ഒരു അന്തർമുഖനായി വളരാൻ ധ്യാനം എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ദിവസത്തിൽ 5-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അമിത ചിന്താഗതിയുള്ള അന്തർമുഖ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

എൻ്റെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്ലേ-ബൈ-പ്ലേ ഇതാ: ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. ശ്വാസം വിടുക. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ? കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മുറിക്ക് ചുറ്റും നോക്കുക. മറ്റെല്ലാവരും എന്നെപ്പോലെ കണ്ണടച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുകയാണോ, അല്ലാതെ അതിശങ്കയിലാണോ ? ഞാൻ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ശരി, എൻ്റെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക ... ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ? ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, ഹും, അത്താഴത്തിന് എന്താണെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു? ശരി, ശരി, ഞാൻ കുറച്ച് നേരം ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് നിർത്താനുള്ള സമയമായിരിക്കണം ... (ഞാൻ കണ്ണ് തുറന്ന് ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നു). കാത്തിരിക്കുക - ഇത് 28 സെക്കൻഡ് മാത്രമാണോ?! എന്താണ്?!

എനിക്കത് മനസ്സിലായില്ല. എനിക്കറിയാവുന്നവരെല്ലാം ധ്യാനം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നി, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നല്ലതായിരുന്നു; സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് അതിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാത്തതെന്ന് എനിക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുറിയിലെ ഏറ്റവും ശാന്തനായ വ്യക്തിയായി ഞാൻ ചെലവഴിച്ചതിനാൽ - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആളുകൾ ഞാൻ സന്നിഹിതനാണെന്ന് പോലും മറന്നുപോയി - ഞാൻ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും ഞാൻ ധ്യാനത്തിലേക്ക് ചായുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കണ്ണ് തുറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല , ആരുമായും സംസാരിക്കുക. എന്നെപ്പോലുള്ള ഒരു അന്തർമുഖർക്ക് അനുയോജ്യം, അല്ലേ?

തെറ്റാണ് - കുറഞ്ഞത്, തുടക്കത്തിൽ. തുടക്കത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായി തോന്നിയ അതേ ധ്യാനം ഞാൻ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നായി അവസാനിച്ചു: രണ്ടുംഞാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന യോഗ ക്ലാസുകളിൽ അത് പരിശീലിക്കുകയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എൻ്റെ എല്ലാ 'ഉച്ചത്തിലുള്ള' ചിന്തകളും ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത്

23 ഒരു കൈവശമുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾ & അത് പ്ലാറ്റോണിക് ക്രഷ്: എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, 22 അടയാളങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ & അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എത്രയും പെട്ടെന്ന് പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ പല സഹ അന്തർമുഖരെപ്പോലെ, എൻ്റെ തലയും എനിക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ഉച്ചത്തിലാണ്. അതെ, ഞാൻ എത്രയധികം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്തോറും എൻ്റെ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗാ ക്ലാസ്സുകളുടെ അവസാനത്തിൽ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഞാൻ എൻ്റെ വ്യായാമത്തിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ശ്വസന ധ്യാനം. സ്വന്തം. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഞാൻ "ഇൻ, ഔട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത്, ശ്വാസം" പോലെയുള്ള ഒരു വാക്കിൽ സജ്ജീകരിക്കും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇതെല്ലാം: അത്താഴത്തിന് എന്താണെന്നോ മൂക്കിലെ ചൊറിച്ചിൽ എന്താണെന്നോ ഞാൻ ചിന്തിച്ചുതുടങ്ങിയെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഈ നിമിഷത്തിൽ എൻ്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്ക് ഞാൻ എൻ്റെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുന്നു.

ഒപ്പം 5 ചിലവഴിച്ചാലും -എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെയൊന്നും മാറ്റില്ല, എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നേരിടാൻ എന്നെ നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു കവചം പോലെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ആ സമ്മർദ്ദം ആഗോള പാൻഡെമിക് അല്ലെങ്കിൽ എൻ്റെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിലും എൻ്റെ ജീവിതത്തിലും കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം അനുഭവിക്കാൻ.

ഒരു അന്തർമുഖനായി വളരാൻ ധ്യാനം എന്നെ സഹായിച്ച പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ.

8 വഴികൾ ഒരു അന്തർമുഖനായി വളരാൻ ധ്യാനം എന്നെ സഹായിക്കുന്നു

1. സ്വയം പരിചരണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു - ഒരു ദിവസം 5-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.

