Kumaha Meditasi Ngabantosan Kuring Ngamajukeun salaku Introvert

Semedi ngan ukur 5-15 menit sadinten tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran introvert anjeun anu overthiking.

Ieu mangrupikeun play-by-play tina sababaraha kali kuring nyobian semedi: Inhale. Ngambekan. Naha kuring ngalakukeun ieu leres? Buka panon, ténjo sabudeureun kamar. Naha dulur-dulur nu lain linggih genah bari panonna ditutup, teu overthinking siga kuring? Naha kuring kudu mikir? Heuh, tutup panon kuring. Ambekan, gempur ... naha kuring ngalakukeun ieu leres? Inhale, exhale, hmm, Kuring heran naon keur dinner? Leres, muhun, abdi parantos lami ka dieu, janten kedah waktosna kanggo lirén ... (Kuring muka panon kuring sareng ningali kana telepon kuring). Antosan — éta ngan ukur 28 detik?! Naon?!

Kuring teu ngarti. Ieu seemed kawas dulur kuring terang ieu hyping up semedi jeung kumaha alus éta pikeun anjeun; panalungtikan nembongkeun yen hancana sagalana ti ngurangan setrés kana ngaronjatna kreativitas. Kuring teu bisa angka kaluar naha kuring ngan teu bisa meunang kana eta. Nunjukkeun yén kuring nyéépkeun kalolobaan kahirupan kuring janten jalma anu paling sepi di rohangan - sacara harfiah dugi ka jalma-jalma hilap yén kuring ogé hadir - Abdi panginten sacara alami condong kana semedi nalika kuring nyobian éta. Maksad abdi, anjeun malah teu kedah buka panon anjeun , sumawona ngobrol jeung saha. Sampurna pikeun introvert kawas kuring, bener?

Salah — sahenteuna, mimitina. Semedi anu sami anu mimitina sigana pikasieuneun sareng pikasieuneun tungtungna janten hal anu kuring resep pisan: duananalatihan sareng ngalebetkeun kana kelas yoga anu kuring ajar.

Nganggo Meditasi pikeun Nyobian Ngalempengkeun Sadayana Pikiran 'Nyaring' Abdi

Sapertos seueur sasama introvert, sirah kuring langkung nyaring tibatan kuring tiasa mimiti ngajelaskeun. Leres, langkung seueur latihan meditasi, pikiran kuring langkung tenang, sareng langkung seueur eusi anu kuring karasa.

Abdi resep meditasi dipandu dina ahir kelas yoga, tapi meditasi napas mangrupikeun hal anu kuring laksanakeun nalika latihan kuring. milikna. Kuring gé nyetél unggal inhale na exhale kana kecap, kayaning "Asup, kaluar," atawa "Ieu, napas." Éta sadayana ngeunaan perhatosan naon anu kajantenan: Iraha waé kuring sadar yén kuring mimiti mikir ngeunaan tuangeun tuangeun atanapi gatal-gatal dina irung, kuring fokus deui kana napas kuring dina waktos ayeuna. -15 menit unggal isuk fokus kana mindfulness sareng dina engapan kuring moal ngarobih salah sahiji faktor éksternal dina kahirupan kuring, éta tindakan sapertos waja anu ngajantenkeun kuring langkung siap pikeun nyanghareupan naon waé anu bakal kajantenan: janten setrés a pandémik global atanapi ngan ukur ngaraosan langkung eusi dina kulit kuring sorangan sareng sareng kahirupan kuring persis sapertos ayeuna.

Ieu mangrupikeun cara-cara utama semedi ngabantosan kuring mekar salaku introvert.

8 Cara Méditasi Ngabantosan Abdi Maju salaku Introvert

1. Ieu mantuan kuring nyieun rutin ngurus diri - sarta dina ngan 5-15 menit sapoé.

Kuring digawé nalika inspirasi hits - Kuring Élmu Balik Naha Introvert Peryogikeun Waktos Nyalira paling pasti sanés mahluk kabiasaan. Acangaduh prakték poean mariksa naon anu lumangsung dina sirah kuring (jeung mere eta idin pikeun lumangsungna) mantuan sésana poé ngajalankeun lancar.

