การทำสมาธิช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จในฐานะคนเก็บตัวได้อย่างไร

การทำสมาธิเพียง 5-15 นาทีต่อวันสามารถช่วยสงบจิตใจที่เก็บตัวและคิดมากเกินไปของคุณได้

นี่คือการลองทำสมาธิครั้งแรกๆ ของฉัน: หายใจเข้า หายใจออก ฉันทำถูกวิธีหรือเปล่า? ลืมตาและมองไปรอบๆ ห้อง คนอื่นๆ นั่งสบายและหลับตาหรือเปล่า? คิดมากเกินไป เหมือนฉันหรือเปล่า? ฉันควรจะคิดไหม? อ๋อ หลับตา หายใจเข้า หายใจออก ... ฉันทำถูกวิธีหรือเปล่า? หายใจเข้า หายใจออก อืม ฉันสงสัยว่าจะกินอะไรเป็นมื้อเย็น? เอาล่ะ ฉันอยู่ที่นี่มาสักพักแล้ว ดังนั้นคงถึงเวลาต้องหยุดแล้วล่ะ... (ฉันลืมตาและมองไปที่โทรศัพท์) เดี๋ยวนะ — ผ่านไปแค่ 28 วินาทีเท่านั้น?! อะไรนะ?!

สารบัญ

ฉันไม่เข้าใจ ดูเหมือนว่าทุกคนที่ฉันรู้จักจะอวยการทำสมาธิและบอกว่าการทำสมาธิดีต่อเราอย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ลดความเครียดไปจนถึงเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ฉันคิดไม่ออกว่าทำไมฉันถึงทำไม่ได้ ทั้งๆ ที่ฉันใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการเป็นคนที่เงียบที่สุดในห้อง — จริงๆ แล้วถึงขนาดที่คนอื่นลืมไปแล้วด้วยซ้ำว่าฉันอยู่ตรงนั้น — ฉันคิดว่าฉันน่าจะชอบการทำสมาธิโดยธรรมชาติเมื่อฉันลองทำดู ฉันหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้อง ลืมตา ด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูดถึงการพูดคุยกับใครเลย เหมาะกับคนเก็บตัวอย่างฉันใช่ไหม?

ผิด — อย่างน้อยก็ในตอนแรก การทำสมาธิแบบเดียวกันที่ตอนแรกดูน่ากลัวและเกินกำลังกลับกลายเป็นสิ่งที่ฉันชอบมาก:ฝึกฝนและรวมไว้ในชั้นเรียนโยคะที่ฉันสอน

การใช้การทำสมาธิเพื่อพยายามสงบความคิดที่ 'ดัง' ทั้งหมดของฉันให้เงียบ

เช่นเดียวกับคนเก็บตัวคนอื่นๆ หัวของฉันก็ดังเกินกว่าที่ฉันจะอธิบายได้ ใช่ ยิ่งฉันฝึกสมาธิ จิตใจของฉันก็จะสงบขึ้น และฉันรู้สึกพอใจมากขึ้น

ฉันชอบการทำสมาธิแบบมีไกด์ในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะ แต่การทำสมาธิด้วยการหายใจคือสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันฝึกสมาธิ เป็นเจ้าของ. ฉันจะกำหนดลมหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งเป็นคำเช่น "เข้า, ออก" หรือ "ลมหายใจนี้" ทุกอย่างเป็นเรื่องของการสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้ว่าฉันเริ่มคิดถึงมื้อเย็นหรืออาการคันที่จมูก ฉันจะกลับมาเพ่งความสนใจไปที่การหายใจในช่วงเวลาปัจจุบันนี้

และถึงแม้ว่าจะใช้เวลา 5 ชั่วโมง -15 นาทีทุกเช้า โดยเน้นที่สติและการหายใจจะไม่เปลี่ยนปัจจัยภายนอกใดๆ ในชีวิต แต่ทำหน้าที่เหมือนเกราะที่ทำให้ฉันพร้อมมากขึ้นที่จะรับมือกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียดของ การแพร่ระบาดไปทั่วโลกหรือเพียงแค่รู้สึกพอใจมากขึ้นในตัวตนของฉันและกับชีวิตของฉันอย่างที่มันเป็น

ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักๆ ที่การทำสมาธิช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จในฐานะคนเก็บตัว

การทำสมาธิ 8 วิธีช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จในฐานะคนเก็บตัว

