Hoe meditasie my help om as 'n introvert te floreer

Om net 5-15 minute per dag te mediteer kan help om jou oordenkende introverte verstand te kalmeer.

Hier is 'n speel-vir-speel van my eerste paar keer wat ek meditasie probeer het: Asem in. Uitasem. Doen ek dit reg? Maak oë oop, kyk deur die kamer. Sit almal anders gemaklik met hul oë toe, oordink nie soos ek nie? Is ek veronderstel om te dink? Ag reg, maak my oë toe. Asem in, asem uit ... doen ek dit reg? Inasem, asem uit, hmm, ek wonder wat is vir aandete? Goed, wel, ek was 'n rukkie hier, so dit moet tyd wees om te stop ... (ek maak my oë oop en kyk na my foon). Wag — dit was net 28 sekondes?! Wat?!

Ek het dit nie verstaan ​​nie. Dit het gelyk of almal wat ek ken, meditasie opgehef het en hoe goed dit vir jou was; navorsing toon dat dit alles doen van die vermindering van stres tot die verhoging van kreatiwiteit. Ek kon nie agterkom hoekom ek net nie daarin kon ingaan nie. Aangesien ek die grootste deel van my lewe deurgebring het om die stilste persoon in die kamer te wees - letterlik tot die punt dat mense vergeet het dat ek selfs teenwoordig was - het ek gedink ek sou natuurlik geneig wees tot meditasie wanneer ek dit probeer het. Ek bedoel, jy hoef nie eers jou oë oop te maak nie, wat nog te sê met iemand te praat. Perfek vir 'n introvert soos ek, reg?

Verkeerd - ten minste aanvanklik. Dieselfde meditasie wat aanvanklik intimiderend en oorweldigend gelyk het, het geëindig as iets wat ek regtig sou geniet: beideoefen en inkorporeer dit in die joga klasse wat ek aanbied.

Gebruik meditasie om al my 'harde' gedagtes te probeer stil

Soos baie mede-introverte, is my kop harder as wat ek eers kan begin verduidelik. Ja, hoe meer ek meditasie beoefen, hoe kalmer word my gedagtes, en hoe meer tevrede voel ek.

Ek is mal oor begeleide meditasies aan die einde van joga klasse, maar asemhaling meditasies is wat ek doen wanneer ek op my oefen. eie. Ek sal elke in- en uitasem op 'n woord stel, soos "In, uit," of "Hierdie, asem." Dit gaan alles daaroor om raak te sien wat gebeur: Wanneer ek besef ek het begin dink oor wat vir aandete is of daardie jeuk op my neus, keer ek my fokus terug na my asemhaling in hierdie huidige oomblik.

En al spandeer ek 5 -15 minute elke oggend om op bewustheid en op my asemhaling te fokus, sal nie enige van die eksterne faktore in my lewe verander nie, dit tree wel op soos 'n wapenrusting wat my beter voorbereid maak om te hanteer wat ook al mag gebeur: wees dat die stres van 'n wêreldwye pandemie of net om meer tevrede te voel in my eie vel en met my lewe presies soos dit is.

Hier is die hoof maniere waarop meditasie my gehelp het om as 'n introvert te floreer.

8 maniere waarop meditasie my help om as 'n introvert te floreer

1. Dit het my gehelp om 'n roetine van selfversorging te skep - en dit binne net 5-15 minute per dag.

Ek werk wanneer inspirasie tref - ek is beslis nie 'n skepsel van gewoonte nie. Togom 'n daaglikse oefening te hê om te kyk wat in my kop aangaan (en dit toestemming te gee om te gebeur), help om die res van die dag glad te verloop.

Wanneer ek daardie 5-15 minute in die oggend spandeer om op te let hoe ek asemhaal en kyk na die gedagtes wat teen 'n miljoen myl per uur deur my kop hardloop - soos my nimmereindigende to-do list vir werk (maar sonder om impulsief op hulle op te tree) — Ek is uiteindelik voorbereid om dit heeldag aan te hou doen. Ek het ook nie net die belangrikheid van 'n roetine besef nie, maar ook van meditasie as selfversorging. En of jy net vyf minute of 15 minute het, jy kan doen wat die beste vir jou werk.

