Fatiga da empatía: a guía sen culpa para recoñecer & Superalo

A fatiga por empatía é algo que a maioría de nós non queremos admitir, pero ocorre cando o único que fas é axudar aos demais e nunca tes tempo para ti.

Desde moi pequenos dinnos que se podemos axudar a alguén con dor ou necesitado, debemos facelo. Cando vemos a un amigo loitando cun problema emocional, queremos que fale connosco. Por suposto, queremos escoitalos e axudalos a sentirse mellor. Esta é unha parte natural da vida e algo do que debemos estar orgullosos. O problema é, e se te convertes no confidente de todos? Se es tan bo para escoitar e dar consellos para que todos acudan a ti? Ben, benvido ao mundo da fatiga da empatía.

Antes de afondar demasiado, cres que é unha situación boa ou mala?

Podes mirala desde ambos lados. En primeiro lugar, é xenial que a xente confíe en ti e sente que podes axudar. Iso debería facerche sentir ben.

En segundo lugar, non obstante, só hai tanta empatía que podes mostrar e dar antes de comezar a sentir que as túas propias necesidades non están sendo satisfeitas. Entón, basicamente es un felpudo emocional para todos os que teñen un problema.

É unha liña tan fina! [Ler: Por que ser empático nunha relación é unha bendición e unha maldición]

Que é exactamente a empatía?

A empatía é a capacidade de escoitar e comprender as emocións e os sentimentos da outra persoa. perspectiva.

En moitos aspectos, tamén se trata de poder dar consellosaxudalos. Aínda que non des consellos, di palabras que son reconfortantes. Unha persoa cun alto nivel de empatía é alguén que pode facer que os demais se sintan mellor porque todos se senten totalmente comprendidos por eles.

Empatía e unha persoa con empatía: é o mesmo?

Hai un Non obstante, hai unha lixeira diferenza entre ser empático e ser unha persoa con empatía.

Un empático é alguén que pode captar os sentimentos doutra persoa e tomar eses sentimentos por conta propia. Por exemplo, se alguén está a sentirse triste, un empático pode pasar un breve período de tempo ao redor desa persoa e de súpeto comezar a sentirse triste, cando non ten ningún motivo real para facelo. [Ler: 12 sinais fortes de empatía - Sénteste máis profundo que outros?]

Por outra banda, unha persoa con empatía ten a capacidade de escoitar e comprender as emocións, pero en realidade non as sente como propios. Son capaces de poñerse no lugar da persoa mentalmente, pero non espiritualmente. Poden sentir simpatía pola persoa e realmente ser capaces de comprender as razóns e emocións máis profundas debaixo da superficie.

Pero, a diferenza dun empático, non hai transferencia de emocións.

Entón non es necesariamente un empático se tes empatía?

Non necesariamente, non . Un bo exemplo de alguén que ten empatía é un conselleiro profesional. Esa persoa é capaz de escoitar e comprender os sentimentos doutropersoa, e capaz de axudalos a través dos consellos que dan. Isto é máis que escoitar, realmente é ter unha maior comprensión de como se senten e por que. [Ler: Empatías e relacións: como tratalos e atopar a felicidade]

Un empático, por outra banda, é moi probable que se sinta extremadamente abrumado ao estar preto das persoas durante un longo período de tempo. O constante ida e volta de diferentes emocións mentres simplemente espera o autobús pode facer que esa persoa teña que deitarse nunha habitación escura e centrarse.

Entón, a empatía consiste en poder poñerse na pel. dos demais e comprender o que están sentindo e pasando. Probablemente coñezas a súa linguaxe corporal sen darte conta. Iso axúdache a entendelos mellor. Tamén podes escoitar as súas sinais non verbais inconscientemente.

Todo isto faise instantáneamente e axúdache a axudar aos demais.

Todos teñen empatía?

Si e non. Sábese que os narcisistas non teñen empatía. Ese é parte do seu problema: teñen un trastorno narcisista da personalidade ou NPD, e un dos trazos diso é a incapacidade de mostrar ou sentir empatía. Non obstante, aínda que non sexas un narcisista, pode ser que teñas un baixo nivel de empatía. Aínda así, aínda o tes.

