کس طرح مراقبہ مجھے ایک انٹروورٹ کے طور پر پھلنے پھولنے میں مدد کرتا ہے۔

دن میں صرف 5-15 منٹ مراقبہ کرنے سے آپ کے زیادہ سوچنے والے انٹروورٹ دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں میری پہلی چند بار مراقبہ کی کوشش کا ایک پلے بہ پلے ہے: سانس لینا۔ سانس چھوڑنا۔ کیا میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟ کھلی آنکھیں، کمرے کے ارد گرد نظر ڈالیں۔ کیا باقی سب آنکھیں ایک بڑے شہر میں ایک انٹروورٹ رہنے کے 8 انکشافات بند کر کے آرام سے بیٹھے ہیں، میری طرح زیادہ سوچ نہیں ؟ کیا مجھے سوچنا ہے؟ اوہ ٹھیک ہے، میری آنکھیں بند کرو۔ سانس لیں، سانس چھوڑیں... کیا میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟ سانس لینا، سانس چھوڑنا، ہمم، میں حیران ہوں کہ رات کے کھانے میں کیا ہے؟ ٹھیک ہے، ٹھیک ہے، میں یہاں تھوڑی دیر سے آیا ہوں، اس لیے رکنے کا وقت ہونا چاہیے... (میں اپنی آنکھیں کھولتا ہوں اور اپنے فون کی طرف دیکھتا ہوں)۔ انتظار کریں - ابھی صرف 28 سیکنڈ ہوئے ہیں؟! کیا؟!

میں سمجھ نہیں پایا۔ ایسا لگتا تھا کہ ہر کوئی جس کو میں جانتا ہوں وہ مراقبہ کو بڑھاوا دے رہا ہے اور یہ آپ کے لیے کتنا اچھا تھا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرنے سے لے کر تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے تک سب کچھ کرتا ہے۔ میں یہ نہیں سمجھ سکا کہ میں اس میں کیوں نہیں آ سکا۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ میں نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہ کمرے میں سب سے پرسکون شخص ہونے کی حیثیت سے گزارا ہے - لفظی طور پر اس مقام تک کہ لوگ بھول گئے تھے کہ میں بھی موجود تھا - میں نے سوچا کہ جب میں نے اس کی کوشش کی تو میں قدرتی طور پر مراقبہ کی طرف مائل ہوں گا۔ میرا مطلب ہے، آپ کو آنکھیں کھولنے کی بھی ضرورت نہیں ہے، کسی سے بات کرنے کی اجازت نہیں ہے۔ میرے جیسے انٹروورٹ کے لیے کامل، ٹھیک ہے؟

غلط — کم از کم، ابتدائی طور پر۔ وہی مراقبہ جو ابتدائی طور پر خوفزدہ اور زبردست لگتا تھا اس چیز کے طور پر ختم ہوا جس سے میں واقعی لطف اٹھاؤں گا: دونوںمشق کرنا اور اسے یوگا کی کلاسوں میں شامل کرنا جو میں پڑھاتا ہوں۔

میرے تمام 'بلند' خیالات کو خاموش کرنے کی کوشش کرنے کے لیے مراقبہ کا استعمال

بہت سے ساتھی انٹروورٹس کی طرح، میرا سر اس سے زیادہ بلند ہے جتنا میں سمجھانا شروع کر سکتا ہوں۔ ہاں، جتنی زیادہ میں مراقبہ کی مشق کرتا ہوں، میرا دماغ اتنا ہی پرسکون ہوتا ہے، اور یہ بتانے کے لیے 28 انتہائی لطیف نشانیاں کہ کیا کوئی لڑکی آپ کو ٹیکسٹ پر پسند کرتی ہے جسے آپ یاد نہیں کر سکتے اتنا ہی زیادہ مواد مجھے محسوس ہوتا ہے۔

