თანაგრძნობის დაღლილობა: დანაშაულის გარეშე გზამკვლევი ამოცნობისა და გადალახეთ იგი

ემპათიით დაღლილობა არის ის, რისი აღიარებაც ბევრ ჩვენგანს არ სურს, მაგრამ ეს ხდება მაშინ, როცა მხოლოდ სხვებს ეხმარებით და არასოდეს გექნებათ დრო საკუთარი თავისთვის.

ძალიან პატარა ასაკიდან გვეუბნებიან, რომ თუ ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ვინმეს, ვისაც ტკივილი ან გაჭირვება აქვს, ეს უნდა გავაკეთოთ. როდესაც ვხედავთ მეგობარს, რომელიც ებრძვის ემოციურ პრობლემას, გვსურს, რომ დაგვილაპარაკოს. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვინდა მოვუსმინოთ და დავეხმაროთ მათ უკეთ იგრძნონ თავი. ეს არის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი და ის, რითაც უნდა ვიამაყოთ. პრობლემა ისაა, რა მოხდება, თუ გახდები ყველას მესაიდუმლე? თუ ისე კარგად უსმენ და რჩევებს აძლევ, რომ ყველა შენთან მოდის? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება თანაგრძნობის დაღლილობის სამყაროში.

სანამ ძალიან ღრმად ჩავალთ, ფიქრობთ, რომ ეს კარგი სიტუაციაა თუ ცუდი?

შეგიძლიათ შეხედოთ მას ორივე მხრიდან. უპირველეს ყოვლისა, კარგია, რომ ადამიანები გენდობიან და გრძნობენ, რომ შეგიძლია დაეხმარო. ამან კარგად უნდა იგრძნო თავი.

მეორე, თუმცა, მხოლოდ იმდენი თანაგრძნობა შეგიძლიათ გამოავლინოთ და გასცეთ მანამ, სანამ იგრძნობთ, რომ თქვენი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილებულია. მაშინ, ძირითადად, ემოციური კარის სამაჯური ხარ ყველასთვის, ვისაც პრობლემა აქვს.

ეს ძალიან კარგი ხაზია! [წაიკითხეთ: რატომ არის ურთიერთობაში თანაგრძნობა კურთხევა და წყევლა]

რა არის ემპათია?

ემპათია არის უნარი, მოუსმინო და გაიგოს სხვისი ემოციები და გრძნობები სხვისგან. პერსპექტივა.

მრავალი თვალსაზრისით, ეს ასევე ეხება რჩევის მიცემის შესაძლებლობასდაეხმარეთ მათ. მაშინაც კი, თუ რჩევებს არ აძლევთ, ამბობთ მანუგეშებელ სიტყვებს. თანაგრძნობის მაღალი დონის მქონე ადამიანი არის ის, ვისაც შეუძლია სხვებს უკეთესად აგრძნობინოს თავი, რადგან ყველა გრძნობს, რომ მათ სრულად ესმით.

ემპათია და თანაგრძნობის მქონე ადამიანი - ეს იგივეა?

არსებობს მცირე განსხვავება ემპათიასა და თანაგრძნობის მქონე ადამიანს შორის.

ემპათია არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია აითვისოს სხვა ადამიანის გრძნობები და მიიღოს ეს გრძნობები, როგორც საკუთარი. მაგალითად, თუ ვინმე თავს სევდიანად გრძნობს, ემპათმა შეიძლება მცირე დრო გაატაროს ამ ადამიანთან და შემდეგ მოულოდნელად დაიწყოს სევდიანი, როცა ამის რეალური მიზეზი არ აქვს. [წაიკითხეთ: ემპათიის 12 ძლიერი ნიშანი - გრძნობთ თუ არა სხვებზე ღრმად?]

მეორეს მხრივ, თანაგრძნობის მქონე ადამიანს აქვს უნარი მოუსმინოს და გაიგოს ემოციები, მაგრამ ისინი რეალურად არ გრძნობენ მათ. როგორც საკუთარი. მათ შეუძლიათ პიროვნების ადგილზე მოხვედრა გონებრივად, მაგრამ არა სულიერად. მათ შეიძლება იგრძნონ სიმპათია პიროვნების მიმართ და მართლაც შეძლონ ღრმა მიზეზების და ემოციების გააზრება ზედაპირის ქვემოთ.