Algunhas persoas teñen unha enorme empatía. É entón cando a fatiga da empatía pode aparecer, se non se xestiona con coidado.

Ao final do día, a empatía é algo marabilloso. Pero hai que equilibrar as cousas con coidado. Se sempre estás dando aos demais, acabarás queimado. Ten que haber un equilibrio. [Ler: Narcisista e empático: por que son unha combinación feita no inferno de citas]

Que é a fatiga por empatía?

Esas explicacións lévannos ao punto principal desta característica: a fatiga por empatía.

Un empático sente fatiga por empatía practicamente de forma constante, pero é un tipo de trato lixeiramente diferente. Unha persoa con empatía pode sufrir facilmente fatiga por empatía se intenta asumir demasiado. É posible protexerse da fatiga, pero pode ser difícil dicir "non" a alguén cando lle piden sentarse e falar contigo.

É por iso que as persoas que realmente desenvolveron a empatía a fatiga nunca atopan realmente a fatiga. séntense mellor: non chegan a poñerse en primeiro lugar. Quizais se sintan culpables por non axudar a alguén nese momento.

Pero, está perfectamente poñerse en primeiro lugar de vez en cando. De feito, é necesario! [Ler: Sénteste emocionalmente esgotado? 15 razóns e curas que funcionan]

A fatiga por empatía e como todos a experimentamos

Poñemos un exemplo para aclarar isto.

Un amigo íntimo acaba de separarse. coa súa parella. Están devastados porque foron enganados, levaban anos xuntos e compartían casa. Agora o teuo amigo queda solteiro e só, están intentando procesar todo e realmente loitan con iso. 21 sinais de que es un INFJ, o tipo de personalidade máis raro Recorren a ti para pedir axuda e consellos e escóitaos encantado as primeiras veces. Despois dun tempo, comezas a sentirte un pouco abatido, estás constantemente repetindo o mesmo todo o tempo e o teu amigo chámate regularmente para falar sobre as cousas.

Ao principio. , séntese mal polo que sentes. Queres estar alí para o teu amigo, pero tes pouco tempo para relaxarte e pasar tempo coa túa propia parella. Sabes que se intentas explicar iso ao teu amigo, pode que se enfade ou non te entendan.

Ademais, as cousas que che di o teu amigo comezan a facerte revivir algúns eventos perturbadores do teu pasado, cousas que pensabas que te ocupaches e que tes deitado. Con todo, séntese esgotado, pero non está seguro de como xestionar a situación.

Señoras e señores, esta é a clásica fatiga da empatía.

[Ler: Como axudar a un amigo nunha ruptura cun mínimo drama]

Sinal de que estás loitando coa empatía fatiga

Agora xa sabes como é a fatiga por empatía, mira estes signos e mira se é algo co que tamén podes estar a loitar.

1. Séntese esgotado

Non fixeches máis exercicio nin fas nada diferente, Profesores que amei e detestei como estudante introvertido pero séntese canso.

Ademais, non é un tipo físicode canso, é un tipo de canso mental e emocional. O motivo? Estás asumindo demasiado e estás loitando por procesala todo. [Ler: Que facer cando estás emocionalmente esgotado e simplemente non podes tratar]

2. Xa sabes o que dirá o teu amigo antes de que o diga

É posible que non sexa o teu amigo, pode que sexa outra persoa, pero volverémolo usar como exemplo. Cando che chaman, basicamente sabes o que van dicir. Xa o escoitaches moitas veces antes.

3. Empezas a sentirte molesto

É posible que comeces a sentirte un pouco enfadado ou molesto con esta persoa que tanto che esixe.

Queres berrarlles e dicirlles que deixen de repetir o mesmo. Pero, sabes que sería mal entendido e causaría un problema maior. Entón, gardas todo iso dentro e só aumenta o teu esgotamento.

4. Pero tamén te sentes culpable

Sentes culpable por estar molesto. Ademais, séntese culpable porque queres un tempo para ti e sentes que non deberías.

Esta é unha situación clásica para alguén con moita empatía polos demais. [Ler: Como desfacerse da falsa culpa e deixar caer a carga que os demais te poñen]

5. Non es moi bo para dicir "non"

Sempre dis "si" aínda que non queiras? Como che fai iso? Probablemente molesto, culpable e canso.

