Empathiemüdigkeit: Der schuldfreie Leitfaden zum Erkennen und Überwinden

Empathiemüdigkeit ist etwas, das die meisten von uns nicht zugeben wollen, aber sie entsteht, wenn man nur anderen hilft und nie Zeit für sich selbst hat.

Schon in sehr jungen Jahren wird uns gesagt, dass wir jemandem helfen sollten, der Schmerzen hat oder in Not ist, wenn wir können. Wenn wir sehen, dass ein Freund mit einem emotionalen Problem kämpft, möchten wir, dass er mit uns spricht. Natürlich möchten wir ihm zuhören und ihm helfen, sich besser zu fühlen. Das ist ein natürlicher Teil des Lebens und etwas, worauf wir stolz sein sollten. Das Problem ist: Was, wenn Sie zum Vertrauten aller werden? Wenn Sie so gut zuhören und Ratschläge geben können, dass jeder zu Ihnen kommt? Nun, willkommen in der Welt der Empathiemüdigkeit.

Bevor wir zu sehr ins Detail gehen: Halten Sie das für eine gute oder eine schlechte Situation?

Sie können es von beiden Seiten betrachten. Erstens ist es toll, wenn die Leute Ihnen vertrauen und das Gefühl haben, dass Sie helfen können. Das sollte Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Zweitens kann man jedoch nur eine begrenzte Menge an Empathie zeigen und geben, bevor man das Gefühl bekommt, dass seine eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Dann ist man im Grunde genommen eine emotionale Fußmatte für jeden, der ein Problem hat.

Es ist so eine feine Linie! [Lesen Sie: Warum es ein Segen und ein Fluch ist, in einer Beziehung ein Empath zu sein]

Was genau ist Empathie?

Empathie ist die Fähigkeit, jemandem zuzuhören und seine Emotionen und Gefühle aus der Perspektive der anderen Person zu verstehen.

In vielerlei Hinsicht geht es auch darum, Ratschläge geben zu könnenhelfen Sie ihnen. Auch wenn Sie keine Ratschläge geben, sagen Sie tröstende Worte. Eine Person mit einem hohen Sie haben es satt, Single zu sein: 51 Anzeichen und die Dating-Ziele und -Gewohnheiten, die Sie brauchen Maß an Empathie ist jemand, der anderen ein besseres Gefühl geben kann, weil sich alle von ihr vollkommen verstanden fühlen.

Ist ein Empath und eine Person mit Empathie dasselbe?

Es gibt jedoch einen kleinen Unterschied zwischen einem Empathen und einer Person mit Empathie.

Ein Empath ist jemand, der die Gefühle einer anderen Person wahrnehmen und als seine eigenen annehmen kann. Wenn zum Beispiel jemand traurig ist, verbringt ein Empath vielleicht eine kurze Zeit mit dieser Person und wird dann plötzlich selbst traurig, ohne dass es dafür einen wirklichen Grund gibt. [Lesen Sie: 12 starke Anzeichen eines Empathen – Fühlen Sie tiefer als andere?]

Andererseits hat eine Person mit Empathie die Fähigkeit, zuzuhören und Emotionen zu verstehen, aber sie empfindet sie nicht als ihre eigenen. Sie können sich mental, aber nicht spirituell in die Lage der Person versetzen. Sie empfinden möglicherweise Mitgefühl für die Person und können die tieferen Gründe und Emotionen unter der Oberfläche wirklich verstehen.

Aber anders als bei einem Empathen findet keine Übertragung von Emotionen statt.

Also ist man nicht unbedingt ein Empath, wenn man Empathie hat?

Nicht unbedingt, nein. Ein gutes Beispiel für jemanden, der Empathie hat, ist ein professioneller Berater. Diese Person ist in der Lage, die Gefühle eines anderen zu hören und zu verstehen.Person und in der Lage, ihr mit den Ratschlägen zu helfen, die sie gibt. Das ist mehr als bloßes Zuhören, es bedeutet wirklich, besser zu verstehen, wie sie sich fühlen und warum. [Lesen Sie: Empathen und Beziehungen – Wie man mit ihnen umgeht und glücklich wird]

Ein Empath hingegen fühlt sich sehr wahrscheinlich extrem überfordert, wenn er längere Zeit von Menschen umgeben ist. Das ständige Hin und Her verschiedener Emotionen, während man einfach auf den Bus wartet, kann dazu führen, dass diese Person sich in einem abgedunkelten Raum hinlegen und sich zentrieren muss.

