Empatia Únava: Sprievodca bez viny na rozpoznanie & Prekonajte to

Únava z empatie je niečo, čo si väčšina z nás nechce priznať, no stáva sa to vtedy, keď všetko, čo robíte, je pomáhať druhým a nikdy nemáte čas pre seba.

Už od útleho veku nám vravia, že ak môžeme pomôcť niekomu, kto trpí bolesťou alebo núdzou, mali by sme to urobiť. Keď vidíme priateľa, ktorý zápasí s emocionálnym problémom, chceme, aby sa s nami porozprával. Samozrejme, chceme ich počúvať a pomôcť im, aby sa cítili lepšie. Je to prirodzená súčasť života a niečo, na čo by sme mali byť hrdí. Problém je, čo ak sa stanete dôverníkom všetkých? Ak vieš tak dobre počúvať a radiť, že každý príde za tebou? Vitajte vo svete únavy z empatie.

Než pôjdeme príliš hlboko, myslíte si, že je to dobrá alebo zlá situácia?

Môžete sa na to pozrieť z oboch strán. Po prvé, je skvelé, že vám ľudia veria a cítia, že môžete pomôcť. Z toho by ste sa mali cítiť dobre.

Po druhé, existuje len toľko empatie, ktorú môžete prejaviť a prejaviť, kým začnete mať pocit, že vaše vlastné potreby nie sú naplnené. Potom ste v podstate emocionálna rohožka pre každého, kto má problém.

Je to taká tenká línia! [Prečítajte si: Prečo byť empatom vo vzťahu je požehnaním a prekliatím]

Čo to vlastne je empatia?

Empatia je schopnosť počúvať a porozumieť niečím emóciám a pocitom od toho druhého. perspektíva.

V mnohých ohľadoch je to aj o schopnosti poradiťpomôcť im. Aj keď neradíte, hovoríte slová, ktoré sú upokojujúce. Osoba s vysokou úrovňou empatie je niekto, kto môže urobiť druhých, aby sa cítili lepšie, pretože každý sa cíti byť nimi úplne pochopený.

Empatia a osoba s empatiou – je to to isté?

Existuje Avšak medzi empatickým a empatickým človekom je malý rozdiel.

Empat je niekto, kto dokáže zachytiť pocity inej osoby a vziať ich za svoje. Napríklad, ak sa niekto cíti smutne, empat môže stráviť krátky čas v blízkosti tejto osoby a potom sa sám začne cítiť smutný, keď na to nemá skutočný dôvod. [Prečítajte si: 12 silných znakov empatia – Cítite sa hlbšie ako ostatní?]

Na druhej strane, človek s empatiou má schopnosť počúvať a chápať emócie, no v skutočnosti ich necíti ako ich vlastné. Dokážu sa vžiť do kože človeka mentálne, ale nie duchovne. Môžu k danej osobe pociťovať súcit a skutočne sú schopní pochopiť hlbšie dôvody a emócie pod povrchom.

Ale na rozdiel od empatia nedochádza k prenosu emócií.

Takže nie ste nevyhnutne empat, ak máte empatiu?

Nie nevyhnutne, nie . Dobrým príkladom niekoho, kto má empatiu, je profesionálny poradca. Táto osoba je schopná počúvať a pochopiť pocity druhéhoa schopný pomôcť im prostredníctvom rád, ktoré poskytujú. Je to viac než len počúvanie, je to skutočne lepšie pochopenie toho, ako sa cítia a prečo. [Prečítajte si: Empati a vzťahy – ako sa s nimi vysporiadať a nájsť šťastie]

Na druhej strane je veľmi pravdepodobné, že empat sa bude cítiť extrémne preťažený, keď je medzi ľuďmi dlhý čas. Neustále tam a späť rôzne emócie počas jednoduchého čakania na autobus môže spôsobiť, že si táto osoba bude musieť ľahnúť do tmavej miestnosti a sústrediť sa.

Empatia je teda o schopnosti vžiť sa do situácie iných a pochopiť, čo cítia a čím prechádzajú. Pravdepodobne zachytíte reč ich tela bez toho, aby ste si to uvedomovali. To vám pomôže lepšie im porozumieť. Môžete tiež byť schopní podvedome počuť ich neverbálne signály.

To všetko sa deje okamžite a pomáha vám to pomáhať ostatným.

Má každý empatiu?

Áno a nie. O narcisoch je známe, že nemajú žiadnu empatiu. To je súčasť ich problému – majú narcistickú poruchu osobnosti alebo NPD a jednou z ich čŕt je neschopnosť prejaviť alebo cítiť empatiu. Avšak aj keď nie ste narcista, môže sa stať, že máte nízku úroveň empatie. Napriek tomu ho stále máte.

Niektorí ľudia majú obrovské množstvo empatie. Vtedy sa môže prejaviť únava z empatie, ak sa s ňou nebude zaobchádzať opatrne.

Na konci dňa je empatia úžasná vec. Musíte však veci starostlivo vyvážiť. Ak budete vždy dávať všetkým ostatným, skončíte vyhorení. Musí existovať rovnováha. [Prečítajte si: Narcis a empatik – Prečo sa zhodujú v pekle zo zoznamovania]

Čo je únava z empatie?

Tieto vysvetlenia nás privádzajú k hlavnému bodu tejto funkcie – únave z empatie.

Empat pociťuje únavu z empatie prakticky neustále, ale je to trochu iný typ dohody. Osoba s empatiou môže ľahko trpieť únavou z empatie, ak sa snaží prijať príliš veľa. Je možné chrániť sa pred únavou, ale môže byť ťažké povedať niekomu „nie“, keď vás požiada, aby si sadol a porozprával sa s vami.

To je dôvod, prečo ľudia, ktorí si skutočne vyvinuli empatiu, únavu nikdy skutočne nezistia. cítia sa lepšie – nedokážu dať seba na prvé miesto. Možno sa cítia vinní za to, že niekomu nepomohli práve v tej chvíli.

Je však úplne v poriadku, ak sa občas postavíte na prvé miesto. V skutočnosti je to potrebné! [Prečítajte si: Cítite sa emocionálne vyčerpaní? 15 dôvodov a liekov, ktoré fungujú]

Únava z empatie a ako ju všetci prežívame

Uveďme príklad, aby to bolo jasnejšie. Chýbam mu? 55 znakov & Spôsoby, ako chlap ukazuje dievčaťu, že na ňu myslí

Práve sa rozišiel blízky priateľ so svojim partnerom. Sú zničení, pretože boli podvedení, boli spolu roky a zdieľali spoločný domov. Teraz tvojepriateľ zostal slobodný a sám, snažia sa všetko spracovať a skutočne s tým zápasia. Obracajú sa na vás s prosbou o pomoc a radu a vy ich prvýkrát s radosťou vypočujete. Po chvíli sa začnete cítiť trochu na dne, neustále opakujete to isté a váš priateľ vám pravidelne volá, aby ste sa o tom porozprávali.

Spočiatku , cítiš sa zle za to, ako sa cítiš. Chcete tu byť pre svojho priateľa, ale máte málo času na oddych a trávenie času s vlastným partnerom. Viete, ak sa to pokúsite vysvetliť svojmu priateľovi, môže sa rozčúliť alebo vás nepochopí.

Okrem toho, veci, ktoré vám hovorí váš priateľ, vás prinútia znovu prežiť niektoré znepokojujúce udalosti z vašej minulosti. o ktorej ste si mysleli, že ste sa s ňou vyrovnali a uložili ste ju do postele. Celkovo sa cítite vyčerpaní, ale nie ste si istí, ako situáciu zvládnuť.

Dámy a páni, toto je klasická únava z empatie.

[Prečítajte si: Ako pomôcť priateľovi pri rozchode s minimálnou drámou]

Znaky toho, že bojujete s empatiou únava

Teraz už viete, ako vyzerá únava z empatie, pozrite sa na tieto príznaky a zistite, či je to niečo, s čím možno bojujete aj vy.

1. Cítite sa vyčerpaní

Viac ste necvičili ani nerobili nič inak, ale cítite sa unavení.

Okrem toho nejde o fyzický druhunavený, je to duševný a emocionálny druh únavy. Dôvod? Beriete si toho na seba príliš veľa a snažíte sa to všetko spracovať. [Prečítajte si: Čo robiť, keď ste emocionálne vyčerpaní a jednoducho si neviete poradiť]

2. Viete, čo váš priateľ povie skôr, ako to povie

Nemusí to byť váš priateľ, môže to byť niekto iný, ale znova to použijeme ako príklad. Keď vám zavolajú, v podstate viete, čo povedia. Už ste to počuli toľkokrát.

3. Začínate sa cítiť otrávene

Je možné, že začínate byť trochu nahnevaní alebo mrzutí na túto osobu, ktorá od vás tak veľa vyžaduje.

Chcete na nich kričať a povedať im, aby prestali opakovať to isté. Ale viete, že by to bolo nepochopené a spôsobilo by to väčší problém. Takže to všetko nechávate vo vnútri a len to zvyšuje vaše vyčerpanie.

4. Ale tiež sa cítite vinní

Cítite sa vinní za to, že ste naštvaní. Okrem toho sa cítite vinní, pretože chcete nejaký čas pre seba a máte pocit, že by ste nemali.

Toto je klasická situácia pre niekoho, kto má veľa empatie k ostatným. [Prečítajte si: Ako sa zbaviť falošnej viny a zbaviť sa bremena, ktoré na vás ostatní kladú]

5. Neviete veľmi dobre povedať „nie“

Poviete vždy „áno“, aj keď nechcete? Aký máš z toho pocit? Pravdepodobne naštvaný, vinný a unavený.

Keď máte problémy súnava z empatie a stále hovoríte „áno“ tým, ktorí neustále vyžadujú váš čas, je to šmykľavý svah.

6. Keď sa snažíte dať si trochu času, nemôžete sa uvoľniť

Ak máte únavu z empatie, stále budete mať problém vypnúť telefón alebo sa sústrediť na seba. Viete, že by ste mali a naozaj chcete, ale vaša vina vo vás vyvoláva pocit, že by ste nemali. [Prečítajte si: 14 naozaj rýchlych odbúravačov stresu na dobitie mysle]

Je normálne cítiť sa takto

Keď človek prechádza ťažkým obdobím a nájde niekoho, s kým sa môže porozprávať, majú tendenciu sa na tú osobu lepiť ako lepidlo.

Konečne našli niekoho, kto im rozumie a vidia záblesk svetla na konci tunela.

Človek, ktorý počúva, má dobrý pocit, že niekomu pomáha, no zrazu to začne byť také pravidelné, že sa začne cítiť vinný za rastúci odpor, ktorý bublá pod povrchom. [Prečítajte si: 12 rýchlych spôsobov, ako zabrániť negatívnym ľuďom vysádzať vašu energiu]

V prvom rade si musíte uvedomiť, že to, čo cítite, je 100% normálne. Ako nemôžete byť unavení a vyčerpaní z toho, že stále počúvate to isté? Ako sa nemôžete stať tak trochu unavený tým, že hovoríte to isté znova Platonic Crush: Čo to znamená, 22 znakov, plusy, mínusy & Čo s tým robiť a znova?

Áno, cítiš sa vinný za to, že si to myslíš, ale cítiš sa vinný, pretože si dobrý človek. Nebite sa.

Ako môžete prekonať únavu z empatie?

Toto bude znieť brutálne, ale ak chcete úspešne prekonať únavu z empatie a cítiť sa v sebe lepšie, musíte si nájsť čas na číslo jeden, t.j. vy.

Vypnite svoj telefón len na jeden deň. Svet sa neprestane otáčať a nič nevybuchne. Za tých 24 hodín robte veci, ktoré vás bavia, a robte ich sami alebo s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť a pozdvihujú vás.

Netrávte ten deň s osobou, ktorej ste pomáhali. Potrebujete načerpať novú energiu a na chvíľu si oddýchnuť. [Prečítajte si: Príliš empatický? Ako sa odosobniť a nájsť lepší život]

Precvičte si trochu sebalásky. Dajte si horúci kúpeľ, prečítajte si knihu, choďte na prechádzku, choďte do posilňovne, ak vám to chutí, jedzte svoje obľúbené jedlá, zavolajte priateľovi, s ktorým sa vždy zasmejete, v podstate robte veci, po ktorých vaša duša kričí a uvidíte, ako dobre sa cítite.

Samozrejme, keď znova zapnete telefón, pravdepodobne budete mať zmeškané hovory. to je v poriadku. Aj ty si zaslúžiš život. Pamätajte si, že ste neboli umiestnení na túto planétu, aby ste boli niekomu naklonení a žiadali o radu. Nie si agónická teta!

Znie to drsne? Možno áno, ale spravodlivé. [Prečítajte si: Ako pomôcť niekomu vstať, keď je na dne a v depresii]

Ak chcete pomôcť iným, pomôžte najskôr sebe

Ak chcete pomôcť iným ľuďom, musítepomôž si sám. Samozrejme, váš priateľ nie je na tom zle, keď sa o vás v núdzi opiera. Ale mať 24 hodín pre seba neznamená, že ju už 6 dôvodov, prečo je randenie s introvertom lepšie – dokonca aj pre extrovertov nebudete počúvať; pravdepodobne to urobíte hneď na druhý deň.

Tých 24 hodín vám však dá pauzu a umožní vám vrátiť sa k vám. To je niečo, čo z času na čas všetci potrebujeme, a keď trpíte únavou z empatie, je to životne dôležitá súčasť procesu dobíjania. [Prečítajte si: Ako sa o seba emocionálne postarať a vyhnúť sa rozpadu]

Únava z empatie sa dá vysvetliť veľmi jednoduchým spôsobom – keď ste unavení z dlhého dňa v práci, ľahnete si na pohovku a relaxovať. Cítiš sa za to vinný? Nie.

Tak prečo sa cítiš vinný za to, že sa o seba staráš, keď trpíš únavou z empatie a tvoje emócie sú unavené? Necíťte sa previnilo, že sa občas postaráte o číslo jedna.

[Prečítajte si: Umenie neposrať – 15 lekcií na vyliečenie únavy]

Môžete mať to najlepšie úmysly v srdci, keď niekomu emocionálne pomôžete. Ale keď cítite, že nastupuje únava z empatie, odpojte sa a nájdite svoje šťastné miesto. Nemôžete pomôcť niekomu, kto je v hlbokej diere, keď do nej vy sami vkĺznete.