Bagaimana Meditasi Membantu Saya Berkembang sebagai Seorang Introvert

Bermeditasi hanya 5-15 menit sehari dapat membantu menenangkan pikiran introvert Anda yang terlalu banyak berpikir.

Berikut adalah permainan dari beberapa kali pertama saya mencoba meditasi: Tarik napas. Menghembuskan. Apakah aku melakukan ini dengan benar? Buka mata, lihat sekeliling ruangan. Apakah semua orang duduk dengan nyaman dengan mata tertutup, tidak berpikir berlebihan seperti saya? Apakah aku harus berpikir? Oh iya, pejamkan mataku. Tarik napas, buang napas... apakah aku melakukan ini dengan benar? Tarik napas, buang napas, hmm, aku penasaran makan malamnya apa? Baiklah, aku sudah lama di sini, jadi pasti sudah waktunya untuk berhenti... (Aku membuka mata dan melirik ponselku). Tunggu — ini baru 28 detik?! Apa?!

Saya tidak mengerti. Sepertinya semua orang yang saya kenal sedang bersemangat bermeditasi dan betapa bermanfaatnya bagi Anda; penelitian menunjukkan bahwa hal itu melakukan segalanya mulai dari mengurangi stres hingga meningkatkan kreativitas. Saya tidak tahu mengapa saya tidak bisa mendalaminya. Mengingat bahwa saya menghabiskan sebagian besar hidup saya sebagai orang yang paling pendiam di ruangan itu - sampai-sampai orang-orang lupa bahwa saya ada di sana - saya pikir secara alami saya akan cenderung bermeditasi ketika saya mencobanya. Maksud saya, Anda bahkan tidak perlu membuka mata , apalagi berbicara dengan siapa pun. Sempurna untuk seorang introvert seperti saya, bukan?

Salah — setidaknya, pada awalnya. Meditasi yang sama yang awalnya tampak mengintimidasi dan membebani, akhirnya menjadi sesuatu yang sangat saya nikmati: keduanyaberlatih dan memasukkannya ke dalam kelas yoga yang saya ajar.

Menggunakan Meditasi untuk Mencoba Menenangkan Semua Pikiran 'Keras' Saya

Seperti banyak orang introvert, kepala saya lebih keras daripada yang bisa saya jelaskan. Ya, semakin sering saya berlatih meditasi, pikiran saya menjadi semakin tenang, dan perasaan saya semakin puas.

Saya menyukai meditasi terpandu di akhir kelas yoga, namun meditasi pernapasan adalah hal yang saya lakukan saat berlatih di tangan saya. memiliki. Saya akan mengatur setiap tarikan dan embusan napas menjadi sebuah kata, seperti "Masuk, keluar", atau "Ini, napas". Ini semua tentang memerhatikan apa yang terjadi: Setiap kali saya menyadari bahwa saya sudah mulai memikirkan apa yang harus dimakan untuk makan malam atau rasa gatal di hidung saya, saya mengembalikan fokus saya kembali ke pernapasan saya pada saat ini.

Dan meskipun menghabiskan 5 -15 menit setiap pagi dengan fokus pada perhatian dan pernapasan tidak akan mengubah faktor eksternal apa pun dalam hidup saya, hal ini bertindak seperti pelindung yang membuat saya lebih siap menghadapi apa pun yang mungkin terjadi: baik itu stres pandemi global atau sekadar untuk merasa lebih puas dengan diri saya sendiri dan dengan kehidupan saya apa adanya.

Berikut adalah cara utama meditasi membantu saya berkembang sebagai seorang introvert.

8 Cara Meditasi Membantu Saya Berkembang sebagai Seorang Introvert

1. Ini membantu saya menciptakan rutinitas perawatan diri — dan hanya dalam 5-15 menit sehari.

Saya bekerja ketika inspirasi datang — saya pastinya bukan makhluk yang memiliki kebiasaan. Belumberlatih setiap hari untuk memeriksa apa yang ada di kepala saya (dan mengizinkannya terjadi) membantu sisa hari itu berjalan lancar.

Saat saya menghabiskan 5-15 menit di pagi hari dengan memperhatikan bagaimana saya bernapas dan memperhatikan pikiran-pikiran yang melintas di kepala saya dengan kecepatan jutaan mil per jam — seperti daftar tugas yang tidak ada habisnya untuk bekerja (tetapi tanpa bertindak secara impulsif) - Saya akhirnya bersiap untuk terus melakukan ini sepanjang hari. Saya juga tidak hanya menyadari pentingnya memiliki rutinitas, tetapi juga meditasi sebagai perawatan diri. Dan apakah Anda hanya punya waktu lima menit atau 15 menit, Anda dapat melakukan yang terbaik bagi Anda.

