Empathy Fatigue: The Guilt-Free Guide to Recognize & Prevladati to

Umor od empatije je nešto što većina nas ne želi priznati, ali to se događa kada sve što radite je da pomažete drugima, a nikada nemate vremena za sebe.

Od malih nogu nam se govori da ako možemo pomoći nekome u boli ili potrebi, to trebamo učiniti. Kad vidimo prijatelja kako se bori s emocionalnim problemom, želimo da razgovaraju s nama. Naravno, želimo ih saslušati i pomoći im da se osjećaju bolje. Ovo je prirodan dio života i nešto na što trebamo biti ponosni. Problem je što ako postanete svačija osoba od povjerenja? Ako ste tako dobri u slušanju i davanju savjeta da svi dolaze k vama? Dobro, dobrodošli u svijet umora od empatije.

Prije nego što odemo preduboko, mislite li da je to dobra ili loša situacija?

Možete je pogledati s obje strane. Prvo, super je što vam ljudi vjeruju i osjećaju da možete pomoći. Zbog toga bi se trebao osjećati dobro.

Drugo, međutim, postoji samo toliko empatije koju možete pokazati i dati prije nego što počnete osjećati da vaše vlastite potrebe nisu zadovoljene. Onda ste zapravo emocionalni otirač za sve koji imaju problem.

To je tako tanka linija! [Pročitajte: Zašto je biti empat u vezi blagoslov i prokletstvo]

Što je točno empatija?

Empatija je sposobnost slušanja i razumijevanja nečijih emocija i osjećaja u odnosu na emocije druge osobe perspektiva.

Na mnogo načina, također se radi o mogućnosti davanja savjetapomozi im. Čak i ako ne dajete savjete, govorite riječi koje su utješne. Osoba s visokom razinom empatije je netko tko može učiniti da se drugi osjećaju bolje jer se svi osjećaju potpuno razumjeli.

Empatija i osoba s empatijom – Je li to isto?

Postoji mala razlika između biti empat i biti osoba s empatijom, međutim.

Empat je netko tko može uhvatiti osjećaje druge osobe i preuzeti te osjećaje kao svoje. Na primjer, ako se netko osjeća tužno, empat može provesti kratko vrijeme u blizini te osobe, a zatim se odjednom i sam počne osjećati tužno, iako za to nema pravog razloga. [Pročitajte: 12 snažnih znakova empatije – Osjećate li dublje od drugih?]

S druge strane, osoba s empatijom ima sposobnost slušati i razumjeti emocije, ali ih zapravo ne osjeća kao svoje. U stanju su se staviti u kožu osobe mentalno, ali ne i duhovno. Oni mogu osjećati simpatije prema toj osobi i stvarno moći razumjeti dublje razloge i emocije ispod površine.

Ali, za razliku od empatije, ne dolazi do prijenosa emocija.

Dakle, niste nužno empatija ako imate empatiju?

Ne nužno, ne . Dobar primjer nekoga tko ima empatije je profesionalni savjetnik. Ta je osoba sposobna slušati i razumjeti osjećaje drugogaosoba i sposobni su im pomoći putem savjeta koje daju. Ovo je više od pukog slušanja, to je stvarno bolje razumijevanje kako se osjećaju i zašto. [Pročitajte: Empati i odnosi – kako se nositi s njima i pronaći sreću]

S druge Kako se poštivati: 37 tajni samopoštovanja, samovjere i Ljubav prema samome sebi strane, empat će se vrlo vjerojatno osjećati preopterećeno boraveći s ljudima dulje vrijeme. Konstantno kretanje različitih emocija dok jednostavno čeka autobus može dovesti do toga da ta osoba mora leći u zamračenu sobu i usredotočiti se.

Dakle, empatija znači biti u stanju sebe staviti u svoje cipele drugih i razumjeti što osjećaju i kroz što prolaze. Vjerojatno hvatate njihov govor tijela, a da toga niste svjesni. To vam pomaže da ih bolje razumijete. Također biste mogli podsvjesno čuti njihove neverbalne znakove.

Sve se to radi trenutno i pomaže vam da pomognete drugima.

Imaju li svi empatiju?

Da i ne. Poznato je da narcisi nemaju empatije. To je dio njihovog problema - imaju narcisoidni poremećaj osobnosti ili NPD, a jedna od njegovih osobina je nemogućnost pokazivanja ili osjećaja empatije. Međutim, čak i ako niste narcis, moguće je da imate nisku razinu empatije. Ipak, još uvijek ga imate.

Neki ljudi imaju ogromnu količinu empatije. Tada može nastupiti zamor od empatije, ako se njome ne upravlja pažljivo.