1. มันช่วยให้ฉันสร้างกิจวัตรการดูแลตัวเอง — และในเวลาเพียง 5-15 นาทีต่อวัน

ฉันทำงานเมื่อมีแรงบันดาลใจเข้ามา — แน่นอนว่าฉัน ไม่ใช่ สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ยังการฝึกฝนทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของฉัน (และอนุญาตให้มันเกิดขึ้น) ช่วยให้เวลาที่เหลือของวันดำเนินไปได้อย่างราบรื่น

เมื่อฉันใช้เวลา 5-15 นาทีในตอนเช้าโดยสังเกตว่าตัวเองหายใจอย่างไร และเฝ้าดูความคิดที่วิ่งผ่านหัวของฉันด้วยความเร็วนับล้านไมล์ต่อชั่วโมง — เหมือนรายการสิ่งที่ต้องทำในการทำงานที่ไม่มีวันสิ้นสุด (แต่ไม่ได้ทำอะไรอย่างหุนหันพลันแล่น) — ในที่สุดฉันก็พร้อมที่จะทำสิ่งนี้ต่อไปตลอดทั้งวัน ฉันไม่เพียงแต่ตระหนักถึงความสำคัญของการมีกิจวัตรประจำวัน แต่ยังรวมถึงการทำสมาธิเพื่อดูแลตัวเองด้วย และไม่ว่าคุณจะมีเวลาเพียงห้านาทีหรือ 15 นาที คุณก็สามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

2. มันทำให้ฉันมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของตัวเองแทนที่จะทิ้งมันไป

ภาพเรียลไทม์จากการฝึกสมาธิของฉันเมื่อเช้านี้: “หายใจเข้า หายใจออก สูดดม ... ฉันจำซื้อบวบได้ไหม? ฉันควรตรวจสอบ — โอ้ ใช่แล้ว: หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า ... ” มันค่อนข้างคล้ายกับครั้งแรกที่ฉันลอง — โดยมีข้อดีเพิ่มเติมคือยิ่งฉันฝึกฝนมากขึ้น ก็ยิ่งมีสมาธิกับความคิดได้ง่ายขึ้น และหวังว่าจะเป็นเช่นนั้นกับคุณ

การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการ ไม่ใช่ การคิดเลย ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขอให้ตัวเองทำ (โดยเฉพาะสำหรับคนเก็บตัว) แต่สังเกตว่าเมื่อคุณหลงทางไปสู่ฝันกลางวัน (หรือความคิดวิตกกังวล ความคิดที่ฟุ้งซ่าน หรือรายการตรวจสอบโครงการทั้งหมดล้านโครงการที่คุณต้องการติดตาม) จากนั้นค่อย ๆ หยิบให้ความสนใจกลับไปที่การหายใจ — ช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างแบบเรียลไทม์ เช่น โรงเรียนหรือโครงงานการทำงาน

3. ในที่สุดฉันก็สามารถหลับและนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

คนเก็บตัวหลายคนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพักผ่อนและปล่อยวางการกระตุ้นมากเกินไป ทำให้นอนหลับได้ยาก สำหรับฉัน เวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่ฉันมีพื้นที่ห่างจากคนอื่นเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การอ่าน เขียน หรือแค่วางแผนสำหรับวันถัดไปในที่สุด และที่น่าตื่นเต้นพอๆ กับการมีอยู่ในสมองของฉัน ยังมีหลายครั้งที่ฉันอยากจะกดสวิตช์เพื่อปิดและนอนหลับบ้าง

ในขณะที่การทำสมาธิทำงานเหมือนกับไฟหรี่มากกว่าสวิตช์ (ฉันยังต้องการให้สมองทำงานต่อไป!) การฝึกจดจ่อไปที่การหายใจของฉัน — แทนที่จะจมอยู่ในหัว — ได้สอน ฉันมีทักษะที่เป็นประโยชน์ในการสงบสติอารมณ์และหลับไปจริงๆ (ลาก่อน กระสับกระส่าย คิดตอนตี 3)! เทคนิคต่างๆ วิธีทำให้คู่ของคุณดีขึ้น: เป็นสิ่งที่สามารถทำได้หรือไม่? เช่น การหายใจออกเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า (เช่น หากหายใจเข้าแต่ละครั้งคือ 6 วินาที หายใจออกจะเท่ากับ 12 วินาที) และทำการสแกนทั่วร่างกาย (จากด้านบนของศีรษะลงไปที่นิ้วเท้า) ช่วยฉันได้ ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและพักผ่อนบ้าง นี่คือ ถึงที่สุด ประโยชน์จากการทำสมาธิที่ฉันชอบที่สุด

