Wie Meditation mir hilft, als Introvertierter zu gedeihen

Schon 5–15 Minuten Meditation am Tag können helfen, Ihren introvertierten Geist zu beruhigen, der zu viel grübelt.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung meiner ersten Meditationsversuche: Einatmen. Ausatmen. Mache ich das richtig? Augen öffnen, im Raum umherschauen. Sitzen alle anderen bequem mit geschlossenen Augen und denken nicht zu viel nach wie ich? Soll ich nachdenken? Oh richtig, ich schließe die Augen. Einatmen, ausatmen … Mache ich das richtig? Einatmen, ausatmen, hmm, ich frage mich, was es zum Abendessen gibt? Also gut, ich bin schon eine Weile hier, also ist es wohl Zeit aufzuhören … (Ich öffne die Augen und schaue auf mein Telefon). Warte – es sind erst 28 Sekunden vergangen?! Was?!

Ich habe es nicht verstanden. Es schien, als ob jeder, den ich kannte, Meditation und ihre gute Gesundheit hochjubelte; Studien belegen, dass sie alles bewirkt, von Stressabbau bis hin zur Steigerung der Kreativität. Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich einfach nicht dafür begeistern konnte. Da ich den Großteil meines Lebens damit verbracht hatte, die ruhigste Person im Raum zu sein – buchstäblich bis zu dem Punkt, an dem die Leute vergaßen, dass ich überhaupt anwesend war –, dachte ich, dass ich von Natur aus zur Meditation neigen würde, wenn ich es versuchte. Ich meine, man muss nicht einmal die Augen öffnen , geschweige denn mit jemandem reden. Perfekt für einen Introvertierten wie mich, oder?

Falsch – zumindest anfangs. Dieselbe Meditation, die anfangs einschüchternd und überwältigend schien, wurde am Ende zu etwas, das mir wirklich Spaß machte: beidesIch übe und baue es in die Yoga-Stunden ein, die ich unterrichte.

Ich versuche, durch Meditation all meine „lauten“ Gedanken zu beruhigen

Wie bei vielen anderen Introvertierten ist mein Kopf lauter, als ich es überhaupt erklären kann. Ja, je mehr ich meditiere, desto ruhiger wird mein Geist und desto zufriedener fühle ich mich.

Ich liebe geführte Meditationen am Ende der Yoga-Stunden, aber Atemmeditationen sind das, was ich mache, wenn ich alleine übe. Ich füge jedem Ein- und Ausatmen 28 begehrenswerte Wege, damit Ihr Freund Sie mehr will und liebt ein Wort hinzu, wie zum Beispiel „Ein, aus“ oder „Das, Atem“. Es geht darum, zu bemerken, was passiert: Immer wenn ich merke, dass ich angefangen habe, darüber nachzudenken, was es zum Abendessen gibt oder dass meine Nase juckt, konzentriere ich mich wieder auf meine Atmung im gegenwärtigen Moment.

Und obwohl es nichts an den äußeren Faktoren in meinem Leben ändert, wenn ich mich jeden Morgen 5-15 Minuten auf Achtsamkeit und meine Atmung konzentriere, wirkt es wie eine Rüstung, die mich besser darauf vorbereitet, mit allem umzugehen, was passieren könnte: sei es der Stress einer globalen Pandemie oder einfach, dass ich mich in meiner eigenen Haut und mit meinem Leben, genau so wie es ist, zufriedener fühle.

Hier sind die wichtigsten Arten, wie mir Meditation geholfen hat, als Introvertierter zu gedeihen.

8 Arten, wie mir Meditation hilft, als Introvertierter zu gedeihen

1. Es hat mir geholfen, eine Routine der Selbstfürsorge zu entwickeln – und das in nur 5-15 Minuten pro Tag.

Ich arbeite, wenn mich die Inspiration überkommt – ich bin ganz sicher kein Gewohnheitstier.Wenn ich mir täglich angewöhne, zu überprüfen, was in meinem Kopf vorgeht (und ihm die Erlaubnis zu geben, zu geschehen), verläuft der Rest des Tages reibungsloser.

Wenn ich morgens diese 5–15 Minuten damit verbringe, darauf zu achten, wie ich atme, und die Gedanken zu beobachten, die mir mit rasendem Tempo durch den Kopf gehen – wie meine nie endende To-do-Liste für die Arbeit (aber ohne impulsiv danach zu handeln) –, bin ich darauf vorbereitet, dies den ganzen Tag lang zu tun. Ich habe nicht nur die Bedeutung einer Routine erkannt, sondern auch die Bedeutung von Meditation als Selbstfürsorge. Und egal, ob Sie nur fünf oder 15 Minuten Zeit haben, Sie können das tun, was für Sie am besten funktioniert.

2. Es bringt mich dazu, mich auf meine Gedanken zu konzentrieren, anstatt sie beiseite zu schieben.

Echtzeitaufnahmen meiner Meditationsübung heute Morgen: „Einatmen. Ausatmen. Einatmen … Habe ich daran gedacht, Zucchini zu kaufen? Ich sollte nachsehen – oh, richtig: einatmen, ausatmen. Einatmen ...“ Es ist ziemlich ähnlich wie beim ersten Mal, als ich es ausprobiert habe – mit dem Bin ich ein schlechter Freund? 16 schlechte Freundschaftsfähigkeiten, die Menschen abschrecken zusätzlichen Vorteil, dass es einfacher wird, sich auf meine Gedanken zu konzentrieren, je mehr ich übe. Und hoffentlich wird das Gleiche mit Ihnen passieren.

Beim Meditieren geht es nicht darum, überhaupt nicht zu denken: Das ist fast unmöglich, sich selbst zu bitten (besonders für uns Introvertierte). Aber zu bemerken, wenn Sie in einen Tagtraum abschweifen (oder ängstliche Gedanken oder ablenkende Gedanken oder eine Checkliste mit all den Millionen Projekten, die Sie nachholen wollten) – und dann sanft IhreAufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken – das macht dies einfacher, wenn Sie sich in Echtzeit auf etwas konzentrieren müssen, etwa auf ein Schul- oder Arbeitsprojekt.

3. Ich kann endlich einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen.

Studien zeigen, dass vielen Introvertierten das Abschalten und die Reizüberflutung schwerfällt, was das Einschlafen erschwert. Für mich ist die Nacht die Zeit, in der ich abseits von anderen Menschen Raum habe, um mich endlich aufs Lesen oder Schreiben zu konzentrieren oder einfach den nächsten Tag zu planen. Und so aufregend es auch ist, in meinem Gehirn zu existieren, gibt es auch Zeiten, in denen ich mir wünsche, ich könnte es einfach ausschalten und etwas Schlaf bekommen.

Meditation funktioniert zwar eher wie ein Dimmer als wie ein Schalter (ich möchte schließlich immer noch, dass mein Gehirn funktioniert!), aber die Praxis, mich auf meine Atmung zu konzentrieren – anstatt mich in meinem Kopf zu verfangen – hat mir nützliche Fähigkeiten beigebracht, um mich zu beruhigen und tatsächlich einzuschlafen (Auf Wiedersehen, unruhige Gedanken um 3 Uhr morgens)! Techniken wie das Ausatmen doppelt so lange dauern zu lassen wie das Einatmen (wenn beispielsweise jedes Einatmen 6 Sekunden dauert, dauert das Ausatmen 12 Sekunden) und Ganzkörperscans (von der Oberseite meines Kopfes bis zu meinen Zehen) helfen mir, meinem Körper Signale zu senden, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und etwas Schlaf zu finden. Das ist bei weitem mein liebster Vorteil der Meditation.

4. Es ist eine wichtige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich entspannter zu fühlen.

Viele „Stille“ haben das Gefühl, dass wir unsereStress allein. Mit jemandem reden – geschweige denn ihm sagen, was mich stresst oder Angst macht? Ähm, nein danke.

Eine meiner liebsten Lektionen und Mantras aus meiner Meditationspraxis ist: „Ich kann das durchatmen.“ Es ist einfacher, mich daran zu erinnern, wenn ich bereits geübt habe, durch all die Ablenkungen in meinem eigenen Kopf hindurch zu atmen – selbst wenn es nur fünf Minuten am Morgen gedauert hat.

Durch Meditation können wir verstehen, wie unser Geist funktioniert, und uns so besser selbst helfen. Natürlich soll Meditation keine Therapie ersetzen – die beiden funktionieren tatsächlich sehr gut im Tandem –, aber sie verleiht Ihnen eine weitere Fähigkeit, mit der Sie mit allem fertig werden, was das Leben Ihnen entgegenwirft. (Und wenn Sie introvertiert sind, stellt sich heraus, dass das Leben Ihnen ziemlich viel auf einmal entgegenwerfen kann.) Außerdem zeigen Untersuchungen, dass Achtsamkeitsmeditation Angst und Stress verringern kann.

5. Ich bin organisierter geworden. Ich finde es einfacher, meinen Schreibtisch aufzuräumen und bei Projekten zu bleiben.

Ich bin viel organisierter, wenn ich regelmäßig meditiere. Und für einen Introvertierten mit einem sehr unordentlichen Schreibtisch und Plänen, ihn aufzuräumen, die in der nebligen Ferne irgendwann herumschweben, ist das großartig.