Na kraju dana, empatija je prekrasna stvar. Ali, morate pažljivo izbalansirati stvari. Ako uvijek dajete drugima, na kraju ćete izgorjeti. Mora postojati ravnoteža. [Pročitajte: Narcis i empat – Zašto su spojeni u paklu spojeva]

Što je umor od empatije?

Ta objašnjenja dovode nas do glavne točke ove značajke – umor od empatije.

Empat praktički neprestano osjeća umor od empatije, ali to je nešto drugačija vrsta dogovora. Osoba s empatijom može lako patiti od umora od empatije ako pokuša preuzeti previše na sebe. Moguće je zaštititi se od umora, ali može biti teško reći 'ne' nekome kada traži da sjedne i razgovara s vama.

To je razlog zašto ljudi koji su razvili empatiju umor nikada stvarno ne pronađu osjećaju se bolje – ne uspijevaju sebe staviti na prvo mjesto. Možda se osjećaju krivima što nisu pomogli nekome u tom trenutku.

Ali, sasvim je INFPs, je li vaš idealizam pod opsadom? Evo kako ga vratiti. u redu povremeno staviti sebe na prvo mjesto. Zapravo, potrebno je! [Pročitajte: Osjećate li se emocionalno iscrpljeno? 15 razloga i lijekova koji djeluju]

Umor od empatije i kako ga svi mi doživljavamo

Dajmo primjer da ovo bude jasnije.

Bliski prijatelj upravo se razišao sa svojim partnerom. Shrvani su jer su bili prevareni, zajedno su godinama i dijelili su dom. Sada tvojprijatelj je ostao sam i sam, pokušavaju sve riješiti i jako se bore s tim. Obraćaju vam se za pomoć i savjet i rado ih poslušate prvih nekoliko puta. Nakon nekog vremena, i sami se počinjete osjećati malo potišteno, neprestano ponavljate istu stvar i vaš vas prijatelj redovito zove da razgovarate o stvarima.

U početku , osjećate se loše zbog toga kako se osjećate. Želite biti uz svog prijatelja, ali imate malo vremena za opuštanje i druženje sa svojim partnerom. Znaš da ako to pokušaš objasniti svom prijatelju, mogao bi se uzrujati ili te krivo razumjeti.

Osim toga, stvari koje ti prijatelj govori počinju te tjerati da ponovno proživljavaš neke uznemirujuće događaje iz svoje prošlosti, stvari za koju si mislio da si je riješio i stavio u krevet. Sve u svemu, osjećate se iscrpljeno, ali niste sigurni kako se nositi sa situacijom.

Dame i gospodo, ovo je klasični umor od empatije.

[Pročitajte: Kako pomoći prijatelju da prebrodi prekid uz minimalnu dramu]

Znakovi da se borite s empatijom umor

Sada znate kako izgleda umor od empatije, pogledajte ove znakove i provjerite borite li se i vi s tim problemom.

1. Osjećate se iscrpljeno

Niste više vježbali niti radili nešto drugačije, ali osjećate se umorno.

Osim toga, to nije fizička vrstaod umoran, to je mentalna i emocionalna vrsta umora. Razlog? Preuzimate previše na sebe i borite se da sve to procesuirate. [Pročitajte: Što učiniti kada ste emocionalno iscrpljeni i jednostavno ne možete izaći na Kako je izaći kad si introvert i INTJ kraj]

2. Znate što će vaš prijatelj reći prije nego što on to kaže

To možda nije vaš prijatelj, možda je netko drugi, ali opet ćemo to upotrijebiti kao primjer. Kad vas pozovu, u osnovi znate što će reći. Čuli ste to već toliko puta.

3. Počinjete se osjećati ljutito

Moguće je da se počinjete pomalo ljutiti ili ljutiti na ovu osobu koja toliko zahtijeva od vas.

Želite vikati na njih i reći im da prestanu ponavljati istu stvar. Ali, znate da bi to bilo krivo shvaćeno i izazvalo bi veći problem. Dakle, sve to držite u sebi i to samo povećava vašu iscrpljenost.

4. Ali također se osjećate krivima

Osjećate se krivima jer ste iznervirani. Osim toga, osjećate se krivima jer želite malo vremena za sebe, a osjećate se kao da ne biste trebali.

Ovo je klasična situacija za nekoga tko ima puno empatije za druge. [Pročitajte: Kako se riješiti lažne krivnje i odbaciti teret koji vam drugi stavljaju]

5. Niste baš dobri u izgovaranju "ne"

Kažete li uvijek "da" čak i kada to ne želite? Kako se osjećaš zbog toga? Iznerviran, kriv i vjerojatno umoran.