4. นี่เป็นวิธีสำคัญในการลดความเครียดและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

สำหรับ “คนเงียบๆ” หลายๆ คน เรารู้สึกว่าเราต้องแบกรับเครียดอยู่คนเดียว คุยกับใครซักคน ไม่ต้องพูดถึงการบอกเขาว่าอะไรทำให้เราเครียดหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล อืม ไม่ล่ะ ขอบคุณ

บทเรียนและคาถาที่ฉันชอบที่สุดบทหนึ่งจากการฝึกสมาธิคือ “ฉันหายใจผ่านสิ่งนี้ได้” การเตือนตัวเองถึงเรื่องนี้จะง่ายกว่าเมื่อฉันฝึกหายใจผ่านสิ่งรบกวนต่างๆ ในใจของตัวเองแล้ว แม้ว่าจะต้องใช้เวลาเพียงห้านาทีในตอนเช้าก็ตาม

การฝึกสมาธิช่วยให้เราเข้าใจว่าจิตใจทำงานอย่างไร ช่วยให้เราช่วยเหลือตัวเองได้ดีขึ้น แน่นอนว่าการทำสมาธิไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการบำบัด เพราะทั้งสองวิธีนี้ทำงานร่วมกันได้ดี แต่จะช่วยให้คุณมีทักษะอีกประการหนึ่งในการช่วยตัวเองรับมือกับเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต (และเมื่อคุณเป็นคนเก็บตัว ชีวิตก็มักจะโยนสิ่งต่างๆ เข้ามาหาคุณพร้อมๆ กัน) นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้

5. ฉันเป็นระเบียบมากขึ้น ฉันพบว่าการทำความสะอาดโต๊ะและทำงานต่างๆ ง่ายขึ้น

ฉัน จัดระเบียบได้ดีกว่า มากเมื่อฉันทำสมาธิเป็นประจำ และสำหรับคนเก็บตัวที่มีโต๊ะรกมากและมีแผนจะทำความสะอาดโดยปล่อยให้โต๊ะลอยไปมาในที่ไกลๆ ที่มีหมอก สักวันหนึ่ง นี่ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

สังเกตสิ่งที่กำลังคิด ไม่ว่าจะเป็นเสียงวิตกกังวลในใจหรือการเพ้อฝันอย่างสงบ จากนั้นดึงความคิดกลับมาที่งานที่อยู่ตรงหน้า (แทนที่จะเสียสมาธิไปกับโปรเจ็กต์อื่นๆ อีก 100 โปรเจ็กต์ เริ่มพวกเขาและละทิ้งพวกเขา) เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน

หลังจากการนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีความสามารถเพิ่มขึ้นในการยึดติดกับโครงการอย่างที่ไม่เคยทำได้มาก่อน และไม่รู้สึกหนักใจกับโครงการเหล่านั้นมากนัก ตัวอย่างเช่น ฉันพบว่าการตอบอีเมลตรงเวลาหรือทำความสะอาดโต๊ะเมื่อสิ้นสุดวันนั้นง่ายกว่ามาก

6. เป็นเวลาที่เงียบสงบซึ่งเป็นที่ยอมรับของสังคม “ฉัน”

ทำไมคนเก็บตัวถึงชอบเล่นโยคะ เพราะเราสามารถ เป็น ได้ เราสามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในใจของเราเองได้ แม้จะอยู่ในห้องที่มีผู้คนมากมาย และไม่ต้องพูดคุยกับใครเลย กิจกรรมเงียบๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือชมรมหนังสือ อาจเป็นที่พึ่งของคนเก็บตัวที่โหยหาชุมชน แต่ ต้องการ เวลาเงียบๆ

เมื่อฉันฝึกสมาธิ ไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือร่วมกับผู้อื่น ฉันรู้ว่าฉันกำลังฝึกดูแลตัวเอง: ฉันไม่จำเป็นต้อง "อยู่เคียงข้าง" ใครก็ตามเพื่อทำสิ่งนี้ เมื่อฉันบอกว่าฉันอยากอยู่ทั้งคืน ฉันอาจจะโดนหน้าตาตลกๆ แต่ถ้าฉันบอกว่าฉันต้องการความสงบเพื่อฝึกสมาธิ ผู้คนจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร และนั่นเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งในการต้องการเวลาเงียบๆ กับตัวเอง