2. Ini membuat saya fokus pada pikiran saya alih-alih mengesampingkannya.

Rekaman real-time dari latihan meditasi saya pagi ini: “Tarik napas. Menghembuskan. Tarik napas... Apakah saya ingat membeli zucchini? Saya harus memeriksanya — oh, benar: tarik napas, buang napas. Tarik napas…” Ini sangat mirip dengan pertama kali saya mencobanya — dengan keuntungan tambahan yaitu semakin mudah saya fokus pada pikiran saya semakin banyak saya berlatih. Dan semoga hal yang sama juga terjadi pada Anda.

Meditasi bukanlah tentang tidak berpikir sama sekali: hampir mustahil untuk meminta diri Anda melakukannya (terutama bagi kami yang introvert). Namun perhatikan ketika Anda sedang melamun (atau pikiran cemas, atau pikiran yang mengganggu, atau daftar jutaan proyek yang ingin Anda selesaikan) - dan kemudian dengan lembut membawa pikiran Anda ke dalam pikiran Anda.perhatian kembali pada pernapasan Anda — membuat hal ini lebih mudah dilakukan saat Anda harus fokus pada sesuatu secara real-time, seperti proyek sekolah atau pekerjaan.

3. Saya akhirnya bisa tertidur dan tidur sepanjang malam.

Banyak orang introvert mengalami kesulitan untuk menenangkan diri dan melepaskan rangsangan berlebihan, sehingga membuat mereka sulit tidur, menurut penelitian. Bagi saya, malam hari adalah saat saya memiliki jarak jauh dari orang lain untuk akhirnya fokus membaca atau menulis atau sekedar merencanakan hari berikutnya. Dan betapapun menariknya untuk eksis di otak saya, ada kalanya saya berharap bisa menekan tombol untuk mematikannya dan tidur.

Meskipun meditasi bekerja lebih seperti peredup daripada saklar (bagaimanapun juga, saya masih ingin otak saya bekerja!), praktik memusatkan perhatian pada pernapasan saya — daripada terjebak dalam pikiran saya — telah mengajarkan saya keterampilan yang berguna untuk menenangkan diri dan benar-benar tertidur (selamat tinggal, pikiran gelisah jam 3 pagi)! Teknik seperti membuat hembusan napas saya menjadi dua kali lipat lamanya saat saya menarik napas (misalnya, jika setiap tarikan napas adalah 6 detik, maka hembusan napas adalah 12 detik), dan melakukan pemindaian seluruh tubuh (dari atas kepala hingga ke ujung kaki), bantu saya mengirimkan sinyal ke tubuh saya bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tidur. Sejauh ini inilah manfaat meditasi favorit saya.

4. Ini adalah cara utama untuk mengurangi stres dan merasa lebih rileks.

Bagi banyak “orang yang pendiam”, kita merasa harus membawa beban kita sendiri.stres sendirian. Berbicara dengan seseorang - apalagi memberi tahu mereka apa yang membuat saya stres atau menyebabkan kecemasan? Um, tidak, terima kasih.

Salah satu pelajaran dan mantra favorit saya dari latihan meditasi saya adalah, “Saya bisa bernapas melalui ini.” Lebih mudah untuk mengingatkan diri saya akan hal itu ketika saya sudah berlatih bernapas melalui semua gangguan dalam pikiran saya - meskipun itu hanya membutuhkan waktu lima menit di pagi hari.

Berlatih meditasi memungkinkan kita memahami cara kerja pikiran kita, memungkinkan kita membantu diri kita sendiri dengan lebih baik. Tentu saja, meditasi tidak dimaksudkan untuk menggantikan terapi - keduanya sebenarnya bekerja sangat baik jika digabungkan satu sama lain - tetapi meditasi memberi Anda keterampilan lain untuk membantu diri Anda sendiri menghadapi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. (Dan jika Anda seorang introvert, ternyata hidup bisa memberikan banyak hal sekaligus.) Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi kecemasan dan stres.

5. Saya menjadi lebih terorganisir. Saya merasa lebih mudah untuk membereskan meja dan mengerjakan proyek.

Saya jauh lebih terorganisir jika saya bermeditasi secara teratur. Dan bagi seorang introvert yang mejanya sangat berantakan dan berencana membersihkannya di kejauhan suatu hari nanti, ini adalah hal yang sangat besar.

Memperhatikan apa yang saya pikirkan, apakah itu obrolan pikiran yang cemas atau lamunan yang damai, dan kemudian menarik pikiran saya kembali ke tugas yang ada (daripada terganggu oleh 100 proyek lainnya, mulaimereka, dan meninggalkannya), adalah hal yang besar bagi saya.

