ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੇਅ-ਬਾਈ-ਪਲੇ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਖੁੱਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਕੀ ਬਾਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ... ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹਮ, ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਇਆ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ... (ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ)। ਉਡੀਕ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ 28 ਸਕਿੰਟ ਹੋਇਆ ਹੈ?! ਕੀ?!

ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਇਆ। ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਸੀ; ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਿਆ। ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ - ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਗਏ ਸਨ ਕਿ ਮੈਂ ਮੌਜੂਦ ਸੀ - ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵੱਲ ਝੁਕਾਵਾਂਗਾ। ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਗਲਤ — ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ। ਉਹੀ ਧਿਆਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜਾਪਦਾ ਸੀ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਇਆ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲਵਾਂਗਾ: ਦੋਵੇਂ:ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।

ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ 'ਉੱਚੇ' ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਸਮਝਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਾੜਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? 45 ਸਿਧਾਂਤ, ਸੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਓਨਾ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ 'ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ' ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸ਼ਬਦ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇਨ, ਆਊਟ" ਜਾਂ "ਇਹ, ਸਾਹ।" ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਨੱਕ 'ਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।

ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ 5 ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਵਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚਾਹੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਇਹ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।

8 ਤਰੀਕੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ — ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ।

ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ — ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਦਤ ਦਾ ਜੀਵ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਵੀਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਹ 5-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਲਈ ਮੇਰੀ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ (ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) - ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਨ ਜਾਂ 15, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

2. ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਅੱਜ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਫੁਟੇਜ: “ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਸਾਹ ਲਓ ... ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਉ c ਚਿਨੀ ਖਰੀਦਣਾ ਯਾਦ ਸੀ? ਮੈਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਓਹ, ਸੱਜੇ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ... ” ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ — ਇਸ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ)। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ) - ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ — ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਜਿੰਨਾ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੈ, ਉੱਥੇ 4 ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਬਰਨਆਊਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਫਲਿੱਕ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੌਂ ਸਕਾਂ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਨਾਲੋਂ ਮੱਧਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਆਖਰਕਾਰ!), ਮੇਰੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ — ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ — ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਪੈਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 18 ਰਾਜ਼ & ਨੇੜੇ ਵਧੋ ਨੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ (ਅਲਵਿਦਾ, ਬੇਚੈਨ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)! ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹਰ ਸਾਹ 6 ਸਕਿੰਟ ਹੈ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ 12 ਹੈ), ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ (ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ), ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜੋ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਲਾਭ ਹੈ।

4. ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸ਼ਾਂਤ ਲੋਕਾਂ" ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇਇਕੱਲੇ ਤਣਾਅ. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ? ਉਮ, ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ।

ਮੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਾਠਾਂ ਅਤੇ ਮੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ - ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੱਗੇ।

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਹਤਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਜੀਵਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ 2 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦਿਵਸ ਮਨਾਉਣ ਲਈ 7 ਵਿਚਾਰ ਹੈ।) ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਤਰੀਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲਈ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੇ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਮਨ ਦੀ ਬਹਿਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ (100 ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾਉਹਨਾਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ), ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

6. ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸ਼ਾਂਤ "ਮੈਂ" ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ । ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਬੁੱਕ ਕਲੱਬ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਨਾਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੁੱਪ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਖੁਦ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ "ਚਾਲੂ" ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਦਿੱਖ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਕਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਗਾਹਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

7. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਲਿਖ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਾਂ — ਓਹ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਜਿਸ ਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਉਸੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਲਈ ਪਾਠ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ — ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਅਨ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਧਿਆਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ (ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!) ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਉੱਤੇ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ (ਅਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ) ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। . ਮੈਂ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਲੇਖਕ, ਅਧਿਆਪਕ, ਯੋਗੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਬਣਨ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

8. ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ।

ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਗਏ — ਪਰ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ: ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਬੱਗ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗਾ. ਕੋਈ।

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਜਿਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ "ਆਮ" ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ, ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ: "ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਫਿਟ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਹ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ... ”

ਕੀ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਾਂਗਾ? ਹਾਂ। ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• 4 ਤਰੀਕੇ ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਲਈ, ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ<13
• 10 ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