Nalika kuring nyéépkeun 5-15 menit isuk-isuk ningali kumaha kuring ngambekan sareng ningali pikiran-pikiran anu ngalir dina sirah kuring dina sajuta mil sajam - sapertos daptar tugas anu teu aya tungtungna pikeun padamelan. (tapi tanpa impulsively nimpah aranjeunna) - Kuring mungkas nepi prepped tetep ngalakukeun ieu sapopoe. Kuring ogé henteu ngan sadar pentingna gaduh rutin, tapi ogé semedi salaku perawatan diri. Sareng naha Gagasan Foreplay pikeun Anjeunna: 29 Mindahkeun Pikeun Meunangkeun Lalaki Mad-Horny Kalayan Gampang anjeun ngan ukur lima menit atanapi 15 menit, anjeun tiasa ngalakukeun anu pangsaéna pikeun anjeun.

2. Éta ngajantenkeun kuring fokus kana pikiran kuring tibatan nyorong aranjeunna.

Rakaman sacara real-time tina latihan meditasi isuk ieu: "Seuseup. Ngambekan. Seuseup ... Naha kuring émut mésér zucchini? Abdi kedah parios - oh, leres: ambekan, ambekan. Inhale ... ” Éta sami sareng pertama kalina kuring nyobian éta - kalayan kauntungan tambihan yén éta langkung gampang difokuskeun kana pikiran kuring nalika kuring latihan. Sareng, mugia, hal anu sami bakal kajantenan sareng anjeun.

Meditasi sanés ngeunaan henteu mikir pisan: éta ampir teu mungkin pikeun naroskeun ka diri anjeun (khususna pikeun urang introvert). Tapi perhatikeun nalika anjeun nyimpang kana lamunan (atanapi pikiran hariwang, atanapi pikiran anu ngaganggu, atanapi daptar pariksa sadaya juta proyék anu Kumaha Mibanda Poé Valentine Best Pernah anjeun hoyong laksanakeun) - teras bawakeun anjeun.perhatian deui kana engapan anjeun — ngagampangkeun ngalakukeun ieu nalika anjeun kedah difokuskeun hiji hal sacara real waktos, sapertos proyek sakola atanapi padamelan.

3. Kuring tungtungna tiasa bobo sareng bobo sapeuting.

Seueur jalma anu introvert tiasa sesah ngagulung sareng ngantepkeun stimulasi kaleuleuwihan, janten sesah bobo, panalungtikan nunjukkeun. Pikeun kuring, wengi nyaéta nalika kuring gaduh rohangan jauh ti jalma sanés pikeun tungtungna difokuskeun maca atanapi nyerat atanapi ngan ukur ngarencanakeun énjing. Sareng sakumaha anu pikaresepeun pikeun aya dina uteuk kuring, aya ogé anu kuring ngarepkeun kuring ngan ukur nyintreuk saklar pikeun mareuman sareng bobo.

Nalika semedi jalanna langkung sapertos dimmer tibatan saklar (kuring masih hoyong otak kuring tiasa dianggo, barina ogé!), prakna fokus kana engapan kuring - tinimbang nyangkut dina sirah kuring - parantos diajarkeun. kuring kaahlian mangpaat pikeun calming handap tur sabenerna ragrag saré (wilujeng, guligah 3 a.m. pikiran)! Téhnik kawas nyieun exhales kuring dua kali lipat jumlah waktu kuring inhales (contona, lamun unggal inhales 6 detik, exhale nyaeta 12), sarta ngalakukeun scan pinuh awak (ti luhureun sirah kuring nepi ka toes kuring), mantuan kuring. ngirim sinyal ka awak kuring yén éta waktuna pikeun bersantai sarta manggihan sababaraha sare. Ieu sajauhna manfaat semedi karesep kuring.