Bei Empathie geht es also darum, sich in die Lage anderer versetzen und verstehen zu können, was sie fühlen und durchmachen. Sie nehmen wahrscheinlich ihre Körpersprache wahr, 45 Must-Knows und die besten und schlechtesten romantischen Picknick-Ideen, um Ihr Date zu umwerben ohne es zu merken. Das hilft Ihnen, sie besser zu verstehen. Vielleicht können Sie auch ihre nonverbalen Signale unbewusst hören.

All dies geschieht augenblicklich und hilft Ihnen, anderen zu helfen.

Hat jeder Empathie?

Ja und nein. Narzissten sind dafür bekannt, kein Mitgefühl zu haben. Das ist ein Teil ihres Problems – sie leiden an einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung, kurz NPD, und eine ihrer Eigenschaften ist die Unfähigkeit, Mitgefühl zu zeigen oder zu empfinden. Aber auch wenn Sie kein Narzisst sind, kann es sein, dass Sie wenig Mitgefühl haben. Und trotzdem haben Sie es.

Manche Menschen haben ein enormes Maß an Mitgefühl. Dann kann Empathiemüdigkeit einsetzen, wenn man nicht sorgfältig damit umgeht.

Letztendlich ist Empathie eine wunderbare Sache. Aber Sie müssen die Dinge sorgfältig ausbalancieren. Wenn Sie immer allen anderen etwas geben, werden Sie am Ende ausgebrannt sein. Es muss ein Gleichgewicht geben. [Lesen Sie: Narzisst und Empath – Warum sie ein in der Dating-Hölle geschlossenes Paar sind]

Was ist Empathiemüdigkeit?

Sex-Positive-Bewegung: Was es damit auf sich hat und was wir fälschlicherweise darüber annehmen Diese Erklärungen bringen uns zum Hauptpunkt dieser Funktion – Empathiemüdigkeit.

Ein Empath empfindet Empathiemüdigkeit praktisch ständig, aber es ist eine etwas andere Art von Problem. Eine Person mit Empathie kann leicht unter Empathiemüdigkeit leiden, wenn sie versucht, zu viel zu übernehmen. Es ist möglich, sich vor Müdigkeit zu schützen, aber es kann schwierig sein, „Nein“ zu jemandem zu sagen, wenn er darum bittet, sich mit Ihnen zusammenzusetzen und zu reden.

Aus diesem Grund fühlen sich Menschen, die tatsächlich Empathiemüdigkeit entwickelt haben, nie wirklich besser – sie stellen sich selbst nicht an die erste Stelle. Vielleicht haben sie ein schlechtes Gewissen, weil sie jemandem in diesem Moment nicht geholfen haben.

Aber es ist völlig in Ordnung, sich selbst gelegentlich an die erste Stelle zu setzen. Tatsächlich ist es notwendig! [Lesen Sie: Fühlen Sie sich emotional ausgelaugt? 15 Gründe und Heilmittel, die funktionieren]

Empathiemüdigkeit und wie wir alle sie erleben

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, um dies deutlicher zu machen.

Ein enger Freund hat sich gerade von seinem Partner getrennt. Er ist am Boden zerstört, weil er betrogen wurde, sie jahrelang zusammen waren und ein Haus geteilt haben. Jetzt ist IhrIhr Freund ist Single und allein, er versucht, alles zu verarbeiten und hat wirklich damit zu kämpfen. Er wendet sich an Sie mit der Bitte um Hilfe und Rat und Sie hören ihm die ersten paar Male gerne zu. Nach einer Weile fühlen Sie sich selbst etwas niedergeschlagen, Sie gehen ständig über dasselbe nach und Ihr Freund ruft Sie regelmäßig an, um Dinge zu besprechen.

Zuerst fühlen Sie sich schlecht wegen Ihrer Gefühle. Sie möchten für Ihren Freund da sein, haben aber kaum Zeit, sich zu entspannen und Zeit mit Ihrem eigenen Partner zu verbringen. Sie wissen, wenn Sie versuchen, das Ihrem Freund zu erklären, wird er vielleicht verärgert oder versteht Sie missverstanden.