მაგრამ, ემპათიისგან განსხვავებით, ემოციების გადაცემა არ ხდება.

ასე რომ, თქვენ სულაც არ ხართ თანაგრძნობა, თუ თანაგრძნობა გაქვთ?

არ არის აუცილებელი, არა როგორ გავაგრძელოთ საუბარი ბიჭთან: დაკავშირების 20 გზა 24/7 . თანაგრძნობის მქონე 30 სხვადასხვა სახის კოცნა, რას ნიშნავს ისინი და უნდა ავარიდოთ სმოუჩ შეცდომებს ადამიანის კარგი მაგალითია პროფესიონალი მრჩეველი. ამ ადამიანს შეუძლია სხვისი გრძნობების მოსმენა და გაგებაადამიანი და შეუძლია დაეხმაროს მათ რჩევების საშუალებით. ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალო მოსმენა, ეს ნამდვილად არის იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობენ თავს და რატომ. [წაიკითხეთ: ემპათები და ურთიერთობები – როგორ გავუმკლავდეთ მათ და ვიპოვოთ ბედნიერება]

მეპათიას, მეორეს მხრივ, ძალიან დიდი ალბათობა აქვს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანებთან ყოფნისას უკიდურესად გადატვირთული იყოს. ავტობუსის მოლოდინში სხვადასხვა ემოციების მუდმივი წინ და უკან დახევა შეიძლება გამოიწვიოს, რომ ადამიანს დასჭირდეს ჩაბნელებულ ოთახში დაწოლა და საკუთარი თავის კონცენტრირება.

ასე რომ, თანაგრძნობა ნიშნავს საკუთარი თავის ადგილზე დაყენებას. სხვების და გააცნობიეროს რას გრძნობენ და განიცდიან. თქვენ ალბათ ხვდებით მათი სხეულის ენას ისე, რომ არ გააცნობიეროთ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისმინოთ მათი არავერბალური მინიშნებები ქვეცნობიერად.

ეს ყველაფერი კეთდება მომენტალურად და გეხმარებათ სხვების დასახმარებლად.

ყველას აქვს თანაგრძნობა?

დიახ და არა. ცნობილია, რომ ნარცისიებს არ აქვთ თანაგრძნობა. ეს მათი პრობლემის ნაწილია - მათ აქვთ ნარცისული პიროვნული აშლილობა, ან NPD, და ამის ერთ-ერთი თვისება არის თანაგრძნობის გამოხატვის ან გრძნობის შეუძლებლობა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ნარცისი, შესაძლოა, თქვენ გაქვთ თანაგრძნობის დაბალი დონე. თუმცა, შენ მაინც გაქვს.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს დიდი თანაგრძნობა. ეს მაშინ, როდესაც თანაგრძნობის დაღლილობა შეიძლება დაიწყოს, თუ ეს არ იქნება ფრთხილად.

საბოლოო ჯამში, თანაგრძნობა მშვენიერი რამ არის. მაგრამ, თქვენ უნდა დააბალანსოთ ყველაფერი ყურადღებით. თუ თქვენ ყოველთვის აძლევთ სხვებს, საბოლოოდ დაიწვებით. ბალანსი უნდა იყოს. [წაიკითხეთ: ნარცისი და ემპათია – რატომ არიან ისინი შედარებული ჯოჯოხეთში]

რა არის თანაგრძნობით დაღლილობა?

ეს ახსნა მიგვიყვანს ამ მახასიათებლის მთავარ აზრამდე - თანაგრძნობის დაღლილობამდე.

ემპათი გრძნობს ემპათიის დაღლილობას პრაქტიკულად მუდმივად, მაგრამ ეს ოდნავ განსხვავებული ტიპის გარიგებაა. თანაგრძნობის მქონე ადამიანს შეუძლია ადვილად განიცადოს თანაგრძნობის დაღლილობა, თუ ისინი ცდილობენ ზედმეტის აღებას. შესაძლებელია დაიცვა თავი დაღლილობისგან, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს ვინმესთვის „არა“-ს თქმა, როცა ის გთხოვს დაჯდეს და დაგელაპარაკოს. ისინი თავს უკეთ გრძნობენ - ისინი ვერ აყენებენ საკუთარ თავს პირველ ადგილზე. შესაძლოა, ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ, რომ იმ მომენტში ვინმეს არ დაეხმარნენ.

