গভীরভাবে চিন্তা করা এবং অতিরিক্ত চিন্তা করার মধ্যে পার্থক্য

গভীরভাবে চিন্তা করা আপনাকে আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণে সুইকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত চিন্তা করা, তবে আটকে যাওয়া।

একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, আমি আমার জীবনের অনেক সময় আমার মাথার মধ্যে কাটিয়েছি। আমি প্রায়ই সেখানে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। আমার নিজের মনের নিরাপত্তায়, আমি প্রক্রিয়া করতে পারি এবং বিষয়গুলো গভীরভাবে চিন্তা করতে পারি। সে কি জানে আমি তাকে পছন্দ করি? 18 লক্ষণ তিনি জানেন যে আপনি তার উপর একটি ক্রাশ আছে আমি সেই বইটি নিয়ে দিবাস্বপ্ন দেখতে পারি যা আমি লিখতে চাই, সেই গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে আমি কী বলব, এবং আমার কর্মজীবনে আমি যা নিতে চাই তার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করতে পারি৷

কারণ আমি একটি খরচ করি৷ আমার অনেক সময় গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য, কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবেন: আপনার মনের কথা বলার জন্য 16টি ধারণাগুলি অবশ্যই জানা উচিত আমিও চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখি।

আমাকে প্রায়ই বলা হয়েছে যে আমি বিবেকবান কারণ আমি সাধারণত অন্য লোকেদের প্রতি বিবেচক। আপনি দেখুন, যখন আমি এমন কিছু সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করি যা অন্যদের প্রভাবিত করতে পারে, আমি সেগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া নিশ্চিত করি। আমি আমার বিকল্পগুলিকে ওজন করারও প্রবণতা রাখি: আমি সুযোগগুলিকে "হ্যাঁ" বলার আগে নিজের সাথে পরীক্ষা করি এবং এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আমি গবেষণা করতে পছন্দ করি৷

উল্টানো দিকে, আমিও পরিচিত হয়েছি ওভার এমন একটি বিন্দুতে ভাবি যেখানে এটি আমাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। যেহেতু আমার মনে একটি ধারণা বারবার ঘুরতে যাওয়া আমার পক্ষে স্বাভাবিক, তাই আমি যদি এটি সম্পর্কে সচেতন না হই তবে আমি সহজেই অস্বাস্থ্যকর গুজবে পড়ে যেতে পারি। এটি হল আপনার মাথায় অনেক সময় ব্যয় করার নেতিবাচক দিক ।

আপনি যদি একজন সহকর্মী অন্তর্মুখী হন, আপনি সম্ভবত আমি যা বলছি তার অনেক কিছুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারেন। অন্তর্মুখী হিসাবে, আমাদের চিন্তা করার এই সুন্দর ক্ষমতা রয়েছেগভীরভাবে এটি একটি সুবিধা যা আমাদের চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নিতে এবং এমন পদক্ষেপ নিতে দেয় যা সত্যিই আমাদের একটি তারিখ ছিনিয়ে নিতে ডেটিং অ্যাপ ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধা সাথে সারিবদ্ধ হয়। যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেক অন্তর্মুখী মানুষেরও অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে, যার কারণে আমরা উদ্বিগ্ন, আটকে এবং ভয় বোধ করি।

সুতরাং, গভীরভাবে চিন্তা করার সময় এবং অতিরিক্ত চিন্তা করার সময় সদৃশ শোনাতে পারে আসলে বেশ ভিন্ন। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে গভীরভাবে চিন্তা করা এবং অতিরিক্ত চিন্তা করার মধ্যে পার্থক্য চিনতে হয়।

অতিরিক্ত চিন্তা এবং গভীরভাবে চিন্তা করার মধ্যে পার্থক্য

অতিরিক্ত ভাবনা এবং গভীরভাবে চিন্তা করার মধ্যে মূল পার্থক্য হল এটি আপনাকে যেভাবে অনুভব করে । যদিও যৌক্তিকভাবে দুটি একই রকম মনে হতে পারে, তবে তারা খুব আলাদা বোধ করে।

যখন আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, আপনি সম্ভবত উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনি ভীত, লজ্জাজনক এবং বিক্ষিপ্ত বোধ করতে পারেন। এটি আপনার শরীরে অস্বস্তিকর বোধ করে, যেন আপনি কিছুটা উন্মত্ত এবং আরামে শ্বাস নিতে অক্ষম। অন্যদিকে, গভীরভাবে চিন্তা করা আরামদায়ক। আপনি শান্ত, কৌতূহলী, এবং সম্ভবত এমনকি উত্তেজিত বোধ করতে পারেন (আপনি যা ভাবছেন তার উপর নির্ভর করে)।

