Стомленасць ад эмпатыі: Кіраўніцтва па распазнаванні і ампер без віны Пераадолець гэта

Стамленасць ад эмпатыі - гэта тое, у чым большасць з нас не хоча прызнавацца, але гэта здараецца, калі вы толькі дапамагаеце іншым і не маеце часу на сябе.

З самага ранняга ўзросту нам казалі, што калі мы можам дапамагчы камусьці, хто пакутуе ад болю або мае патрэбу, мы павінны гэта зрабіць. Калі мы бачым сябра, які змагаецца з эмацыйнай праблемай, мы хочам, каб ён пагаварыў з намі. Вядома, мы хочам выслухаць і дапамагчы ім адчуць сябе лепш. Гэта натуральная частка жыцця, чым мы павінны ганарыцца. Праблема ў тым, што, калі вы станеце даверанай асобай усіх? Калі вы настолькі ўмееце слухаць і даваць парады, што ўсе прыходзяць да вас? Што ж, сардэчна запрашаем у свет стомленасці ад эмпатыі.

Перш чым паглыбляцца, вы лічыце, што гэта сітуацыя добрая ці дрэнная?

Вы можаце паглядзець на яе з абодвух бакоў. Па-першае, гэта выдатна, што людзі давяраюць вам і адчуваюць, што вы можаце дапамагчы. Гэта павінна прымусіць вас адчуваць сябе добра.

Аднак, па-другое, вы можаце праявіць столькі суперажывання, перш чым пачнеце адчуваць, што вашы ўласныя патрэбы не задавальняюцца. Такім чынам, вы ў асноўным эмацыйны дыванок для ўсіх, у каго ёсць праблемы.

Гэта такая тонкая грань! [Чытайце: Чаму быць эмпатыяй у адносінах - гэта шчасце і праклён]

Што такое эмпатыя?

Эмпатыя - гэта здольнасць слухаць і разумець эмоцыі і пачуцці іншага чалавека перспектыва.

Шмат у чым гэта таксама магчымасць даць парадыдапамагчы ім. Нават калі вы не даеце Сэксуалізуйце сябе: як сэксуалізацыя можа зрабіць або зламаць вас парады, вы кажаце словы, якія суцяшаюць. Чалавек з высокім узроўнем эмпатыі - гэта той, хто можа прымусіць іншых адчуваць сябе лепш, таму што ўсе адчуваюць сябе цалкам зразумелымі.

Эмпат і чалавек з эмпатыяй - гэта адно і тое ж?

Ёсць аднак невялікая розніца паміж тым, каб быць эмпатам, і быць чалавекам з эмпатыяй.

Эмпат - гэта той, хто можа ўлоўліваць пачуцці іншага чалавека і прымаць гэтыя пачуцці як свае ўласныя. Напрыклад, калі камусьці сумна, эмпат можа правесці некаторы час побач з гэтым чалавекам, а потым раптам пачаць адчуваць сум, калі ў яго для гэтага няма прычын. [Чытайце: 12 моцных прыкмет эмпатыі – вы адчуваеце сябе глыбей, чым іншыя?]

З іншага боку, чалавек з эмпатыяй мае здольнасць слухаць і разумець эмоцыі, але на самой справе яны іх не адчуваюць як свае. Яны здольныя паставіць сябе на месца чалавека разумова, але не духоўна. Яны могуць адчуваць сімпатыю да чалавека і сапраўды быць у стане зразумець больш глыбокія прычыны і эмоцыі пад паверхняй.

Але, у адрозненне ад эмпатаў, тут не адбываецца перадачы эмоцый.

Такім чынам, вы не абавязкова эмпат, калі ў вас ёсць эмпатыя?

Не абавязкова, не . Добрым прыкладам таго, хто мае эмпатыю, з'яўляецца прафесійны кансультант. Такі чалавек здольны выслухаць і зразумець пачуцці іншагачалавек і можа дапамагчы ім парадамі, якія яны дадуць. Гэта больш, чым простае слуханне, гэта сапраўды лепшае разуменне таго, што яны адчуваюць і чаму. [Чытайце: Эмпаты і ўзаемаадносіны – як з імі справіцца і знайсці шчасце]

З іншага боку, эмпаты, хутчэй за ўсё, адчуваюць сябе надзвычай перагружанымі, знаходзячыся побач з людзьмі на працягу доўгага перыяду часу. Пастаянная перадача розных эмоцый падчас простага чакання аўтобуса можа выклікаць у гэтага чалавека неабходнасць легчы ў цёмным пакоі і засяродзіцца.

