Meditatsiya menga introvert sifatida rivojlanishimga qanday yordam beradi

Kuniga atigi 5-15 daqiqa meditatsiya qilish, haddan tashqari o'ylaydigan introvert ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Mana, mening birinchi bir necha marta meditatsiya qilishga urinib ko'rganimning bir qismi: Nafas olish. Nafas olish. Men buni to'g'ri qilyapmanmi? Ko'zlaringizni oching, xonaga nazar tashlang. Hamma men kabi ko'zlarini yumib bemalol o'tiradimi ortiqcha o'ylash emasmi? Men o'ylashim kerakmi? To'g'ri, ko'zlarimni yuming. Nafas oling, nafas oling ... Men buni to'g'ri qilyapmanmi? Nafas oling, nafas oling, hmm, kechki ovqatga nima kerak? Xo'sh, men bu erda bir oz vaqt bo'lganman, shuning uchun to'xtash vaqti keldi ... (Ko'zlarimni ochib, telefonimga qarayman). Kutib turing - atigi 28 soniya bo'ldimi? Nima?!

Men tushunmadim. Men bilgan har bir kishi meditatsiyani va bu siz uchun qanchalik foydali ekanligini ko'tarayotganga o'xshardi; tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u stressni kamaytirishdan ijodkorlikni oshirishgacha bo'lgan hamma narsani qiladi. Nega men bunga kira olmaganimni tushunolmadim. Men umrimning ko'p qismini xonadagi eng jim odam bo'lib o'tkazganimni hisobga olsak - tom ma'noda odamlar mening hozir ekanligimni unutib qo'yishdi - men buni sinab ko'rganimda tabiiy ravishda meditatsiyaga moyil bo'laman deb o'yladim. Aytmoqchimanki, hech kim bilan gaplashish u yoqda tursin, ko'zingizni ochishingiz ham shart emas . Men kabi introvert uchun juda mos keladi, to'g'rimi?

Noto'g'ri — hech bo'lmaganda, dastlab. Avvaliga qo'rqinchli va hayratlanarli bo'lib tuyulgan bir xil meditatsiya men juda zavqlanadigan narsaga aylandi: ikkalasi hammashq qilish va men o'rgatadigan yoga darslariga qo'shish.

Meditatsiya yordamida barcha "baland" fikrlarimni tinchlantirishga harakat qilish

Ko'pgina introvertlar singari, mening boshim ham tushuntirishni boshlaganimdan ham balandroq. Ha, qanchalik ko'p meditatsiya bilan shug'ullansam, ongim shunchalik xotirjam bo'ladi va o'zimni shunchalik mazmunli his qilaman.

Men yoga mashg'ulotlari oxirida boshqariladigan meditatsiyalarni yaxshi ko'raman, lekin nafas olish meditatsiyasi - bu o'zimni mashq qilganimda qiladigan narsam. Shaxsiy. Men har bir nafas olish va chiqarishni "Kirish, chiqish" yoki "Bu, nafas olish" kabi so'zlarga qo'yaman. Hammasi nima bo'layotganini payqash bilan bog'liq: qachonki men kechki ovqatga nima borligi yoki burnimdagi qichishish haqida o'ylay boshlaganimni anglasam, diqqatimni hozirgi paytda nafas olishimga qaytaraman.

Va 5 soat sarflagan bo'lsam ham. - Har kuni ertalab 15 daqiqa ong va nafas olishimga e'tibor qaratishim hayotimdagi hech qanday tashqi omillarni o'zgartirmaydi, bu meni nima bo'lishidan qat'iy nazar, engish uchun yaxshiroq tayyorlaydigan qurolga o'xshaydi. global pandemiya yoki shunchaki o'z terimdan Har bir avlod zavqlanadigan 22 ta qo'shiq va o'z hayotimdan ko'proq mamnunlikni his qilish uchun.