এখানে একটি উদাহরণ যা এই দুটির মধ্যে পার্থক্য তুলে ধরে।

আসুন বলি আপনি একটি পার্টি পরিকল্পনা। ( আমি জানি, প্রতিটি অন্তর্মুখীর পছন্দের জিনিস করা!) আপনি যদি পার্টি পরিকল্পনা সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করেন , তাহলে আপনি হয়তো খাবারের পছন্দগুলি বিবেচনা করছেন যা আপনার অতিথিদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে। আপনি ভাবছেন কোন অতিথিদের খাবারে অ্যালার্জি আছে এবং নিশ্চিত করছেনআপনার কাছে এমন বিকল্প থাকবে যা তাদের জন্য কাজ করে। আপনি সম্ভবত চিন্তা করছেন আপনি কিভাবে সাজাতে যাচ্ছেন, কখন সবাই আসবেন এবং মুদি দোকানে আপনাকে কি কিনতে হবে।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি কেবল বিবেচনা করছেন। একটি যৌক্তিক এবং ভিত্তি উপায়ে আপনার বিকল্প সব. আপনি এই পার্টির পরিকল্পনা করার সময়ও উত্তেজিত বোধ করতে পারেন, কল্পনা করে আপনার অতিথিরা অর্থপূর্ণ কথোপকথন উপভোগ করছেন যখন ক্রাফ্ট ককটেল চুমুক দিচ্ছেন৷

এখন, ধরা যাক আপনি একই পার্টির পরিকল্পনা করছেন কিন্তু আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন এটা আপনি আমন্ত্রিত ব্যক্তিদের একে অপরের সাথে মিলিত হবে কিনা, তারা মজা করবে কিনা বা তারা আদৌ দেখাবে কিনা তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন। আপনি নিজেকে এই দলের জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করছেন, কল্পনা করছেন যে লোকেরা হতাশ হচ্ছে এবং এখুনি চলে যেতে চায়৷

এই দৃশ্যে, আপনি কী ঘটতে পারে তা নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ছেন এবং নিজেকে আরও খারাপ বোধ করছেন৷ আপনি এটা মনে করেন এই রাজ্যে, পার্টির জন্য কী খাবার তৈরি করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনার সমস্যা হচ্ছে কারণ আপনি খুব অস্থির এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। কেন এটি একটি ভাল পার্টি হবে না তা নিয়ে আপনি গুঞ্জন চালিয়ে যাচ্ছেন, তাই অন্য কিছু বিবেচনা করার জন্য আপনার মনে জায়গা নেই।

যেমন আপনি এই দুটি উদাহরণ থেকে দেখতে পাচ্ছেন, গভীরভাবে চিন্তা করা আরও বেশি শান্তভাবে আপনার বিকল্প বিবেচনা করে। এটি উত্পাদনশীল এবং আপনাকে আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণে সুইকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। overthinking, যাইহোক, সম্পর্কেএকটি নির্দিষ্ট চিন্তার উপর আটকে থাকা এবং এটির উপর আচ্ছন্ন থাকা। এটি উত্পাদনশীল নয়, এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং এটি সাধারণত আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে।

আমরা কেন অতিরিক্ত চিন্তা করি?

আমি বিশ্বাস করি আমরা প্রায়শই দুটি প্রাথমিক কারণে অতিরিক্ত চিন্তার মধ্যে পড়ে যাই:

• আমরা ভয়ে আটকে আছি।
• আমাদের নিজেদের প্রতি আস্থার অভাব রয়েছে।

এগুলি দিয়ে আমি কী বোঝাতে চাইছি তা আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন।

যখন আমরা প্রতিটি ক্ষুদ্র বিবরণকে অতিরিক্ত চিন্তা করি, তখন আমরা ভয়ের সাথে পরিস্থিতি। আমরা প্রতিটি সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করছি যাতে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটলে আমরা আমাদের ঘাঁটিগুলি কভার করতে পারি। আমরা শুধু নিজেদের রক্ষা করার চেষ্টা করছি, তাই না? ঠিক। তবে, এর সাথে কয়েকটি সমস্যা আছে।

প্রথম, যখন আমরা এতটা ধরা পড়ি আমরা যা ঘটতে ভয় পাচ্ছি, তাতে কি সঠিক হতে পারে সেদিকে আমরা কোন মনোযোগ দিচ্ছি না। যেহেতু আমরা একটি উদ্বিগ্ন লুপে আটকে আছি, আমরা সৃজনশীল সমাধান, আশা বা বিশ্বাসের জন্য আমাদের মনে জায়গা রাখছি না। পার্টি প্ল্যানিং উদাহরণটি মনে আছে?