Такім чынам, эмпатыя - гэта магчымасць паставіць сябе на месца іншых і зразумець, што яны адчуваюць і што перажываюць. Верагодна, вы ўспрынялі мову іх цела, не ўсведамляючы гэтага. Гэта дапаможа вам лепш зразумець іх. Вы таксама можаце падсвядома пачуць іх невербальныя сігналы.

Усё гэта робіцца імгненна, і гэта дапамагае вам дапамагаць іншым.

Ці ва ўсіх ёсць эмпатыя?

Так і не. Вядома, што нарцысы не маюць эмпатыі. Гэта частка іх праблемы - у іх нарцысічнае расстройства асобы, або NPD, і адна з яго прыкмет - няздольнасць праяўляць або адчуваць суперажыванне. Аднак, нават калі вы не нарцыс, можа быць, што ў вас нізкі ўзровень эмпатыі. Тым не менш, у вас усё яшчэ ёсць.

Некаторыя людзі валодаюць вялікай колькасцю суперажывання. Вось тады можа наступіць стомленасць ад эмпатыі, калі з ёй не справіцца старанна.

У рэшце рэшт, суперажыванне - гэта цудоўная рэч. Але вам трэба старанна збалансаваць рэчы. Калі вы заўсёды аддаяце ўсім астатнім, вы ў выніку згарэеце. Павінен быць баланс. [Чытайце: Нарцыс і эмпат – чаму яны падыходзяць у пекле спатканняў]

Што такое стомленасць ад эмпатыі?

Гэтыя тлумачэнні падводзяць нас да асноўнага моманту гэтай функцыі – стомленасці ад эмпатыі.

Эмпат практычна пастаянна адчувае стомленасць ад эмпатыі, але гэта крыху іншы тып здзелкі. Чалавек з эмпатыяй можа лёгка пацярпець ад стомленасці ад эмпатыі, калі паспрабуе ўзяць на сябе занадта шмат. Можна абараніць сябе ад стомленасці, але можа быць цяжка сказаць камусьці "не", калі яны просяць сесці і пагаварыць з вамі.

Вось чаму людзі, у якіх сапраўды развілася эмпатыя, ніколі не знаходзяць стомленасці яны адчуваюць сябе лепш - яны не могуць паставіць сябе на першае месца. Магчыма, яны адчуваюць сябе вінаватымі за тое, што не дапамаглі камусьці ў гэты момант.

Але перыядычна ставіць сябе на першае месца цалкам нармальна. На самай справе, гэта неабходна! [Чытайце: вы адчуваеце сябе эмацыянальна знясіленым? 15 прычын і лекаў, якія працуюць]

Стомленасць ад эмпатыі і тое, як кожны з нас яе адчувае

Давайце прывядзём прыклад, каб зрабіць гэта больш зразумелым.

Блізкі сябар толькі што разышоўся са сваім партнёрам. Яны спустошаныя, таму што іх падманулі, яны былі разам шмат гадоў і ў іх быў дом. Цяпер вашсябар застаўся адзінокім і адзінокім, яны спрабуюць апрацаваць усё і вельмі цяжка з гэтым. Яны звяртаюцца да вас па дапамогу і параду, і вы з задавальненнем слухаеце іх першыя некалькі разоў. Праз некаторы час вы самі пачынаеце адчуваць сябе крыху прыгнечаным, вы ўвесь час паўтараеце адно і тое ж, і ваш сябар рэгулярна тэлефануе вам, каб абмеркаваць рэчы.

Спачатку , вам дрэнна з-за таго, як вы сябе адчуваеце. Вы хочаце быць побач са сваім сябрам, але ў вас мала часу, каб расслабіцца і правесці час са сваім партнёрам. Вы ведаеце, што калі вы паспрабуеце растлумачыць гэта свайму сябру, ён можа засмуціцца або няправільна вас зразумець.

Акрамя таго, тое, што вам кажа ваш сябар, пачынае прымушаць вас зноўку перажываць некаторыя непрыемныя падзеі ў вашым мінулым, рэчы з якім вы думалі справіцца і пакласці спаць. Увогуле, вы адчуваеце сябе знясіленым, але не ведаеце, як справіцца з сітуацыяй.

