Як медытацыя дапамагае мне развівацца як інтраверт

Медытацыя ўсяго 5-15 хвілін у дзень можа дапамагчы супакоіць ваш інтравертны розум, які празмерна думае.

Вось ілюстрацыя некалькіх маіх першых спроб медытацыі: удыхніце. Выдыхнуць. Ці правільна я раблю? Адкрыйце вочы, азірніцеся па пакоі. Ці ўсе астатнія зручна сядзяць з заплюшчанымі вачыма, а не задумваюцца як я? Я павінен думаць? Ну так, заплюшчы вочы. Удыхні, выдыхні... ці правільна я раблю? Удыхніце, выдыхніце, хм, цікава, што на вячэру? Добра, добра, я тут нядоўга, таму, мусіць, пара спыніцца... (расплюшчваю вочы і гляджу на тэлефон). Пачакайце — прайшло ўсяго 28 секунд?! Што?!

Я не зразумеў. Здавалася, што ўсе, каго я ведаў, раскручвалі медытацыю і тое, наколькі яна добрая для вас; даследаванні паказваюць, што ён робіць усё: ад зніжэння стрэсу да павышэння крэатыўнасці. Я не мог зразумець, чаму я проста не мог патрапіць у гэта. Улічваючы, што я правёў большую частку свайго жыцця, быўшы самым ціхім чалавекам у пакоі - літаральна да такой ступені, што людзі забыліся, што я нават прысутнічаю - я меркаваў, што буду натуральна схільны да медытацыі, калі паспрабую гэта. Я маю на ўвазе, што вам нават не трэба расплюшчваць вочы , не кажучы ўжо пра размовы з кім-небудзь. Ідэальна падыходзіць для такога інтраверта, як я, праўда?

Няправільна — прынамсі, першапачаткова. Тая самая медытацыя, якая спачатку здавалася страшнай і ашаламляльнай, скончылася чымсьці, што мне вельмі спадабалася: абодвапрактыкаваць і ўключаць гэта ў заняткі ёгай, якія я выкладаю.

Выкарыстанне медытацыі, каб паспрабаваць заглушыць усе мае «гучныя» думкі

Як і ў многіх іншых інтравертаў, мая галава гучней, чым я нават магу растлумачыць. Так, чым больш я практыкую медытацыю, тым спакайней становіцца мой розум і тым больш задавальнення я адчуваю.

Мне падабаюцца медытацыі пад кіраўніцтвам у канцы заняткаў ёгай, але дыхальныя медытацыі - гэта тое, што я раблю, калі займаюся на сваім уласны. Я буду вызначаць кожны ўдых і выдых словам, напрыклад, «Уваход, выхад» або «Гэта, дыханне». Уся справа ў тым, каб заўважыць, што адбываецца: кожны раз, калі я разумею, што пачаў думаць пра тое, што на вячэру, ці пра сверб у носе, я вяртаюся да свайго дыхання ў гэты момант.

І нават калі марнаваць 5 -15 хвілін кожную раніцу, калі я засяроджваюся на ўважлівасці і маім дыханні, не зменяць ніякіх знешніх фактараў у маім жыцці, гэта дзейнічае як даспех, які робіць мяне лепш падрыхтаваным да таго, што можа адбыцца: няхай гэта будзе стрэс ад глабальная пандэмія або проста адчуваць сябе больш задаволеным у сваёй скуры і маім жыцці такім, якое яно ёсць.

Вось асноўныя спосабы, дзякуючы якім медытацыя дапамагла мне развівацца як інтраверт.

8 спосабаў медытацыі дапамагаюць мне развівацца як інтраверт

1. Гэта дапамагло мне стварыць рэжым самаабслугоўвання — усяго за 5-15 хвілін у дзень.

Я працую, калі прыходзіць натхненне — я, безумоўна, не стварэнне звычкі. яшчэштодзённая практыка правяраць, што адбываецца ў маёй галаве (і даваць гэтаму дазвол), дапамагае астатняй частцы дня прайсці гладка.

Калі я праводжу гэтыя 5-15 хвілін раніцай, заўважаючы, як я дыхаю, і назіраючы за думкамі, якія прабягаюць у мяне ў галаве з хуткасцю мільёна міль у гадзіну — як мой бясконцы спіс спраў для працы (але без імпульсіўных дзеянняў на іх) — у канчатковым выніку я гатовы працягваць рабіць гэта ўвесь дзень. Я таксама зразумеў не толькі важнасць руціны, але і медытацыі як клопату пра сябе. І незалежна ад таго, ёсць у вас пяць хвілін або 15, вы можаце зрабіць тое, што вам больш за ўсё падыходзіць.

2. Гэта прымушае мяне сканцэнтравацца на сваіх думках, а не адсоўваць іх у бок.