Kada se borite sumor od empatije i stalno govorite "da" onima koji neprestano zahtijevaju vaše vrijeme, to je sklizak teren.

6. Kad si pokušate dati malo vremena, ne možete se opustiti

Ako ste umorni od empatije, i dalje ćete se boriti isključiti telefon ili se usredotočiti na sebe. Znate da biste trebali, i stvarno to želite, ali zbog vaše krivnje se osjećate kao da ne biste trebali. [Pročitajte: 14 stvarno brzih razbijača stresa Narcisoidna veza: 36 znakova, kakav je osjećaj, obrasci & Kako to okončati za ponovno punjenje vašeg uma]

Normalno je osjećati se ovako

Kad osoba prolazi kroz teško razdoblje i nađe nekoga s kim može razgovarati, skloni se zalijepiti za tu osobu poput ljepila.

Konačno su pronašli nekoga tko ih razumije i vide tračak svjetla na kraju tunela.

Osobe koje slušaju osjećaju se dobro što pomažu nekome, ali onda to odjednom postane toliko uobičajeno da se počnu osjećati krivima zbog rastućeg nezadovoljstva koje ključa ispod površine. [Pročitajte: 12 brzih načina da spriječite negativne ljude da vam crpe energiju]

Ono što prvo trebate shvatiti jest da je ono što osjećate 100% normalno. Kako ne postati umoran i iscrpljen slušajući stalno istu stvar? Kako vam ne dosadi ponavljati istu stvar iznova i iznova?

Da, osjećaš se krivim što to misliš, ali osjećaš se krivim jer si dobra osoba. Ne tucite sami sebe.

Kako možete prevladati umor od empatije?

Ovo će zvučati brutalno, ali ako želite uspješno preboljeti umor od empatije i osjećati se bolje u sebi, trebate odvojiti vrijeme za broj jedan, tj. ti.

Isključi svoj telefon, samo na jedan dan. Svijet se neće prestati okretati i ništa neće eksplodirati. U ta 24 sata radite stvari u kojima uživate, i to sami ili s ljudima koji vas vesele i podižu.

Nemojte provesti taj dan s osobom kojoj ste pomogli. Trebate napuniti vlastite baterije i nakratko odmoriti dušu. [Pročitajte: Previše empatični? Kako se odvojiti od sebe i pronaći bolji život]

Vježbajte malo ljubavi prema sebi. Okupajte se toplom vodom, čitajte knjigu, idite u šetnju, idite u teretanu ako vam se sviđa, jedite svoju omiljenu hranu, nazovite prijatelja s kojim se uvijek smijete, uglavnom radite stvari za kojima vaša duša vapi i pogledajte kako se dobro osjećate.

Naravno, kada ponovno uključite telefon, vjerojatno ćete imati propuštene pozive. To je u redu. I ti zaslužuješ život. Upamtite, niste postavljeni na ovaj planet da budete na nečijem migu i tražite savjet. Ti nisi teta agonija!

Zvuči grubo? Moguće, ali pošteno. [Pročitajte: Kako pomoći nekome da ustane kad je potišten i depresivan]

Prvo pomozite sebi ako želite pomoći drugima

Da biste pomogli drugim ljudima, morate takođerpomozi sebi. Naravno, tvoj prijatelj nije u krivu što se oslanja na tebe u vrijeme nevolje. No, imati 24 sata za sebe ne znači da je nećete ponovno slušati; vjerojatno hoćete već sljedećeg dana.

Ono što ta 24 sata rade jest da vam daju pauzu i omogućuju vam da se vratite sebi. To je nešto što svi trebamo s vremena na vrijeme, a kada patite od umora od empatije, to je vitalni dio procesa punjenja. [Pročitajte: Kako se emocionalno brinuti o sebi i izbjeći raspadanje]

Umor od empatije može se objasniti na vrlo jednostavan način – kada ste umorni od dugog dana na poslu, legnete na sofu i opusti se. Osjećate li se krivim zbog toga? Ne.

Pa zašto se Pozdrav, Pretty Feet! 17 načina da ih natjerate da izgledaju najbolje što mogu osjećate krivima što brinete o sebi kada patite od umora od empatije i kada su vam emocije umorne? Nemojte se osjećati krivima što povremeno brinete o broju jedan.

[Pročitajte: Umijeće ne zabrinjavati – 15 lekcija za liječenje vašeg umora]

Možda ćete imati sve od sebe namjere u srcu kada nekome emocionalno pomažete. Ali kada osjetite da vas hvata umor od empatije, isključite se i pronađite svoje sretno mjesto. Ne možeš pomoći nekome tko je u dubokoj rupi ako sam u nju sklizneš.