức khỏe thể chất

Mặc dù trọng tâm chính của phương pháp thở holotropic là cải thiện sức khỏe cảm xúc và tâm lý, cơ thể bạn cũng thu được một số lợi ích.

Lưu lượng oxy tăng lên trong quá trình luyện tập có thể cải thiện lưu thông máu của bạn, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, bằng cách giảm mức độ căng thẳng, bạn cũng có khả năng giảm tình trạng viêm trong cơ thể, góp phần tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể.

5. Kết nối tâm linh

Đối với những người có khuynh hướng phát triển tâm linh, hơi thở holotropic mang đến con đường dẫn đến cảm giác liên kết sâu sắc hơn.

Nó giống như mở ra cánh cửa đến một chiều không gian tâm linh nơi bạn có thể cảm thấy phù hợp hơn với thế giới xung quanh. vũ trụ hoặc bất kỳ sức mạnh cao hơn nào mà bạn tin tưởng.

Nhiều người cho biết những trải nghiệm huyền bí hoặc siêu việt sẽ ở lại với họ rất lâu sau khi buổi học kết thúc, làm phong phú thêm đời sống tinh thần của họ một cách lâu dài. [Đọc: Kết nối tâm linh: Khoa học, cách thức hoạt động và 33 dấu hiệu bạn được kết nối]

6. Khả năng phục hồi cảm xúc được nâng cao

Nếu cuộc sống ném những quả bóng vào bạn và rời điđúng rồi, hơi thở toàn hướng có thể là vũ khí bí mật để bạn né tránh chúng giống như Neo trong “The Matrix”.

Phương pháp thực hành này có thể nâng cao khả năng phục hồi cảm xúc của bạn bằng cách giúp bạn xử lý cảm xúc của mình trong môi trường hỗ trợ. Hãy coi nó như một bài tập luyện để đương đầu với những thử thách trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bạn sẽ xây dựng một làn da dày hơn về mặt cảm xúc, trang bị tốt hơn cho bạn để đối mặt với khó khăn với cảm giác đĩnh đạc và duyên dáng. [Đọc: Làm thế nào để độc lập về mặt cảm xúc & đừng lợi dụng người khác để lấy hạnh phúc nữa]

7. Cải thiện sự tập trung và tập trung

Trong thế giới liên tục có những thông báo và sự xao lãng liên tục của chúng ta, một chút tập trung sẽ giúp ích rất nhiều. Phương pháp thở Holotropic đòi hỏi bạn phải có mặt trọn vẹn trong thời điểm hiện tại, mài giũa khả năng tập trung của mình.

Theo thời gian, sự nhạy bén này có thể lan sang các công việc hàng ngày của bạn. Cho dù bạn đang đạt thành tích cao trong một bài kiểm tra hay chỉ đang cố gắng không làm cháy miếng pho mát nướng của mình thì cảm giác tập trung được nâng cao có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi.

8. Fosters Cộng đồng và Kết nối

Chúng ta hãy cảm nhận một chút ở đây: hơi thở holotropic thường là một hoạt động nhóm, mang đến một con đường độc đáo cho kết nối xã hội.

Trong một thế giới nơi “Bạn có khỏe không?” thường được mặc định là “Tôi ổn”, cách thực hành này mang đến không gian để chia sẻ những cảm xúc và trải nghiệm sâu sắc hơn.

Bạn có thể bỏ đi với nhiều thứ hơn là chỉ nhận thức rõ ràng về bản thân; bạn có thể có được những người bạn có cùng chia sẻtrải nghiệm biến đổi.

9. Tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin

Gần đây bạn cảm thấy hơi thất vọng về bản thân? Phương pháp thở Holotropic mang đến một môi trường nuôi dưỡng để nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Khi bạn điều hướng thành công những thác ghềnh cảm xúc và trở nên mạnh mẽ hơn ở phía bên kia, đó là một cách xây dựng sự tự tin to lớn. [Đọc: 55 bí mật & thói quen yêu bản thân để xây dựng sự tự tin và nhận ra giá trị của mình]

Ngoài ra, những hiểu biết sâu sắc mà bạn có được về bản thân có thể thay thế sự nghi ngờ bản thân bằng sự tự tin, giúp bạn đứng cao hơn một chút trong đôi giày của chính mình.

10. Tăng cường chánh niệm và nhận thức về bản thân

Nếu bạn đang tìm cách sống có ý thức hơn, phương pháp thở tổng thể có thể là người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn. Bằng cách đi sâu vào bối cảnh nội tâm của mình, bạn sẽ trở nên hòa hợp hơn với những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình.

Sự tự nhận thức cao hơn này có thể chuyển thành cách tiếp cận cuộc sống có tâm hơn. Bạn sẽ thấy mình đưa ra các quyết định có chủ đích hơn và điều hướng thế giới cảm xúc của mình một cách khéo léo hơn.

Rủi ro của hơi thở Holotropic

Trong khi chúng ta đang ca ngợi hơi thở holotropic, đã đến lúc phải hãy phanh lại trong giây lát.

Bởi vì này, sẽ không công bằng nếu đưa bạn vào cõi ảo giác trong tiềm thức của bạn mà không một lời cảnh báo, phải không? Vì vậy, hãy nói về một số rủi ro không mấy hấp dẫn liên quan đến việc nàythực hành.

1. Rủi ro về thể chất

Trước hết, hãy cùng thực hành—nhưng không phải theo kiểu vui vẻ, kiểu Olivia Newton-John. Bài tập thở Holotropic bao gồm hít thở nhanh, sâu, đôi khi có thể dẫn đến tình trạng thở gấp.

Đó là cách nói hoa mỹ để chỉ việc bạn có thể thở quá nhanh và nông đến mức làm mất cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng và thậm chí ngất xỉu.

Ngoài ra, lưu lượng oxy tăng lên có thể làm tăng nhịp tim của bạn, điều này có thể gây ra vấn đề cho những người mắc một số bệnh tim.

2. Rủi ro về tâm lý

Bây giờ, chúng ta hãy đào sâu vào hộp cát cảm xúc. Trong khi liệu pháp thở holotropic có thể là một công cụ tuyệt vời để khám phá cảm xúc, nó cũng có thể khai quật những cảm xúc hoặc ký ức mà bạn có thể chưa chuẩn bị để xử lý.

Trong thuật ngữ tâm lý học, điều này có thể dẫn đến "rối loạn cảm xúc", về cơ bản là làm mất cân bằng cảm xúc của bạn.

Đặc biệt đối với những người có tiền sử mắc các vấn đề về tâm lý, chẳng hạn như PTSD hoặc lo lắng nghiêm trọng, thì phương pháp này đôi khi có thể gây kích động nhiều hơn là điều trị.

3. Thiếu bằng chứng khoa học

Được rồi, hãy nói về khoa học—hay đúng hơn là thiếu bằng chứng khoa học. Mặc dù nhiều người sẽ nhiệt tình chia sẻ cách liệu pháp thở holotropic đã thay đổi cuộc sống của họ như thế nào, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đây chủ yếu là những câu chuyện giai thoại.