អារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់៖ វិធី ២៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចរំលងវា & របៀបខ្ទាស់ចេញ

ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់។ ជីវិត​បោះ​បាល់​កោង​ឲ្យ​យើង ហើយ​វា​ពិបាក​នឹង​ដោះស្រាយ។ ការរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់គឺជាគន្លឹះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ទេ វាអាចស្ទើរតែមិនអាចពិពណ៌នាបាន។ វាមានទម្រង់ជាច្រើន ហើយអាចភ្ជាប់ទៅទំនាក់ទំនងស្នេហា ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ឬសូម្បីតែទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងអស់។ វា​អាច​ចេញ​មក​ពី​កន្លែង​ណា ឬ​វា​អាច​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍ ឬ​ការ​គិត។

ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​ចិត្ត​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ព្រោះ​អ្នក​បង្ហាញ​ពី​ការ​ខ្វះ​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ ការ​ចូលរួម និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ អារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ក៏អាចនាំទៅរកបញ្ហាផ្សេងទៀត រួមទាំងការតស៊ូក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ហើយ​តាម​ពិត​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ជាង​អ្នក​គិត​ទៅ​ទៀត។

នៅពេលណាដែលជីវិតធ្វើឱ្យអ្នកជួបស្ថានការណ៍លំបាក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ឬវាអាចនាំឱ្យអ្នកបិទ និងបិទអារម្មណ៍របស់អ្នកជំនួសវិញ។ នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​វា​មាន​ន័យ​ថា​ស្ពឹក​ផ្លូវ​ចិត្ត។ [អាន៖ សញ្ញានៃភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវអារម្មណ៍ – លក្ខណៈទាំង ២០ ដែលត្រូវរកមើលចំពោះនរណាម្នាក់]

តើវាមានន័យដូចម្តេចក្នុងការស្ពឹកស្រពន់ចិត្ត?

ការស្ពឹកស្រពន់តាមអារម្មណ៍អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD *ភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ភាពមិនប្រក្រតី * ។ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអារម្មណ៍វិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម ភាពស្ពឹកស្រពន់ក្នុងអារម្មណ៍មិនតែងតែមានន័យថាមនុស្សនោះគ្មានអារម្មណ៍ទាំងអស់នោះទេ។

តាមពិត ពេលខ្លះពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង។ថែរក្សាវា។

7. អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក

យល់ថាវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល ហើយការព្យាបាលនោះមិនមែនជាបន្ទាត់ទេ។ អ្នកនឹងមានថ្ងៃល្អរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានថ្ងៃអាក្រក់របស់អ្នក។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល។ អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​អស់ពី​សមត្ថភាព ហើយ​ថ្ងៃ​ណាមួយ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អស់ពី​សមត្ថភាព​ដរាបណា​អ្នក​ដាក់​ការងារ​។​ កុំ​បោះបង់​ខ្លួនឯង។

8. អត់ធ្មត់នឹងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក

យល់ថា វាអាចជារឿងដ៏គួរឲ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការនៅក្បែរអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ជាពិសេសអ្នកដែលនៅជិតអ្នក។ ពួកគេអាចនឹងខកចិត្តនឹងអ្នក ប៉ុន្តែត្រូវយល់ថាពួកគេកំពុងព្យាយាមផងដែរ។ [អាន៖ តើ​អ្នក​មាន​ការ​អត់​ធ្មត់​សម្រាប់​ការ​ណាត់​ជួប​ឬ​ក៏​អ្នក​អន់​ចិត្ត​នឹង​វា?]

9. ពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក

កុំទុកមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យស្ងួត នៅទីនេះ។ អ្នកត្រូវពន្យល់ពួកគេពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមាន "វគ្គ" ឬមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច នោះពួកគេមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ឡើយ។ ពួកគេត្រូវការជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរនេះ។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងចុះឈ្មោះ ព្រោះមិនមែនរាល់ថ្ងៃនឹងមានពន្លឺថ្ងៃ និងឥន្ទធនូនោះទេ។ [អាន៖ របៀប​រក​ខ្លួន​អ្នក​ម្ដង​ទៀត​បន្ទាប់​ពី​ចំណុច​ទាប​ខ្លាំង​ក្នុង​ជីវិត]

10. កំណត់គោលដៅ និងគោលបំណង

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចដាក់កំហិតពេលវេលាលើការព្យាបាលរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានអ្វីមួយដែលត្រូវខិតខំ។សម្រាប់

