Hoe meditatie mij helpt te gedijen als introvert persoon

Slechts 5-15 minuten per dag mediteren kan je overdenkende, introverte geest helpen kalmeren.

Hier is een play-by-play van mijn eerste paar keer dat ik meditatie probeerde: Adem in. Uitademen. Doe ik dit goed? Open ogen, kijk rond in de kamer. Zit iedereen comfortabel met zijn ogen dicht, en niet overdenken zoals ik? Moet ik nadenken? Oh ja, sluit mijn ogen. Adem in, adem uit... Doe ik dit goed? Adem in, adem uit, hmm, ik vraag me af wat we gaan eten? Oké, ik ben hier al een tijdje, dus het wordt tijd om te stoppen... (Ik open mijn ogen en werp een blik op mijn telefoon). Wacht, het zijn maar 28 seconden?! Wat?!

Ik snapte het niet. Het leek alsof iedereen die ik kende meditatie aan het stimuleren was en hoe goed het voor je was; Uit onderzoek blijkt dat het alles doet, van het verminderen van stress tot het vergroten van de creativiteit. Ik kon niet bedenken waarom ik er gewoon niet in kon komen. Gezien het feit dat ik het grootste deel van mijn leven de stilste persoon in de kamer was geweest – letterlijk tot het punt dat mensen waren vergeten dat ik zelfs maar aanwezig was – dacht ik dat ik van nature geneigd zou zijn tot meditatie als ik het probeerde. Ik bedoel, je hoeft niet eens je ogen te openen , laat staan ​​met iemand te praten. Perfect voor een introverte persoon zoals ik, toch?

Fout — tenminste, in eerste instantie. Dezelfde meditatie die aanvankelijk intimiderend en overweldigend leek, werd uiteindelijk iets waar ik echt van zou genieten: beidehet beoefenen en integreren in de yogalessen die ik geef.

Meditatie gebruiken om al mijn 'luide' gedachten tot zwijgen te brengen

Net als veel andere introverte mensen maakt mijn hoofd meer lawaai dan ik zelfs maar kan beginnen uit te leggen. Ja, hoe meer ik meditatie beoefen, hoe rustiger mijn geest wordt, en hoe tevredener ik me voel.

Ik houd van begeleide meditaties aan het einde van yogalessen, maar ademhalingsmeditaties is wat ik doe als ik oefen op mijn eigen. Ik stel elke in- en uitademing in op een woord, zoals 'In, uit' of 'Dit, adem.' Het gaat allemaal om het opmerken van wat er gebeurt: elke keer dat ik me realiseer dat ik ben gaan nadenken over wat we gaan eten of dat mijn neus jeukt, richt ik mijn aandacht weer op mijn ademhaling in dit huidige moment.

En ook al geef ik 5 -Elke ochtend 15 minuten focussen op mindfulness en op mijn ademhaling zal niets aan de externe factoren in mijn leven veranderen, het werkt wel als een pantser dat me beter voorbereid maakt om om te gaan met wat er ook gebeurt: zij het dat de stress van een een wereldwijde pandemie of gewoon om meer tevreden te zijn met mijn vel en met mijn leven precies zoals het is.

Dit zijn de belangrijkste manieren waarop meditatie mij heeft geholpen te gedijen als introvert persoon.

8 manieren waarop meditatie mij helpt te gedijen als introverte persoon

1. Het heeft me geholpen een routine van zelfzorg te creëren — en dat in slechts 5-15 minuten per dag.

Ik werk wanneer de inspiratie toeslaat — ik ben zeker niet een gewoontedier. NogDoor dagelijks te oefenen met kijken wat er in mijn hoofd omgaat (en daar toestemming voor te geven) kan de rest van de dag soepel verlopen.

Als ik 's ochtends die vijf tot vijftien minuten besteed aan het opmerken hoe ik adem en kijk naar de gedachten die met een snelheid van een miljoen kilometer per uur door mijn hoofd gaan - zoals mijn eindeloze to-do-lijst voor werk (maar zonder er impulsief naar te handelen) – uiteindelijk ben ik voorbereid om dit de hele dag te blijven doen. Ik heb me ook niet alleen gerealiseerd hoe belangrijk het is om routine te hebben, maar ook hoe belangrijk meditatie als zelfzorg is. En of u nu slechts vijf of vijftien minuten de tijd heeft, u kunt doen wat het beste voor u werkt.