2. Dit laat my op my gedagtes fokus in plaas daarvan om dit opsy te stoot.

Intydse beeldmateriaal van my meditasie-oefening vanoggend: “Asem in. Uitasem. Asem in ... Het ek onthou om zucchini te koop? Ek moet kyk — o, reg: inasem, Waarom ek vir ewig dankbaar sal wees vir die ekstrovert wat my lees onderbreek het uitasem. Asem in ... ” Dit is redelik soortgelyk aan die eerste keer wat ek dit probeer het - met die bykomende voordeel dat dit makliker word om op my gedagtes te fokus hoe meer ek oefen. En hopelik sal dieselfde met jou gebeur.

Meditasie gaan glad nie daaroor om nie te dink nie: dit is byna onmoontlik om jouself te vra om te doen (veral vir ons introverte). Maar let op wanneer jy in 'n dagdroom afdwaal (of angstige gedagtes, of afleidende gedagtes, of 'n kontrolelys van al die miljoen projekte wat jy wou inhaal) - en dan liggies jouaandag terug na jou asemhaling — maak dit makliker om te doen wanneer jy intyds op iets moet fokus, soos 'n skool- of werkprojek.

3. Ek kan uiteindelik aan die slaap raak en die hele nag deurslaap.

Baie introverte kan dit moeilik vind om af te wikkel en oorstimulasie te laat vaar, wat dit moeilik maak om te slaap, toon navorsing. Vir my is nag wanneer ek spasie weg van ander mense het om uiteindelik op lees of skryf te fokus of om net die volgende dag te beplan. En so opwindend soos dit is om in my brein te bestaan, daar is ook tye wat ek wens ek kon net 'n skakelaar druk om dit af te skakel en bietjie te slaap.

Terwyl Seks-positiewe beweging: wat dit is & Wat ons verkeerdelik daaroor aanneem meditasie meer soos 'n dowwer as 'n skakelaar werk (ek wil tog steeds hê my brein moet werk!), het die praktyk om op my asemhaling te fokus - eerder as om in my kop vasgevang te word - geleer my nuttige vaardighede om te kalmeer en eintlik aan die slaap te raak (totsiens, rustelose 03:00 gedagtes)! Tegnieke soos om my uitasemings te laat verdubbel soos my inasem (byvoorbeeld, as elke inasem 6 sekondes is, is die uitasem 12), en om die hele liggaam skanderings te doen (van die bokant van my kop af tot by my tone), help my stuur seine na my liggaam dat dit tyd is om te ontspan en slaap te kry. Dit is verreweg my gunsteling voordeel van meditasie.

4. Dit is 'n belangrike manier om stres te verminder en meer ontspanne te voel.

Vir baie "stiles" voel ons dat ons ons moet drastres alleen. Om met iemand te praat - laat staan ​​om hulle te vertel wat my stres of angs veroorsaak? Um, nee dankie.

Een van my gunstelinglesse en mantras uit my meditasie-oefening is: "Ek kan hierdeur asemhaal." Dit is makliker om myself daaraan te herinner wanneer ek reeds geoefen het om deur al die afleidings in my eie gedagtes asem te haal - al het dit net vyf minute in die oggend geneem.

Die beoefening van meditasie stel ons in staat om te verstaan ​​hoe ons gedagtes werk, wat ons in staat stel om onsself beter te help. Natuurlik is meditasie nie bedoel om terapie te vervang nie - die twee werk eintlik baie goed in tandem met mekaar - maar dit gee jou nog 'n vaardigheid om jouself te help om te hanteer wat die lewe ook al jou toeval. (En wanneer jy 'n introvert is, blyk dit dat die lewe jou op een slag nogal baie kan gooi.) Boonop toon navorsing dat bewustheidsmeditasie angs en stres kan verminder.

5. Ek het meer georganiseerd geraak. Ek vind dit makliker om my lessenaar skoon te maak en by projekte te hou.

Ek is baie meer georganiseerd wanneer ek gereeld mediteer. En vir 'n introvert met 'n baie morsige lessenaar en planne om dit op te ruim wat eendag in die wasige veraf ronddryf, is dit groot.

Om op te let wat ek dink, of dit nou angstige gedagtes of 'n rustige dagdroom is, en dan my gedagtes terug te trek na die taak op hande (in plaas daarvan om afgelei te word deur 100 ander projekte, beginhulle, en om hulle te laat vaar), is groot vir my.

