ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக தியானம் எனக்கு எப்படி உதவுகிறது

ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்வது உங்கள் உள்முக சிந்தனையை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நான் முதல் சில முறை தியானம் செய்ய முயற்சித்ததன் மூலம் நாடகம்: இன்ஹேல். மூச்சை வெளிவிடவும். நான் இதைச் செய்வது சரியா? கண்களைத் திறந்து, அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். எல்லோரும் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக அமர்ந்திருக்கிறார்களா, இல்லை அதிகமாகச் சிந்திக்கிறார்களா என்னைப் போல? நான் சிந்திக்க வேண்டுமா? ஓ சரி, என் கண்களை மூடு. உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும் ... நான் இதைச் செய்வது சரியா? மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும், ம்ம், இரவு உணவிற்கு என்ன இருக்கிறது என்று தெரியவில்லை? சரி, சரி, நான் இங்கு சிறிது நேரம் இருந்தேன், எனவே இது நிறுத்த நேரம் ஆக வேண்டும் ... (நான் கண்களைத் திறந்து எனது தொலைபேசியைப் பார்க்கிறேன்). காத்திருங்கள் — 28 வினாடிகள் தான் ஆகிறது?! என்ன?!

எனக்கு புரியவில்லை. எனக்குத் தெரிந்த அனைவரும் தியானத்தை அதிகப்படுத்துவது போல் தோன்றியது, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு மக்கள் ஏன் நாசீசிஸ்டுகளுக்கு விழுகிறார்கள் & ஆம்ப்; அவர்களை மிகவும் அடிமையாக்கும் 12 ரகசியங்கள் நல்லது; இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பது வரை அனைத்தையும் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. என்னால் ஏன் அதில் நுழைய முடியவில்லை என்று என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. நான் என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை அறையில் மிகவும் அமைதியான நபராகக் கழித்தேன் - உண்மையில் நான் இருப்பதை மக்கள் மறந்துவிட்டார்கள் - நான் தியானத்தை முயற்சித்தபோது இயல்பாகவே நான் தியானத்தில் சாய்ந்திருப்பேன் என்று நினைத்தேன். அதாவது, நீங்கள் யாரிடமும் பேசுவதை விட்டுவிட்டு கண்களைத் திறக்க வேண்டியதில்லை . என்னைப் போன்ற உள்முக சிந்தனையாளருக்கு சரியானது, இல்லையா?

தவறு — குறைந்தபட்சம், ஆரம்பத்தில். ஆரம்பத்தில் பயமுறுத்துவதாகவும், அதிகமாகவும் தோன்றிய அதே தியானம், நான் மிகவும் ரசிக்கும் ஒன்றாக முடிந்தது: இரண்டும்பயிற்சி மற்றும் நான் கற்பிக்கும் யோகா வகுப்புகளில் அதை இணைத்துக்கொள்வது.

எனது அனைத்து 'உரத்த' எண்ணங்களையும் அமைதிப்படுத்த தியானத்தைப் பயன்படுத்துதல்

பல சக உள்முக சிந்தனையாளர்களைப் போலவே, எனது தலையும் நான் விளக்கத் தொடங்குவதை விட சத்தமாக இருக்கிறது. ஆம், நான் தியானத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறேனோ, அவ்வளவுக்கு என் மனம் அமைதியடைகிறேன், மேலும் அதிக உள்ளடக்கத்தை உணர்கிறேன்.

யோகா வகுப்புகளின் முடிவில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் பயிற்சி செய்யும் போது மூச்சு தியானம் செய்வதுதான். சொந்தம். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மூச்சை "இன், அவுட்" அல்லது "திஸ், ப்ரீச்" போன்ற ஒரு வார்த்தையாக அமைப்பேன். என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதுதான்: இரவு உணவு அல்லது என் மூக்கில் அரிப்பு பற்றி நான் சிந்திக்கத் தொடங்கினேன் என்பதை உணரும்போதெல்லாம், இந்த தற்போதைய தருணத்தில் என் கவனத்தை மீண்டும் என் சுவாசத்தின் மீது திருப்பி விடுகிறேன்.

5 செலவழித்தாலும் -ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது என் வாழ்க்கையில் வெளிப்புறக் காரணிகள் எதையும் மாற்றாது, அது ஒரு கவசமாகச் செயல்படுகிறது, இது என்ன நடந்தாலும் அதைச் சமாளிக்க என்னை சிறப்பாகத் தயார்படுத்துகிறது: மன அழுத்தம் உலகளாவிய தொற்றுநோய் அல்லது எனது 21 உண்மையான காதலில் மகிழ்ச்சியான ஜோடியாக இருப்பதற்கு ரகசியங்கள் & அனைவராலும் பொறாமைப்பட்டது சொந்த தோலிலும், என் வாழ்க்கையிலும் அதிக உள்ளடக்கத்தை உணர வேண்டும்.

ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக வளர தியானம் எனக்கு உதவிய முக்கிய வழிகள் இதோ.

8 வழிகள் தியானம் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக வளர எனக்கு உதவுகிறது

1. இது எனக்கு ஒரு வழக்கமான சுய-கவனிப்பை உருவாக்க உதவியது - மேலும் ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்களில்.

உத்வேகம் ஏற்படும் போது நான் வேலை செய்கிறேன் - நான் நிச்சயமாக ஒரு பெண்ணை எப்படி பொறாமை கொள்வது & உங்கள் கவனத்திற்கு அவளது ஏக்கத்தை விட்டு விடுங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினம் அல்ல. இன்னும்என் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை (அது நடக்க அனுமதியளிப்பது) தினசரி பயிற்சி செய்வது, நாள் முழுவதும் சீராக இயங்க உதவுகிறது.

காலையில் அந்த 5-15 நிமிடங்களை நான் எப்படி சுவாசிக்கிறேன் என்பதைக் கவனித்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மில்லியன் மைல் வேகத்தில் என் தலையில் ஓடும் எண்ணங்களைப் பார்க்கும்போது - வேலைக்கான எனது முடிவற்ற செய்ய வேண்டிய பட்டியல் போன்றது. (ஆனால் அவர்கள் மீது மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படாமல்) - நாள் முழுவதும் இதைச் செய்ய நான் தயாராகிவிட்டேன். நான் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மட்டுமல்ல, சுய-கவனிப்பாக தியானத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் உணர்ந்தேன். உங்களிடம் வெறும் ஐந்து நிமிடங்களா அல்லது 15 நிமிடங்களா இருந்தாலும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் செய்யலாம்.

2. இது எனது எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக என்னைக் கவனம் செலுத்துகிறது.

இன்று காலை எனது தியானப் பயிற்சியின் நிகழ்நேரக் காட்சிகள்: “உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளிவிடவும். உள்ளிழுத்து ... சுரைக்காய் வாங்க ஞாபகம் வந்ததா? நான் சரிபார்க்க வேண்டும் — ஓ, வலது: உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும். உள்ளிழுக்கவும் ... ” இது நான் முதன்முறையாக முயற்சித்ததைப் போலவே உள்ளது - கூடுதல் நன்மையுடன், நான் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறேனோ, அவ்வளவு எளிதாக என் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், நம்பிக்கையுடன், உங்களுக்கும் அதுவே நடக்கும்.

தியானம் என்பது இல்லை சிந்திப்பதைப் பற்றியது அல்ல: அதைச் செய்ய உங்களைக் கேட்டுக் கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (குறிப்பாக உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு). ஆனால் நீங்கள் ஒரு பகல் கனவில் (அல்லது கவலையான எண்ணங்கள், அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்கள், அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் மில்லியன் திட்டங்களின் சரிபார்ப்பு பட்டியல்) - பின்னர் மெதுவாக உங்கள்உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் திரும்பவும் — பள்ளி அல்லது பணித் திட்டம் போன்றவற்றில் உண்மையான நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இதைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

3. நான் இறுதியாக இரவு முழுவதும் தூங்கிவிட்டு இரவு முழுவதும் தூங்க முடியும்.

பல உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மிகவும் சிரமப்படுவார்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதலை விட்டுவிடலாம், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, இரவுநேரம் என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி படிப்பதில் அல்லது எழுதுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு அல்லது அடுத்த நாளைத் திட்டமிடுவதற்கு எனக்கு இடம் கிடைக்கும். என் மூளையில் இருப்பதைப் பெறுவது எவ்வளவு உற்சாகமாக இருந்தாலும், அதை அணைத்துவிட்டு சிறிது உறங்குவதற்கு ஒரு சுவிட்சை ஃப்லிக் செய்தால் போதும்.