Ich bemerke, was ich denke, ob es sich um nervöses Gedankengeplapper oder einen friedlichen Tagtraum handelt, und konzentriere mich dann wieder auf die anstehende Aufgabe (anstatt mich von 100 anderen Projekten ablenken zu lassen,sie und sie aufzugeben), ist für mich groß.

Nach ein oder zwei Wochen täglicher Meditation merke ich, dass ich besser in der Lage bin, an Projekten dranzubleiben als je zuvor und ohne mich davon völlig überwältigt zu fühlen. Zum Beispiel fällt es mir viel leichter, pünktlich auf E-Mails zu antworten oder am Ende des Tages meinen Schreibtisch aufzuräumen.

6. Es ist gesellschaftlich akzeptierte, ruhige „Ich“-Zeit.

Warum lieben Introvertierte Yoga? Weil wir einfach sein können. Wir können uns aktiv mit unseren eigenen Gedanken beschäftigen – sogar in einem Raum voller Menschen – und müssen mit niemandem reden. Ruhige Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Buchclubs können ein Zufluchtsort für Introvertierte sein, die sich nach Gemeinschaft sehnen, aber ihre Zeit der Stille brauchen.

Wenn ich Meditation praktiziere, ob alleine oder mit anderen, weiß ich, dass ich für mich selbst sorge: Ich muss dafür nicht in Gegenwart anderer „an“ sein. Wenn ich sage, dass ich die ganze Nacht zu Hause bleiben möchte, werde ich vielleicht komisch angeschaut, aber wenn ich sage, dass ich etwas Ruhe und Frieden brauche, um zu meditieren, wissen die Leute, was ich meine – und das ist ein sehr guter Grund, warum ich Zeit für mich selbst brauche.

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7. Ich verstehe mein Gehirn besser, und das hilft mir, kreativer zu denken und zu sein.

Ich bindenke, ich schreibe, ich – ups, ich scrolle durch die sozialen Medien. Ich habe heute Morgen bereits geübt, mich wieder auf meinen Atem zu konzentrieren, also fällt es mir leichter, dieselbe Konzentration auf das Projekt zu richten, an dem ich gerade arbeite. Ob ich schreibe, Unterrichtsstunden für die Arbeit plane oder ein neues Rezept backe, ich kann mich voll und ganz auf das konzentrieren, was ich in diesem Moment tue – ich habe nicht mehr das Gefühl, eine Million Dinge gleichzeitig tun zu müssen.

Durch Meditation habe ich gelernt, dass ich in der Lage sein muss (und das kann ich!), dem, was ich gerade tue, meine volle Aufmerksamkeit zu widmen, anstatt zu versuchen, (ineffizient) mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Ich kann Ablenkungen leichter loslassen – und das gibt meinem Gehirn die Freiheit, ein besserer und kreativerer Autor, Lehrer, Yogi und Mensch zu sein.

8. Ich bin besser in der Lage, soziale Ängste zu bekämpfen.

Ich habe ein paar Wochen gebraucht, um wirklich eine konsequente, tägliche Meditationspraxis zu entwickeln – aber ich habe schnell die Vorteile des täglichen Meditierens bemerkt. Wenn ich an diese erste Meditationssitzung vor drei Jahren zurückdenke, wird mir klar, wie angstbesetzt sie war: Ich hatte so große Angst, dass ich am Ende die Einzige mit geschlossenen Augen sein würde oder dass ich irgendwie zu laut atmen und jemanden nerven würde.

Bei mir rührt ein Großteil meiner sozialen Ängste von dem Gefühl her, nie dazuzugehören, ich habe nicht Unmengen an engen Freunden und meine Bedürfnisse nach Dingen wie Raum und Ruhe passen einfach nicht zuwas andere Leute als „normal“ betrachten. Jetzt ist eine Meditationsübung, bei der ich sowohl meine Atmung als auch alle Gedanken, die auftauchen könnten, wahrnehme, verstehe und akzeptiere, immens hilfreich: „Ich atme ein, ich atme aus, ich mache mir Sorgen, nicht dazuzugehören oder zu leise zu sein, ich merke es, es ist ok, ich atme wieder ein …“

Werde ich immer noch eine wunderbar schrullige, ruhige Person sein, die ihre Nase in einem Buch hat und die Zimmerecke nicht verlässt? Ja. Muss mich das stören? Nein. Ich bin genau so, wie ich sein muss – und eine bejahende Meditationsübung hilft mir dabei und kann auch Ihnen helfen.

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