দ্বিতীয়ত, আমরা প্রতিটি সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে সম্ভবত ভাবতে পারি না। এটা শুধু অসম্ভবই নয়, অপ্রয়োজনীয়ও বটে। অবশ্যই, কিছু ভুল হয়ে গেলে একটি গেম প্ল্যান থাকা দুর্দান্ত, তবে 489টি বিভিন্ন সম্ভাব্য সমাধানের প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, আপনার মনকে সহজ করার জন্য 2-3টি সমাধান নিয়ে আসুন এবং তারপরে এগিয়ে যান৷

আত্মবিশ্বাসের অভাব হল আরেকটি মূল কারণ যা আমরা পাইএকটি অতিরিক্ত চিন্তা লুপে আটকে. যখন আমরা নিজেদেরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করি না, তখন আমরা বিশ্বাস করি না যে আমরা একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম। আমরা ক্রমাগত অতিরিক্ত চিন্তা করছি, পরামর্শ চাইছি এবং এমনকি ক্ষুদ্রতম সিদ্ধান্ত নিয়েও চিন্তা করছি কারণ আমরা ভয় পাই যে আমরা ভুল পছন্দ করব৷

একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল অন্তর্মুখী হিসাবে আমার নিজের অভিজ্ঞতায়, আমি ডিল করেছি অনেক আত্মবিশ্বাসের সমস্যা সহ। অনেক বছর ধরে, আমি সর্বদা আমার নিজের চিন্তাভাবনা এবং মতামতকে দ্বিতীয় অনুমান করছিলাম। আমি কেবল ধরে নিলাম অন্য সবাই আমার চেয়ে ভাল জানে। আমি একজন দীর্ঘস্থায়ী ওভারথিঙ্কারও ছিলাম যিনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি নিয়ে গুঞ্জন করতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতাম যাতে আমি প্রস্তুত থাকতে পারি "কেবল ক্ষেত্রে।"

সময়ের সাথে সাথে, আমি শিখেছি যে আমার নিজের প্রতি আস্থার অভাবের কারণ ছিল যে আমার জীবন জুড়ে, আমি প্রায়শই আমার মতামতকে আটকে রাখতাম এবং আমার চারপাশের আরও বহির্মুখী ব্যক্তিদের নেতৃত্ব দিতে দিতাম। আমি ধরে নিয়েছিলাম যে তারা কথা বলতে ইচ্ছুক ছিল, তারা আমার চেয়ে ভাল জানে। কিন্তু আমার সারা জীবন এই কাজটি করতে গিয়ে, আমি আমার নিজের কণ্ঠস্বর এবং ব্যক্তিগত সত্য শোনা থেকে বিচ্যুত হয়ে গিয়েছিলাম।

আমাদের অনেকের অন্তর্মুখী, আমরা আমাদের নিজস্ব বিশ্বাস ত্যাগ করতে শিখেছি কারণ আমরা ঘরে সবচেয়ে উচ্চস্বরে ছিলাম না। ফলস্বরূপ, আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি না, যা দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, আমাদের অত্যধিক চিন্তা করার অভ্যাসকে কাটিয়ে ওঠার এবং আমাদের নিজস্ব কণ্ঠস্বর এবং স্বজ্ঞাতে আবার বিশ্বাস করা শুরু করার উপায় রয়েছে।

আপনি একজন অন্তর্মুখী বা কএকটি উচ্চস্বরে বিশ্বের সংবেদনশীল ব্যক্তি। আমাদের নিউজলেটারে সদস্যতা নিন। সপ্তাহে একবার, আপনি আপনার ইনবক্সে শক্তিশালী টিপস এবং অন্তর্দৃষ্টি পাবেন। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।

কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন কম এবং গভীরভাবে চিন্তা করুন আরো

