Empathy Fatigue: The Guilt-Free Guide to Recognize & Překonat to

Únava z empatie je něco, co si většina z nás nechce přiznat, ale stává se to, když jediné, co děláte, je pomáhat druhým a nikdy nemáte čas pro sebe.

Od útlého věku nám bylo řečeno, že pokud můžeme pomoci někomu, kdo trpí bolestí nebo v nouzi, měli bychom to udělat. Když vidíme přítele, jak zápasí s emocionálním problémem, chceme, aby si s námi promluvil. Samozřejmě jim chceme naslouchat a pomoci jim, aby se cítili lépe. To je přirozená součást života a něco, na co bychom měli být hrdí. Problém je, co když se stanete důvěrníkem všech? Pokud umíte tak dobře naslouchat a radit, že za vámi každý přijde? Vítejte ve světě únavy z empatie.

Než půjdeme příliš hluboko, myslíte si, že je to dobrá Introverti jako já si zaslouží plakat v míru – zde je důvod nebo špatná situace?

Můžete se na to podívat z obou stran. Za prvé, je skvělé, že vám lidé důvěřují a cítí, že můžete pomoci. To by vám mělo přinést dobrý pocit.

Za druhé, existuje jen tolik empatie, kterou můžete projevit a dát, než začnete mít pocit, že vaše vlastní potřeby nejsou naplněny. Pak jste v podstatě emocionální rohožkou pro každého, kdo má problém.

Je to tak tenká čára! [Přečtěte si: Proč být empatem ve vztahu je požehnáním i prokletím]

Co je to vlastně empatie?

Empatie je schopnost naslouchat něčím emocím a pocitům a chápat je od toho druhého. perspektivní.

V mnoha ohledech jde také o to umět poraditPomož jim. I když neradíte, říkáte slova, která vás 18 záludných, okouzlujících způsobů, jak přimět chlapa, aby vás pozval na rande & Nechte ho randit s vámi uklidňují. Člověk s vysokou úrovní empatie je někdo, kdo může ostatní přimět, aby se cítili lépe, protože se každý cítí jimi zcela pochopen.

Empatie a člověk s empatií – je to totéž?

Existuje však nepatrný rozdíl mezi tím, být empat a být člověkem s empatií.

Empat je někdo, kdo dokáže zachytit pocity jiné osoby a vzít je za své. Například, když se někdo cítí smutný, empat může strávit krátkou dobu kolem této osoby a pak najednou začne být sám smutný, když k tomu nemá žádný skutečný důvod. [Přečtěte si: 12 silných známek empatie – Cítíte se hlouběji než ostatní?]

Na druhou stranu, člověk s empatií má schopnost naslouchat a chápat emoce, ale ve skutečnosti je necítí jako jejich vlastní. Jsou schopni se vžít do kůže člověka mentálně, ale ne duchovně. Mohou s danou osobou pociťovat sympatie a skutečně jsou schopni porozumět hlubším důvodům a emocím pod povrchem.

Ale na rozdíl od empatie zde nedochází k přenosu emocí.

Takže nejste nutně empat, pokud máte empatii?

Ne nutně, ne . Dobrým příkladem někoho, kdo má empatii, je profesionální poradce. Tato osoba je schopna naslouchat a chápat pocity druhéhoa schopni jim pomoci prostřednictvím rad, které dávají. Je to víc než pouhé naslouchání, je to opravdu lepší pochopení toho, jak se cítí a proč. [Přečtěte si: Empati a vztahy – jak se s nimi vypořádat a najít štěstí]

Na druhé straně je velmi pravděpodobné, že empat se bude cítit extrémně přemožen být mezi lidmi po dlouhou dobu. Neustálý pohyb různých emocí tam a zpět při pouhém čekání na autobus může způsobit, že si tato osoba bude muset lehnout do zatemněné místnosti a soustředit se.

Empatie tedy znamená schopnost vžít se do situace. ostatních a pochopit, co cítí a čím procházejí. Pravděpodobně zachytíte řeč jejich těla, aniž byste si to uvědomovali. To vám pomůže jim lépe porozumět. Můžete také být schopni podvědomě slyšet jejich neverbální narážky.

To vše se děje okamžitě a pomáhá vám to pomáhat ostatním.

Má každý empatii?

Ano i ne. Je známo, že narcisté nemají žádnou empatii. To je součástí jejich problému – mají narcistickou poruchu osobnosti nebo NPD a jedním z rysů toho je neschopnost projevit nebo cítit empatii. Nicméně, i když nejste narcis, může se stát, že máte nízkou úroveň empatie. Přesto ho stále máte.