Außerdem lassen die Dinge, die Ihr Freund Ihnen erzählt, Sie einige beunruhigende Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit wieder durchleben, Dinge, von denen Sie dachten, Sie hätten sie verarbeitet und hinter sich gelassen. Alles in allem fühlen Sie sich erschöpft, wissen aber nicht, wie Sie mit der Situation umgehen sollen.

Meine Damen und Herren, das ist klassische Empathiemüdigkeit.

[Lesen Sie: So helfen Sie einem Freund mit minimalem Drama durch eine Trennung]

Anzeichen dafür, dass Sie mit Empathiemüdigkeit zu kämpfen haben

Jetzt wissen Sie, wie Empathiemüdigkeit aussieht. Achten Sie auf diese Anzeichen und finden Sie heraus, ob Sie möglicherweise auch darunter leiden.

1. Sie fühlen sich erschöpft

Sie haben nicht mehr Sport gemacht oder irgendetwas anders gemacht, aber Sie fühlen sich müde.

Außerdem ist es keine körperliche Art von Müdigkeit.von Müdigkeit, sondern eine geistige und emotionale Art von Müdigkeit. Der Grund? Sie nehmen sich zu viel vor und haben Mühe, alles zu verarbeiten. [Lesen Sie: Was tun, wenn Sie emotional erschöpft sind und einfach nicht damit klarkommen?]

2. Sie wissen, was Ihr Freund sagen wird, bevor er es sagt

Es ist vielleicht nicht Ihr Freund, sondern jemand anderes, aber wir verwenden das noch einmal als Beispiel. Wenn er Sie anruft, wissen Sie im Grunde, was er sagen wird. Sie haben es schon so oft gehört.

3. Sie beginnen, sich zu ärgern

Es ist möglich, dass Sie anfangen, ein wenig wütend oder verärgert auf diese Person zu werden, die so viel von Ihnen verlangt.

Sie möchten sie anschreien und ihnen sagen, sie sollen aufhören, immer wieder dasselbe zu wiederholen. Aber Sie wissen, dass das missverstanden werden und ein größeres Problem verursachen würde. Also behalten Sie das alles in sich und es trägt nur zu Ihrer Erschöpfung bei.

4. Aber Sie haben auch Schuldgefühle

Sie haben Schuldgefühle, weil Sie verärgert sind. Außerdem haben Sie Schuldgefühle, weil Sie etwas Zeit für sich selbst wollen und das Gefühl haben, dass Sie das nicht sollten.

Das ist eine klassische Situation für jemanden mit viel Empathie für andere. [Lesen Sie: Wie Sie falsche Schuldgefühle loswerden und die Last, die andere Ihnen auferlegen, loswerden]

5. Sie können nicht gut „nein“ sagen

Sagen Sie immer „ja“, auch wenn Sie es nicht wollen? Wie fühlen Sie sich dabei? Verärgert, schuldig und wahrscheinlich müde.

Wenn Sie Probleme haben mitWenn Sie unter Empathiemüdigkeit leiden und immer wieder „Ja“ zu Leuten sagen, die ständig Ihre Zeit beanspruchen, ist das eine heikle Angelegenheit.

6. Wenn Sie versuchen, sich selbst etwas Zeit zu geben, können Sie nicht entspannen

Wenn Sie unter Empathiemüdigkeit leiden, fällt es Ihnen immer noch schwer, Ihr Telefon auszuschalten oder sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie wissen, dass Sie es sollten, und Sie wollen es wirklich, aber Ihr Schuldgefühl gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie es nicht tun sollten. [Lesen Sie: 14 wirklich schnelle Stresskiller, um Ihren Geist wieder aufzuladen]

Es ist normal, sich so zu fühlen

Wenn jemand eine schwere Zeit durchmacht und jemanden findet, mit dem er reden kann, neigt er dazu, wie eine Klette an dieser Person zu kleben.

Sie haben endlich jemanden gefunden, der sie versteht, und sie sehen einen Lichtschimmer am Ende des Tunnels.

Für die Person, die zuhört, ist es ein gutes Gefühl, jemandem zu helfen, aber dann wird es plötzlich so regelmäßig, dass sie sich wegen des wachsenden Grolls, der unter der Oberfläche brodelt, schuldig fühlt. [Lesen Sie: 12 schnelle Möglichkeiten, um zu verhindern, dass negative Menschen Ihnen Energie rauben]

Als Erstes müssen Sie erkennen, dass das, was Sie fühlen, 100 % normal ist. Wie können Sie nicht müde und erschöpft werden, wenn Sie ständig dasselbe hören? Wie können Sie nicht ein wenig die Nase voll davon haben, immer wieder dasselbe zu sagen?