მაგრამ, ძალიან კარგია, დროდადრო საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება. სინამდვილეში, ეს აუცილებელია! [წაიკითხეთ: გრძნობთ თავს ემოციურად დაღლილად? 15 მიზეზი და განკურნება, რომელიც მუშაობს]

ემპათიით დაღლილობა და როგორ განვიცდით მას ყველა ჩვენგანი

მოდით მაგალითი მოვიყვანოთ, რომ ეს უფრო გასაგები გახდეს.

ახლახან დაშორდა ახლო მეგობარი მათ პარტნიორთან ერთად. ისინი განადგურებულნი არიან იმის გამო, რომ მოატყუეს, ისინი წლების განმავლობაში ერთად იყვნენ და იზიარებდნენ სახლს. ახლა შენიმეგობარი დარჩა მარტოხელა და მარტო, ისინი ცდილობენ გადაამუშაონ ყველაფერი და ნამდვილად ებრძვიან ამას. ისინი მოგმართავენ დახმარებისთვის და რჩევისთვის და თქვენ სიამოვნებით უსმენთ მათ პირველ ჯერზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იწყებთ ცოტათი დაღლილობის გრძნობას, მუდმივად აგრძელებთ ერთსა და იმავეს და თქვენი მეგობარი რეგულარულად გირეკავთ, რომ ისაუბროთ ამ თემაზე.

თავიდანვე , ცუდად გრძნობთ თავს იმის გამო, რასაც გრძნობთ. გსურთ იყოთ მეგობრის გვერდით, მაგრამ ცოტა დრო გაქვთ დასასვენებლად და საკუთარ პარტნიორთან დროის გასატარებლად. თქვენ იცით, თუ თქვენ ცდილობთ და აუხსნათ ამას თქვენს მეგობარს, ისინი შეიძლება გაბრაზდნენ ან გაუგონონ თქვენ.

გარდა ამისა, ის, რასაც თქვენი მეგობარი გეუბნებათ, გაიძულებს გაცოცხლდეს წარსულში მომხდარი რაღაც შემაშფოთებელი მოვლენები, რაღაცეები. რომელსაც გეგონა რომ გაუმკლავდი და საწოლში ჩაგდე. მთლიანობაში, თავს დაღლილად გრძნობთ, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

ქალბატონებო და ბატონებო, ეს არის კლასიკური დაღლილობა თანაგრძნობით.

[წაიკითხეთ: როგორ დავეხმაროთ მეგობარს დაშორებაში მინიმალური დრამატულობით]

ნიშნები, რომ თქვენ ებრძვით თანაგრძნობას დაღლილობა

ახლა თქვენ იცით, როგორ გამოიყურება დაღლილობა თანაგრძნობით, გადახედეთ ამ ნიშნებს და ნახეთ, არის თუ არა ის ისეთი რამ, რასაც თქვენც ებრძვით.

1. გრძნობთ დაღლილობას

თქვენ არ ვარჯიშობთ მეტს ან სხვანაირად არაფერს აკეთებთ, მაგრამ გრძნობთ დაღლილობას.

გარდა ამისა, ეს არ არის ფიზიკური სახეობადაღლილობის, ეს არის გონებრივი და ემოციური სახის დაღლილობა. Მიზეზი? თქვენ ძალიან ბევრს იღებთ და გიჭირთ ამ ყველაფრის დამუშავება. [წაიკითხე: რა უნდა გააკეთო, როცა ემოციურად გადაღლილი ხარ და უბრალოდ ვერ უმკლავდები]

2. თქვენ იცით რას იტყვის თქვენი მეგობარი, სანამ ამას იტყვის

შეიძლება ეს არ იყოს თქვენი მეგობარი, შეიძლება იყოს ვინმე სხვა, მაგრამ ჩვენ ამას ისევ მაგალითად გამოვიყენებთ. როცა დაგირეკავენ, ძირითადად იცი რას გეტყვიან. აქამდე ბევრჯერ გსმენიათ.