Na 'n week of twee van elke dag mediteer, merk ek dat ek 'n groter vermoë het om by projekte te hou soos wat ek nog nooit kon nie, en sonder om heeltemal oorweldig te voel daardeur. Ek vind dit byvoorbeeld baie makliker om stiptelik op e-posse te reageer, of om my lessenaar aan die einde van 'n dag skoon te maak.

6. Dit is sosiaal aanvaarbare stil "my"-tyd.

Hoekom hou Wat elke introverte Myers-Briggs-tipe heimlik wil hê vir die vakansie introverte joga? Want ons kan maar wees . Ons kan aktief in ons eie gedagtes betrokke wees - selfs in 'n kamer vol mense - en met niemand hoef te praat nie. Stil aktiwiteite, soos meditasie, joga of boekklubs, kan 'n toevlug wees vir introverte wat na gemeenskap smag, maar hulle stiltetyd nodig het.

Wanneer ek meditasie beoefen, hetsy alleen of saam met ander, weet ek dat ek selfversorging beoefen: ek hoef nie "op" rondom iemand anders te wees om dit te doen nie. As ek sê dat ek die hele nag wil inbly, sal ek dalk snaakse voorkoms kry, maar as ek sê dat ek 'n bietjie rus en vrede nodig het om meditasie te beoefen, weet mense wat ek bedoel - en dit is 'n hoogs geldige rede waarom ek stiltetyd vir myself nodig het.

Jy kan floreer as 'n introvert of 'n sensitiewe persoon in 'n harde wêreld. Teken in op ons nuusbrief. Een keer per week sal jy bemagtigende wenke en insigte in jou inkassie kry. Klik hier om in te teken.

7. Ek verstaan ​​my brein beter, en dit help my om te dink en meer kreatief te wees.

Ek isdink, ek skryf, ek is — oeps, ek blaai deur sosiale media. Ek het al vanoggend geoefen om my fokus terug te bring na my asem, so dit word makliker om dieselfde fokus terug te bring na watter projek ek ook al aan werk. Of ek nou skryf, les beplan vir werk, of 'n nuwe resep bak, ek kan my volle fokus gee aan wat ek doen in hierdie oomblik — ek voel nie meer dat ek 'n miljoen dinge gelyktydig.

Meditasie het my geleer dat ek in staat moet wees om (en ek kan!) my volle aandag te gee aan wat dit ook al is wat ek tans doen, eerder as om (ondoeltreffend) te probeer multitaak . Ek is in staat om makliker afleidings te laat gaan - en dit maak my brein vry om 'n beter en meer kreatiewe skrywer, onderwyser, yogi en mens te wees.

8. Ek is beter in staat om sosiale angs te beveg.

Dit het my 'n paar weke geneem om werklik 'n konsekwente, daaglikse meditasiepraktyk te ontwikkel - maar ek het vinnig die voordele van elke dag mediteer opgemerk. Wanneer ek terugdink aan daardie eerste meditasiesessie drie jaar gelede, besef ek hoe angsvol dit was: ek was so bekommerd dat ek uiteindelik die enigste een sou wees met my oë toe, of dat ek op een of ander manier te hard sou asemhaal en fout maak. iemand.

Vir my spruit baie sosiale angs uit die gevoel dat ek nooit inpas nie, ek het nie hope goeie vriende nie, en my behoeftes vir dinge soos ruimte en stiltetyd het net nie in lyn metwat ander mense as "normaal" beskou. Nou, 'n meditasie-oefening om beide my asemhaling en enige gedagtes wat kan opduik raak te sien, te verstaan ​​en te aanvaar, is uiters nuttig: "Ek is besig om in te asem, ek is besig om uit te asem, ek is bekommerd daaroor om nie in te pas nie of om te stil te wees, ek merk op dit, dit is reg, ek trek weer asem in ... ”

Sal ek nog steeds 'n wonderlike eienaardige, stil mens wees wat haar neus in 'n boek hou en nie die hoek van die kamer verlaat nie? Jip. Moet dit my pla? Nope. Ek is presies hoe ek moet wees - en 'n bevestigende meditasie-oefening help my daarmee, en kan jou ook help.

Jy sal dalk hou van:

• 4 maniere waarop bewustheid-meditasie my as 'n introvert bevoordeel
• Vir introverte is bewustheid die sleutel tot die bekamping van negatiewe gedagtes
• 10 dinge wat sosiaal angstige introverte graag wil hê jy moet weet