Cando estás loitandocansazo da empatía e segues dicindo "si" aos que demandan o teu tempo constantemente, é unha pendente esvaradía.

6. Cando intentas darte un pouco de tempo, non podes relaxarte

Se tes cansazo por empatía, seguirás loitando para apagar o teléfono ou concentrarte en ti mesmo. Sabes que deberías, e realmente queres facelo, pero a túa culpa está facendoche sentir que non deberías. [Ler: 14 eliminadores de estrés moi rápidos para recargar a túa mente]

É normal sentirse así

Cando unha persoa pasa por un momento difícil e atopa a alguén con quen pode falar, tenden a pegarse a esa persoa como pegamento.

Por fin atoparon a alguén que os entenda e ven un brillo de luz ao final do túnel.

A persoa que escoita, sente ben que está axudando a alguén, pero de súpeto comeza a ser tan regular que comeza a sentirse culpable polo crecente resentimento que está burbullando baixo a superficie. [Ler: 12 formas rápidas de evitar que as persoas negativas minguen a túa enerxía]

O primeiro que tes que entender é que o que estás sentindo é 100 % normal. Como non podes estar canso e esgotado ao escoitar o mesmo todo o tempo? Como podes non estar un pouco farto de dicir o mesmo unha e outra vez?

Si, séntese culpable por pensalo, pero síntese culpable porque es unha boa persoa. Non te pegues.

Como podes superar a fatiga por empatía?

Isto vai parecer brutal, pero se queres superar con éxito a túa fatiga por empatía e sentirte mellor contigo mesmo, debes dedicarte tempo ao número un, é dicir. ti.

Apaga o teu teléfono só por un día. O mundo non vai parar de virar e nada vai explotar. Nesas 24 horas, fai cousas que che gusten, e faino só ou con persoas que che traian alegría e che eleven.

Non pases ese día coa persoa á que estivo axudando. Necesitas recargar as túas propias baterías e descansar a túa alma un pouco. [Ler: Demasiado empático? Como desconectarte e atopar unha vida mellor]

Practica un pouco de amor propio. Báñate quente, le un libro, sae a pasear, vai ao ximnasio se che gusta, come as túas comidas favoritas, chama a un amigo co que sempre te rías, fai basicamente as cousas que a túa alma clama e mira o ben que che fai.

Por suposto, cando volvas acender o teléfono, é probable que teñas chamadas perdidas. Está ben. Ti tamén mereces unha vida. Lembra que non te puxeron neste planeta para estar a disposición de alguén e pedir consello. Non es unha tía agonizante!

Parece duro? Posiblemente, pero xusto. [Ler: Como axudar a alguén cando está abatido e deprimido]

Axúdache primeiro se queres axudar aos demais

Para axudar a outras persoas, tamén debesaxudate. Por suposto, o teu amigo non está equivocado por apoiarse en ti en momentos de necesidade. Pero, ter 24 horas para ti non quere dicir que non a vaias volver escoitar; Probablemente o fagas ao día seguinte.

O que fan esas 24 horas é darche un descanso e permitirche volver contigo. Isto é algo que todos necesitamos de cando en vez, e cando estás sufrindo fatiga por empatía, é unha parte vital do proceso de recarga. [Ler: Como coidarse emocionalmente e evitar desmoronarse]

O cansazo por empatía pódese explicar dun xeito moi sinxelo: cando estás canso dun longo día de traballo, déixate no sofá e relaxarse. Sénteste culpable por iso? Non.

Entón, por que te sentes culpable por coidar de ti mesmo cando estás a sufrir fatiga por empatía e as túas emocións están cansas? Non te sintas culpable por coidar ocasionalmente do número un.

[Ler: A arte de non dar unha merda: 15 leccións para curar a túa fatiga]

Pode tes o mellor de ti. intencións no corazón cando axudas emocionalmente a alguén. Pero cando sintas que a empatía se sente fatigada, desconecta e atopa o teu lugar feliz. Non podes axudar a alguén que está nun burato profundo cando te metes nel.