3. თქვენ იწყებთ გაღიზიანებას

შესაძლებელია ცოტათი გაბრაზება ან გაღიზიანება დაიწყოთ ამ ადამიანზე, რომელიც ძალიან ბევრს მოითხოვს თქვენგან.

გინდა უყვირო მათ და უთხარი, რომ შეწყვიტონ ერთი და იგივე რამის განმეორება. მაგრამ, თქვენ იცით, რომ ეს არასწორად იქნება გაგებული და უფრო დიდ პრობლემას გამოიწვევს. ასე რომ, შენ ინახავ ამ ყველაფერს შიგნით და ეს მხოლოდ შენს დაღლილობას მატებს.

4. მაგრამ თქვენ ასევე თავს დამნაშავედ გრძნობთ

თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ გაღიზიანების გამო. გარდა ამისა, თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან გსურს გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის და გრძნობ, როგორც არ უნდა.

ეს არის კლასიკური სიტუაცია ვინმესთვის, რომელსაც ბევრი თანაგრძნობა აქვს სხვების მიმართ. [წაიკითხეთ: როგორ განთავისუფლდეთ ცრუ დანაშაულისგან და ჩამოაგდოთ ტვირთი, რომელიც სხვებმა დააკისრეს თქვენზე]

5. „არას“ თქმაში არც თუ ისე კარგად ამბობ

ყოველთვის ამბობ „დიახ“ მაშინაც კი, როცა არ გინდა? ეს როგორ გრძნობს თავს? გაღიზიანებული, დამნაშავე და დაღლილი ალბათ.

როცა გიჭირსთანაგრძნობა დაღლილობაა და თქვენ მუდმივად ამბობთ "დიახ" მათ, ვინც მუდმივად მოითხოვს თქვენს დროს, ეს მოლიპულა.

6. როდესაც ცდილობთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმოთ, ვერ მოდუნდებით

თუ თანაგრძნობის დაღლილობა გაქვთ, მაინც გაგიჭირდებათ ტელეფონის გამორთვა ან საკუთარ თავზე ფოკუსირება. თქვენ იცით, რომ უნდა და ძალიან გინდათ, მაგრამ თქვენი დანაშაულის გრძნობა გაგრძნობინებთ, როგორც არ უნდა. [წაიკითხეთ: 14 მართლაც სწრაფი სტრესის დამამშვიდებელი თქვენი გონების დასამუხტებლად]

ჩვეულებრივია ასეთი გრძნობა

როდესაც ადამიანი გადის რთულ დროს და პოულობს ინტროვერტებისთვის მოსმენა არის შინაგანი სტუმართმოყვარეობის აქტი ვინმეს, ვისთანაც შეუძლია ისაუბროს, მიდრეკილია წებოსავით მიეკრათ ამ ადამიანს.

მათ საბოლოოდ იპოვეს ვინმე, ვისაც ესმის მათი და გვირაბის ბოლოს ხედავენ სინათლის ელვარებას.

პიროვნებისთვის, ვინც უსმენს, ისინი თავს კარგად გრძნობენ, რომ ვიღაცას ეხმარებიან, მაგრამ შემდეგ უცებ ხდება ისეთი რეგულარული, რომ ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ მზარდი უკმაყოფილების გამო, რომელიც ზედაპირზე ბუშტუკებს. [წაიკითხეთ: 12 სწრაფი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ნეგატიური ადამიანები თქვენი ენერგიის 21 საიდუმლო, რომ იყოთ ბედნიერი წყვილი, რომელიც ნამდვილად შეყვარებულია და შურდა ყველას დახარჯვისგან]

პირველ რიგში უნდა გააცნობიეროთ, რომ რასაც გრძნობთ 100% ნორმალურია. როგორ არ დაიღალოთ და არ დაიღალოთ მუდმივად ერთი და იგივეს მოსმენით? როგორ შეიძლება ცოტათი არ მოგბეზრდათ ერთი და იგივეს განმეორებით თქმით?

დიახ, თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ამის ფიქრისთვის, მაგრამ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან კარგი ადამიანი ხართ. თავს ნუ სცემ.

როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ თანაგრძნობის დაღლილობა?

