Sự mệt mỏi đồng cảm: Hướng dẫn không cảm thấy tội lỗi để nhận biết và nhận biết; Vượt qua nó

Mệt mỏi về sự đồng cảm là điều mà hầu hết chúng ta không muốn thừa nhận, nhưng nó xảy ra khi tất cả những gì bạn làm chỉ là giúp đỡ người khác và không bao giờ có thời gian cho bản thân.

Chúng ta đã được dạy từ khi còn nhỏ rằng nếu có thể giúp đỡ ai đó đang đau đớn hoặc đang cần giúp đỡ thì chúng ta nên làm điều đó. Khi thấy một người bạn đang vật lộn với vấn đề tình cảm, chúng ta muốn họ nói chuyện với mình. Tất nhiên, chúng tôi muốn lắng nghe và giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đây là một phần tự nhiên của cuộc sống và là điều chúng ta nên tự hào. Vấn đề là, nếu bạn trở thành bạn tâm giao của mọi người thì sao? Nếu bạn giỏi lắng nghe và đưa ra lời khuyên thì mọi người đều tìm đến bạn? Chà, chào mừng bạn đến với thế giới của sự mệt mỏi về sự đồng cảm.

Trước khi đi quá sâu, bạn nghĩ đó là tình huống tốt hay xấu?

Bạn có thể nhìn nhận nó từ cả hai phía. Đầu tiên, thật tuyệt vời khi mọi người tin tưởng bạn và cảm thấy bạn có thể giúp đỡ. Điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt.

Tuy nhiên, thứ hai, bạn chỉ có thể thể hiện và thể hiện sự đồng cảm ở mức độ nhất định trước khi bắt đầu cảm thấy nhu cầu của bản thân không được đáp ứng. Vậy thì, về cơ bản, bạn là một tấm thảm chùi chân đầy cảm xúc cho tất cả những ai gặp vấn đề.

Đó là một ranh giới rất tế nhị! [Đọc: Tại sao trở thành người đồng cảm trong một mối quan hệ vừa là một điều may mắn vừa là một lời nguyền]

Thấu cảm chính xác là gì?

Đồng cảm là khả năng lắng nghe và hiểu cảm xúc cũng như cảm xúc của ai đó từ người khác luật xa gần.

Theo nhiều cách, nó còn có nghĩa là có thể đưa ra lời khuyên chogiúp họ. Ngay cả khi bạn không đưa ra lời khuyên, bạn vẫn nói những lời an ủi. Người có mức độ đồng cảm cao là người có thể khiến người khác cảm thấy dễ chịu hơn vì mọi người đều cảm thấy được họ hoàn toàn thấu hiểu.

Đồng cảm và người có sự đồng cảm – Có giống nhau không?

Có một sự khác biệt Tuy nhiên, có một chút khác biệt giữa việc trở thành một người đồng cảm và một người có sự đồng cảm.

Người đồng cảm là người có thể tiếp nhận cảm xúc của người khác và coi những cảm xúc đó là của riêng mình. Ví dụ: nếu ai đó đang cảm thấy buồn, một người đồng cảm có thể dành một khoảng thời gian ngắn ở bên người đó và sau đó đột nhiên bắt đầu cảm thấy buồn khi họ không có lý do thực sự. [Đọc: 12 dấu hiệu mạnh mẽ của sự đồng cảm – Bạn có cảm thấy sâu sắc hơn người khác không?]

Mặt khác, người có sự đồng cảm có khả năng lắng nghe và hiểu cảm xúc, nhưng họ không thực sự cảm nhận được chúng như của riêng họ. Họ có thể đặt mình vào vị trí của người đó về mặt tinh thần, nhưng không phải về mặt tinh thần. Họ có thể cảm thông với người đó và thực sự có thể hiểu được những lý do và cảm xúc sâu xa hơn bên dưới bề mặt.

Tuy nhiên, không giống như người đồng cảm, không có sự chuyển giao cảm xúc nào diễn ra.

Vì vậy, bạn không nhất thiết phải là người đồng cảm nếu bạn có sự đồng cảm?

