Cómo la meditación me ayuda a prosperar como introvertido

Meditar solo de 5 a 15 minutos al día puede ayudar a calmar tu mente introvertida que piensa demasiado.

Aquí hay un detalle de mis primeras veces que probé la meditación: Inhala. Exhalar. ¿Estoy haciendo esto bien? Abre los ojos y mira alrededor de la habitación. ¿Están todos los demás sentados cómodamente con los ojos cerrados, sin pensando demasiado como yo? ¿Se supone que debo pensar? Ah, claro, cierra los ojos. Inhala, exhala... ¿Estoy haciendo esto bien? Inhala, exhala, hmm, me pregunto qué hay para cenar. Muy bien, he estado aquí 30 cosas de las que hablar con tu novia y tu novia Siéntete más cerca que nunca por un tiempo, así que debe ser hora de parar... (abro los ojos y miro mi teléfono). Espera, ¿solo ¿Son los INFJ espontáneos? Si y no han pasado 28 segundos? ¡¿Qué?!

No lo entendí. Parecía que todos los que conocía estaban promocionando la meditación y lo buena que era para ti; Las investigaciones muestran que hace de todo, desde reducir el estrés hasta aumentar la creatividad. No podía entender por qué no podía entrar en ello. Dado que había pasado la mayor parte de mi vida siendo la persona más tranquila de la habitación (literalmente hasta el punto de que la gente había olvidado que yo estaba presente), pensé que me inclinaría naturalmente hacia la meditación cuando la probara. Quiero decir, ni siquiera necesitas abrir los ojos , y mucho menos hablar con nadie. Perfecto para una persona introvertida como yo, ¿verdad?

Mal, al menos inicialmente. La misma meditación que inicialmente parecía intimidante y abrumadora terminó siendo algo que realmente disfrutaría: tantopracticándolo e incorporándolo a las clases de yoga que imparto.

Usar la meditación para tratar de silenciar todos mis pensamientos “ruidosos”

Como muchos compañeros introvertidos, mi cabeza hace más ruido de lo que puedo empezar a explicar. Sí, cuanto más practico la meditación, más tranquila se vuelve mi mente y más contenta me siento.

Me encantan las meditaciones guiadas al final de las clases de yoga, pero las meditaciones de respiración son lo que hago cuando practico en mi propio. Configuraré cada inhalación y exhalación con una palabra, como "Adentro, afuera" o "Esto, aliento". Se trata de notar lo que está sucediendo: cada vez que me doy cuenta de que comencé a pensar en qué hay para cenar o en esa picazón en la nariz, vuelvo a concentrarme en mi respiración en este momento presente.

Y a pesar de pasar 5 -Centrarme 15 minutos cada mañana en mindfulness y en mi respiración no cambiará ninguno de los factores externos de mi vida, sí actúa como una armadura que me prepara mejor para afrontar cualquier cosa que pueda estar pasando: ya sea el estrés de un pandemia global o simplemente sentirme más contento conmigo mismo y con mi vida exactamente como es.

Estas son las principales formas en que la meditación me ha ayudado a prosperar como introvertido.

8 formas en que la meditación me ayuda a prosperar como introvertido

1. Me ha ayudado a crear una rutina de cuidado personal, y en solo 5 a 15 minutos al día.

Trabajo cuando llega la inspiración; ciertamente no soy una criatura de hábitos. TodavíaTener la práctica diaria de comprobar lo que sucede en mi cabeza (y darle permiso para que suceda) ayuda a que el resto del día transcurra sin problemas.

Cuando paso esos 5 a 15 minutos de la mañana notando cómo respiro y observando los pensamientos que pasan por mi cabeza a un millón de millas por hora, como mi interminable lista de tareas pendientes para el trabajo. (pero sin actuar impulsivamente en consecuencia): termino preparado para seguir haciendo esto todo el día. Además no sólo me he dado cuenta de la importancia de tener una rutina, sino también de la meditación como autocuidado. Y ya sea que tengas solo cinco minutos o 15, puedes hacer lo que mejor te funcione.

2. Me hace concentrarme en mis pensamientos en lugar de dejarlos de lado.

Imágenes en tiempo real de mi práctica de meditación esta mañana: 34 cualidades de una buena persona y buena persona GRANDES beneficios de ser un buen ser humano “Inhala. Exhalar. Inhala... ¿Me acordé de comprar calabacines? Debería comprobar... oh, claro: inhala, exhala. Inhala…” Es bastante similar a la primera vez que lo probé, con la ventaja adicional de que se vuelve más fácil concentrarme en mis pensamientos cuanto más practico. Y, con suerte, sucederá lo mismo contigo.

La meditación no se trata de ni pensar en absoluto: es casi imposible pedirte que lo hagas (especialmente para nosotros, los introvertidos). Pero notar cuando te desvías hacia un sueño (o pensamientos ansiosos, o pensamientos que te distraen, o una lista de verificación de todos los millones de proyectos que querías poner al día), y luego traer suavemente tu

3. Finalmente puedo quedarme dormido y dormir toda la noche.

Muchos introvertidos pueden tener dificultades para relajarse y dejar de lado la sobreestimulación, lo que les dificulta dormir, según muestran las investigaciones. Para mí, la noche es cuando tengo espacio lejos de otras personas para finalmente concentrarme en leer o escribir o simplemente planificar el día siguiente. Y por más emocionante que sea poder existir en mi cerebro, también hay momentos en los que desearía poder simplemente presionar un interruptor para apagarlo y dormir un poco.

Si bien la meditación funciona más como un regulador de intensidad que como un interruptor (¡después de todo, todavía quiero que mi cerebro funcione!), la práctica de concentrarme en mi respiración, en lugar de quedarme atrapado en mi cabeza, me ha enseñado habilidades útiles para calmarme y realmente quedarme dormido (¡adiós, pensamientos inquietos a las 3 a.m.) Técnicas como hacer que mis exhalaciones dupliquen la cantidad de tiempo que mis inhalaciones (por ejemplo, si cada inhalación dura 6 segundos, la exhalación dura 12) y realizar exploraciones corporales completas (desde la parte superior de mi cabeza hasta los dedos de los pies), me ayudan a enviar señales a mi cuerpo de que es hora de relajarme y dormir un poco. Este es de lejos mi beneficio favorito de la meditación.

4. Es una forma importante de reducir el estrés y sentirse más relajado.

Para muchos "tranquilos", sentimos que tenemos que llevar nuestroestrés solo. ¿Hablar con alguien, y mucho menos decirle qué me estresa o me causa ansiedad? Um, no, gracias.

Una de mis lecciones y mantras favoritos de mi práctica de meditación es: "Puedo respirar a través de esto". Es más fácil recordarme eso cuando ya he practicado la respiración a través de todas las distracciones en mi propia mente, incluso si solo tomó cinco minutos en la mañana.

Practicar la meditación nos permite comprender cómo funciona nuestra mente, lo que nos permite ayudarnos mejor a nosotros mismos. Por supuesto, la meditación no está destinada a reemplazar la terapia (de hecho, las dos funcionan muy bien juntas), pero te brinda otra habilidad para ayudarte a lidiar con lo que la vida te depare. (Y cuando eres introvertido, resulta que la vida puede arrojarte muchas cosas a la vez). Además, las investigaciones muestran que la meditación de atención plena puede reducir la ansiedad y el estrés.

5. Me he vuelto más organizado. Me resulta más fácil limpiar mi escritorio y centrarme en los proyectos.

Soy mucho más organizado cuando medito con regularidad. Y para un introvertido con un escritorio muy desordenado y planes de limpiarlo flotando en la lejanía brumosa algún día, esto es enorme.

Darme cuenta de lo que estoy pensando, ya sea un parloteo mental ansioso o una ensoñación pacífica, y luego volver a centrar mi mente en la tarea en cuestión (en lugar de distraerme con otros 100 proyectos, comenzandoellos, y abandonarlos), es grande para mí.

Después de una o dos semanas de meditar todos los días, noto que tengo una mayor capacidad para seguir con proyectos como nunca antes y sin sentirme completamente abrumado por ellos. Por ejemplo, me resulta mucho más fácil responder puntualmente a los correos electrónicos o limpiar mi escritorio al final del día.

6. Es un momento socialmente aceptable para “yo” y tranquilidad.

¿Por qué a los introvertidos les encanta el yoga? Porque podemos simplemente ser . Podemos participar activamente en nuestras propias mentes (incluso en una sala llena de gente) y no tener que hablar con nadie. Las actividades tranquilas, como la meditación, el yoga o los clubes de lectura, pueden ser un refugio para los introvertidos que anhelan la comunidad pero necesitan su tiempo de silencio.

Cuando practico la meditación, ya sea solo o con otras personas, sé que estoy practicando el cuidado personal: no tengo que estar cerca de nadie más para hacer esto. Cuando digo que quiero quedarme en casa toda la noche, es posible que me miren raro, pero si digo que necesito un poco de paz y tranquilidad para practicar la meditación, la gente sabe a qué me refiero, y es una razón muy válida para necesitar un tiempo 5 señales de que no estás pasando suficiente tiempo a solas en tu relación de tranquilidad para mí.

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7. Entiendo mejor mi cerebro y eso me ayuda a pensar y ser más creativo.

Estoypensando, estoy escribiendo, estoy... ¡ups!, estoy navegando por las redes sociales. Ya practiqué cómo volver a concentrarme en la respiración esta mañana, para que sea más fácil volver a concentrarme en cualquier proyecto en el que esté trabajando. Ya sea que esté escribiendo, planificando lecciones para el 23 señales de que te está usando, pisoteándote y olvidándote. Jugando contigo por diversión trabajo o preparando una nueva receta, puedo concentrarme completamente en lo que estoy haciendo en este momento: ya no siento que necesito estar haciendo un millones de cosas a la vez.

La meditación me ha enseñado que necesito poder (¡y puedo!) prestar toda mi atención a cualquier cosa que esté haciendo actualmente, en lugar de intentar (ineficientemente) realizar múltiples tareas. . Puedo dejar de lado las distracciones más fácilmente y eso libera mi cerebro para ser un escritor, maestro, yogui y ser humano mejor y más creativo.

8. Puedo combatir mejor la ansiedad social.

Me tomó un par de semanas desarrollar realmente una práctica de meditación diaria y constante, pero rápidamente noté los beneficios de meditar todos los días. Cuando pienso en esa primera sesión de meditación hace tres años, me doy cuenta de lo llena de ansiedad que estaba: estaba tan preocupada de terminar siendo la única con los ojos cerrados, o de que de alguna manera respiraría demasiado fuerte y me molestaría. alguien.

Para mí, mucha ansiedad social surge de sentir que nunca encajo, que no tengo montones y montones de amigos cercanos, y mis necesidades de cosas como espacio y tiempo de tranquilidad simplemente no alinear conlo que otras personas consideran "normal". Ahora bien, una práctica de meditación para notar, comprender y aceptar tanto mi respiración como cualquier pensamiento que pueda surgir es inmensamente útil: “Estoy inhalando, estoy exhalando, me preocupa no encajar o estar demasiado callado, estoy notando Está bien, estoy inhalando de nuevo... ”

¿Seguiré siendo una persona maravillosamente peculiar y tranquila, con la nariz metida en un libro y sin salir de un rincón de la habitación? Sí. ¿Esto tiene que molestarme? No. Soy exactamente como necesito ser, y una práctica de meditación afirmativa me ayuda con eso y puede ayudarte a ti también.

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