Кадры ў рэжыме рэальнага часу з маёй практыкі медытацыі сёння раніцай: «Удыхні. Выдыхнуць. Удыхніце ... Я памятаў, каб купіць шынкі? Я павінен праверыць - о, правільна: удых, выдых. Удыхні...» Гэта вельмі падобна на тое, што я паспрабаваў у першы раз — з дадатковай перавагай у тым, што чым больш я практыкуюся, тым лягчэй засяродзіцца на сваіх думках. І, спадзяюся, тое ж самае адбудзецца з вамі.

Медытацыя ўвогуле не не мысліць: гэта практычна немагчыма папрасіць сябе зрабіць (асабліва для нас, інтравертаў). Але заўважыце, калі вы збіваецеся з мары (ці трывожныя думкі, або адцягваючыя думкі, або кантрольны спіс усіх мільёнаў праектаў, якія вы хацелі нагнаць) — а затым асцярожна паднясіцевяртанне ўвагі да вашага дыхання — робіць гэта лягчэй, калі вам трэба засяродзіцца на чымсьці ў рэжыме рэальнага часу, напрыклад, на школьным або працоўным праекце.

3. Нарэшце я магу заснуць і праспаць усю ноч.

Даследаванні паказваюць, што многім інтравертам бывае цяжка расслабіцца і адмовіцца ад празмернай стымуляцыі, што ўскладняе сон. Для мяне ноч - гэта час, калі ў мяне ёсць месца ўдалечыні ад іншых людзей, каб нарэшце засяродзіцца на чытанні або пісьме ці проста на планаванні наступнага дня. І як бы захапляльна ні было існаваць у маім мозгу, бываюць выпадкі, калі я хацеў бы проста пстрыкнуць выключальнікам, каб выключыць яго і крыху паспаць.

Хоць медытацыя працуе хутчэй як дыммер, чым пераключальнік (у рэшце рэшт, я ўсё яшчэ хачу, каб мой мозг працаваў!), практыка канцэнтрацыі ўвагі на сваім дыханні, а не на тым, каб зацыклівацца ў галаве, навучыла мне карысныя навыкі для заспакаення і фактычнага засынання (да пабачэння, неспакойныя думкі ў 3 гадзіны ночы)! Такія прыёмы, як тое, каб прымусіць мой выдых падвоіць колькасць часу, чым удых (напрыклад, калі кожны ўдых складае 6 секунд, выдых - 12), і выкананне сканавання ўсяго цела (ад верхняй часткі галавы да пальцаў ног), дапамагаюць мне пасылаць сігналы майму целе, што пара расслабіцца і паспаць. Гэта на сённяшні дзень мая любімая перавага медытацыі.

4. Гэта галоўны спосаб паменшыць стрэс і адчуць сябе больш расслабленым.

Для многіх «ціхіх» мы адчуваем, што павінны несці нашыстрэс у адзіночку. Размаўляць з кімсьці - не кажучы ўжо пра тое, што мяне напружвае або выклікае трывогу? Гм, не, дзякуй.

Адзін з маіх любімых урокаў і мантр з маёй практыкі медытацыі: «Я магу дыхаць праз гэта». Лягчэй нагадаць сабе пра гэта, калі я ўжо практыкаваў дыханне праз усе адцягваючыя фактары ў сваёй свядомасці - нават калі гэта заняло ўсяго пяць хвілін раніцай.

Практыкаванне медытацыі дазваляе нам зразумець, як працуе наш розум, што дазваляе нам лепш дапамагаць сабе. Вядома, медытацыя не павінна замяніць тэрапію - абодва на самай справе вельмі добра працуюць у тандэме адна з адной - але яна дае вам яшчэ адзін навык, каб дапамагчы сабе справіцца з тым, што жыццё кідае на вас. (І калі вы інтраверт, аказваецца, што жыццё можа кінуць на вас даволі шмат адначасова.) Акрамя таго, даследаванні Графік адносін: 16 найбольш распаўсюджаных фаз адносін паказваюць, што медытацыя ўважлівасці можа паменшыць трывогу і стрэс.

5. Я стаў больш арганізаваным. Мне лягчэй прыбіраць за сталом і працягваць праекты.

Я нашмат больш арганізаваны, калі рэгулярна медытую. А для інтраверта з вельмі брудным сталом і планамі прыбраць яго, які лунае ў тумане Вернасць у адносінах: што гэта такое, 49 рыс і амп; Сакрэты вернасці ў каханні далёкага дня , гэта велізарна.

Заўважаць, пра што я думаю, няхай гэта будзе трывожная балбатня ці спакойны летуценны сон, а потым вярнуць розум да задачы (замест таго, каб адцягвацца на Ён не возьме на сябе абавязацельствы, але не адпусціць: што вам цяпер рабіць? 100 іншых праектаў, пачынаючыіх і адмовіцца ад іх), для мяне гэта вельмі важна.