অন্তর্মুখী হিসাবে, আমরা গভীরভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করতে বাধ্য। এটি একটি উপহার, কিন্তু আমাদের এটিকে এভাবে ব্যবহার করার জন্য, আমাদের অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাসের অবসান ঘটাতে হবে। আপনাকে কম অতিরিক্ত চিন্তা করতে সাহায্য উচ্চ টেস্টোস্টেরনের 40টি লক্ষণ, এর অর্থ কী, কারণ এবং এটি বাড়ানোর উপায় করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যাতে আপনি গভীরভাবে আরো চিন্তা শুরু করতে পারেন।

• ধ্যান করুন। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ভয় এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত, এবং সাধারণত সমস্যাটি হল যে আমরা আমাদের মনের মধ্যে যে সমস্ত ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা চলছে সেগুলিকে আমরা বিশ্বাস করি ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তা থেকে আলাদা করতে এবং সেগুলির দ্বারা কম প্রভাবিত হতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত চিন্তা করার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত ধ্যান।
• নিজেকে একটি নতুন গল্প বলুন। যখন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করি, আমরা সাধারণত আমাদের মনের মধ্যে একটি ভয়ঙ্কর গল্প বারবার পুনরাবৃত্তি করি। আপনি যে ফলাফলটি বাস্তবে ঘটতে দেখতে চান তা কল্পনা করতে সেই একই মস্তিষ্কের শক্তি ব্যবহার করবেন না কেন?
• আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। আপনার নিজেকে তৈরি করা শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি -বিশ্বাস হল আপনি নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন তা পালন করা। আপনাকে নিজেকে দেখাতে হবে যে আপনি বিশ্বস্ত, তাই না? ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন, যেমন 32 ওজ পান করার প্রতিশ্রুতি। প্রতিদিন জল, এবং তারপর নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে এটি করেছেন। আপনি যখন অনুসরণ করুনআপনি যা করতে যাচ্ছেন তার মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। চেষ্টা করে দেখুন!

প্রতিবারই যখন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করি, তখন আমরা আমাদের মনকে ঢেকে রাখি এবং আমরা যা নিয়ে চিন্তিত ছিলাম তা ছাড়া অন্য কিছু ভাবার জন্য সামান্য জায়গা রেখেছি। যাইহোক, যখন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য কাজ করি, তখন আমরা আমাদের মনে আরও বেশি ফলপ্রসূ, ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করার জন্য জায়গা তৈরি করি।

গভীরভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি কখন অতিরিক্ত চিন্তা করছেন তা সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া — ধাঁধার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে সেই উদ্বিগ্ন, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার লুপের মধ্যে লক্ষ্য করবেন, তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এমন একটি উপায়ে এগিয়ে যেতে বেছে নিন যা আরও ভাল এবং আরও ফলদায়ক বোধ করে।

ধ্যান করার মতো জিনিসগুলি করা, আমরা যে গল্পটি বলি তা পুনর্লিখন করা, এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য ধূলিকণা স্থির হতে দেয় এবং "অতিথিক মেঘ" বিচ্ছিন্ন হতে দেয়। আমরা যত বেশি এটি অনুশীলন করব, তত বেশি আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ নির্দেশিকাতে ট্যাপ করতে পারি এবং এটি সত্যিই উপহার হিসাবে গভীরভাবে চিন্তা করার আমাদের ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারি।

একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে একের পর এক সাহায্য পেতে চান?

আমরা বেটারহেল্প সুপারিশ করি। এটি ব্যক্তিগত, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনার নিজের বাড়ির আরামে সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও, আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন যদিও আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, ভিডিও, ফোন বা মেসেজিংয়ের মাধ্যমে। অন্তর্মুখী, প্রিয় পাঠকরা তাদের প্রথম মাসে 10% ছাড় পান। আরো জানতে এখানে ক্লিক করুন।

আপনি যখন আমাদের রেফারেল লিঙ্ক ব্যবহার করেন তখন আমরা BetterHelp থেকে ক্ষতিপূরণ পাই। আমরা শুধুমাত্র সুপারিশযখন আমরা তাদের বিশ্বাস করি তখন পণ্য।

আপনি পছন্দ করতে পারেন:

• 9 চিহ্ন আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন
• আমার অন্তর্মুখী মস্তিষ্ক জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করতে আরও বেশি সময় নেয় , এবং এটা ঠিক আছে
• আপনার অন্তর্মুখী মায়ার্স-ব্রিগস প্রকারের উপর ভিত্তি করে আপনার যে ছুটি নেওয়া উচিত