Як медитація допомагає мені розвиватися як інтроверт

Медитація лише 5–15 хвилин на день може допомогти заспокоїти ваш інтровертний розум.

Ось ілюстрація моїх перших спроб медитації: вдихніть. Видихнути. Я роблю це правильно? Відкрийте очі, огляньте кімнату. Чи всі інші зручно сидять із заплющеними очима, чи не роздумують як я? Чи я маю думати? О, 6 причин, чому краще зустрічатися з інтровертом — навіть для екстравертів так, заплющити очі. Вдих, видих ... Я роблю це правильно? Вдих, видих, хм, цікаво, що на вечерю? Гаразд, добре, я тут трохи, тому, мабуть, час зупинитися ... (Я відкриваю очі і дивлюся на телефон). Зачекайте — минуло лише 28 секунд?! Що?!

Я не зрозумів. Здавалося, що всі, кого я знав, роздували про медитацію та про те, наскільки це добре для вас; Дослідження показують, що він робить усе: від зменшення стресу до підвищення креативності. Я не міг зрозуміти, чому я просто не міг увійти в це. З огляду на те, що я провів більшу частину свого життя, будучи найтихішою людиною в кімнаті — буквально до такої міри, що люди навіть забули про мою присутність — я подумав, що від природи буду схильний до медитації, коли спробую це зробити. Я маю на увазі, що вам навіть не потрібно відкривати очі , не кажучи вже про розмову з кимось. Ідеально підходить для такого інтроверта, як я, чи не так?

Неправильно — принаймні спочатку. Та сама медитація, яка спочатку здавалася лякаючою та приголомшливою, закінчилася тим, що мені справді сподобається: обидвапрактикувати та включати це в заняття йогою, які я викладаю.

Використовуючи медитацію, щоб спробувати втихомирити всі мої «гучні» думки

Як і в багатьох інших інтровертів, моя голова гучніша, ніж я можу навіть пояснити. Так, чим більше я практикую медитацію, тим спокійнішим стає мій розум і тим більше задоволення я відчуваю.

Мені подобаються керовані медитації наприкінці занять йогою, але дихальні медитації — це те, що я роблю, коли займаюся на своєму власні. Я встановлю для кожного вдиху та видиху слово, наприклад «Вхід, вихід» або «Це, вдих». Уся справа в тому, щоб помічати, що відбувається: щоразу, коли я розумію, що почав думати про те, що на вечерю, чи про свербіж у носі, я знову зосереджуюсь на своєму диханні в цей момент.

І навіть якщо витратити 5 - 15 хвилин щоранку, зосереджених на уважності та диханні, не змінять жодних зовнішніх факторів у моєму житті, це справді діє як броня, яка робить мене краще підготовленим до того, що може статися: будь то стрес від глобальна пандемія або просто відчути більше задоволення у власній шкірі та з моїм життям таким, яким воно є.

Ось основні способи, як медитація допомогла мені процвітати як інтроверту.

8 способів медитації допомагають мені розвиватися як інтроверт

1. Це допомогло мені створити режим догляду за собою — і лише за 5-15 хвилин на день.

Я працюю, коли приходить натхнення — я, безумовно, не звичка. щещоденна практика перевіряти, що відбувається в моїй голові (і давати цьому дозвіл), допомагає решті дня пройти гладко.

Коли я проводжу ці 5-15 хвилин вранці, помічаючи, як я дихаю, і спостерігаю за думками, які пробігають у моїй голові зі швидкістю мільйон миль на годину — як мій нескінченний список справ для роботи (але без імпульсивних дій на них) — зрештою я готовий продовжувати робити це цілий день. Я також усвідомив важливість не лише розпорядку дня, але й важливості медитації як догляду за собою. І незалежно від Чому він не запрошує мене на зустріч? 27 причин & Як змусити його зробити крок того, чи є у вас п’ять хвилин чи 15, ви можете зробити те, що вам найкраще підходить.