4. Ieu cara utama pikeun ngurangan setrés jeung ngarasa leuwih rileks.

Pikeun loba "jempé," urang ngarasa kawas urang kudu mawa urang.stress nyalira. Ngobrol jeung batur - sumawona ngabejaan aranjeunna naon stressing kuring kaluar atawa ngabalukarkeun kahariwang? Emh, henteu hatur nuhun.

Salah sahiji palajaran sareng mantra karesep kuring tina latihan meditasi nyaéta, "Kuring tiasa ngambekan ieu." Éta langkung gampang pikeun ngingetkeun diri yén nalika kuring parantos latihan engapan ngalangkungan sadaya gangguan dina pikiran kuring sorangan - sanaos ngan ukur nyandak lima menit énjing-énjing.

Praktek meditasi ngamungkinkeun urang ngartos kumaha pikiran urang dianggo, ngamungkinkeun urang pikeun ngabantosan diri anu langkung saé. Tangtosna, semedi henteu dimaksudkeun pikeun ngagentos terapi - duanana leres-leres tiasa dianggo saluyu sareng anu sanés - tapi éta masihan anjeun kaahlian sanés pikeun ngabantosan diri anjeun dina naon waé anu bakal kajadian ka anjeun. (Sareng nalika anjeun introvert, tétéla kahirupan tiasa ngalungkeun seueur pisan ka anjeun sakaligus.) Tambih deui, panalungtikan nunjukkeun yén semedi mindfulness tiasa ngirangan kahariwang sareng setrés.

5. Kuring geus jadi leuwih teratur. Abdi langkung gampil ngabersihkeun méja sareng lengket kana proyék.

Abdi cara langkung teratur nalika kuring rutin tapa. Sareng pikeun introvert kalayan meja anu pabalatak pisan sareng ngarencanakeun pikeun ngabersihkeunana ngambang dina jarak anu kasaput kasaput dinten-dinten, ieu ageung.

Perhatoskeun naon anu kuring pikirkeun, naha éta obrolan pikiran anu hariwang atanapi lamunan anu damai, teras ngagambar pikiran kuring deui kana tugas anu dipikabutuh (tinimbang kaganggu ku 100 proyék sanés, ngamimitianaranjeunna, sarta abandoning aranjeunna), badag pikeun kuring.

Saatos saminggu atanapi dua tapa unggal dinten, kuring perhatikeun yén kuring ngagaduhan kamampuan pikeun nempel sareng proyék-proyék sapertos anu kuring henteu kantos tiasa sateuacanna, sareng tanpa perasaan kabeurangan ku aranjeunna. Salaku conto, kuring mendakan langkung gampang pikeun ngabales pas kana email, atanapi ngabersihan méja kuring dina ahir dinten.

6. Ieu socially ditarima sepi "kuring" waktos.

Naha introverts cinta yoga? Kusabab urang ngan bisa jadi . Urang tiasa aktip kalibet dina pikiran urang sorangan - sanajan dina roomful jalma - sarta teu Naon Serial Monogami: Kumaha Ieu Karya & 23 Tanda tina Monogamis Serial kudu ngobrol saha. Kagiatan sepi, kawas meditasi, yoga, atawa klub buku, bisa jadi pangungsian pikeun introverts anu ngabutuhkeun pisan komunitas tapi perlu waktu jempé maranéhanana.

Nalika kuring latihan meditasi, boh ku nyalira atanapi sareng batur, kuring terang yén kuring ngalaksanakeun perawatan diri: kuring henteu kedah "di" di sabudeureun saha waé pikeun ngalakukeun ieu. Nalika kuring nyarios yén kuring hoyong cicing sapeuting, kuring tiasa Naha Jalma ragrag pikeun Narcissists & 12 Rahasia anu ngajantenkeun aranjeunna adiktif katingali lucu, tapi upami kuring nyarios kuring peryogi katenangan sareng sepi pikeun latihan semedi, jalma terang naon anu kuring maksud - sareng éta mangrupikeun alesan anu sah pikeun peryogi waktos sepi pikeun kuring sorangan.

