共感疲労: 罪悪感を感じずに認識し、克服するためのガイド

共感疲労は、ほとんどの人が認めたくないことですが、他人を助けることばかりして自分の時間がないときに起こります。

私たちは幼いころから、苦しんでいる人や困っている人を助けることができるなら、そうすべきだと教えられてきました。感情的な問題に苦しんでいる友人を見ると、話を聞きたくなります。もちろん、耳を傾けて気分を良くしてあげたいと思うものです。これは人生の自然な一部であり、誇りに思うべきことです。問題は、あなたがみんなの親友になったらどうなるかということです。あなたが聞き上手でアドバイスが上手なので、みんながあなたのところに来るとしたらどうでしょうか。共感疲労の世界へようこそ。

しかし、第二に、自分のニーズが満たされていないと感じ始める前に、あなたが示したり与えたりできる共感には限界があります。そうなると、あなたは基本的に問題を抱えているすべての人にとって感情的なドアマットになります。

それは非常に微妙な線です！[読んでください：関係において共感者であることが祝福であり呪いである理由]

共感とは正確には何ですか？

共感とは、他の人の視点から誰かの感情や気持ちを聞き、理解する能力です。

多くの点で、それはアドバイスを与えることができるということでもあります彼らを助けてください。アドバイスはしなくても、慰めの言葉をかけてあげてください。共感力の高い人は、誰もが完全に理解されていると感じられるので、他の人の気分を良くすることができます。

共感力のある人と共感力のある人 – 同じですか?

ただし、共感力のある人と共感力のある人の間にはわずかな違いがあります。

共感力のある人とは、他の人の気持ちを察知し、その気持ちを自分のものとして受け止めることができる人のことです。たとえば、誰かが悲しい気持ちになっている場合、共感力のある人はその人のそばに少しの間いて、その後、特に理由もないのに突然悲しくなり始めることがあります。[読んでください: 共感力のある人の 12 の強い兆候 – あなたは他の人よりも深く感じますか?]

一方、共感力のある人は感情を聞いて理解する能力がありますが、実際に自分のものとして感じることはありません。精神的には相手の立場に立つことができますが、霊的にはそうではありません。彼らは相手に同情し、表面下にあるより深い理由や感情を本当に理解できるかもしれません。

しかし、共感者とは異なり、感情の伝達は行われません。

共感力があるからといって、必ずしも共感力があるわけではないのですか?

必ずしもそうではありません。共感力のある人の良い例は、プロのカウンセラーです。その人は他人の気持ちに耳を傾け、理解することができます。共感力は、相手を理解し、相手が与えるアドバイスを通じて相手を助けることができる能力です。これは単に話を聞くこと以上のもので、相手がどのように感じているか、なぜそう感じているかを深く理解することです。[関連記事：共感力と人間関係 – 共感力に対処して幸せを見つける方法]

一方、共感力のある人は、長時間人と一緒にいると非常に圧倒される可能性が非常に高くなります。バスを待っている間にもさまざまな感情が絶えず行き来するため、暗い部屋に横になって自分自身を落ち着かせる必要が生じることがあります。

つまり、共感力とは、自分を他人の立場に置いて、相手が何を感じ、何を経験しているかを理解できることです。おそらく、無意識のうちに相手のボディランゲージを拾っているでしょう。それは相手をよりよく理解するのに役立ちます。また、無意識のうちに相手の非言語的な合図を聞くことができるかもしれません。

これらはすべて瞬時に行われ、他の人を助けるのに役立ちます。

誰もが共感力を持っていますか？

はい、いいえ。ナルシストは共感力がないことで知られています。それが彼らの問題の一部です。ナルシストは自己愛性人格障害 (NPD) を患っており、その特徴の 1 つは共感を示したり感じたりすることができないことです。しかし、ナルシストでなくても、共感力が低い可能性があります。それでも共感力はあります。

共感力が非常に高い人もいます。注意深く管理しないと、共感疲労が生じる可能性があります。

結局のところ、共感は素晴らしいものです。しかし、物事のバランスを慎重に取る必要があります。常に他の人に与えていると、疲れ果ててしまいます。バランスが必要です。[読んでください：ナルシストと共感者 – デート地獄で彼らが組まれた理由]