Пасля тыдня-двух штодзённых медытацый я заўважыў, што ў мяне павялічылася здольнасць прытрымлівацца праектаў, як ніколі раней, і не адчуваць сябе цалкам перагружаным імі. Напрыклад, мне нашмат прасцей своечасова адказваць на электронныя лісты або прыбіраць на стале ў канцы дня.

6. Гэта сацыяльна прымальны ціхі час "я".

Чаму інтраверты любяць ёгу? Таму што мы можам проста быць . Мы можам актыўна займацца сваім розумам - нават у пакоі, поўнай людзей - і не павінны ні з кім размаўляць. Ціхія заняткі, такія як медытацыя, ёга або кніжныя клубы, могуць стаць прытулкам для інтравертаў, якія прагнуць супольнасці, але патрабуюць правесці час у цішыні.

Калі я практыкую медытацыю, самастойна ці з іншымі, я ведаю, што займаюся самаабслугоўваннем: для гэтага мне не трэба быць побач з кімсьці іншым. Калі я кажу, што хачу застацца ўсю ноч, на мяне могуць смешна глядзець, але калі я скажу, што мне патрэбны спакой і цішыня, каб займацца медытацыяй, людзі разумеюць, што я маю на ўвазе - і гэта вельмі важкая прычына, каб мець патрэбу ў спакоі.

Вы можаце развівацца як інтраверт або Парады па расставанні: 22 рэчы, якія трэба зрабіць пасля разрыву, каб адчуваць сябе выдатна і амп; Менш ненавіджу! адчувальны чалавек у шумным свеце. Падпішыцеся на нашу рассылку. Раз на тыдзень вы будзеце атрымліваць карысныя парады і інфармацыю на сваю паштовую скрыню. Націсніце тут, каб падпісацца.

7. Я лепш разумею свой мозг, і гэта дапамагае мне думаць і быць больш творчым.

Ядумаю, я пішу, я — ой, гартаю сацыяльныя сеткі. Сёння раніцай я ўжо трэніраваўся вярнуць сваю ўвагу на дыханне, таму становіцца прасцей вярнуць увагу на любы праект, над якім я працую. Незалежна ад таго, пішу я, планую ўрок для працы або пячу новы рэцэпт, я магу цалкам засяродзіцца на тым, што раблю ў гэты момант — я больш не адчуваю, што мне трэба рабіць мільёны рэчаў адначасова.

Медытацыя навучыла мяне, што мне трэба ўмець (і я магу!) удзяляць поўную ўвагу таму, што я зараз раблю, а не спрабаваць (неэфектыўна) выконваць некалькі задач адначасова . Мне лягчэй пазбавіцца ад таго, што адцягвае ўвагу, і гэта вызваляе мой мозг, каб стаць лепшым і больш крэатыўным пісьменнікам, настаўнікам, ёгам і чалавекам.

8. Я магу лепш змагацца з сацыяльнай трывогай.

Мне спатрэбілася некалькі тыдняў, каб сапраўды выпрацаваць паслядоўную штодзённую практыку медытацыі, але я хутка заўважыў перавагі штодзённай медытацыі. Калі я ўспамінаю той першы сеанс медытацыі тры гады таму, я разумею, наколькі ён быў напоўнены трывогай: я быў так занепакоены тым, што ў выніку застануся адзіным з зачыненымі вачыма, ці што я нейкім чынам буду дыхаць занадта гучна і жудзіць хто-небудзь.

Для мяне шмат сацыяльнай трывогі ўзнікае з-за адчування, што я ніколі не ўпісваюся, у мяне няма мноства блізкіх сяброў, і мае патрэбы ў такіх рэчах, як прастора і спакойны час, проста не выраўнаваць зтое, што іншыя людзі лічаць "нармальным". Практыка медытацыі заўважаць, разумець і прымаць як сваё дыханне, так і любыя думкі, якія могуць узнікнуць, вельмі дапамагае: «Я ўдыхаю, я выдыхаю, я хвалююся, што не ўпісваюся ці занадта ціха, я заўважаю гэта, усё ў парадку, я зноў удыхаю ... »

Ці буду я па-ранейшаму дзіўна мудрагелістым, ціхім чалавекам, які трымае нос у кнізе і не пакідае кут пакоя? Ага. Гэта павінна мяне турбаваць? Не. Я менавіта такі, якім павінен быць - і практыка медытацыі, якая пацвярджае, дапамагае 15 гендэрных стэрэатыпаў пра мужчын, ад якіх трэба назаўсёды адмовіцца мне ў гэтым, і можа дапамагчы вам таксама.

Вам можа спадабацца:

• 4 спосабы медытацыі ўважлівасці прыносяць карысць мне як інтраверту
• Для інтравертаў уважлівасць з'яўляецца ключом да барацьбы з негатыўнымі думкамі<13
• 10 рэчаў, якія хацелі б, каб вы ведалі інтраверты, якія адчуваюць сацыяльнае трывогу