ការប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងមួយឆ្នាំៗ ហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែច្បាប់នៃការទាក់ទាញដំណើរការក្នុងវិធីគួរឱ្យអស់សំណើច។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាអ្វីមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក វានឹងបង្ហាញនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ [អាន៖ របៀបបង្ហាញសេចក្ដីស្រឡាញ់ – ជំហានដើម្បីទាក់ទាញជីវិតស្នេហាដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក]

11. សាកល្បងវិធីព្យាបាលជំនួសដូចជា ការសតិសម្បជញ្ញៈ យូហ្គា និងការធ្វើសមាធិ

ការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍អាចហាក់ដូចជាឆ្កួតសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការរៀបចំចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។

យូហ្គា និងការធ្វើសមាធិគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យពីរ ដើម្បីជួយអ្នកបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការរុញច្រានពួកគេចុះ។ ហើយ​អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​វីដេអូ​រាប់​ពាន់​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​នៅ​លើ YouTube ដើម្បី​ណែនាំ​អ្នក​តាម​រយៈ​ការ​អនុវត្ត​ទាំង​នេះ។

12. ចាប់ផ្ដើម​ទស្សនាវដ្ដី

ការ​សរសេរ​គំនិត​របស់​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ចិត្ត និង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង។ ការគិតរបស់អ្នកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយបង្វែរវាទៅជាអ្វីដែលរាងកាយគឺ cathartic និងព្យាបាល។ យូរៗទៅ កំណត់ចំណាំទាំងនេះនឹងចេញពីការសង្ខេបថ្ងៃរបស់អ្នក ទៅជាការឆ្លើយតបទៅនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកចូលរួម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលការកត់ត្រានឹងជួយអ្នកកំណត់បញ្ហា និងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ការព្យាបាលគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការស្ពឹកស្រពន់ផ្លូវចិត្ត។

អ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនឹងមិនត្រឹមតែអាចសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទំនងជានឹងអាចស្វែងរកមូលហេតុដើម និងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយវា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អបំផុត។ វិធីអាច។ [អាន៖ គ្មាន​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត – របៀប​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុភមង្គល​ក្នុង​ស្ថានភាព​ដើម​របស់​អ្នក]

វា​ដល់​ពេល​ដែល​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​មក​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​វិញ

ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​មិន​មែន​ជា​ចំណុច​ខ្សោយ ឬ​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​បាន​ផ្តល់ ឡើង។ តាមពិតទៅ អារម្មណ៍នៃការស្ពឹកស្រពន់ គឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ចិត្តរបស់យើងក្នុងការការពារពីការឈឺចាប់។ យើងបិទដើម្បីការពារខ្លួនយើងពីការប៉ះទង្គិច ឈឺចាប់ ឬរបួស។

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសជម្រើសធម្មតាបំផុតពីរនៃការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរនៅពេលដែលអ្នកមានជម្លោះ អ្នកបង្កក។ ដូចដែលអាចយល់បាន វាពិតជាមិនល្អសម្រាប់ចិត្ត បេះដូង និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសង្កត់ទាំងអារម្មណ៍ល្អ និងអាក្រក់ បណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត ដោយមិននិយាយអំពីទំនាក់ទំនងដែលខូច។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ​រាល់​សញ្ញា​នៃ​ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រតិកម្ម​ជាមួយ​នឹង​សកម្មភាព។

[អាន៖ សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផែនទីបង្ហាញផ្លូវក្នុងការរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយចេតនា]

ភាពស្ពឹកស្រពន់នៃអារម្មណ៍មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចយកឈ្នះបានក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា ការប្រឹងប្រែង និងការអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើសញ្ញា និងជំហានទាំងនេះ ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ដោយ​មាន​ជំនួយ​តិចតួច​ពី​អ្នក​ដទៃ!

ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​ចិត្ត អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ខ្លាំង​ណាស់។ វាសមហេតុផលព្រោះរឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលធ្លាប់មានរបួសក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានឆ្លងកាត់រឿងអវិជ្ជមានមួយចំនួន ហើយបន្ទាប់ពីរបួសនោះ វាអាចពិបាកក្នុងការសម្លឹងមើលទៅលើផ្នែកវិជ្ជមាននៃជីវិត។ ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿងដែលអ្នកត្រូវ។ [អាន៖ វិធីធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន – 24 ជំហានទៅកាន់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏រីករាយ និងអស្ចារ្យ]

ភាពស្ពឹកស្រពន់អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ឥឡូវនេះ ចូរដឹងពីការពិតដែលថាការក្លាយជាស្ពឹកខាងផ្លូវអារម្មណ៍អាចជា ធ្ងន់​ធ្ង​រ​ខ្លាំង​ណាស់។ ប្រសិនបើវាត្រូវបាននាំមកដោយជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត សូមទៅជួបអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងវាតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ប៉ុន្តែ វាមិនតែងតែធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ប៉ុន្តែ ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​មួយ ឬ​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ទាំងនេះ វា​អាច​កើតឡើង​ដោយ​ការឈឺចាប់​ផ្លូវចិត្ត ស្ត្រេ​ស ឬ​លំនាំ​នៃ​អារម្មណ៍​ដដែលៗ​។ [អាន៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុភមង្គល​ជាង – 20 ជំហាន​ដែល​ពោរពេញ​ដោយ​អំណរ​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត​របស់​អ្នក]

ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍​អ្វី​ទៀត​ទេ

អាន ស្ថានភាពស្ពឹកនៃអារម្មណ៍ចិត្តគឺផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺចាប់ អ្នក​ដឹង​ថា​វា​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​យ៉ាង​ណា​ពេល​មាន​នរណា​ម្នាក់​កាត់​អ្នក​ចោល។ ហើយអ្នកដឹងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងខកចិត្ត។ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះរបស់ដែលជាធម្មតានឹងផ្តល់ការយល់ដឹងគ្រាន់តែមិនធ្វើ។

កម្រិតចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរបស់ដែលអ្នកធ្លាប់ស្រលាញ់អាចឈប់ទាំងស្រុង។ សូម្បីតែបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការចូលរួមក្នុងការចេញក្រៅ និងព្រឹត្តិការណ៍នានាក៏អាចនឹងរលាយបាត់ដែរ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​យល់​ថា​ខ្លួន​ឯង​កំពុង​តែ​ទទួល​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​មាន​ពី​អតីតកាល​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​ខ្វល់។ [អាន៖ សញ្ញាទាំង ១៩ នៃការខូចខាតផ្លូវចិត្ត និងវិធីដើម្បីឆ្លងផុតពួកគេម្នាក់ៗ]

សញ្ញាច្បាស់បំផុតដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងតែស្ពឹកស្រពន់

វាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើឬអត់។ អ្នក​ក្លាយ​ជា​ស្ពឹក​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត ព្រោះ​វា​ជា​ការ​ខ្វះ​អារម្មណ៍។ វាក្លាយជាវិធីដ៏ធុញទ្រាន់ក្នុងការរស់នៅ។ អ្នកនឹងរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើតាមទម្លាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីៗ។

ជាជាងមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬមិនខ្វល់ខ្វាយ។ វាដូចជាអ្នកនៅលើ autopilot ។ ហើយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើម វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងរុករកផ្លូវរបស់អ្នកចេញ។ [អាន៖ បាត់​បង់​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ជីវិត? នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ]

ជំហានដំបូង? រកមើលសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងតែស្ពឹកស្រពន់ ហើយចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។

1. អ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងថាមាន "ក្រាស់skin"

តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សនៅក្នុងឧស្សាហកម្មកម្សាន្តសំដៅលើខ្លួនឯងថាមានស្បែកក្រាស់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការបដិសេធដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់ នេះគឺជាកំណែជីវិតពិត។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់មនុស្ស ឬខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានស្បែកក្រាស់ ឬតឹង វាអាចបណ្ដាលមកពីអារម្មណ៍ស្ពឹក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ធ្លាប់" អវិជ្ជមាន។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ភាព​ជា​បុរស​ពុល​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​បុរស​ជា​ច្រើន​ដែល​ធំ​ឡើង​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រាប់​កុំ​ឱ្យ​យំ ឬ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍។ ការ​សំដៅ​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​ជា​បុរស ឬ​តឹងតែង​អាច​គ្រាន់​តែ​ជា​របាំង​សម្រាប់​ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ដែល​នាំ​មក​ដោយ​ការ​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម ឬ​មេរៀន​ដដែលៗ។ [អាន៖ ចរិតលក្ខណៈយេនឌ័ររបស់បុរស ១៥ យ៉ាងដែលយើងត្រូវបោះបង់ចោល]

២. អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេរំលោភបំពាន

មិនថាអ្នកត្រូវបានគេរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត ផ្លូវអារម្មណ៍ ឬផ្លូវកាយកាលពីអតីតកាល ឬបច្ចុប្បន្នក៏ដោយ ការស្ពឹកស្រពន់ផ្លូវចិត្តជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃរបួស។ ការឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីការរំលោភបំពានគឺខ្លាំង វាលើសពីអ្វីដែលយើងអាចដោះស្រាយបាន។

ដើម្បីរស់ យើងត្រូវបិទដើម្បីកុំឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនោះទៀត។ ប៉ុន្តែ វាបណ្តាលឱ្យយើងខកខាននូវអ្វីដែលល្អផងដែរ។

3. អ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន

អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការរំលោភបំពានដដែលៗសម្រាប់ភាពស្ពឹកស្រពន់ក្នុងអារម្មណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងនោះទេ។ បទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយដែលមានរយៈពេលតិចជាង 5 នាទីអាចនាំទៅដល់វា។

ការ​រំលោភ​ផ្លូវ​ភេទ ការ​ឃើញ​ឧក្រិដ្ឋកម្ម ឬ​សូម្បី​តែ​ការ​បាត់​បង់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្ពឹក​ស្រពន់។ នេះគឺជាសញ្ញាពិបាកកត់សម្គាល់។ យើងរុញពួកគេ។អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ការប្រឈមមុខនឹងពួកគេហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាញឹកញយ មនុស្ស​បិទ​ការ​ចងចាំ​ទាំង​នោះ​ចេញ ហើយ​មិន​អាច​ចងចាំ​វា​បាន​ឡើយ ព្រោះ​វា​ឈឺចាប់​ខ្លាំង។ [អាន៖ កំហឹង​សង្កត់​សង្កិន និង ១៥ ជំហាន​ដើម្បី​លែង​វា​មុនពេល​វា​ស៊ី​អ្នក]

4. ការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានខូច

នៅពេលដែលការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានខូចដោយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ ឬសូម្បីតែដោយមនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់ អ្នកបាត់បង់ជំនឿលើអ្នកដទៃ និងការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។

នោះអាចជាការបង្ហូរចេញ ហើយជំនួសឱ្យការបន្ត វាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងពេលនេះដើម្បីបោះបង់ហានិភ័យនោះ។ [អាន៖ ឈប់ខ្វល់ពីអ្នកណាដែលធ្វើបាបអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំនួសវិញ]

5. អ្នករក្សាភាពអព្យាក្រឹត

ភាពស្ពឹកស្រពន់នៃអារម្មណ៍ មិនចាំបាច់ផ្តោតលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែលើប្រធានបទដ៏ចម្រូងចម្រាសក៏ដោយ។ ប្រសិនបើប្រធានបទដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ងប់ងល់នឹងកើតឡើង ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកនៅស្ងៀម វាអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់។

ការមិនចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ ឬសូម្បីតែបន្តិចម្ដងៗក្នុងការចូលរួមក្នុងការសន្ទនា ឬសកម្មភាពអាចជាសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់។

នេះត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងនយោបាយថ្មីៗនេះ។ នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់ប្រកែកចំពោះជំនឿរបស់ពួកគេ អាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបិទដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ឬអំណាចដែលថាពួកគេបានឈប់ប្រយុទ្ធ ឬសូម្បីតែនិយាយអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។ [អាន៖ ហេតុអ្វីស្នេហាឈឺចាប់ពេលជួបរឿងអាក្រក់? ការពិតដែលអ្នកត្រូវស្តាប់]

6. អ្នកជៀសវាងការប្រឈមមុខគ្នា

បាទ/ចាស ទោះបីជាមិនមានការស្ពឹកស្រពន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងអ្វីទាំងអស់។ប្រភេទនៃការប្រឈមមុខដាក់គ្នា។ ប៉ុន្តែ យើងភាគច្រើននៅតែឈ្លោះជាមួយបងប្អូនបង្កើត មិត្តរួមបន្ទប់ ឬឪពុកម្តាយ។

ការស្ពឹកស្រពន់នឹងធ្វើឱ្យមានមតិតិចតួចបំផុតអំពីចានកខ្វក់មានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ និងមិនមានតម្លៃវា។ [អាន៖ មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​រឿង​ និង​ដោះស្រាយ​ជម្លោះ]

7. អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អ័ព្ទ

ប្រសិន​បើ​អ្នក​តស៊ូ​ជាមួយ​នឹង​អាឡែស៊ី អ្នក​ប្រហែល​ជា​យល់​ថា​មាន​អារម្មណ៍​អ័ព្ទ។ នៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នករមាស់ ហើយប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវបានកកស្ទះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមុខងារ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតក្នុងភាពមិនច្បាស់។ នោះហើយជារបៀបដែលជីវិតដែលមានភាពស្ពឹកស្រពន់អាចមានអារម្មណ៍។

អ្នកដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនដល់កម្រិតដែលអ្នកធម្មតានោះទេ។

8. ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានរងទុក្ខ

អារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់នឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្គាល់ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានរងទុក្ខ ដោយសារអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍សោកសៅ។

ពេល​អ្នក​រវល់​នឹង​ការងារ ហើយ​នឹក​ឃើញ​មិត្តភ័ក្ដិ​អ្នក​នឹក​គេ។ ប៉ុន្តែ​នៅពេល​មាន​អារម្មណ៍​ស្ពឹក​ស្រពន់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បដិសេធ​ពី​មិត្តភ័ក្តិ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក អ្នក​នឹង​មិន​ទទួល​យក​វា​ភ្លាមៗ​ទេ។ តាម​ពិត វា​គឺ​ជា​មិត្តភ័ក្ដិ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​ដែល​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក។

រកមើលសារ ការហៅទូរសព្ទ ឬមតិយោបល់ពីមនុស្សដែលនៅជិតអ្នកបំផុតដែលនិយាយថាពួកគេនឹកអ្នក ឬសួរថាតើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ [អាន៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំរុញមនុស្សចេញ? មូលហេតុពិតដែលអ្នកធ្វើបែបនេះចំពោះអ្នកដទៃ]

9. អ្នកចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯង

មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នករងទុក្ខនៅពេលអ្នកនៅនោះទេ។ដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ប៉ុន្តែអ្នកចង់នៅម្នាក់ឯង ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ហត់នឿយតិចបំផុត។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដំណើរការក្នុងការកំណត់សង្គមទេ។

អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ឯកោទេពេលនៅម្នាក់ឯង ល្អហើយស្ពឹក។

10. អារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងមួយរំពេចធ្វើឲ្យអ្នកខូចចិត្ត

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបិទទាំងស្រុងនូវអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងនាមជាមនុស្ស។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ទម្លុះជញ្ជាំងនោះ ហើយបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍តិចតួចបំផុតឆ្លងកាត់ វានឹងមកដូចរលកយក្សស៊ូណាមិ។

អ្នកអាចបាត់បង់ការអត់ធ្មត់របស់អ្នកចំពោះរឿងតូចតាច។ ឬអ្នកអាចស្រក់ទឹកភ្នែកចំពោះរឿងតូចតាច។ វាដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានទប់ដោយទំនប់ ប៉ុន្តែស្នាមប្រេះតូចមួយអនុញ្ញាតឱ្យរលកទាំងមូលឆ្លងកាត់។ [អាន៖ របៀប​រៀន​យំ បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ទាំង​អស់​ឲ្យ​បាន​ធូរ​ស្រាល]

11. ជំងឺផ្លូវកាយ

នៅពេលដែលការឆ្លុះអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ អារម្មណ៍ទាំងនោះនឹងមិនបង្ហាញតាមរបៀបធម្មតា ឬមានសុខភាពល្អនោះទេ។

គ្មានប្រអប់ណាមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកលាក់អារម្មណ៍ទាំងនោះចេញពីអ្នកឡើយ។ ពួកគេត្រូវបានដោះលែងតាមរបៀបណាមួយ ហើយប្រសិនបើមិនតាមរយៈពាក្យសម្ដី ឬទឹកភ្នែកទេ ពួកគេអាចនឹងបង្ហាញរូបរាងកាយ។ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត ឈឺ ឬ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នេះ ដោយសារ​អារម្មណ៍​ទាំងនោះ​មិន​ចេញ​មក​ក្រៅ​តាម​របៀប​ដែល​ពួកគេ​ត្រូវ​ធ្វើ។ [អាន៖ វិធីព្យាបាលខ្លួនឯង និងស្វែងរកសុភមង្គលម្តងទៀត]

វិធីទប់ទល់ និងជំនះភាពស្ពឹកស្រពន់

ខណៈពេលដែលវាពិបាកនឹងយកឈ្នះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នក​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​យក​ឈ្នះ​ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​ចិត្ត។ វានឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ 21 សញ្ញាថាអ្នកគឺជា INFJ ដែលជាប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏កម្រ ប៉ុន្តែវានឹងមានតម្លៃវា។

1. ទទួលយកការពិត

នៅពេលដែលអ្នកទទួលយកការពិតថា អ្នកកំពុងតែឈឺចុកចាប់ក្នុងអារម្មណ៍ រាល់គំនិតចម្លែកៗដែល Introverts មានមុន និងក្រោយពេលចូលសង្គម នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលបានទេ រហូតដល់អ្នកទទួលយកការពិត។ [អាន៖ សូត្រមន្តងាយៗទាំង ១៤ ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក]

២. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីជួយអ្នក។ ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ ហើយវគ្គមួយទៅមួយអាចជួយពួកគេឱ្យយល់ពីបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នក។

មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការសុំជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើវាបានតែម្នាក់ឯង សូមឈោងទៅស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអាចផ្តល់ជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។

3. បង្កើតកុលសម្ព័ន្ធនៃបុគ្គលដែលមានគំនិតដូចគ្នា

ដោយសារការស្ពឹកស្រពន់អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD អ្នកត្រូវទទួលបានក្រុមមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ PTSD ផងដែរ *មិនថាពួកគេសមនឹងវិសាលគមនៅទីណា*។

ពួកគេនឹងទទួលអ្នក និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ ពេល​ខ្លះ​នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត និង​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក។ អ្នក​មិន​ឯកា​ទេ។ ស្វែង​រក​ការ​លួងលោម​ក្នុង​ការ​ដឹង​ថា​។ [អាន៖ មិត្ត​ល្អ​ប្រៀប​បាន​នឹង​តារា – ១៨ យ៉ាង​ដើម្បី​បង្កើត​មិត្តភាព​ឲ្យ​ស្ថិតស្ថេរ]

៤. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយភាពវិជ្ជមាន

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលបញ្ចេញភាពវិជ្ជមាន វាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បែបនេះផងដែរ។ ភាពវិជ្ជមានមានការឆ្លង ហើយនៅចំណុចនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក យើងគិតថានោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន ហើយចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ តើអ្នកមិនយល់ព្រមទេ? ស្វែងរកមនុស្សវិជ្ជមាន និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ហើយរឿងវិជ្ជមាននឹងមករកអ្នក។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅតែមានអារម្មណ៍ អ្វីមួយ មិនអីទេ? [អាន៖ ភាពរំជើបរំជួលវិជ្ជមាន – វិធី ១៧ យ៉ាងដើម្បីស្វាគមន៍ថាមពលវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក]

5. វិភាគស្ថានភាព

គិតអំពីរបួស។ តើ​អ្វី​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ស្ពឹក​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​នេះ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើ​ម​ជាមួយ? យើងដឹងថានេះជារឿងពិបាកធ្វើ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវានៅពេលត្រឹមត្រូវ។ កុំធ្វើបែបនេះភ្លាមៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជាសះស្បើយបន្តិច មុននឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបួស។

នៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកនឹងត្រូវវិភាគ និងដំណើរការអ្វីដែលបានកើតឡើង និងមូលហេតុ។ ការយល់ថាវាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នក គឺជាជំហានសំខាន់មួយដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

មិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនោះទេ ហើយទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើគឺរួចរាល់ ដូច្នេះគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះទេ។ តោះ​ទៅ។ [អាន៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រំសាយ​ការ​អន់​ចិត្ត, ឈប់​មាន​អារម្មណ៍​ជូរចត់​ហើយ​ចាប់​ផ្តើ​ម​រស់​]

6. អនុញ្ញាតឱ្យវាទំនេរ

ដូចដែលយើងបាននិយាយ អ្នកត្រូវទុកវាចោល។ យើងដឹង ងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែរាល់ជោគជ័យតូចៗ វានឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាអ្វីមួយដែលត្រូវការពេលវេលា ហើយវានឹងមិនអាចល្អឥតខ្ចោះបានទេ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើការជានិច្ច