Ja, Sie fühlen sich schuldig, weil Sie das denken, aber Sie fühlen sich schuldig, weil Sie ein guter Mensch sind. Machen Sie sich keine Vorwürfe.

Wie können Sie Empathiemüdigkeit überwinden?

Das klingt jetzt brutal, aber wenn Sie Ihre Empathiemüdigkeit erfolgreich überwinden und sich besser fühlen möchten, müssen Sie sich Zeit für das Wichtigste nehmen, nämlich sich selbst.

Schalten Sie Ihr Telefon aus, nur für einen Tag. Die Welt wird nicht aufhören, sich zu drehen, und nichts wird explodieren. Tun Sie in diesen 24 Stunden Dinge, die Ihnen Spaß machen, und tun Sie sie allein oder mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten und Sie aufbauen.

Verbringen Sie diesen Tag nicht mit der Person, der Sie geholfen haben. Sie müssen Ihre eigenen Batterien wieder aufladen und Ihre Seele für eine kurze Zeit ausruhen. [Lesen Sie: Zu empathisch? Wie Sie sich lösen und ein besseres Sozial inkompetent: Was es ist, 20 Anzeichen und Möglichkeiten, sich wieder selbstbewusst zu fühlen Leben finden]

Üben Sie ein wenig Selbstliebe. Nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren, gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn Sie es mögen, essen Sie Ihr Lieblingsessen, rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie immer viel Spaß haben, tun Sie im Grunde die Dinge, nach denen Ihre Seele schreit, und sehen Sie, wie gut es Ihnen tut.

Natürlich werden Sie wahrscheinlich Anrufe verpasst haben, wenn Sie Ihr Telefon wieder einschalten. Das ist in Ordnung. Sie verdienen auch ein Leben. Denken Sie daran, Sie wurden nicht auf diesen Planeten geschickt, um jemandem auf Abruf um Rat zu antworten. Sie sind keine Kummerkastentante!

Klingt hart? Vielleicht, aber fair. [Lesen Sie: So helfen Sie jemandem auf, wenn er niedergeschlagen und deprimiert ist]

Helfen Sie zuerst sich selbst, wenn Sie anderen helfen möchten

Um anderen Menschen zu helfen, müssen Sie auchhilf dir selbst. Natürlich ist deine Freundin nicht im Unrecht, wenn sie sich in Zeiten der Not auf dich stützt. Aber 24 Stunden für dich selbst zu haben, bedeutet nicht, dass du ihr nicht wieder zuhören wirst; wahrscheinlich wirst du es schon am nächsten Tag tun.

Diese 24 Stunden verschaffen dir jedoch eine Pause und ermöglichen es dir, wieder zu dir selbst zu finden. Das ist etwas, was wir alle von Zeit zu Zeit brauchen, und wenn du unter Empathiemüdigkeit leidest, ist es ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses. [Lesen: So kümmerst du dich emotional um dich selbst und vermeidest, zusammenzubrechen]

Empathiemüdigkeit lässt sich ganz einfach erklären – wenn du von einem langen Arbeitstag müde bist, legst du dich aufs Sofa und entspannst dich. Fühlst du dich deswegen schuldig? Nein.

Warum also fühlst du dich schuldig, weil du auf dich selbst achtest, wenn du unter Empathiemüdigkeit leidest und deine Emotionen erschöpft sind? Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich gelegentlich um die Nummer eins kümmern.

[Lesen Sie: Die Kunst, sich einen Dreck zu scheren – 15 Lektionen, um Ihre Müdigkeit zu heilen]

Sie haben vielleicht die besten Absichten, wenn Sie jemandem emotional helfen. Aber wenn Sie spüren, dass Empathiemüdigkeit einsetzt, schalten Sie ab und finden Sie Ihren glücklichen Ort. Sie können jemandem nicht helfen, der in einem tiefen 4 lustige illustrierte Bücher, die das Leben von Introvertierten perfekt einfangen Loch steckt, wenn Sie selbst hineinfallen.