Дамы і спадары, гэта класічная стомленасць ад эмпатыі.

[Чытайце: Як дапамагчы сябру перажыць разрыў з мінімальнай драмай]

Прыкметы таго, што вы змагаецеся з эмпатыяй стомленасць

Цяпер вы ведаеце, як выглядае стомленасць ад эмпатыі, азнаёмцеся з гэтымі прыкметамі і паглядзіце, ці не адчуваеце вы з ёй праблемы.

1. Вы адчуваеце сябе знясіленым

Вы больш не трэніраваліся і не рабілі нічога іншага, але адчуваеце стомленасць.

У дадатак, гэта не фізічны выглядстомлены, гэта разумовы і эмацыйны выгляд стомленасці. Прычына? Вы бярэце на сябе занадта шмат і з усіх сіл спрабуеце ўсё гэта апрацаваць. [Чытайце: што рабіць, калі вы эмацыйна знясілены і не можаце справіцца]

2. Вы ведаеце, што скажа ваш сябар, перш чым ён гэта скажа

Гэта можа быць не ваш сябар, гэта можа быць нехта іншы, але мы зноў прывядзем гэта ў якасці прыкладу. Калі яны тэлефануюць вам, вы ў асноўным ведаеце, што яны збіраюцца сказаць. Вы чулі гэта столькі разоў раней.

3. Вы пачынаеце адчуваць раздражненне

Цалкам магчыма, што вы пачынаеце адчуваць сябе крыху злым або раздражнёным на гэтага чалавека, які так шмат ад вас патрабуе.

Вы хочаце накрычаць на іх і сказаць ім, каб яны перасталі паўтараць адно і тое ж. Але вы ведаеце, што гэта было б няправільна зразумета і прывяло б да большай праблемы. Такім чынам, вы трымаеце ўсё гэта ўнутры, і гэта толькі павялічвае ваша знясіленне.

4. Але вы таксама адчуваеце сябе вінаватым

Вы адчуваеце сябе вінаватым за тое, што вас раздражняюць. Акрамя таго, вы адчуваеце сябе вінаватым, таму што хочаце патраціць час на сябе, а адчуваеце, што не павінны.

Гэта класічная сітуацыя для тых, хто вельмі спачувае іншым. [Чытайце: Як пазбавіцца ад ілжывага пачуцця віны і пазбавіцца ад цяжару, які ўскладаюць на вас іншыя]

5. Вы не вельмі ўмееце казаць «не»

Вы заўсёды кажаце «так», нават калі не хочаце? Як вы гэта адчуваеце? Раздражнёны, вінаваты і, напэўна, стомлены.

Калі вы змагаецеся зстомленасць ад эмпатыі, і вы працягваеце гаварыць "так" тым, хто пастаянна патрабуе вашага часу, гэта слізкі шлях.

6. Калі вы спрабуеце даць сабе час, вы не можаце расслабіцца

Калі вы адчуваеце стомленасць ад эмпатыі, вам усё роўна будзе цяжка выключыць тэлефон або засяродзіцца на сабе. Вы ведаеце, што павінны, і вельмі хочаце, але пачуццё віны прымушае вас адчуваць, што не варта. [Чытайце: 14 вельмі хуткіх сродкаў для знішчэння стрэсу, каб аднавіць розум]

Гэта нармальна адчуваць сябе такім чынам

Калі чалавек перажывае цяжкі час і знаходзіць чалавека, з якім можа пагаварыць, схільныя прыліпаць да гэтага чалавека як клей.

Нарэшце яны знайшлі Стаміўся ад аўтафокусу ў адзіночку: 51 прыкмета & Мэты спатканняў і Навука аб тым, чаму інтравертам патрэбны час у адзіноце звычкі, якія вам патрэбныя таго, хто іх разумее, і бачаць пробліск святла ў канцы тунэля.