Někteří lidé mají obrovské množství empatie. Tehdy se může dostavit únava z empatie, pokud s ní není pečlivě zacházeno.

Na konci dne je empatie úžasná věc. Musíte však věci pečlivě vyvážit. Pokud budete vždy dávat všem ostatním, skončíte vyhořeli. Musí existovat rovnováha. [Přečtěte si: Narcis a empatik – Proč se shodují v pekle seznamování]

Co je únava z empatie?

Tato vysvětlení nás přivádějí k hlavnímu bodu této funkce – únavě z empatie.

Empat pociťuje únavu z empatie prakticky neustále, ale je to trochu jiný typ jednání. Osoba s empatií může snadno trpět únavou z empatie, pokud se snaží nabrat příliš mnoho. Je možné se chránit před únavou, ale může být obtížné říct „ne“ někomu, když vás požádá, aby si sednul a promluvil s vámi.

To je důvod, proč lidé, kteří si skutečně vyvinuli empatii, únavu nikdy nenajdou. cítí se lépe – nedokážou dát sebe na první místo. Možná se cítí provinile, že zrovna v tu chvíli někomu nepomohli.

Ale je naprosto v pořádku, když občas dáte sebe na první místo. Ve skutečnosti je to nutné! [Přečtěte si: Cítíte se emocionálně vyčerpaní? 15 důvodů a léků, které fungují]

Únava z empatie a jak ji všichni zažíváme

Uveďme si příklad, aby to bylo jasnější.

Právě se rozešel blízký přítel se svým partnerem. Jsou zdrceni, protože byli podvedeni, byli spolu roky a sdíleli domov. Nyní vašepřítel zůstal svobodný a sám, snaží se všechno zpracovat a opravdu se s tím potýkají. Obracejí se na vás s prosbou o pomoc a radu a vy je poprvé rádi posloucháte. Po chvíli se začnete cítit trochu na dně, neustále dokola opakujete to samé a váš přítel vám pravidelně volá, abyste si o věcech promluvili.

Zpočátku , cítíte se špatně za to, jak se cítíte. Chcete tu být pro svého přítele, ale máte málo času na odpočinek a trávení času s vlastním partnerem. Víte, když se to svému příteli pokusíte vysvětlit, může být naštvaný nebo vás nepochopí.

Kromě toho, věci, které vám váš přítel říká, vás začínají přimět znovu prožít některé znepokojivé události z vaší minulosti, věci o kterém jste si mysleli, že jste se s ním vypořádali a uložili ho do postele. Celkově se cítíte vyčerpaní, ale nejste si jisti, jak situaci zvládnout.

Dámy a pánové, tohle je klasická únava z empatie.

[Přečtěte si: Jak pomoci INFP, je váš idealismus v obležení? Zde je návod, jak jej získat zpět. příteli při rozchodu s minimálním dramatem]

Znamení toho, že bojujete s empatií únava

Nyní víte, jak vypadá únava z empatie, podívejte se na tyto příznaky a zjistěte, zda je to něco, s čím možná také bojujete.

1. Cítíte se vyčerpaní

Více jste necvičili ani nedělali nic jinak, ale cítíte se unavení.

Navíc to není fyzický druhunavený, je to mentální a emocionální druh únavy. Důvod? Berete si toho na sebe příliš mnoho a snažíte se to všechno zpracovat. [Přečtěte si: Co dělat, když jste emocionálně vyčerpaní a prostě se nemůžete vypořádat]

2. Víte, co váš přítel řekne, než to řekne

Nemusí to být váš přítel, může to být někdo jiný, ale znovu to použijeme jako příklad. Když vám zavolají, v podstatě víte, co řeknou. Slyšeli jste to už tolikrát.

3. Začínáte se cítit otráveni

Je možné, že začínáte být trochu naštvaní nebo otrávení na tohoto člověka, který od vás tolik vyžaduje.

Chcete na ně křičet a říkat jim, aby přestali opakovat to samé. Ale víte, že by to bylo nepochopeno a způsobilo by to větší problém. Takže to všechno držíte uvnitř a to jen přispívá k vašemu vyčerpání.

4. Ale také se cítíte provinile

Cítíte se provinile za to, že jste naštvaní. Navíc se cítíte provinile, protože chcete nějaký čas pro sebe a máte pocit, že byste neměli.

Toto je klasická situace pro někoho, kdo má hodně empatie k ostatním. [Přečtěte si: Jak se zbavit falešné viny a odhodit zátěž, kterou na vás ostatní kladou]

5. Nejste moc dobří v říkat „ne“

Říkáte vždy „ano“, i když nechcete? Jaký z toho máš pocit? Pravděpodobně naštvaný, provinilý a unavený.