共感疲労とは何ですか？

これらの説明は、この特集の主要ポイントである共感疲労につながります。

共感者は、ほぼ常に共感疲労を感じていますが、それは少し異なる種類の問題です。共感力のある人は、あまりにも多くのことを引き受けようとすると、共感疲労に簡単に苦しむ可能性があります。疲労から身を守ることは可能ですが、誰かが座って話をしようとしたときに「ノー」と言うのは難しい場合があります。

これが、実際に共感疲労を発症した人が本当に気分が良くなることに気付かない理由です。彼らは自分自身を最優先にすることができていないのです。おそらく、その瞬間に誰かを助けなかったことに罪悪感を感じているのでしょう。

しかし、たまには自分を優先してもまったく問題ありません。実際、それは必要なことです！[読む: 感情的に疲れを感じますか? 15の理由と効果的な治療法]

共感疲労と私たち全員がそれを経験する方法

これをより明確にするために例を挙げてみましょう。

親しい友人がパートナーと別れたばかりです。彼らは浮気され、何年も一緒にいて、家を共有していたので、打ちのめされています。今、あなたの友人は独り身で一人ぼっちになり、すべてを処理しようとして本当に苦労しています。彼らはあなたに助けとアドバイスを求め、あなたは最初の数回は喜んで彼らの話を聞いてあげます。しばらくすると、あなた自身も少し落ち込み始め、いつも同じことを何度も繰り返しているようになり、友人は定期的にあなたと電話をして話し合います。

最初は、自分の気持ちに申し訳なく思います。友人のためにそこにいてあげたいのですが、リラックスして自分のパートナーと過ごす時間がほとんどありません。友人にそのことを説明しようとすると、彼らは動揺したり、誤解したりするかもしれないとわかっています。

さらに、友人があなたに話していることで、あなたは過去のいくつかの動揺した出来事、あなたが対処して解決したと思っていた出来事を再び経験し始めています。全体的に、あなたは疲れ果てていますが、この状況にどう対処したらよいかわかりません。

皆さん、これは典型的な共感疲労です。

[読む: 最小限のドラマで友人の別れを乗り切る方法]

共感疲労に苦しんでいる兆候

共感疲労がどのようなものかがわかったので、これらの兆候をチェックして、自分も苦しんでいるかどうかを確認してください。

1. 疲れを感じる

デートの相手とセックス相手 – 別れさせる12の方法運動量を増やしたり、何かを変えたりしたわけではありませんが、疲れを感じます。

さらに、これは身体的なものではありません疲れているというよりは、精神的、感情的な疲れです。その理由は？負担が大きすぎて、それを処理するのに苦労しているからです。[読んでください：感情的に疲れ果てて対処できないときの対処法]

2. 友達が言う前に何を言うか分かっている

友達ではなく、他の誰かかもしれませんが、もう一度例として挙げましょう。友達があなたに電話してきたとき、基本的に何を言うか分かっています。何度も聞いたことがあるからです。

3. イライラし始めている

自分に多くを要求する相手に少し怒りやイライラを感じ始めている可能性があります。

怒鳴りつけて、同じことを何度も繰り返すのはやめるように言いたくなります。でも、そうすると誤解されて、もっと大きな問題を引き起こすことが分かっています。だから、そのすべてを内に秘め、疲れを募らせるだけです。

4. でも罪悪感も感じる

イライラしていることに罪悪感を感じます。さらに、自分のための時間が欲しいのに、そうすべきではないと感じているため、罪悪感を感じます。

これは、他人に共感する人にありがちな状況です。[読む: 偽りの罪悪感を取り除き、他人があなたに課す重荷を降ろす方法]

5. 「ノー」と言うのが苦手

言いたくないときでも、いつも「イエス」と言いますか? そのとき、あなたはどう感じますか? イライラ、罪悪感、疲れを感じるでしょう。

あなたが共感疲労があり、常にあなたの時間を要求する人々に「はい」と言い続けると、それは滑りやすい坂道です。（500）日のサマーから学んだ12のこと

6. 自分に時間をあげようとしても、リラックスできません

共感疲労がある場合、携帯電話をオフにしたり、自分自身に集中したりするのに苦労します。そうすべきだとわかっていて、本当にそうしたいのですが、罪悪感のせいでそうすべきではないと感じています。[読んでください：あなたの心を元気にする14の本当に簡単なストレス解消法]

このように感じるのは正常です

人は困難な時期を過ごしていて、話せる人を見つけると、その人に執着する傾向があります。

彼らはついに自分を理解してくれる人を見つけ、トンネルの終わりにかすかな光を見ます。あなたには恋人がいない、そして自分を改めない限り恋人ができない23の理由

聞いている側は、誰かを助けているという満足感を覚えますが、それが突然あまりにも日常的になり、表面下で沸き起こる恨みが募っていくことに罪悪感を覚え始めます。[読んでください: ネガティブな人があなたのエネルギーを奪うのを止める 12 の簡単な方法]

まずあなたが認識する必要があるのは、あなたが感じていることは 100% 正常であるということです。いつも同じことを聞いて疲れ果てないようにするにはどうすればよいでしょうか? 同じことを何度も何度も言うことに少しうんざりしないようにするにはどうすればよいでしょうか?

はい、そう思うことに罪悪感を感じますが、それはあなたが良い人だから罪悪感を感じるのです。自分を責めないでください。

共感疲労を克服するには？

残酷に聞こえるかもしれませんが、共感疲労をうまく克服して気分を良くしたいなら、一番大切な自分のために時間を取る必要があります。

1日だけでも携帯電話の電源を切りましょう。世界は止まることはありませんし、何も爆発することはありません。その24時間で、自分が楽しめることをしてください。一人で、またはあなたに喜びをもたらし元気を与えてくれる人と一緒に行ってください。

その日は、あなたが助けてきた人と過ごさないでください。自分のバッテリーを充電し、少しの間魂を休める必要があります。[読んでください：共感しすぎ？自分を切り離してより良い人生を見つける方法]

少しだけ自分を愛することを実践してください。熱いお風呂に入り、本を読み、散歩に出かけ、好きならジムに行き、好きなものを食べ、いつも一緒に笑っている友達に電話し、基本的にあなたの魂が叫んでいることをして、それがどれだけ気分が良くなるか見てみましょう。

もちろん、携帯電話の電源を入れたときには、おそらく不在着信があるでしょう。それは構いません。あなたにも人生を送る価値があります。覚えておいてください、あなたは誰かの指示に従ってアドバイスを求めるためにこの地球に生まれたのではありません。あなたは悩み相談の叔母ではありません！

厳しいように聞こえますか？そうかもしれませんが、公平です。[読んでください：落ち込んでいる人を助ける方法]

他の人を助けたいなら、まず自分自身を助けてください

他の人を助けるためには、自分を助けてください。もちろん、困っている時に友人があなたに頼るのは悪いことではありません。でも、24時間自分に時間を割けるからといって、二度と彼女の言うことを聞かないということではありません。おそらく次の日には聞くでしょう。

しかし、その24時間はあなたに休息を与え、自分を取り戻す機会を与えてくれます。それは私たち全員が時々必要とするもので、共感疲労に苦しんでいるときには、充電プロセスの重要な部分です。[読んでください：感情的に自分をケアし、崩壊を避ける方法]

共感疲労は非常に簡単に説明できます。仕事で長い一日を過ごし疲れたとき、ソファに横になってリラックスします。そのことに罪悪感を感じますか？いいえ。

4回目のデートで知っておくべき21のヒント、何を期待すべきか、絶対に避けるべきことでは、共感疲労に苦しみ、感情が疲れているときに、自分の世話をすることに罪悪感を感じるのはなぜですか？たまには自分のことを気にかけることに罪悪感を感じないでください。

[読んでください: どうでもいいことの芸術 – 疲労を癒す 15 のレッスン]

誰かを感情的に助けるとき、あなたは心の中では最善の意図を持っているかもしれません。しかし、共感疲労が始まっていると感じたら、関係を断ち切り、自分が幸せになれる場所を見つけてください。自分自身が深い穴に落ち込んでいるのに、深い穴にいる人を助けることはできません。