தியானம் ஒரு சுவிட்சை விட மங்கலாக வேலை செய்யும் போது (எனக்கு இன்னும் என் மூளை வேலை செய்ய வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக!), என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி - என் தலையில் சிக்குவதை விட - கற்பித்தது அமைதியாக இருப்பதற்கும் உண்மையில் தூங்குவதற்கும் எனக்கு பயனுள்ள திறன்கள் (குட்பை, அமைதியற்ற 3 மணி எண்ணங்கள்)! என் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை இரட்டிப்பாக்குவது (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் 6 வினாடிகள் என்றால், மூச்சை வெளியேற்றுவது 12 ஆகும்), மற்றும் முழு உடலை ஸ்கேன் செய்வது (என் தலையின் உச்சியில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை) போன்ற நுட்பங்கள் எனக்கு உதவுகின்றன. ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது உறங்கவும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை என் உடலுக்கு அனுப்பு. தியானத்தின் இதுவரை எனக்குப் பிடித்த பலன் இது.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நிம்மதியாக உணருவதற்கும் இது ஒரு முக்கிய வழியாகும்.

பல "அமைதியானவர்களுக்கு", நாம் நம் மனதைச் சுமக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம்.தனியாக மன அழுத்தம். யாரிடமாவது பேசுவது - எனக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துவது எது என்று அவர்களிடம் கூறுவதை விட்டுவிடலாமா? உம், இல்லை நன்றி.

என்னுடைய தியானப் பயிற்சியிலிருந்து எனக்குப் பிடித்த பாடங்கள் மற்றும் மந்திரங்களில் ஒன்று, “இதன் மூலம் என்னால் சுவாசிக்க முடியும்.” நான் ஏற்கனவே என் சொந்த மனதில் உள்ள அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்தபோது அதை நினைவுபடுத்துவது எளிதானது - காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தாலும் கூட.

தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, நம் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நமக்கு நாமே சிறப்பாக உதவ அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, தியானம் என்பது சிகிச்சையை மாற்றுவதற்காக அல்ல - இரண்டும் உண்மையில் ஒன்றோடொன்று இணைந்து நன்றாக வேலை செய்கின்றன - ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தாலும் அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் மற்றொரு திறமையை இது வழங்குகிறது. (நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கை உங்களை ஒரே நேரத்தில் நிறைய தூக்கி எறியலாம்.) மேலும், கவனத்துடன் தியானம் செய்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. நான் இன்னும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டேன். எனது மேசையை சுத்தம் செய்வதும், திட்டப்பணிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் எனக்கு எளிதாக இருக்கிறது.

நான் தொடர்ந்து தியானம் செய்யும் போது வழி அதிகமாக ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறேன். மிகவும் குழப்பமான மேசையுடன் உள்ள உள்முக சிந்தனையாளர் மற்றும் மங்கலான தொலைதூரத்தில் மிதந்து கொண்டு அதை சுத்தம் செய்ய திட்டமிட்டால், ஒரு நாள், இது மிகப்பெரியது.

நான் நினைப்பதைக் கவனித்தல், அது கவலையான மன உரையாடலாக இருந்தாலும் அல்லது அமைதியான பகல் கனவாக இருந்தாலும் சரி, பின்னர் என் மனதை மீண்டும் கையில் இருக்கும் பணிக்கு இழுக்கிறேன் (பிற 100 திட்டங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதற்குப் பதிலாக.அவர்கள், மற்றும் அவர்களை கைவிடுவது), எனக்கு பெரியது.

ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்த ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நான் முன் எப்போதும் இல்லாத வகையில் திட்டங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன் அதிகரித்துள்ளதையும், அவற்றைப் பற்றி முழுமையாக உணராமல் இருப்பதையும் நான் கவனிக்கிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, மின்னஞ்சல்களுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிப்பது அல்லது ஒரு நாளின் முடிவில் எனது மேசையை சுத்தம் செய்வது எனக்கு மிகவும் எளிதானது.

6. இது சமூகத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அமைதியான "நான்" நேரம்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஏன் யோகாவை விரும்புகிறார்கள்? ஏனெனில் நம்மால் இருக்கலாம் . நாம் நம் சொந்த மனதில் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடலாம் - ஒரு அறையில் கூட - யாருடனும் பேச வேண்டியதில்லை. தியானம், யோகா அல்லது புத்தகக் கிளப்புகள் போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகள், சமூகத்தை விரும்பும் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு புகலிடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு அமைதியான நேரம் தேவைப்படுகிறது.

நான் தியானம் செய்யும்போது, ​​நானாகவோ அல்லது பிறரோடனோ, நான் சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்: இதைச் செய்ய நான் யாரையும் சுற்றி "ஆன்" ஆக வேண்டியதில்லை. நான் இரவு முழுவதும் தங்க விரும்புகிறேன் என்று சொன்னால், எனக்கு வேடிக்கையான தோற்றம் வரலாம், ஆனால் தியானம் செய்ய எனக்கு கொஞ்சம் அமைதியும் அமைதியும் தேவை என்று நான் சொன்னால், நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பது மக்களுக்குத் தெரியும் - மேலும் எனக்கு அமைதியான நேரம் தேவைப்படுவதற்கு இது மிகவும் சரியான காரணம்.