Když se potýkáte súnava z empatie a stále říkáte „ano“ těm, kteří neustále vyžadují váš čas, je to kluzký svah.

6. Když se snažíte dát si trochu času, nemůžete se uvolnit

Pokud máte únavu z empatie, stále budete mít problém vypnout telefon nebo se soustředit na sebe. Víte, že byste měli a opravdu chcete, ale kvůli vaší vině máte pocit, že byste neměli. [Přečtěte si: 14 opravdu rychlých odbourávačů stresu, které vám nabijí mysl]

Je normální cítit se takto

Když člověk prochází těžkým obdobím a najde někoho, s kým může mluvit, mají tendenci držet se toho člověka jako lepidlo.

Konečně našli někoho, kdo jim rozumí, a vidí záblesk světla na konci tunelu.

Člověk, který naslouchá, má dobrý pocit, že někomu pomáhá, ale pak to najednou začne být tak pravidelné, že se začne cítit provinile kvůli rostoucímu odporu, který bublá pod povrchem. [Přečtěte si: 12 rychlých způsobů, jak zabránit negativním lidem vysávat vaši energii]

Nejprve si musíte uvědomit, že to, co cítíte, je 100% normální. Jak se nemůžete unavit a nevyčerpat tím, že posloucháte stále to samé? Jak se nemůžete trochu omrzet tím, že říkáte stále totéž?

Ano, cítíš se provinile, že si to myslíš, ale cítíš se provinile, protože jsi dobrý člověk. Nebijte se.

Jak můžete překonat únavu z empatie?

Toto bude znít brutálně, ale pokud chcete úspěšně překonat únavu z empatie a cítit se v sobě lépe, musíte si udělat čas na jedničku, tzn. vy.

Vypněte telefon, jen na jeden den. Svět se nepřestane otáčet a nic nevybuchne. V těch 24 hodinách dělejte věci, které vás baví, a dělejte je sami nebo s lidmi, kteří vám přinášejí radost a povznášejí Jak se s někým konfrontovat, když se vám hnusí nepříjemná interakce vás.

Netrávte ten den s osobou, které jste pomáhali. Potřebujete nabít vlastní baterky a na chvíli si odpočinout. [Přečtěte si: Příliš empatický? Jak se odpoutat a najít lepší život]

Procvičte si trochu sebelásky. Dejte si horkou koupel, přečtěte si knihu, jděte na procházku, jděte do posilovny, pokud vám to chutná, jezte svá oblíbená jídla, zavolejte kamarádovi, se kterým se vždy zasmějete, v podstatě dělejte věci, po kterých vaše duše volá a uvidíte, jak dobře se cítíte.

Samozřejmě, když telefon znovu zapnete, pravděpodobně budete mít zmeškané hovory. To je v pořádku. I ty si zasloužíš život. Pamatujte, že jste nebyli umístěni na tuto planetu, abyste byli někomu nakloněni a žádali o radu. Nejsi teta v agónii!

Zní to drsně? Možná ano, ale spravedlivé. [Přečtěte si: Jak pomoci někomu vstát, když je na dně a v depresi]

Pokud chcete pomoci ostatním, pomozte nejprve sobě

Abyste mohli pomáhat druhým, musíte takéPomoz si sám. Váš přítel se samozřejmě nemýlí, když se o vás v nouzi opírá. Ale mít 24 hodin pro sebe neznamená, že ji už nebudete poslouchat; pravděpodobně to uděláte hned druhý den.

Těch 24 hodin vám však dá pauzu a umožní vám se k vám vrátit. To je něco, co čas od času potřebujeme všichni, a když trpíte únavou z empatie, je to životně důležitá součást procesu dobíjení. [Přečtěte si: Jak se o sebe emocionálně postarat a vyhnout se rozpadu]

Únava z empatie se dá vysvětlit velmi jednoduchým způsobem – když jste unavení z dlouhého dne v práci, lehnete si na pohovku a relaxovat. Cítíte se kvůli tomu provinile? Ne.

Tak proč se cítíte provinile, že se o sebe staráte, když trpíte únavou z empatie a unavené jsou vaše emoce? Necíťte se provinile, že se občas postaráte o číslo jedna.

[Přečtěte si: Umění neposrat – 15 lekcí k vyléčení únavy]

Možná máte to nejlepší úmysly v srdci, když někomu emocionálně pomůžete. Ale když cítíte únavu z empatie, odpojte se a najděte své šťastné místo. Nemůžete pomoci někomu, kdo je v hluboké díře, když do ní sami vklouznete.