Anjeun tiasa mekar salaku jelema nu katutup atawa jalma sénsitip dina dunya nu nyaring. Ngalanggan buletin kami. Saminggu sakali, anjeun bakal nampi tip sareng wawasan anu nguatkeun dina koropak anjeun. Klik di dieu pikeun ngalanggan.

7. Abdi langkung ngartos uteuk abdi, sareng éta ngabantosan abdi mikir sareng janten langkung kreatif.

Abdipamikiran, Kuring nulis, Abdi - oops, Kuring ngagulung ngaliwatan média sosial. Kuring geus latihan mawa fokus kuring deui ka napas kuring isuk ieu, jadi meunang leuwih gampang pikeun mawa fokus sarua deui proyek naon Kuring keur dipake dina. Naha kuring nyerat, ngarencanakeun pelajaran pikeun damel, atanapi ngadamel resep énggal, kuring tiasa masihan fokus pinuh kana naon anu kuring laksanakeun dina ieu momen — kuring henteu deui ngarasa kuring kedah ngalakukeun sajuta hal sakaligus.

Meditasi parantos ngajarkeun kuring yén kuring kedah tiasa (sareng tiasa!) masihan perhatian sapinuhna kana naon waé anu kuring laksanakeun ayeuna, tinimbang nyobian (teu éfisién) seueur tugas. . Abdi tiasa ngantunkeun gangguan langkung gampang - sareng éta ngabebaskeun otak kuring janten panulis, guru, yogi, sareng manusa anu langkung saé sareng langkung kreatif.

8. Abdi langkung saé tiasa ngalawan kahariwang sosial.

Abdi peryogi sababaraha minggu kanggo leres-leres ngembangkeun prakték semedi sapopoé anu konsisten - tapi kuring gancang ningali mangpaat tapa unggal dinten. Nalika kuring ngémutan deui kana sési semedi anu munggaran tilu taun ka pengker, kuring sadar kumaha pinuh ku kahariwang: Kuring prihatin pisan yén kuring ngan ukur hiji-hijina panon kuring ditutup, atanapi kumaha waé kuring bakal ngambekan nyaring teuing sareng bug. batur.

Kanggo kuring, seueur kahariwang sosial disababkeun ku perasaan kuring henteu pernah pas, kuring henteu gaduh seueur pisan babaturan caket, sareng kabutuhan kuring pikeun hal-hal sapertos rohangan sareng waktos sepi ngan henteu. sajajar jeungnaon anu dianggap jalma séjén salaku "normal". Ayeuna, prakték meditasi pikeun merhatikeun, ngartos, sareng nampi engapan kuring sareng naon waé pikiran anu muncul pisan ngabantosan: "Kuring nyeuseup, kuring ngambekan, kuring hariwang ngeunaan henteu pas atanapi sepi teuing, kuring perhatikeun. Nya, henteu kunanaon, kuring nyeuseup deui ... ”

Naha kuring bakal tetep janten jalma anu quirky, sepi, ngajaga irungna dina buku sareng henteu ngantunkeun sudut kamar? Enya. Naha ieu kedah ngaganggu kuring? Heueuh. Kuring persis kumaha kuring kedah janten - sareng prakték semedi anu negeskeun ngabantosan kuring sareng éta, sareng tiasa ngabantosan anjeun ogé.

Anjeun meureun resep:

• 4 Cara Meditasi Mindfulness Mangpaat Kuring salaku Introvert
• Pikeun Introvert, Mindfulness Nyaeta Konci pikeun Merangan Pikiran Negatip
• 10 Hal Anu Kahariwang Sosial Anu Hayang Anjeun Nyaho