2. Це змушує мене зосередитися на своїх думках, а не відштовхувати їх убік.

Відео в реальному часі з моєї практики медитації цього ранку: «Вдихни. Видихнути. Вдихніть ... Цукіні я не згадав купити? Я повинен перевірити — о, правильно: вдих, видих. Вдихніть...» Це дуже схоже на те, що я спробувала вперше — з додатковою перевагою в тому, що чим більше я практикую, тим легше зосереджуватися на своїх думках. І, сподіваюся, те саме станеться з вами.

Медитація зовсім не не думати: це майже неможливо попросити себе зробити (особливо для нас, інтровертів). Але помічаючи, коли ви збиваєтесь із мрії (або тривожних думок, чи відволікаючих думок, чи контрольного списку всіх мільйонів проектів, які ви хотіли наздогнати), — а потім обережно підводите свійповертає увагу на ваше дихання — полегшує це, коли вам потрібно зосередитися на чомусь у режимі реального часу, наприклад на навчальному чи робочому проекті.

3. Нарешті я можу заснути й проспати всю ніч.

Дослідження показують, що багатьом інтровертам важко заспокоїтися та позбутися надмірної стимуляції, що ускладнює сон. Для мене ніч – це час, коли я маю простір подалі від інших людей, щоб нарешті зосередитися на читанні чи писанні чи просто на плануванні наступного дня. І хоч би як захоплююче було побути в моєму мозку, бувають випадки, коли я хотів би просто натиснути вимикач, щоб вимкнути його та трохи заснути.

Хоча медитація працює більше як диммер, ніж перемикач (зрештою, я все ще хочу, щоб мій мозок працював!), практика зосередження на своєму диханні — замість того, щоб зациклюватися на своїй голові — навчила мене корисні навички, щоб заспокоїтися і насправді заснути (до побачення, неспокійні думки о 3 ранку)! Мені допомагають такі прийоми, як подвоїти мій видих, ніж вдих (наприклад, якщо кожен вдих триває 6 секунд, видих – 12) і сканування всього тіла (від маківки до пальців ніг). надсилати сигнали моєму тілу, що пора розслабитися та трохи поспати. Це безумовно моя улюблена перевага медитації.

4. Це головний спосіб зменшити стрес і відчути себе більш розслабленим.

Багато «тихих» відчувають, що повинні носити своїстрес один. Розмовляти з кимось — не кажучи вже про те, що мене напружує або викликає тривогу? Ні, дякую.

Один із моїх улюблених уроків і мантр із практики медитації: «Я можу цим дихати». Легше нагадати собі про це, коли я вже потренувався дихати через усі відволікаючі фактори у своїй свідомості — навіть якщо це зайняло лише п’ять хвилин вранці.

Практика медитації дає нам змогу зрозуміти, як працює наш розум, що дозволяє нам краще допомагати собі. Звичайно, медитація не призначена для заміни терапії — обидва насправді дуже добре працюють у тандемі одна з одною, — але вона дає вам ще один навик, щоб допомогти собі впоратися з будь-яким життям, яке трапиться з вами. (І коли ви інтроверт, виявляється, що життя може кинути на вас чимало відразу.) Крім того, дослідження показують, що медитація усвідомленості може зменшити тривогу та стрес.

5. Я став більш організованим. Мені легше прибирати за столом і займатися проектами.

Я набагато організованіший, коли регулярно медитую. А для інтроверта з дуже брудним столом і планами прибрати його, що ширяє в тумані далекого одного дня, це величезне.

Помічати, про що я думаю, чи то тривожна балаканина, чи спокійна мрія, а потім повертатися до поточного завдання (замість того, щоб відволікатися на 100 інших проектів, починаючиі покинути їх), для мене це важливо.

Після тижня-двох щоденних медитацій я помітив, що у мене зросла здатність продовжувати проекти, як ніколи раніше, і не відчувати себе повністю перевантаженими ними. Наприклад, мені набагато легше вчасно відповідати на електронні листи або прибирати на столі в кінці дня.