مجھے یوگا کی کلاسز کے اختتام پر ہدایت یافتہ مراقبہ پسند ہے، لیکن سانس لینے والے مراقبہ وہ ہیں جو میں اس وقت کرتا ہوں جب میں اپنے اپنے میں ہر ایک سانس اور سانس کو ایک لفظ پر سیٹ کروں گا، جیسے "اندر، آؤٹ" یا "یہ، سانس۔" یہ سب کچھ دیکھنے کے بارے میں ہے کہ کیا ہو رہا ہے: جب بھی مجھے احساس ہوتا ہے کہ میں نے رات کے کھانے کے بارے میں سوچنا شروع کر دیا ہے یا میری ناک پر خارش ہے، میں اس موجودہ لمحے میں اپنی توجہ اپنی سانس لینے پر واپس لوٹا دیتا ہوں۔

اور 5 خرچ کرنے کے باوجود ہر صبح 15 منٹ ذہن سازی اور میری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے میری زندگی کے کسی بھی بیرونی عوامل میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی، یہ ایک بکتر کی طرح کام کرتا ہے جو مجھے جو کچھ بھی ہو سکتا ہے اس سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر تیار کرتا ہے۔ عالمی وبائی بیماری یا صرف اپنی جلد اور اپنی زندگی کے ساتھ بالکل اسی طرح محسوس کرنے کے لیے۔

یہاں وہ اہم طریقے ہیں جن سے مراقبہ نے مجھے ایک انٹروورٹ کے طور پر ترقی کرنے میں مدد کی ہے۔

8 طریقے مراقبہ مجھے ایک انٹروورٹ کے طور پر ترقی کرنے میں مدد کرتا ہے

1۔ اس نے مجھے خود کی دیکھ بھال کا معمول بنانے میں مدد کی — اور دن میں صرف 5-15 منٹوں میں۔

میں اس وقت کام کرتا ہوں جب الہام آتا ہے — میں یقینی طور پر نہیں عادت کی مخلوق ہوں۔ ابھی تکمیرے دماغ میں کیا چل رہا ہے یہ چیک کرنے کی روزانہ کی مشق کرنا (اور اسے ہونے کی اجازت دینا) باقی دن کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔

جب میں صبح کے وقت ان 5-15 منٹوں کو یہ دیکھتے ہوئے گزارتا ہوں کہ میں کس طرح سانس لے رہا ہوں اور ان خیالات کو دیکھ رہا ہوں جو میرے دماغ میں دس لاکھ میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چل رہے ہیں — جیسے کام کے لیے میری کبھی نہ ختم ہونے والی فہرست (لیکن ان پر زبردستی عمل کیے بغیر) - میں نے سارا دن یہ کام جاری رکھنے کے لیے تیار کیا تھا۔ میں نے نہ صرف معمول کی اہمیت کو محسوس کیا ہے بلکہ خود کی دیکھ بھال کے طور پر مراقبہ کی بھی اہمیت کو محسوس کیا ہے۔ اور چاہے آپ کے پاس صرف پانچ منٹ ہوں یا 15، آپ وہ کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہے۔

2۔ اس نے مجھے اپنے خیالات کو ایک طرف دھکیلنے کے بجائے ان پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کیا۔

آج صبح میری مراقبہ کی مشق سے حقیقی وقت کی فوٹیج: "سانس لیں۔ سانس چھوڑنا۔ سانس لینا ... کیا مجھے زچینی خریدنا یاد تھا؟ مجھے چیک کرنا چاہیے — اوہ، دائیں: سانس لینا، سانس چھوڑنا۔ سانس لینا... "یہ بالکل اسی طرح ہے جیسے میں نے پہلی بار آزمایا تھا - اس اضافی فائدہ کے ساتھ کہ میں جتنا زیادہ مشق کرتا ہوں اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ اور، امید ہے کہ، آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوگا۔