ეს სასტიკად ჟღერს, მაგრამ თუ გსურთ წარმატებით გადალახოთ თანაგრძნობის დაღლილობა და თავი უკეთ იგრძნოთ საკუთარ თავში, დრო უნდა დაუთმოთ ნომერ პირველს, ე.ი. თქვენ.

გამორთეთ ტელეფონი, მხოლოდ ერთი დღით. სამყარო არ შეწყვეტს ბრუნვას და არაფერი აფეთქდება. ამ 24 საათის განმავლობაში გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და გააკეთეთ ისინი მარტო ან ადამიანებთან ერთად, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებენ და ამაღლებენ.

არ გაატაროთ ეს დღე იმ ადამიანთან, ვისაც ეხმარებით. თქვენ უნდა დატენოთ თქვენი ბატარეები და დაისვენოთ თქვენი სული მცირე ხნით. [წაიკითხეთ: ძალიან ემპათიური? როგორ გამოვყოთ თავი და ვიპოვოთ უკეთესი ცხოვრება]

ივარჯიშეთ ცოტა საკუთარი თავის სიყვარული. მიიღეთ ცხელი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი, გაისეირნეთ, წადით სავარჯიშო დარბაზში, თუ მოგწონთ, მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები, დაურეკეთ მეგობარს, რომელთანაც ყოველთვის იცინით, ძირითადად გააკეთეთ ის, რასაც თქვენი სული ტირის და ნახეთ, რა კარგად გრძნობთ თავს.

რა თქმა უნდა, როცა ტელეფონს ისევ ჩართავთ, სავარაუდოდ, გამოტოვებული ზარები გექნებათ. Არაუშავს. შენც იმსახურებ სიცოცხლეს. დაიმახსოვრე, ამ პლანეტაზე იმისთვის არ დაგაყენეს, რომ ვიღაცის გვერდით იყო და რჩევისთვის დარეკო. აგონიის დეიდა არ ხარ!

მკაცრად ჟღერს? შესაძლებელია, მაგრამ სამართლიანი. [წაიკითხეთ: როგორ დავეხმაროთ ვინმეს ფეხზე წამოდგომაში, როცა ის დაბნეული და დეპრესიულია]

პირველ რიგში დაეხმარეთ საკუთარ თავს, თუ გსურთ დაეხმაროთ სხვებს

იმისთვის, რომ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს, თქვენ ასევე გჭირდებათდაეხმარე შენს თავს. რასაკვირველია, შენი მეგობარი არ ცდება, როცა გაჭირვების დროს შენზე ეყრდნობა. მაგრამ, 24 საათი საკუთარი თავისთვის არ ნიშნავს, რომ აღარ აპირებ მის მოსმენას; თქვენ ალბათ მეორე დღესვე გააკეთებთ.

რასაც აკეთებს ეს 24 საათი არის შესვენება და საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ თქვენთან. ეს არის ის, რაც ჩვენ ყველას გვჭირდება დროდადრო და როდესაც თქვენ განიცდით თანაგრძნობის დაღლილობას, ეს არის გადატენვის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. [წაიკითხეთ: როგორ მოვუაროთ საკუთარ თავს ემოციურად და თავიდან ავიცილოთ დანგრევა]

ემპათიის დაღლილობა ძალიან მარტივად აიხსნება – როცა დაღლილი ხარ სამუშაო დღისგან, დივანზე იწვები და დაისვენე. თავს დამნაშავედ გრძნობ ამაში? არა.

მაშ, რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ, როცა თანაგრძნობის დაღლილობა გაქვთ და თქვენი ემოციები დაღლილი გაქვთ? ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმისთვის, რომ დროდადრო იზრუნოთ ნომერ პირველზე.

[წაიკითხეთ: არგაურკვევლობის ხელოვნება – 15 გაკვეთილი თქვენი დაღლილობის განსაკურნებლად]

შეიძლება გქონდეთ საუკეთესო გულის ზრახვები, როდესაც ვინმეს ემოციურად ეხმარებით. მაგრამ როდესაც გრძნობთ, რომ თანაგრძნობა დაღლილობას იწვევს, გათიშეთ კავშირი და იპოვეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, ვინც ღრმა ორმოშია, როცა თავად ჩავარდებით მასში.