Mana, meditatsiya menga introvert sifatida rivojlanishimga yordam bergan asosiy usullar.

Meditatsiyaning introvert sifatida rivojlanishimga yordam beradigan 8 ta usuli

1. Bu menga kuniga atigi 5-15 daqiqada o'zimga g'amxo'rlik qilish tartibini yaratishga yordam berdi.

Men ilhom kelganda ishlayman - men, albatta, odatga ega emasman. HaliMening boshimda nima sodir bo'layotganini tekshirish uchun har kuni mashq qilish (va bunga ruxsat berish) kunning qolgan qismini muammosiz o'tkazishga yordam beradi.

Ertalab o'sha 5-15 daqiqani qanday nafas olayotganimni payqaganimda va soatiga million milya tezlikda boshimdan o'tayotgan fikrlarni kuzatganimda, masalan, ish uchun tugamaydigan ishlar ro'yxatim (lekin ularga impulsiv harakat qilmasdan) - Men kun bo'yi buni qilish uchun tayyorlanaman. Bundan tashqari, men nafaqat kun tartibiga ega bo'lish, balki meditatsiya ham o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish muhimligini angladim. Va sizda atigi besh daqiqa yoki 15 daqiqa bo'ladimi, siz o'zingiz uchun eng mos keladigan narsani qilishingiz mumkin.

2. Bu meni fikrlarimga bir chetga surish o‘rniga diqqatimni qaratishga undadi.

Bugun ertalabki meditatsiya amaliyotimdan real vaqtda olingan kadrlar: “Nafas oling. Nafas olish. Nafas oling ... Men qovoq sotib olishni esladimmi? Men tekshirishim kerak - oh, to'g'ri: nafas oling, nafas oling. Nafas oling ... ” Bu men buni birinchi marta sinab ko'rganimga juda o'xshaydi - qo'shimcha afzalligi shundaki, qanchalik ko'p mashq qilsam, fikrlarimga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi. Va umid qilamanki, siz bilan ham xuddi shunday bo'ladi.

Meditatsiya umuman o'ylamaslik haqida emas u : buni o'zingizdan so'rash deyarli mumkin emas (ayniqsa biz introvertlar uchun). Ammo siz xayolga (yoki tashvishli fikrlar yoki chalg'ituvchi fikrlar yoki siz erishmoqchi bo'lgan millionlab loyihalarning nazorat ro'yxati) adashganingizni payqab, keyin muloyimlik bilanDiqqatni nafas olishga qaytarish — diqqatingizni real vaqtda biror narsaga, masalan, maktab yoki ish loyihasiga qaratishingiz kerak bo‘lganda buni qilishni osonlashtiradi.

3. Nihoyat uxlab qolaman va tun boʻyi uxlay olaman.

Koʻpgina introvertlar oʻzlarini haddan tashqari qoʻzgʻaltirishdan Hayot va sevgida mukammallik bilan kurashayotgan INFJlarga maktub xalos boʻlishlari va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, deydi tadqiqot. Men uchun tun boshqa odamlardan uzoqda bo'lgan vaqt, nihoyat o'qish yoki yozishga e'tibor qaratishim yoki ertangi kunni rejalashtirishim uchun vaqtim. Miyamda mavjud bo'lish qanchalik hayajonli bo'lsa-da, men uni o'chirish va uxlash uchun shunchaki kalitni bosishni istardim.

Meditatsiya o'chirgichdan ko'ra ko'proq dimmerga o'xshab ishlayotgan bo'lsa-da (men baribir miyam ishlashini xohlayman, axir!), boshimga yopishib olishdan ko'ra, diqqatimni nafas olishga qaratish amaliyoti o'rgatdi. meni tinchlantirish va aslida uxlab qolish uchun foydali ko'nikmalar (xayr, soat 3 da bezovta bo'lmagan fikrlar)! Nafas chiqarishni nafas olish vaqtini ikki baravar oshirish (masalan, har bir nafas olish 6 soniya bo'lsa, nafas chiqarish 12) va butun tanani skanerlash (boshimning tepasidan oyoq barmoqlarigacha) menga yordam beradi. tanamga dam olish va uxlash vaqti kelganligi haqida signal yuboring. Bu hozircha meditatsiyaning eng sevimli foydasi.