6. Це соціально прийнятний спокійний час для себе.

Чому інтроверти люблять йогу? Тому що ми можемо просто бути . Ми можемо активно займатися власним розумом — навіть у кімнаті, заповненій людьми — і ні з ким не потрібно розмовляти. Спокійні заняття, як-от медитація, йога чи книжкові клуби, можуть стати притулком для інтровертів, які жадають спільноти, але потрібні тиші.

Коли я практикую медитацію, самостійно чи з іншими, я знаю, що займаюся самообслуговуванням: мені не потрібно бути «активним» поряд з кимось, щоб це робити. Коли я кажу, що хочу залишитися вдома на всю ніч, на мене можуть дивитися смішні погляди, але якщо я кажу, що мені потрібен спокій і тиша, щоб займатися медитацією, люди розуміють, що я маю на увазі, і це є вагомою причиною для того, щоб провести час на самоті.

Ви можете процвітати як інтроверт або чутлива людина в галасливому світі. Підпишіться на нашу розсилку. Раз на тиждень ви отримуватимете корисні поради та статистику на свою поштову скриньку. Натисніть тут, щоб підписатися.

7. Я краще розумію свій розум, і це допомагає мені думати та бути більш креативним.

Ядумаю, я пишу, я — ой, гортаю соцмережі. Сьогодні вранці я вже практикувався повертати свою увагу до свого дихання, тому мені стає легше повертати ту саму увагу до будь-якого проекту, над яким я працюю. Незалежно від того, пишу я, планую уроки для роботи чи готую випічку за новим рецептом, я можу повністю зосередитися на тому, що роблю в цей момент — я більше не відчуваю, що мені потрібно робити Ідеї ​​пропозицій: 33 милих, креативних способи запросити дівчину на випускний вечір Отримайте Так мільйони речей одночасно.

Медитація навчила мене, що мені потрібно (і я можу!) приділяти повну увагу тому, що я зараз роблю, а не намагатися (неефективно) виконувати багато завдань одночасно . Мені легше позбутися відволікань — і це звільняє мій мозок, щоб стати кращим і креативнішим письменником, учителем, йогом і людиною.

8. Я краще справляюся з соціальною тривогою.

Мені знадобилося кілька тижнів, щоб дійсно виробити послідовну щоденну практику медитації, але я швидко помітив переваги щоденної медитації. Коли я згадую той перший сеанс медитації три роки тому, я розумію, наскільки він був сповнений тривоги: я був настільки стурбований тим, що врешті-решт я буду єдиним із заплющеними очима, або що я якимось чином буду дихати надто голосно та турбувати хтось.

Для мене велика кількість соціальної тривоги виникає через відчуття, що я ніколи не вписуюся, у мене немає безлічі близьких друзів, і мої потреби в таких речах, як простір і спокійний час, просто відсутні вирівняти зте, що інші люди вважають «нормальним». Зараз медитативна практика помічати, розуміти та приймати як своє дихання, так і будь-які думки, які можуть виникнути, є надзвичайно корисною: «Я вдихаю, я видихаю, я хвилююся, що не вписуюсь або мовчу надто тихо, я помічаю це, все гаразд, я знову вдихаю... »

Чи буду я й надалі дивовижною, тихою людиною, яка тримає ніс у книжці й не відходить з кутка кімнати? Так Це має мене турбувати? ні. 25 типів обіймів & Тонкі секрети, які допоможуть визначити, дружній, кокетливий чи романтичний Я саме такий, яким я повинен бути — і практика стверджуючої медитації допомагає мені в цьому, а також може допомогти вам.

Вам може сподобатися:

• 4 способи медитації усвідомленості приносять користь мені як інтроверту
• Для інтровертів уважність є ключем до боротьби з негативними думками<13
• 10 речей, які б хотіли, щоб ви знали соціально тривожні інтроверти