Чалавек, які слухае, адчувае сябе добра, што камусьці дапамагае, але раптам гэта становіцца настолькі звычайным, што яны пачынаюць адчуваць сябе вінаватымі з-за растучай крыўды, якая булькае пад паверхняй. [Прачытайце: 12 хуткіх спосабаў перашкодзіць негатыўным людзям паглынаць вашу энергію]

Перш за ўсё вам трэба ўсвядоміць, што тое, што вы адчуваеце, на 100% нармальна. Як не стамляцца і не знясільвацца, увесь час слухаючы адно і тое ж? Як Закаханасць у калегу: чаму мы ўлюбляемся ў калег і амп; Як працягваць або кінуць вам не надакучыць казаць адно і тое ж зноў і зноў?

Так, вы адчуваеце сябе вінаватым, таму што думаеце пра гэта, але вы адчуваеце сябе вінаватым, таму што вы добры чалавек. Не біце сябе.

Як вы можаце пераадолець стомленасць ад эмпатыі?

Гэта будзе гучаць жорстка, але калі вы хочаце паспяхова пераадолець сваю стомленасць ад эмпатыі і адчуваць сябе лепш, вам трэба знайсці час для нумара адзін, г.зн. вы.

Выключыце свой тэлефон толькі на адзін дзень. Свет не перастане круціцца і нішто не ўзарвецца. У гэтыя 24 гадзіны рабіце тое, што вам падабаецца, і рабіце гэта ў адзіноце або з людзьмі, якія прыносяць вам радасць і падымаюць вас.

Не праводзьце гэты дзень з чалавекам, якому вы дапамагаеце. Вам трэба зарадзіцца ўласнымі энергіямі і ненадоўга адпачыць душой. [Чытайце: занадта спагадлівы? Як пазбавіцца ад сябе і знайсці лепшае жыццё]

Практыкуйцеся ў сабе. Прыміце гарачую ванну, пачытайце кнігу, прагуляйцеся, схадзіце ў трэнажорную залу, калі вам гэта падабаецца, ешце сваю любімую ежу, патэлефануйце сябру, з якім вы заўсёды можаце пасмяяцца, у асноўным рабіце тое, да чаго ваша душа прагне і паглядзіце, як добра вы сябе адчуваеце.

Вядома, калі вы зноў уключыце свой тэлефон, у вас, верагодна, будуць прапушчаныя званкі. Гэта нармальна. Вы таксама заслугоўваеце жыцця. Памятайце, што вы былі на гэтай планеце не для таго, каб да кагосьці звяртацца па параду. Вы не пакутная цётка!

Гучыць жорстка? Магчыма, так, але справядліва. [Чытайце: Як дапамагчы камусьці падняцца, калі ён у стане дэпрэсіі]

Спачатку дапамажыце сабе, калі хочаце дапамагчы іншым

Каб дапамагаць іншым людзям, вам таксама трэбадапамагчы сабе. Вядома, ваш сябар не памыляецца, калі абапіраецца на вас у цяжкі час. Але наяўнасць 24 гадзін для сябе не азначае, што вы не збіраецеся слухаць яе зноў; вы, верагодна, зробіце гэта ўжо на наступны дзень.

Аднак гэтыя 24 гадзіны даюць вам адпачынак і 20 цытат, з якімі INFP імгненна зразумеюць дазваляюць вярнуцца да вас. Гэта тое, што нам усім час ад часу патрэбна, і калі вы пакутуеце ад стомленасці ад эмпатыі, гэта важная частка працэсу падзарадкі. [Чытайце: Як клапаціцца пра сябе эмацыйна і не разваліцца]

Стомленасць ад эмпатыі можна растлумачыць вельмі простым спосабам - калі вы стаміліся ад доўгага працоўнага дня, вы кладзецеся на канапу і расслабіцца. Вы адчуваеце сябе вінаватым у гэтым? Не.

Такім чынам, чаму вы адчуваеце сябе вінаватым за тое, што клапоціцеся пра сябе, калі вы пакутуеце ад стомленасці ад эмпатыі і вашых эмоцый? Не адчувайце сябе вінаватымі за тое, што час ад часу даглядаеце нумар адзін.

[Чытайце: Мастацтва не наляваць – 15 урокаў, каб вылечыць стомленасць]

Магчыма, у вас усё магчымае намеры ў сэрцы, калі вы дапамагаеце камусьці эмацыйна. Але калі вы адчуваеце, што надыходзіць стомленасць ад суперажывання, адключыцеся і знайдзіце сваё шчаслівае месца. Ты не можаш дапамагчы таму, хто апынуўся ў глыбокай яме, калі сам у яе праслізнуў.