உங்களால் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராகவோ அல்லது உரத்த உலகில் உணர்திறன் கொண்ட நபராகவோ செழிக்க முடியும். எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும். வாரத்திற்கு ஒருமுறை, உங்கள் இன்பாக்ஸில் ஆற்றல்மிக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளைப் பெறுவீர்கள். குழுசேர இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

7. நான் என் மூளையை நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறேன், அது எனக்கு சிந்திக்கவும் மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் உதவுகிறது.

நான்நினைத்துக்கொண்டு, நான் எழுதுகிறேன், நான் — அச்சச்சோ, நான் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறேன். இன்று காலை எனது கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தில் கொண்டு வர நான் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்துள்ளேன், அதனால் நான் எந்த திட்டத்தில் பணிபுரிந்தாலும் அதே கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவது எளிதாகிறது. நான் எழுதுவது, வேலைக்கான பாடத்தைத் திட்டமிடுவது அல்லது புதிய செய்முறையை உருவாக்குவது எதுவாக இருந்தாலும், இந்த தருணத்தில் நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் எனது முழு கவனத்தையும் செலுத்த முடியும் — இனி நான் ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை. ஒரே நேரத்தில் மில்லியன் கணக்கான விஷயங்கள்.

தியானம் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, பலபணிகளில் (திறமையற்ற) முயற்சி செய்வதை விட, நான் தற்போது என்ன செய்துகொண்டிருந்தாலும், அதில் முழு கவனத்தையும் செலுத்த முடியும் (மற்றும் என்னால் முடியும்!) . கவனச்சிதறல்களை என்னால் எளிதாக விட்டுவிட முடிகிறது - மேலும் இது ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான எழுத்தாளர், ஆசிரியர், யோகி மற்றும் மனிதனாக இருக்க என் மூளையை விடுவிக்கிறது.

8. நான் சமூக கவலையை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

உண்மையில் ஒரு நிலையான, தினசரி தியானப் பயிற்சியை உருவாக்க எனக்கு இரண்டு வாரங்கள் ஆனது — ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வதன் பலன்களை நான் விரைவில் கவனித்தேன். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த அந்த முதல் தியான அமர்வை நினைத்துப் பார்க்கும்போது, ​​அது எவ்வளவு பதட்டம் நிறைந்தது என்பதை நான் உணர்கிறேன்: நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரே ஒருவனாக இருப்பேனா அல்லது எப்படியாவது சத்தமாக மூச்சுவிடுவேன் என்று நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன். யாரோ ஒருவர்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒருபோதும் பொருந்தாதவன் போன்ற உணர்விலிருந்து நிறைய சமூக கவலைகள் உருவாகின்றன, எனக்கு நெருங்கிய நண்பர்களின் ஊடல்கள் இல்லை, மேலும் இடம் மற்றும் அமைதியான நேரம் போன்ற விஷயங்களுக்கான எனது தேவைகள் இல்லை உடன் சீரமைக்கமற்றவர்கள் "சாதாரணமாக" என்ன நினைக்கிறார்கள். இப்போது, ​​என் சுவாசம் மற்றும் தோன்றக்கூடிய எந்த எண்ணங்களையும் கவனிக்கும், புரிந்துகொண்டு, ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு தியானப் பயிற்சி பெரிதும் உதவியாக இருக்கிறது: “நான் உள்ளிழுக்கிறேன், நான் மூச்சை வெளியேற்றுகிறேன், நான் பொருத்தமாக இல்லை அல்லது மிகவும் அமைதியாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் கவனிக்கிறேன். அது சரி, நான் மீண்டும் உள்ளிழுக்கிறேன் ... ”

நான் இன்னும் ஒரு அற்புதமான நகைச்சுவையான, அமைதியான நபராக இருப்பேனா, அவள் மூக்கை புத்தகத்தில் வைத்துக்கொண்டு அறையின் மூலையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பேனா? ஆம். இது என்னை தொந்தரவு செய்ய வேண்டுமா? இல்லை. நான் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நான் சரியாக இருக்கிறேன் - மேலும் ஒரு உறுதியான தியானப் பயிற்சி எனக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கும் உதவ முடியும்.

நீங்கள் விரும்பலாம்:

• 4 வழிகள் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக எனக்குப் பயனளிக்கிறது
• உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு, எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நினைவாற்றல் முக்கியமானது
• சமூக ஆர்வமுள்ள உள்முக சிந்தனையாளர்கள் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் 10 விஷயங்கள்