Không nhất thiết, không . Một ví dụ điển hình về người có sự đồng cảm là một cố vấn chuyên nghiệp. Người đó có thể lắng nghe và hiểu được cảm xúc của người khácngười và có thể giúp đỡ họ thông qua lời khuyên họ đưa ra. Điều này không chỉ đơn thuần là lắng nghe mà còn thực sự hiểu rõ hơn về cảm giác của họ và lý do. [Đọc: Sự đồng cảm và các mối quan hệ – Cách xử lý chúng và tìm thấy hạnh phúc]

Mặt khác, người đồng cảm rất có thể cảm thấy vô cùng choáng ngợp khi ở bên mọi người trong một thời gian dài. Sự qua lại liên tục của những cảm xúc khác nhau trong khi chờ xe buýt có thể khiến người đó cần phải nằm trong phòng tối và tập trung vào bản thân.

Vì vậy, sự đồng cảm là việc có thể đặt mình vào vị trí của mình của người khác và hiểu những gì họ đang cảm thấy và trải qua. Bạn có thể tiếp thu ngôn ngữ cơ thể của họ mà không nhận ra. Điều đó giúp bạn hiểu họ tốt hơn. Bạn cũng có thể nghe thấy những tín hiệu phi ngôn ngữ của họ một cách tiềm thức.

Tất cả những điều này được thực hiện ngay lập tức và giúp bạn giúp đỡ người khác.

Mọi người có đồng cảm không?

Có và không. Những người tự ái được biết là không có sự đồng cảm. Đó là một phần vấn đề của họ - họ mắc chứng Rối loạn nhân cách tự ái, hay NPD, và một trong những đặc điểm của bệnh đó là không có khả năng thể hiện hoặc cảm thấy đồng cảm. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không phải là người tự ái thì cũng có thể bạn có mức độ đồng cảm thấp. Tuy nhiên, bạn vẫn có nó.

Một số người có rất nhiều sự đồng cảm. Đó là lúc sự mệt mỏi về sự đồng cảm có thể xuất hiện nếu nó không được quản lý cẩn thận.

Cuối cùng thì sự đồng cảm là một điều tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần phải cân bằng mọi thứ một cách cẩn thận. Nếu bạn luôn nhường nhịn người khác thì cuối cùng bạn sẽ kiệt sức. Cần phải có một sự cân bằng. [Đọc: Người tự ái và sự đồng cảm – Tại sao họ lại hợp nhau trong địa ngục hẹn hò]

Mệt mỏi đồng cảm là gì?

Những lời giải thích đó đưa chúng ta đến điểm chính của đặc điểm này – sự mệt mỏi đồng cảm.

Một người đồng cảm gần như thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vì đồng cảm, nhưng đó là một kiểu thỏa thuận hơi khác một chút. Một người có sự đồng cảm có thể dễ dàng bị mệt mỏi vì sự đồng cảm nếu họ cố gắng gánh vác quá nhiều. Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi sự mệt mỏi, nhưng thật khó để nói 'không' với ai đó khi họ yêu cầu ngồi nói chuyện với bạn.

Đây là lý do tại sao những người thực sự phát triển sự mệt mỏi đồng cảm không bao giờ thực sự tìm thấy họ cảm thấy tốt hơn – họ không đặt bản thân mình lên hàng đầu. Có lẽ họ cảm thấy có lỗi vì đã không giúp đỡ ai đó ngay lúc đó.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể đặt bản thân lên hàng đầu. Trên thực tế, nó cần thiết! [Đọc: Bạn có cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc không? 15 lý do và cách chữa trị hiệu quả]

Sự mệt mỏi về sự đồng cảm và cách tất cả chúng ta trải qua

Hãy lấy một ví dụ để làm rõ điều này.

Một người bạn thân vừa chia tay với đối tác của họ. Họ đau khổ vì bị lừa dối, họ đã ở bên nhau nhiều năm và về chung một mái nhà. Bây giờ của bạnngười bạn bị bỏ lại một mình, họ đang cố gắng xử lý mọi thứ và thực sự đang vật lộn với nó. Họ tìm đến bạn để được giúp đỡ và cho lời khuyên và bạn sẵn sàng lắng nghe họ trong vài lần đầu tiên. Sau một thời gian, bạn bắt đầu cảm thấy hơi chán nản, bạn liên tục lặp đi lặp lại cùng một việc và bạn của bạn thường xuyên gọi điện cho bạn để trao đổi mọi chuyện.

Lúc đầu , bạn cảm thấy tồi tệ với cách bạn cảm nhận. Bạn muốn ở đó vì bạn mình, nhưng bạn có ít thời gian để thư giãn và dành thời gian cho người bạn đời của mình. Bạn biết nếu bạn cố gắng giải thích điều đó với bạn mình, họ có thể khó chịu hoặc hiểu lầm bạn.

Ngoài ra, những điều bạn bè đang nói với bạn đang bắt đầu khiến bạn nhớ lại một số sự kiện khó chịu trong quá khứ, những điều điều mà bạn nghĩ mình đã giải quyết xong và đặt lên giường. Nhìn chung, bạn cảm thấy kiệt sức nhưng không biết phải giải quyết tình huống này như thế nào.

Thưa quý vị, đây là sự mệt mỏi điển hình của sự đồng cảm.

[Đọc: Cách giúp một người bạn vượt qua cuộc chia tay với một chút kịch tính]

Dấu hiệu bạn đang đấu tranh với sự đồng cảm mệt mỏi

Bây giờ bạn đã biết mệt mỏi đồng cảm trông như thế nào, hãy xem những dấu hiệu này và xem liệu đó có phải là điều mà bạn cũng đang gặp phải không.

1. Bạn cảm thấy kiệt sức

Bạn chưa tập thể dục nhiều hơn hoặc làm bất cứ điều gì khác nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, nó không phải là loại vật chấtmệt mỏi, đó là một loại mệt mỏi về tinh thần và cảm xúc. Nguyên nhân? Bạn đang đảm nhận quá nhiều việc và gặp khó khăn để xử lý tất cả. [Đọc: Phải làm gì khi bạn kiệt sức về mặt cảm xúc và không thể giải quyết được]

2. Bạn biết bạn của mình sẽ nói gì trước khi họ nói điều đó

Người đó có thể không phải là bạn của bạn, có thể là người khác, nhưng chúng ta sẽ lấy điều đó làm ví dụ một lần nữa. Khi họ gọi cho bạn, về cơ bản bạn biết họ sẽ nói gì. Bạn 11 khoảnh khắc quan trọng trong mối quan hệ dự đoán tương lai của bạn cùng nhau đã nghe nó rất nhiều lần trước đây.

3. Bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu

Có thể bạn đang bắt đầu cảm thấy hơi tức giận hoặc khó chịu với người đòi hỏi quá nhiều ở bạn.

Bạn muốn hét vào mặt họ và bảo họ đừng lặp lại những điều tương tự nữa. Tuy nhiên, bạn biết rằng điều đó sẽ bị hiểu lầm và gây ra vấn đề lớn hơn. Vì vậy, bạn giữ tất cả những điều đó bên trong và nó chỉ làm bạn thêm kiệt sức.

4. Nhưng bạn cũng cảm thấy có lỗi

Bạn cảm thấy có lỗi vì đã bị làm phiền. Ngoài ra, bạn cảm thấy tội lỗi vì muốn có chút thời gian Người bạn tiện lợi: Nó là gì, nó hoạt động như thế nào & Dấu hiệu để thấy nó cho bản thân nhưng lại cảm thấy mình không nên như vậy.

Đây là một tình huống điển hình đối với một người có nhiều sự đồng cảm với người khác. [Đọc: Cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi sai lầm và trút bỏ gánh nặng mà người khác đặt lên bạn]

5. Bạn không giỏi nói “không”

Bạn có luôn nói “có” ngay cả khi bạn không muốn không? Làm thế nào mà làm cho bạn cảm thấy? Có lẽ là khó chịu, tội lỗi và mệt mỏi.

Khi bạn đang gặp khó khăn vớisự đồng cảm mệt mỏi và bạn liên tục nói “có” với những người liên tục đòi hỏi thời gian của bạn, đó là một con dốc trơn trượt.

6. Khi cố gắng dành cho bản thân một chút thời gian, bạn không thể thư giãn

Nếu cảm thấy mệt mỏi trong việc đồng cảm, bạn sẽ vẫn khó tắt điện thoại hoặc tập trung vào bản thân. Bạn biết mình nên làm vậy và bạn thực sự muốn làm vậy, nhưng cảm giác tội lỗi đang khiến bạn cảm thấy mình không nên làm vậy. [Đọc: 14 cách giảm căng thẳng cực kỳ nhanh chóng để nạp lại năng lượng cho tâm trí của bạn]

Cảm thấy như vậy là điều bình thường

Khi một người đang trải qua khoảng thời gian khó khăn và họ tìm thấy ai đó mà họ có thể nói chuyện, họ có xu hướng Phi xã hội và phản xã hội: Những điểm tương đồng kết thúc bằng cái tên dính vào người đó như keo.

Cuối cùng họ đã tìm được người hiểu họ và họ nhìn thấy tia sáng le lói cuối đường hầm.

Đối với người lắng nghe, họ cảm thấy vui vì mình đang giúp đỡ ai đó, nhưng sau đó đột nhiên điều đó bắt đầu trở nên thường xuyên đến mức họ bắt đầu cảm thấy tội lỗi về sự oán giận ngày càng lớn đang sôi sục bên dưới bề mặt. [Đọc: 12 cách nhanh chóng để ngăn những người tiêu cực làm hao mòn năng lượng của bạn]

Điều đầu tiên bạn cần nhận ra là những gì bạn đang cảm thấy là bình thường 100%. Làm sao bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức khi nghe mãi những điều giống nhau? Làm sao bạn có thể không cảm thấy chán ngấy việc nói đi nói lại cùng một điều?

Đúng vậy, bạn cảm thấy tội lỗi khi nghĩ như vậy, nhưng bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn là người tốt. Đừng tự trách mình.

Làm thế nào bạn có thể vượt qua sự mệt mỏi về sự đồng cảm?

Điều này nghe có vẻ tàn bạo, nhưng nếu bạn muốn vượt qua thành công sự mệt mỏi về sự đồng cảm và cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn cần dành thời gian cho điều số một, tức là. bạn.

Tắt điện thoại, chỉ trong một ngày thôi. Thế giới sẽ không ngừng quay và sẽ không có gì nổ tung. Trong 24 giờ đó, hãy làm những việc bạn thích và làm chúng một mình hoặc với những người mang lại niềm vui và nâng đỡ bạn.

Đừng dành ngày hôm đó với người mà bạn đã giúp đỡ. Bạn cần sạc lại pin cho chính mình và cho tâm hồn nghỉ ngơi một lát. [Đọc: Quá đồng cảm? Cách tách mình ra và tìm một cuộc sống tốt đẹp hơn]

Hãy tập yêu bản thân một chút. Tắm nước nóng, đọc sách, đi dạo, đến phòng tập thể dục nếu bạn thích, ăn những món ăn yêu thích, gọi điện cho một người bạn mà bạn luôn cười cùng, về cơ bản hãy làm những điều mà tâm hồn bạn đang khao khát và hãy xem bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào.

Tất nhiên, khi bạn bật lại điện thoại, rất có thể bạn sẽ có cuộc gọi nhỡ. Tốt rồi. Bạn cũng xứng đáng có được một cuộc sống. Hãy nhớ rằng, bạn không được sinh ra trên hành tinh này để phục tùng ai đó và xin lời khuyên. Bạn không phải là một người cô đau khổ!

Nghe có vẻ gay gắt phải không? Có thể như vậy, nhưng công bằng. [Đọc: Cách giúp đỡ ai đó đứng lên khi họ đang suy sụp và chán nản]

Hãy tự giúp mình trước nếu muốn giúp đỡ người khác

Để giúp đỡ người khác, bạn cũng cần phảigiúp bản thân bạn. Tất nhiên, bạn của bạn không sai khi dựa vào bạn khi cần. Nhưng, có 24 giờ cho riêng mình không có nghĩa là bạn sẽ không lắng nghe cô ấy nữa; bạn có thể sẽ lắng nghe ngay ngày hôm sau.

Tuy nhiên, 24 giờ đó giúp bạn được nghỉ ngơi và cho phép bạn quay lại với chính mình. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều cần theo thời gian, và khi bạn đang bị mệt mỏi vì đồng cảm, thì đó là một phần thiết yếu của quá trình nạp lại năng lượng. [Đọc: Cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc và tránh suy sụp]

Mệt mỏi vì đồng cảm có thể được giải thích theo một cách rất dễ dàng - khi bạn mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, bạn nằm xuống ghế sofa và thư giãn. Bạn có cảm thấy tội lỗi về điều đó không? Không.

Vậy tại sao bạn lại cảm thấy tội lỗi khi chăm sóc bản thân khi bạn đang bị mệt mỏi vì đồng cảm và cảm xúc của bạn cũng mệt mỏi? Đừng cảm thấy tội lỗi vì thỉnh thoảng chỉ quan tâm đến bản thân.

[Đọc: Nghệ thuật không quan tâm – 15 bài học chữa khỏi sự mệt mỏi của bạn]

Bạn có thể có ý định tốt nhất trong lòng khi giúp đỡ ai đó về mặt tình cảm. Nhưng khi bạn cảm thấy sự mệt mỏi vì đồng cảm xuất hiện, hãy ngắt kết nối và tìm nơi hạnh phúc của bạn. Bạn không thể giúp đỡ một người đang ở trong hố sâu khi chính bạn rơi vào đó.