പ്രചോദനം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഞാൻ തീർച്ചയായും ഒരു ശീല ജീവിയല്ല. എന്നിട്ടുംഎൻ്റെ തലയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് (അത് സംഭവിക്കാൻ അനുവാദം നൽകുകയും) ദിവസേന പരിശീലിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ ആ 5-15 മിനിറ്റ് ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദശലക്ഷം മൈൽ വേഗതയിൽ എൻ്റെ തലയിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ - ജോലിയ്‌ക്കായുള്ള എൻ്റെ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക പോലെ. (എന്നാൽ ആവേശത്തോടെ അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ) - ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഒരു ദിനചര്യയുടെ പ്രാധാന്യം മാത്രമല്ല, സ്വയം പരിചരണമെന്ന നിലയിൽ ധ്യാനവും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റോ 15 മിനിറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. അത് എൻ്റെ ചിന്തകളെ മാറ്റിനിർത്തുന്നതിനുപകരം അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇന്ന് രാവിലെ എൻ്റെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള തത്സമയ ദൃശ്യങ്ങൾ: “ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസിക്കുക ... ഞാൻ പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ വാങ്ങാൻ ഓർത്തോ? ഞാൻ പരിശോധിക്കണം - ഓ, ശരി: ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസിക്കുക ... ” ഇത് ഞാൻ ആദ്യമായി പരീക്ഷിച്ചതിന് സമാനമാണ് - ഞാൻ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോറും എൻ്റെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും എന്ന അധിക നേട്ടത്തിനൊപ്പം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ധ്യാനം അല്ല ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല: അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് അന്തർമുഖരായ ഞങ്ങൾക്ക്). എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവാസ്വപ്നത്തിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പ്രോജക്റ്റുകളുടെ ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്) വഴിതെറ്റുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ - തുടർന്ന് സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെനിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക - സ്‌കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് പ്രോജക്‌റ്റ് പോലെ തത്സമയം എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

3. ഒടുവിൽ എനിക്ക് ഉറങ്ങാനും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

പല അന്തർമുഖർക്കും വിശ്രമിക്കാനും അമിതമായ ഉത്തേജനം ഉപേക്ഷിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു, ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, രാത്രി സമയം എന്നത് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകലെ വായനയിലോ എഴുത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ അടുത്ത ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഇടമാണ്. എൻ്റെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിലനിൽക്കുക എന്നത് ആവേശകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്‌ത് അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയങ്ങളുമുണ്ട്.

ധ്യാനം ഒരു സ്വിച്ചിനെക്കാൾ മങ്ങിയത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ (എൻ്റെ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി!), എൻ്റെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം എൻ്റെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രീതി പഠിപ്പിച്ചു. ശാന്തമാക്കാനും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങാനും എനിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾ (വിട, വിശ്രമമില്ലാത്ത 3 മണി ചിന്തകൾ)! എൻ്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നതിൻ്റെ സമയത്തിൻ്റെ ഇരട്ടിയാക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും 6 സെക്കൻഡ് ആണെങ്കിൽ, ശ്വാസം വിടുന്നത് 12 ആണ്), പൂർണ്ണ ബോഡി സ്കാനിംഗ് (എൻ്റെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കാൽവിരലുകൾ വരെ) പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും അൽപ്പം ഉറങ്ങാനും സമയമായെന്ന് എൻ്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുക. ധ്യാനത്തിൻ്റെ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രയോജനം ഇതാണ് ഇതുവരെ .

4. പിരിമുറുക്കം കുറക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണിത്.

പല "ശാന്തതയുള്ളവർക്കും" നമ്മുടെ ചുമടെടുക്കണമെന്ന് തോന്നും.സമ്മർദ്ദം മാത്രം. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നു — എന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നതോ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നതോ എന്താണെന്ന് അവരോട് പറയട്ടെ? ഉം, വേണ്ട നന്ദി.

എൻ്റെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പാഠങ്ങളിലും മന്ത്രങ്ങളിലും ഒന്നാണ്, "എനിക്ക് ഇതിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും." എൻ്റെ സ്വന്തം മനസ്സിലെ എല്ലാ അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെയും ശ്വസിക്കാൻ ഞാൻ ഇതിനകം പരിശീലിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ അത് എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ് - അത് രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുത്തിട്ടുള്ളൂ.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെത്തന്നെ നന്നായി സഹായിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ധ്യാനം തെറാപ്പി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല - രണ്ടും യഥാർത്ഥത്തിൽ പരസ്പരം യോജിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ എറിയുന്ന ഏത് ജീവിതത്തെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് മറ്റൊരു കഴിവ് നൽകുന്നു. (നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനായിരിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിന് ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ എറിഞ്ഞുകളയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.) കൂടാതെ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിന് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

5. ഞാൻ കൂടുതൽ സംഘടിതനായി. എൻ്റെ മേശ വൃത്തിയാക്കുന്നതും പ്രോജക്‌റ്റുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും എനിക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഞാൻ സ്ഥിരമായി ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ വഴി കൂടുതൽ സംഘടിതനാണ്. വളരെ കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞ മേശയുള്ള ഒരു അന്തർമുഖനും, മങ്ങിയ ദൂരെ എന്നെങ്കിലും അത് വൃത്തിയാക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടാൽ, ഇത് വളരെ വലുതാണ്.

ഞാൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സിൻ്റെ സംഭാഷണമായാലും സമാധാനപരമായ ഒരു ദിവാസ്വപ്‌നമായാലും, തുടർന്ന് എൻ്റെ മനസ്സിനെ ചുമതലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു (മറ്റൊരു 100 പ്രോജക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിന് പകരംഅവരെയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും) എനിക്ക് വലുതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് മുമ്പൊരിക്കലും സാധിക്കാത്ത തരത്തിലുള്ള പ്രോജക്‌ടുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിച്ചതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അവയിൽ തീർത്തും അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാതെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇമെയിലുകളോട് കൃത്യസമയത്ത് പ്രതികരിക്കുന്നതോ ഒരു ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ എൻ്റെ മേശ വൃത്തിയാക്കുന്നതോ എനിക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

6. ഇത് സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായ ശാന്തമായ "ഞാൻ" സമയമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അന്തർമുഖർ യോഗയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? കാരണം നമുക്ക് ആകാം മാത്രമേ കഴിയൂ. നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം മനസ്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടാം - ഒരു മുറി നിറയെ ആളുകളിൽ പോലും - ആരോടും സംസാരിക്കേണ്ടതില്ല. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ബുക്ക് ക്ലബ്ബുകൾ പോലെയുള്ള ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമൂഹത്തെ കൊതിക്കുന്ന, എന്നാൽ നിശബ്ദമായ സമയം ആവശ്യമുള്ള അന്തർമുഖർക്ക് ഒരു അഭയസ്ഥാനമായിരിക്കും.

ഞാൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഞാനോ മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പമോ ആകട്ടെ, ഞാൻ സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം: ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മറ്റാരുടെയും ചുറ്റും "ഓൺ" ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല. എനിക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ തങ്ങണമെന്ന് പറയുമ്പോൾ, എനിക്ക് തമാശ രൂപപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകൾക്ക് അറിയാം - ഇത് എനിക്ക് ശാന്തമായ സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് വളരെ സാധുതയുള്ള കാരണമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അന്തർമുഖനായോ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തിയായോ ഉച്ചത്തിലുള്ള ലോകത്ത് അഭിവൃദ്ധിപ്പെടാം. ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പ് സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക. ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്‌സിൽ ശാക്തീകരണ നുറുങ്ങുകളും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ലഭിക്കും. സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

7. ഞാൻ എൻ്റെ മസ്തിഷ്കം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് എന്നെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻചിന്തിക്കുന്നു, ഞാൻ എഴുതുന്നു, ഞാനാണ് - ശ്ശോ, ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് രാവിലെ എൻ്റെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ഫോക്കസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഞാൻ ഇതിനകം പരിശീലിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏത് പ്രോജക്റ്റിലേക്കും അതേ ഫോക്കസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഞാൻ എഴുതുകയാണെങ്കിലും, ജോലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പാഠം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിലും, ഈ നിമിഷത്തിൽ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകാം — ഇനി ഒരു കാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല. ഒരേസമയം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാര്യങ്ങൾ.

മൾട്ടി ടാസ്‌ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും എൻ്റെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിയണമെന്ന് (എനിക്ക് കഴിയും!) ധ്യാനം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു. . ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നുണ്ട് - അത് മികച്ചതും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകവുമായ ഒരു എഴുത്തുകാരൻ, അധ്യാപകൻ, യോഗി, മനുഷ്യൻ എന്നിവയാകാൻ എൻ്റെ തലച്ചോറിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു.

8. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ എനിക്ക് നന്നായി കഴിയും.

ഒരു സ്ഥിരതയാർന്ന, ദൈനംദിന ധ്യാന പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് രണ്ടാഴ്ചയെടുത്തു — ഒരു അന്തർമുഖനായിരിക്കുക എന്നത് ഏകാന്ത സമയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചു. മൂന്ന് വർഷം മുമ്പുള്ള ആ ആദ്യ ധ്യാന സെഷനിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, അത് എത്രമാത്രം ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞതായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: എൻ്റെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഞാൻ മാത്രമായി തീരുമോ, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും ഞാൻ വളരെ ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിച്ച് ബഗ് ചെയ്യുമോ എന്ന് ഞാൻ വളരെയധികം ആശങ്കാകുലനായിരുന്നു. ഒരാൾ.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരുപാട് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകൾ ഉടലെടുക്കുന്നത് ഞാനൊരിക്കലും യോജിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നലിൽ നിന്നാണ് യോജിപ്പിക്കുകമറ്റുള്ളവർ എന്താണ് "സാധാരണ" എന്ന് കരുതുന്നത്. ഇപ്പോൾ, എൻ്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്‌തേക്കാവുന്ന ഏത് ചിന്തകളും ശ്രദ്ധിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും സ്വീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം വളരെയധികം സഹായകരമാണ്: “ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ ശ്വാസം വിടുന്നു, പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നു, ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അത് ശരിയാണ്, ഞാൻ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുന്നു ... ”

ഞാൻ ഇപ്പോഴും അതിശയകരമാംവിധം വിചിത്രവും ശാന്തവുമായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കുമോ, അവളുടെ മൂക്ക് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും മുറിയുടെ മൂലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമോ? ആണ്ക്കുട്ടിയായിരുന്നെങ്കില്. ഇത് എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇല്ല. ഞാൻ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം അതിന് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളെയും സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടപ്പെടാം:

• 4 വഴികൾ ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എനിക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു
• അന്തർമുഖർക്ക്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്<13
• സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള അന്തർമുഖർ നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