Setelah satu atau dua minggu bermeditasi setiap hari, saya menyadari bahwa saya memiliki peningkatan kemampuan untuk tetap mengerjakan proyek yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, dan tanpa merasa kewalahan karenanya. Misalnya, saya merasa jauh lebih mudah untuk membalas email tepat waktu, atau membersihkan meja saya di penghujung hari.

6. Ini adalah waktu “saya” yang tenang dan dapat diterima secara sosial.

Mengapa introvert menyukai yoga? Karena kita bisa menjadi . Kita dapat secara aktif terlibat dalam pikiran kita sendiri – bahkan di ruangan yang penuh dengan orang – dan tidak perlu berbicara dengan siapa pun. Aktivitas yang tenang, seperti meditasi, yoga, atau klub buku, dapat menjadi tempat perlindungan bagi para introvert yang mendambakan komunitas namun membutuhkan waktu hening.

Saat saya berlatih meditasi, baik sendirian atau bersama orang lain, saya tahu bahwa saya sedang mempraktikkan perawatan diri: Saya tidak harus “terlibat” di sekitar orang lain untuk melakukan hal ini. Ketika saya mengatakan saya 30 Hal untuk Dibicarakan Dengan Pacar & Merasa Lebih Dekat dari Sebelumnya ingin begadang semalaman, saya mungkin akan terlihat lucu, tetapi jika saya mengatakan saya membutuhkan kedamaian dan ketenangan untuk berlatih meditasi, orang-orang tahu apa yang saya maksud - dan itu adalah alasan yang sangat sah untuk membutuhkan waktu tenang untuk diri sendiri.

Anda dapat berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan tips dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

7. Saya memahami otak saya dengan lebih baik, dan hal itu membantu saya berpikir dan menjadi lebih kreatif.

Sayaberpikir, saya sedang menulis, saya - ups, saya menelusuri media sosial. Saya sudah berlatih mengembalikan fokus saya pagi ini, sehingga akan lebih mudah untuk mengembalikan fokus yang sama ke proyek apa pun yang sedang saya kerjakan. Entah saya sedang menulis, merencanakan pembelajaran untuk bekerja, atau membuat resep baru, saya dapat memberikan fokus penuh pada apa yang saya lakukan saat ini — Saya tidak lagi merasa perlu melakukan a jutaan hal sekaligus.

Meditasi Bagaimana Mengenalinya Jika Bos Anda Menggoda Anda & Apa yang harus dilakukan tentang hal itu telah mengajari saya bahwa saya harus mampu (dan saya bisa!) memberikan perhatian penuh pada apa pun yang sedang saya lakukan, daripada mencoba melakukan banyak tugas (yang tidak efisien) . Saya bisa melepaskan gangguan dengan lebih mudah - dan itu membebaskan otak saya untuk menjadi penulis, guru, yogi, dan manusia yang lebih baik dan lebih kreatif.

8. Saya lebih mampu melawan kecemasan sosial.

Saya memerlukan waktu beberapa minggu untuk benar-benar mengembangkan latihan meditasi harian yang konsisten — namun saya segera menyadari manfaat meditasi setiap hari. Ketika saya mengingat kembali sesi meditasi pertama tiga tahun yang lalu, saya menyadari betapa penuh kecemasan yang ada di dalamnya: Saya sangat khawatir bahwa saya akan menjadi satu-satunya orang yang mata tertutup, atau bahwa saya akan bernapas terlalu keras dan terengah-engah. seseorang.

Bagi saya, banyak kecemasan sosial berasal dari perasaan seperti saya tidak pernah cocok, saya tidak punya banyak sekali teman dekat, dan kebutuhan saya akan hal-hal seperti ruang dan waktu tenang tidak terpenuhi. sejajar denganapa yang dianggap “normal” oleh orang lain. Sekarang, latihan meditasi yang memperhatikan, memahami, dan menerima baik pernapasan saya maupun pikiran apa pun yang mungkin muncul sangatlah membantu: “Saya menarik napas, saya menghembuskan napas, saya khawatir tidak bisa menyesuaikan diri atau menjadi terlalu diam, saya memperhatikan itu, tidak apa-apa, aku menarik napas lagi…”

Apakah aku akan tetap menjadi orang yang sangat unik dan pendiam, selalu membaca buku dan tidak meninggalkan sudut ruangan? Ya. Apakah ini perlu menggangguku? Tidak. Saya benar-benar menjadi orang yang saya perlukan - dan latihan meditasi yang meneguhkan membantu saya dalam hal itu, dan dapat membantu Anda juga.

Anda mungkin menyukai:

• 4 Cara Meditasi Mindfulness Bermanfaat bagi Saya sebagai Seorang Introvert
• Bagi Introvert, Mindfulness adalah Kunci untuk Melawan Pikiran Negatif
• 10 Hal yang Ingin Anda Ketahui oleh Introvert yang Cemas Secara Sosial