4. Bu stressni kamaytirish va o'zini erkin his qilishning asosiy usuli.

Ko'p "sokinlar" uchun biz o'zimizni yukimizni olib yurishimiz kerakdek his qilamiz.yolg'iz stress. Biror kishi bilan gaplashish - menga nima stress yoki tashvish tug'dirayotganini aytish u yoqda tursinmi? Yo'q, rahmat.

Meditatsiya amaliyotimdagi eng sevimli darslarim va mantralarimdan biri bu: “Men bu orqali nafas olaman”. Men o'z ongimdagi barcha chalg'itadigan narsalar orqali nafas olishni mashq qilganimda, buni eslatish osonroq bo'ladi - hatto ertalab atigi besh daqiqa davom etgan bo'lsa ham.

Meditatsiya bilan shug'ullanish ongimiz qanday ishlashini tushunishimizga va o'zimizga yaxshiroq yordam berishga imkon beradi. Albatta, meditatsiya terapiya o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan - bu ikkalasi bir-biri bilan juda yaxshi ishlaydi - lekin bu sizga hayotning qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga yordam berish uchun yana bir mahorat beradi. (Va siz introvert bo'lsangiz, hayot sizga bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni tashlab qo'yishi mumkin.) Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meditatsiya tashvish va stressni kamaytiradi.

5. Men yanada tartibli bo'lib qoldim. Menga stolimni tozalash va loyihalarda qatnashish osonroq deb hisoblayman.

Doimiy meditatsiya qilganimda, men yaxshiroq tartibliroqman. Ish stoli juda tartibsiz va uni tozalashni rejalashtirayotgan, bir kun tumanli olisda suzib yuradigan introvert uchun bu juda katta.

Nima o'ylayotganimni payqab, xoh bu tashvishli suhbatmi yoki tinch xayolmi, keyin esa o'z ongimni o'z oldimga qo'yilgan vazifaga qaytaraman (100 ta boshqa loyihalar bilan chalg'imaslik o'rniga,ularni tashlab ketish) men uchun katta.

Har kuni bir yoki ikki hafta meditatsiya qilganimdan so'ng, men ilgari hech qachon erisha olmagan loyihalarni amalga oshirish qobiliyatim ortib borayotganini payqadim va ular tomonidan o'zimni haddan tashqari oshirib yubormayman. Misol uchun, menga elektron pochta xabarlariga o'z vaqtida javob berish yoki kun oxirida ish stolimni tozalash osonroq bo'ladi.

6. Bu ijtimoiy jihatdan maqbul bo'lgan sokin "men" vaqti.

Nega introvertlar yoga bilan shug'ullanishadi? Chunki biz shunchaki bo'lishimiz mumkin. Biz o'z ongimiz bilan faol shug'ullanishimiz mumkin - hatto bir xonali odamlarda ham - va hech kim bilan gaplashishimiz shart emas. Meditatsiya, yoga yoki kitob klublari kabi sokin mashg'ulotlar jamiyatni xohlaydigan, lekin sokin vaqtga muhtoj bo'lgan introvertlar uchun boshpana bo'lishi mumkin.

Men o'zim yoki boshqalar bilan meditatsiya bilan shug'ullanganimda, men o'z-o'zimga g'amxo'rlik qilayotganimni bilaman: buni qilish uchun boshqa hech kimning yonida bo'lishim shart emas. Men tun bo'yi uyda qolishni xohlayotganimni aytganimda, menga kulgili ko'rinish paydo bo'lishi mumkin, lekin agar meditatsiya bilan shug'ullanish uchun menga tinchlik va osoyishtalik kerak desam, odamlar nima demoqchi ekanligimni bilishadi - va bu o'zimga tinch vaqt talab qilishim uchun juda asosli sababdir.

Siz introvert yoki shovqinli dunyoda sezgir shaxs sifatida rivojlana olasiz. Bizning axborot byulletenimizga obuna bo'ling. Haftada bir marta pochta qutingizda kuchli maslahatlar va tushunchalarni olasiz. Obuna boʻlish uchun shu yerni bosing.

7. Men miyamni yaxshiroq tushunaman va bu menga fikrlash va ijodiyroq bo'lishga yordam beradi.

Mendeb o'ylayman, men yozyapman, men - oh, men ijtimoiy tarmoqlarda aylanyapman. Men bugun ertalab diqqatimni nafasimga qaytarishni mashq qildim, shuning uchun men ishlayotgan har qanday loyihaga bir xil e'tiborni qaytarish osonroq bo'ladi. Men yozyapmanmi, ish uchun darsni rejalashtiryapmanmi yoki yangi retsept pishiramanmi, shu lahzada nima qilayotganimga toʻliq eʼtiborimni qarata olaman — endi oʻzimni biror narsa qilishim kerakligini his qilmayman. bir vaqtning o'zida million narsa.

Meditatsiya menga ko'p vazifani bajarishga (samarasiz) urinishdan ko'ra, hozir nima qilayotganimga to'liq e'tiborimni qaratishim kerakligini (va men qila olaman!) o'rgatdi. . Men chalg'itadigan narsalardan osonroq xalos bo'laman - va bu mening miyamni yaxshiroq va ijodiy yozuvchi, o'qituvchi, yogi va inson bo'lish uchun bo'shatadi.

8. Ijtimoiy tashvishga qarshi kurasha olaman.

Haqiqatan ham izchil, kundalik meditatsiya amaliyotini rivojlantirish uchun menga bir necha hafta kerak bo‘ldi — lekin men har kuni meditatsiya qilishning foydasini tezda payqadim. Uch yil oldingi o'sha birinchi meditatsiya mashg'ulotini eslaganimda, bu qanchalik tashvishga to'lganini tushunaman: men ko'zlarim yumilgan holda yolg'iz qolaman yoki qandaydir tarzda juda baland ovozda nafas olamanmi, deb juda xavotirda edim. kimdir.

Men uchun juda ko'p ijtimoiy tashvishlar o'zimni hech qachon mos kelmaydigandek his qilishimdan kelib chiqadi, mening ko'plab yaqin do'stlarim yo'q va bo'sh joy va sokin vaqt kabi narsalarga bo'lgan ehtiyojlarim shunchaki emas. bilan tekislangboshqalar "oddiy" deb o'ylagan narsa. Endi nafas olishimni va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday fikrlarni payqash, tushunish va qabul qilish bo'yicha meditatsiya amaliyoti juda foydali: "Men nafas olaman, nafas olaman, mos kelmaslik yoki juda jim bo'lishdan tashvishlanaman, men buni sezaman. hammasi joyida, men yana nafas olaman... ”

Men haliyam ajoyib g'alati, sokin odam bo'lib qolamanmi, burnini kitobga solib, xona burchagidan chiqmaymanmi? Ha. Bu meni bezovta qilishi kerakmi? Yoq. Men aynan shunday bo'lishim kerak - va tasdiqlovchi meditatsiya amaliyoti bunda menga yordam beradi va sizga ham yordam berishi mumkin.

Sizga yoqishi mumkin:

• Medfullik meditatsiyasining introvert sifatida menga foydasi bo'lgan 4 usul
• Introvertlar uchun e'tibor salbiy fikrlarga qarshi kurashning kalitidir
• Ijtimoiy tashvishli introvertlar bilishingizni istagan 10 ta narsa