2. Het zorgt ervoor dat ik me op mijn gedachten kan concentreren in plaats van ze opzij te duwen.

Realtime beelden van mijn meditatieoefening vanochtend: “Adem in. Uitademen. Adem in... Heb ik eraan gedacht courgette te kopen? Ik zou het moeten controleren – oh ja: adem in, adem uit. Adem in...' Het lijkt veel op de eerste keer dat ik het probeerde, met als bijkomend voordeel dat het gemakkelijker wordt om me op mijn gedachten te concentreren naarmate ik meer oefen. En hopelijk zal hetzelfde met jou gebeuren.

Meditatie gaat helemaal niet over niet denken: dat is bijna onmogelijk om jezelf af te vragen (vooral voor ons introverte mensen). Maar als je merkt wanneer je afdwaalt in een dagdroom (of angstige gedachten, of afleidende gedachten, of een checklist van alle miljoen projecten die je wilde inhalen) – en dan voorzichtig jeaandacht weer op uw ademhaling — maakt dit gemakkelijker als u zich Hoe zorg je voor een zieke vriendin: doe het goed zonder het te verliezen in realtime op iets moet concentreren, zoals een school- of werkproject.

3. Ik kan eindelijk in slaap vallen en de hele nacht doorslapen.

Veel introverte mensen kunnen moeite hebben om tot rust te komen en overstimulatie los te laten, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te komen, blijkt uit onderzoek. Voor mij is de nacht de tijd dat ik ruimte heb, weg van andere mensen, om me eindelijk te concentreren op lezen of schrijven of om gewoon de volgende dag te plannen. En hoe opwindend het ook is om in mijn brein te gaan bestaan, er zijn ook momenten waarop ik zou willen dat ik gewoon een schakelaar kon omzetten om hem uit te zetten en wat te slapen.

Terwijl meditatie meer als een dimmer dan als een schakelaar werkt (ik wil tenslotte nog steeds dat mijn hersenen werken!), heeft de praktijk van het concentreren op mijn ademhaling (in plaats van verstrikt te raken in mijn hoofd) ons geleerd Ik heb nuttige vaardigheden om te kalmeren en daadwerkelijk in slaap te vallen (tot ziens, rusteloze gedachten van 3 uur 's nachts)! Technieken zoals ervoor zorgen dat mijn uitademing de tijd verdubbelt als ik inademt (bijvoorbeeld: als elke inademing 6 seconden duurt, is de uitademing 12) en het maken van volledige lichaamsscans (van de bovenkant van mijn hoofd tot aan mijn tenen), helpen mij signalen naar mijn lichaam sturen dat het tijd is om te ontspannen en wat slaap te zoeken. Dit is veruit mijn favoriete voordeel van meditatie.

4. Het is een belangrijke manier om stress te verminderen en je meer ontspannen te voelen.

Voor veel 'stille mensen' hebben we het gevoel dat we onze schouders moeten dragenalleen stress. Met iemand praten – laat staan ​​hem vertellen wat mij stress bezorgt of angst veroorzaakt? Eh, nee dank je.

Een van mijn favoriete lessen en mantra's uit mijn meditatiepraktijk is: "Ik kan hierdoor ademen." Het is gemakkelijker om mezelf daaraan te herinneren als ik al heb geoefend met ademhalen door alle afleidingen in mijn eigen geest heen – ook al duurde het maar vijf minuten in de ochtend.

Het beoefenen van meditatie stelt ons in staat te begrijpen hoe onze geest werkt, waardoor we onszelf beter kunnen helpen. Natuurlijk is meditatie niet bedoeld om therapie te vervangen – de twee werken eigenlijk heel goed samen met elkaar – maar het geeft je een nieuwe vaardigheid om jezelf te helpen omgaan met wat het leven je ook maar overkomt. (En als je introvert bent, blijkt dat het leven je in één keer van alles kan bezorgen.) Bovendien toont onderzoek aan dat mindfulness-meditatie angst en stress kan verminderen.

5. Ik ben georganiseerder geworden. Ik vind het gemakkelijker om mijn bureau op te ruimen en me aan projecten te houden.

Ik ben veel georganiseerder als ik regelmatig mediteer. En voor een introverte persoon met een erg rommelig 40 warme manieren om een ​​meisje te troosten als ze huilt, verdrietig is of zich somber voelt bureau en plannen om het op te ruimen en op een dag in de wazige verre omgeving rond te drijven, is dit enorm.

Opmerken wat ik denk, of het nu angstig geklets is of een vredige dagdroom, en dan mijn gedachten terugbrengen naar de taak die voorhanden is (in plaats van afgeleid te worden door 100 andere projecten, beginnenden ze in de steek laten) is groot voor mij.

Na een week of twee elke dag te hebben gemediteerd, merk ik dat ik een groter vermogen heb om aan projecten vast te houden zoals ik nooit eerder kon, en zonder me er volkomen door overweldigd te voelen. Ik vind het bijvoorbeeld veel gemakkelijker om stipt op e-mails te reageren of aan het eind van de dag mijn bureau op te ruimen.

6. Het is sociaal aanvaardbare rustige 'ik'-tijd.

Waarom houden introverte mensen van yoga? Omdat we gewoon zijn . We kunnen actief bezig zijn met onze eigen geest – zelfs in een kamer vol mensen – en hoeven met niemand te praten. Rustige activiteiten, zoals meditatie, yoga of boekenclubs, kunnen een toevluchtsoord zijn voor introverte mensen die hunkeren naar gemeenschap, maar hun stille tijd nodig hebben .

Als ik meditatie beoefen, alleen of met anderen, weet ik dat ik aan zelfzorg doe: ik hoef hiervoor niet bij iemand anders aanwezig te zijn. Als ik zeg dat ik de hele nacht binnen wil blijven, krijg ik misschien grappige blikken, maar als ik zeg dat ik wat rust en stilte nodig heb om te mediteren, weten mensen wat ik bedoel – en dat is een zeer geldige reden om stille tijd voor mezelf nodig te hebben.

Je kunt gedijen als introvert of gevoelig persoon in een luide wereld. Abonneer u op onze nieuwsbrief. Eén keer per week ontvang je krachtige tips en inzichten in je inbox. Klik hier om u te abonneren.

7. Ik begrijp mijn hersenen beter, en dat helpt me om creatiever te denken en creatiever te zijn.

Dat ben ikdenkend, ik schrijf, ik Het is niet onbeleefd of egoïstisch om je introverte behoeften op de eerste plaats te zetten ben - oeps, ik scrol door sociale media. Ik heb vanochtend al geoefend om mijn focus weer op mijn ademhaling te brengen, zodat het gemakkelijker wordt om dezelfde focus terug te brengen naar welk project dan ook waar ik aan werk. Of ik nu aan het schrijven ben, lessen aan het plannen ben voor mijn werk, of een nieuw recept bak, ik kan me op dit moment volledig concentreren op wat ik aan het doen ben — ik heb niet langer het gevoel dat ik iets moet doen miljoen dingen tegelijk.

Meditatie heeft me geleerd dat ik in staat moet zijn (en dat kan!) mijn volledige aandacht te geven aan wat ik op dit moment ook doe, in plaats van te proberen (inefficiënt) te multitasken . Ik kan afleidingen gemakkelijker loslaten – en dat maakt mijn hersenen vrij om een ​​betere en creatievere schrijver, leraar, yogi en mens te worden.

8. Ik ben beter in staat om sociale angst te bestrijden.

Het kostte me een paar weken om echt een consistente, dagelijkse meditatiepraktijk te ontwikkelen, maar ik merkte al snel de voordelen van elke dag mediteren. Als ik terugdenk aan die eerste meditatiesessie drie jaar geleden, besef ik hoe angstig die was: ik was zo bezorgd dat ik uiteindelijk de enige zou zijn met mijn ogen dicht, of dat ik op de een of andere manier te hard zou ademen en last zou krijgen van de ademhaling. iemand.

Voor mij komt veel sociale angst voort uit het gevoel dat ik er nooit bij hoor, dat ik niet heel veel goede vrienden heb, en dat mijn behoefte aan zaken als ruimte en rust gewoon niet klopt af te stemmen opwat andere mensen als ‘normaal’ beschouwen. Nu is een meditatieoefening waarbij ik zowel mijn ademhaling als eventuele gedachten die opduiken, opmerkt, begrijpt en accepteert enorm behulpzaam: “Ik adem in, ik adem uit, ik maak me zorgen dat ik er niet bij hoor of dat ik te stil ben, ik merk dat ik er niet bij hoor of dat ik te stil ben. het is oké, ik adem weer in... ”

Zal ik nog steeds een heerlijk eigenzinnig, rustig persoon zijn, die haar neus in een boek houdt en de hoek van de kamer niet verlaat? Ja. Moet dit mij storen? Nee. Ik ben precies zoals ik moet zijn – en een bevestigende meditatieoefening helpt mij daarbij, en kan jou ook helpen.

Misschien vind je het leuk:

• 4 manieren waarop mindfulness-meditatie mij als introverte persoon ten goede komt
• Voor introverte mensen is mindfulness de sleutel tot het bestrijden van negatieve gedachten
• 10 dingen die sociaal angstige introverte mensen graag willen weten