مراقبہ نہیں بالکل بھی سوچنے کے بارے میں نہیں 25 نشانیاں جو آپ کا لڑکا سیدھا ہونے کا ڈرامہ کر رہا ہے اور اس کے پیچھے نفسیات ہے: ایسا کرنے کے لیے اپنے آپ سے پوچھنا تقریباً ناممکن ہے (خاص طور پر ہم انٹروورٹس کے لیے)۔ لیکن یہ دیکھنا کہ جب آپ کسی کیا آپ غیر حاضر دماغ انٹروورٹ ہیں؟ تحقیق بتاتی ہے کہ آپ ایک جینیئس ہو سکتے ہیں۔ دن کے خواب میں بھٹک رہے ہیں (یا پریشان کن خیالات، یا پریشان کن خیالات، یا ان تمام ملین پروجیکٹس کی فہرست جن کو آپ پکڑنا چاہتے ہیں) — اور پھر آہستہ سے اپنےاپنی سانس لینے پر دھیان دیں — جب آپ کو حقیقی وقت میں کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنی ہو، جیسے کہ اسکول یا کام کے منصوبے پر یہ کرنا آسان بناتا ہے۔

3۔ میں آخر کار سو سکتا ہوں اور پوری رات سو سکتا ہوں۔

بہت سے انٹروورٹس کو کم ہونے اور زیادہ حوصلہ افزائی کو چھوڑنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند آنا مشکل ہے۔ میرے لیے، رات کا وقت وہ ہوتا ہے جب میرے پاس دوسرے لوگوں سے دور ہوتا ہے کہ آخر میں پڑھنے یا لکھنے پر توجہ مرکوز کر سکوں یا صرف اگلے دن کی منصوبہ بندی کروں۔ اور اتنا ہی دلچسپ ہے جتنا کہ میرے دماغ میں وجود میں آنا، ایسے وقت بھی آتے ہیں جب میں چاہتا ہوں کہ میں اسے بند کرنے کے لیے صرف ایک سوئچ کو فلک کر سکوں اور کچھ نیند لے سکوں۔

جبکہ مراقبہ سوئچ سے زیادہ مدھم ہونے کی طرح کام کرتا ہے (میں اب بھی چاہتا ہوں کہ میرا دماغ کام کرے، آخر کار!)، میری سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کی مشق — میرے دماغ میں پھنس جانے کے بجائے — نے سکھایا ہے۔ مجھے پرسکون ہونے اور درحقیقت سو جانے کے لیے مفید ہنر (الوداع، صبح 3 بجے کے بے چین خیالات)! تکنیکیں جیسے کہ میرے سانس لینے کے وقت کی مقدار کو دوگنا کرنا (مثال کے طور پر، اگر ہر ایک سانس 6 سیکنڈ ہے، تو سانس چھوڑنا 12 ہے)، اور پورے جسم کے اسکین (میرے سر کے اوپر سے نیچے کی انگلیوں تک) کرنا، میری مدد کریں۔ میرے جسم کو سگنل بھیجیں کہ یہ آرام کرنے اور کچھ سونے کا وقت ہے۔ یہ اب تک مراقبہ کا میرا پسندیدہ فائدہ ہے۔

4۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور زیادہ پر سکون محسوس کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے۔

بہت سے "خاموش لوگوں" کے لیے، ہمیں ایسا لگتا ہے کہ ہمیں اپنےتناؤ تنہا. کسی سے بات کرنا — انہیں یہ بتانا چھوڑ دیں کہ مجھے کس چیز سے دباؤ یا پریشانی ہو رہی ہے؟ ام، نہیں شکریہ۔

میری مراقبہ کی مشق سے میرا ایک پسندیدہ سبق اور منتر ہے، "میں اس کے ذریعے سانس لے سکتا ہوں۔" اپنے آپ کو اس کی یاد دلانا آسان ہے جب میں نے پہلے ہی اپنے ذہن میں موجود تمام خلفشار کے ذریعے سانس لینے کی مشق کر لی ہے - چاہے اس میں صبح صرف پانچ منٹ ہی کیوں نہ ہوں۔

مراقبہ کی مشق ہمیں یہ سمجھنے کے قابل بناتی ہے کہ ہمارے دماغ کیسے کام کرتے ہیں، اور ہمیں اپنی بہتر مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بلاشبہ، مراقبہ کا مقصد تھراپی کو تبدیل کرنا نہیں ہے - دونوں دراصل ایک دوسرے کے ساتھ مل کر بہت اچھے طریقے سے کام کرتے ہیں - لیکن یہ آپ کو ایک اور ہنر فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں جو کچھ بھی آپ پر پھینکے اس سے نمٹنے میں مدد کریں۔ (اور جب آپ ایک انٹروورٹ ہوتے ہیں، تو یہ پتہ چلتا ہے کہ زندگی آپ پر ایک ہی وقت میں بہت کچھ پھینک سکتی ہے۔) اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ اضطراب اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔

5۔ میں زیادہ منظم ہو گیا ہوں۔ مجھے اپنی میز کو صاف کرنا اور پراجیکٹس کے ساتھ رہنا آسان لگتا ہے۔

جب میں باقاعدگی سے مراقبہ کرتا ہوں تو میں طریقہ زیادہ منظم ہوتا ہوں۔ اور ایک انتہائی گڑبڑ ڈیسک کے ساتھ ایک انٹروورٹ کے لیے اور اسے دھندلے دور میں تیرتے ہوئے صاف کرنے کا ارادہ رکھتا ہے کسی دن، یہ بہت بڑا ہے۔

دیکھنا کہ میں کیا سوچ رہا ہوں، چاہے وہ بے چین دماغی چہچہاہٹ ہو یا پرامن دن کا خواب، اور پھر اپنے ذہن کو ہاتھ میں رکھے ہوئے کام کی طرف متوجہ کرنا (100 دیگر پروجیکٹس سے مشغول ہونے کے بجائے، شروع کرناانہیں، اور ان کو چھوڑنا) میرے لیے بڑا ہے۔

ہر روز ایک یا دو ہفتے مراقبہ کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میرے پاس ایسے پروجیکٹس کے ساتھ قائم رہنے کی صلاحیت بڑھ گئی ہے جیسا کہ میں 23 وجوہات جن کی آپ کی کبھی گرل فرینڈ نہیں تھی اور کبھی نہیں جب تک آپ خود کو ٹھیک نہیں کرتے پہلے کبھی نہیں کر سکتا تھا، اور ان سے مکمل طور پر مغلوب ہوئے بغیر۔ مثال کے طور پر، مجھے وقت کی پابندی سے ای میلز کا جواب دینا، یا دن کے اختتام پر اپنی میز کو صاف کرنا بہت آسان لگتا ہے۔

6۔ یہ سماجی طور پر قابل قبول خاموش "میں" کا وقت ہے۔

انٹروورٹس یوگا کو کیوں پسند کرتے ہیں؟ کیونکہ ہم صرف ہو سکتے ہیں ۔ ہم فعال طور پر اپنے دماغ میں مصروف رہ سکتے ہیں - یہاں تک کہ لوگوں کے ایک کمرے میں بھی - اور کسی سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پرسکون سرگرمیاں، جیسے مراقبہ، یوگا، یا بک کلب، ان انٹروورٹس کے لیے پناہ گاہ ہو سکتی ہیں جو کمیونٹی کی خواہش رکھتے ہیں لیکن انہیں ان کے خاموش وقت کی ضرورت ہے ۔

جب میں مراقبہ کی مشق کرتا ہوں، چاہے خود سے ہو یا دوسروں کے ساتھ، میں جانتا ہوں کہ میں خود کی دیکھ بھال کی مشق کر رہا ہوں: ایسا کرنے کے لیے مجھے کسی اور کے ارد گرد "آن" ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب میں کہتا ہوں کہ میں ساری رات رہنا چاہتا ہوں، تو میں مضحکہ خیز لگ سکتا ہوں، لیکن اگر میں کہوں کہ مجھے مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے کچھ سکون اور سکون کی ضرورت ہے، تو لوگ جانتے ہیں کہ میرا کیا مطلب ہے — اور یہ اپنے لیے خاموش وقت کی ضرورت کی ایک انتہائی درست وجہ ہے۔

آپ ایک بلند آواز کی دنیا میں ایک انٹروورٹ یا ایک حساس شخص کے طور پر ترقی کر سکتے ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں۔ ہفتے میں ایک بار، آپ کو اپنے ان باکس میں بااختیار بنانے والی تجاویز اور بصیرتیں ملیں گی۔ سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

7۔ میں اپنے دماغ کو بہتر طور پر سمجھتا ہوں، اور اس سے مجھے سوچنے اور تخلیقی بننے میں مدد ملتی ہے۔

میں ہوںسوچ رہا ہوں، میں لکھ رہا ہوں، میں ہوں — افوہ، میں سوشل میڈیا پر اسکرول کر رہا ہوں۔ میں نے پہلے ہی آج صبح اپنی توجہ کو اپنی سانسوں پر واپس لانے کی مشق کر لی ہے، لہذا میں جس پراجیکٹ پر کام کر رہا ہوں اس پر اسی توجہ کو واپس لانا آسان ہو جاتا ہے۔ چاہے میں لکھ رہا ہوں، کام کے لیے سبق کی منصوبہ بندی کر رہا ہوں، یا کوئی نئی ترکیب بنا رہا ہوں، میں اپنی پوری توجہ اس بات پر دے سکتا ہوں کہ میں اس لمحے میں کیا کر رہا ہوں — مجھے اب ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ مجھے کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ساتھ ملین چیزیں . میں آسانی سے خلفشار کو دور کرنے کے قابل ہوں - اور یہ میرے دماغ کو ایک بہتر اور زیادہ تخلیقی مصنف، استاد، یوگی اور انسان بننے کے لیے آزاد کرتا ہے۔

8۔ میں سماجی اضطراب سے لڑنے کے لیے بہتر طور پر قابل ہوں۔

مجھے واقعی ایک مستقل، روزانہ مراقبہ کی مشق تیار کرنے میں چند ہفتے لگے — لیکن میں نے ہر روز مراقبہ کرنے کے فوائد کو تیزی سے محسوس کیا۔ جب میں تین سال پہلے کے اس پہلے مراقبہ کے سیشن کے بارے میں سوچتا ہوں، تو مجھے احساس ہوتا ہے کہ یہ کس قدر بے چینی سے بھرا ہوا تھا: مجھے اس بات کی فکر تھی کہ میں صرف آنکھیں بند کرکے ہی رہوں گا، یا یہ کہ میں کسی طرح بہت زور سے سانس لوں گا اور بگڑ جاؤں گا۔ کوئی۔

میرے لیے، بہت ساری سماجی پریشانیاں اس احساس سے پیدا ہوتی ہیں جیسے میں کبھی فٹ نہیں ہوتا، میرے پاس بہت سے قریبی دوست نہیں ہیں، اور جگہ اور پرسکون وقت جیسی چیزوں کے لیے میری ضرورتیں پوری نہیں ہوتیں۔ کے ساتھ سیدھ میں لاناجسے دوسرے لوگ "عام" سمجھتے ہیں۔ اب، میری سانسوں اور کسی بھی خیالات جو پاپ اپ ہو سکتے ہیں دونوں کو دیکھنے، سمجھنے اور قبول کرنے کی مراقبہ کی مشق بہت مددگار ہے: "میں سانس لے رہا ہوں، میں سانس چھوڑ رہا ہوں، میں فٹ نہ ہونے یا بہت زیادہ خاموش رہنے کی فکر کر رہا ہوں، میں دیکھ رہا ہوں یہ، یہ ٹھیک ہے، میں دوبارہ سانس لے رہا ہوں... ”

کیا میں اب بھی حیرت انگیز طور پر نرالا، خاموش انسان بنوں گا، اپنی ناک کو کتاب میں رکھ کر کمرے کے کونے سے باہر نہیں نکلوں گا؟ جی ہاں کیا یہ مجھے پریشان کرنے کی ضرورت ہے؟ Nope کیا۔ میں بالکل ویسا ہی ہوں جیسا مجھے ہونے کی ضرورت ہے — اور مراقبہ کی تصدیق کرنے والی مشق اس میں میری مدد کرتی ہے، اور آپ کی بھی مدد کر سکتی ہے۔

آپ کو یہ پسند ہوسکتا ہے:

• 4 طریقے ذہن سازی کا مراقبہ مجھے ایک انٹروورٹ کے طور پر فائدہ پہنچاتا ہے
• انٹروورٹس کے لیے، ذہن سازی منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کی کلید ہے<13
• 10 چیزیں جو سماجی طور پر پریشان انٹروورٹس آپ کو جاننا چاہیں گی