คุณ สามารถ เติบโตได้ในฐานะคนเก็บตัวหรือเป็นคนอ่อนไหวในโลกที่มีเสียงดัง สมัครรับจดหมายข่าวของเรา คุณจะได้รับเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ในกล่องจดหมายของคุณสัปดาห์ละครั้ง คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก

7. ฉันเข้าใจสมองของตัวเองดีขึ้น และนั่นช่วยให้ฉันคิดและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ฉันเองกำลังคิด กำลังเขียน กำลัง — อุ๊ย ฉันกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย เมื่อเช้านี้ฉันได้ฝึกดึงสมาธิกลับมาที่ลมหายใจแล้ว ดังนั้น มันง่ายกว่าที่จะดึงความสนใจเดิมกลับมาที่โปรเจ็กต์ใดก็ตามที่ฉันกำลังทำอยู่ ไม่ว่าฉันจะเขียน วางแผนบทเรียนสำหรับการทำงาน หรืออบสูตรอาหารใหม่ ฉันสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ฉันทำ นี้ ช่วงเวลานี้ — ฉันไม่รู้สึกว่าฉันต้องทำอะไรอีกต่อไป ล้านสิ่งในคราวเดียว

การทำสมาธิสอนฉันว่าฉันต้องสามารถ (และทำได้!) ให้ความสนใจเต็มที่กับสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ในปัจจุบัน แทนที่จะพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (อย่างไม่มีประสิทธิภาพ) . ฉันสามารถละทิ้งสิ่งรบกวนสมาธิได้ง่ายขึ้น และนั่นช่วยให้สมองของฉันมีอิสระในการเป็นนักเขียน ครู โยคี ลำดับความสำคัญที่ถูกต้องในความสัมพันธ์ของคุณ: วิธีค้นหา & มุ่งเน้นไปที่มัน และมนุษย์ที่ดีขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้น

8. ฉันสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมได้ดีขึ้น

ฉันใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการพัฒนาการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอทุกวัน แต่ฉันสังเกตเห็นประโยชน์ของการทำสมาธิทุกวันอย่างรวดเร็ว จิตวิทยาของการเพิกเฉยต่อใครบางคน: ทำไมเราจึงทำ & วิธีแก้ไข เมื่อนึกย้อนกลับไปถึงการทำสมาธิครั้งแรกเมื่อสามปีก่อน ฉันตระหนักได้ว่าความวิตกกังวลนั้นเต็มไปด้วยความกังวลเพียงใด ฉันกังวลมากจนต้องปิดตาลงเป็นคนเดียว หรือหายใจดังเกินไปและเป็นแมลง บางคน

สำหรับฉัน ความวิตกกังวลทางสังคมมากมายเกิดจากความรู้สึกว่าฉันเข้ากันไม่ได้ ฉันไม่มีเพื่อนสนิทมากมาย และความต้องการของฉันในเรื่องต่างๆ เช่น พื้นที่และเวลาที่เงียบสงบก็ไม่ สอดคล้องกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าเป็น "ปกติ" บัดนี้ การฝึกสมาธิโดยสังเกต เข้าใจ และยอมรับทั้งลมหายใจและความคิดใดๆ ที่อาจผุดขึ้นมานั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง “ฉันหายใจเข้า หายใจออก กังวลว่าจะไม่เข้าท่าหรือเงียบเกินไป ฉันสังเกตเห็น ไม่เป็นไร ฉันหายใจเข้าอีกแล้ว ... ”

31 เคล็ดลับการออกเดทออนไลน์สำหรับผู้ชาย & เคล็ดลับการเปลี่ยนจากคนที่ถูกเพิกเฉยไปสู่การออกเดทกับพระเจ้า! ฉันจะยังเป็นคนเงียบๆ แปลกๆ อย่างน่าพิศวง จดจ่ออยู่กับหนังสือ และไม่ลุกออกจากมุมห้องหรือไม่? ใช่. สิ่งนี้จำเป็นต้องรบกวนฉันหรือไม่? ไม่. ฉันเป็นอย่างที่ฉันต้องการจริงๆ และการฝึกสมาธิแบบเห็นพ้องต้องกันก็ช่วยฉันได้ และสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน