Cum mă ajută meditația să prosper ca introvertit

Meditarea doar 5-15 minute pe zi vă poate ajuta să vă calmați mintea introvertită.

Iată un joc cu joc al primelor mele încercări de meditație: Inspirați. Expiră. Fac asta corect? Ochi deschisi, aruncati o privire prin camera. Toți ceilalți stau confortabil cu ochii închiși, nu gândesc prea mult ca mine? Ar trebui să mă gândesc? O, bine, închide-mi ochii. Inspiră, expiră... fac bine? Inspiră, expiră, hmm, mă întreb ce e pentru cină? Bine, bine, sunt aici de ceva vreme, așa că trebuie să fie timpul să mă opresc... (deschid ochii și mă uit la telefon). 30 de secrete & Sfaturi medicale pentru a ascunde sau a scăpa de un Hickey Fast & Acoperiți-l cât de curând Stai — au trecut doar 28 de secunde?! Ce?!

Nu am înțeles. Părea că toți cei pe care îi cunoșteam făceau meditație și cât de bine a fost pentru tine; cercetările arată că face totul, de la reducerea stresului până la creșterea creativității. Nu puteam să-mi dau seama de ce pur și simplu nu puteam intra în asta. Având în vedere că mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții fiind cea mai tăcută persoană din cameră – literalmente până la punctul în care oamenii uitaseră că sunt chiar prezent – ​​mi-am gândit că voi fi în mod natural înclinat spre meditație când am încercat-o. Adică, nici măcar nu trebuie să deschizi ochii , darămite să vorbești cu oricine. Perfect pentru un introvertit ca mine, nu?

Greșit — cel puțin, la început. Aceeași meditație care inițial părea intimidantă și copleșitoare a ajuns să fie ceva ce mi-ar plăcea cu adevărat: ambeleexersându-l și încorporând-o în cursurile de yoga pe care le predau.

Folosind meditația pentru a încerca să-mi liniștesc toate gândurile „tare”

La fel ca mulți colegi introvertiți, capul meu este mai tare decât pot chiar să încep să explic. Da, cu cât practic mai mult meditația, cu atât mintea mea devine mai calmă și mă simt mai mulțumit.

Îmi plac meditațiile ghidate la sfârșitul orelor de yoga, dar meditațiile de respirație sunt ceea ce fac atunci când exersez pe mine. proprii. Voi seta fiecare inspirație și expirare la un cuvânt, cum ar fi „Intră, afară” sau „Asta, respirație”. Totul este să observ ce se întâmplă: ori de câte ori îmi dau seama că am început să mă gândesc la ce este pentru cină sau la mâncărimea de pe nas, îmi revin concentrarea asupra respirației în acest moment prezent.

Și chiar dacă petrec 5 -15 minute în fiecare dimineață, concentrându-mă pe atenție și pe respirația mea, nu vor schimba niciunul dintre factorii externi din viața mea, acţionează ca o armură care mă face să mă pregătesc mai bine să fac față oricum s-ar putea întâmpla: fie că stresul unui pandemie globală sau pur și simplu Învață-ți bărbatul să te trateze ca pe o doamnă să mă simt mai mulțumit în propria mea piele și cu viața mea exact așa cum este.

Iată principalele moduri prin care meditația m-a ajutat să prosper ca introvertit.

8 moduri în care meditația mă ajută să prosper ca introvertit

1. M-a ajutat să creez o rutină de îngrijire personală – și în doar 5-15 minute pe zi.

Lucrez când vine inspirația – cu siguranță nu sunt nu o creatură a obiceiului. Incaa avea o practică zilnică de a verifica ce se întâmplă în capul meu (și a-i da permisiunea să se întâmple) ajută restul zilei să meargă fără probleme.

Când petrec acele 5-15 minute dimineața observând cum respir și urmărind gândurile care îmi trec prin cap la un milion de mile pe oră - cum ar fi lista mea nesfârșită de lucruri de făcut pentru serviciu (dar fără să acționez impulsiv asupra lor) — Sfârșesc pregătit să fac asta toată ziua. De asemenea, nu numai că am realizat importanța de a avea o rutină, ci și a meditației ca îngrijire de sine. Și indiferent dacă aveți doar cinci minute sau 15 minute, puteți face ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

2. Mă face să mă concentrez asupra gândurilor mele în loc să le dau deoparte.

Înregistrări în timp real din practica mea de meditație de azi dimineață: „Inspiră. Expiră. Inspiră... Mi-am amintit să cumpăr dovlecel? Ar trebui Cum să arăți și să te simți ca cea mai tare tipă din club să verific — oh, corect: inspiră, expiră. Inspiră... ” Este destul de asemănător cu prima dată când l-am încercat – cu avantajul suplimentar că devine mai ușor să mă concentrez asupra gândurilor mele cu cât exersez mai mult. Și, sperăm, la fel se va întâmpla și cu tine.

Meditația nu înseamnă nu să gândești deloc: este aproape imposibil să-ți ceri să faci (mai ales pentru noi, introvertiții). Dar observați când vă rătăciți într-o visare cu ochii deschisi (sau gânduri anxioase, sau gânduri care vă distrag atenția, sau o listă de verificare a tuturor milioanelor de proiecte pe care ați vrut să vă prindeți din urmă) - și apoi să vă aduceți ușoratenția înapoi la respirație — face acest lucru mai ușor de realizat atunci când trebuie să vă concentrați pe ceva în timp real, cum ar fi un proiect de școală sau de muncă.

3. În sfârșit, pot să adorm și să dorm toată noaptea.

Mulți introvertiți pot avea dificultăți să se relaxeze și să renunțe la suprastimulare, ceea ce îngreunează somnul, arată cercetările. Pentru mine, noaptea este atunci când am spațiu departe de alți oameni pentru a mă concentra în cele din urmă pe citit sau scris sau doar să plănuiesc a doua zi. Și, oricât de interesant este să ajung să existe în creierul meu, există și momente în care mi-aș dori să pot apăsa un comutator pentru a-l opri și a dormi puțin.

În timp ce meditația funcționează mai degrabă ca un dimmer decât un comutator (în continuare vreau ca creierul meu să funcționeze, până la urmă!), practica de a mă concentra pe respirația mea – mai degrabă decât să fiu prins în capul meu – a învățat abilități utile pentru a mă calma și a adormi efectiv (la revedere, gânduri neliniștite de la 3 a.m.)! Tehnici cum ar fi să dublez timpul expirației pe măsură ce inhalez (de exemplu, dacă fiecare inhalare este de 6 secunde, expirația este de 12) și să fac scanări întregului corp (de la vârful capului până la degetele de la picioare), mă ajută trimite semnale corpului meu că este timpul să mă relaxez și să găsesc puțin somn. Acesta este de departe beneficiul meu preferat al meditației.

4. Este o modalitate majoră de a reduce stresul și de a ne simți mai relaxați.

Pentru mulți „liniștiți”, simțim că trebuie să ne purtămstres singur. Să vorbesc cu cineva – darămite să-i spun ce mă stresează sau ce provoacă anxietate? Nu, mulțumesc.

Una dintre lecțiile și mantrele mele preferate din practica mea de meditație este „Pot să respir prin asta.” Este mai ușor să-mi amintesc asta atunci când am exersat deja să respir prin toate distragerile din propria mea minte - chiar dacă a durat doar cinci minute dimineața.

Practicarea meditației ne permite să înțelegem cum funcționează mintea noastră, permițându-ne să ne ajutăm mai bine. Desigur, meditația nu este menită să înlocuiască terapia - cele două funcționează de fapt foarte bine în tandem unul cu celălalt - dar îți oferă o altă abilitate pentru a te ajuta să faci față cu orice ți se întâmplă viața. (Și când ești un introvertit, se dovedește că viața poate arunca destul de multe asupra ta deodată.) În plus, cercetările arată că meditația mindfulness poate reduce anxietatea și stresul.

5. Am devenit mai organizat. Mi se pare mai ușor să-mi curăț biroul și să rămân cu proiecte.

Sunt mult mai organizat când meditez în mod regulat. Iar pentru un introvertit cu un birou foarte dezordonat și intenționează să-l curețe plutind în depărtarea încețoșată într-o zi, acesta este uriaș.

Să observ la ceea ce mă gândesc, fie că este vorba de discuții anxioase ale minții sau de o visare liniștită, și apoi să-mi atrag mintea înapoi la sarcina în cauză (în loc să mă distras de alte 100 de proiecte, pornind de laei, și abandonarea lor), este mare pentru mine.

După o săptămână sau două de meditație în fiecare zi, observ că am o Partener asexuat: 51 de semne și Adevăruri pentru a întâlni o persoană asexuată & A se îndrăgosti capacitate crescută de a rămâne cu proiecte așa cum nu am putut niciodată până acum și fără a mă simți complet copleșită de ele. De exemplu, mi se pare mult mai ușor să răspund punctual la e-mailuri sau să-mi curăț biroul la sfârșitul unei zile.

6. Este un timp liniștit acceptabil din punct de vedere social.

De ce introvertiților le place yoga? Pentru că putem doar fi . Putem fi implicați activ în propriile noastre minți - chiar și într-o cameră plină de oameni - și nu trebuie să vorbim cu nimeni. Activitățile liniștite, cum ar fi meditația, yoga sau cluburile de carte, pot fi un refugiu pentru introvertiții care tânjesc la comunitate, dar au nevoie de timpul lor liniștit.

Când practic meditația, fie singură, fie împreună cu alții, știu că practic auto-îngrijirea: nu trebuie să fiu „în preajma” cuiva pentru a face asta. Când spun că vreau să stau toată noaptea, s-ar putea să arăt amuzant, dar dacă spun că am nevoie de puțină pace și liniște pentru a practica meditația, oamenii știu ce vreau să spun - și este un motiv foarte valid pentru a avea nevoie de timp liniștit pentru mine.

Puteți poți să prosperați ca o persoană introvertită sau sensibilă într-o lume zgomotoasă. Abonați-vă la buletinul nostru informativ. O dată pe săptămână, veți primi sfaturi și informații utile în căsuța dvs. de e-mail. Faceți clic aici pentru a vă abona.

7. Îmi înțeleg mai bine creierul și asta mă ajută să gândesc și să fiu mai creativ.

Suntgândindu-mă, scriu, sunt — hopa, defilez prin rețelele sociale. Am exersat deja să-mi readuc concentrarea la respirație în această dimineață, așa că devine mai ușor să readuc aceeași concentrare la orice proiect la care lucrez. Indiferent dacă scriu, plănuiesc lecții pentru muncă sau prepar o nouă rețetă, îmi pot concentra pe deplin ceea ce fac în acest moment — nu mai simt că trebuie să fac o milioane de lucruri simultan.

Meditația m-a învățat că trebuie să fiu capabil (și pot!) să-mi acord toată atenția oricărui lucru pe care îl fac în prezent, mai degrabă decât să încerc (ineficient) să fac mai multe sarcini. . Sunt capabil să renunț mai ușor la distragerile - și asta îmi eliberează creierul pentru a fi Relație falsă: ce este, 55 de semne, de ce ne îndrăgostim de ea & Adevăruri de ieșit un scriitor, profesor, yoghin și om mai bun și mai creativ.

8. Sunt mai capabil să combat anxietatea socială.

Mi-a luat câteva săptămâni să dezvolt cu adevărat o practică de meditație coerentă, zilnică, dar am observat rapid beneficiile meditației în fiecare zi. Când mă gândesc la prima ședință de meditație de acum trei ani, îmi dau seama cât de plină de anxietate era: eram atât de îngrijorat că voi ajunge să fiu singurul cu ochii închiși sau că aș respira cumva prea tare și aș fi deranjat. cineva.

Pentru mine, o mulțime de anxietate socială provine din sentimentul că nu mă potrivesc niciodată, nu am o mulțime de prieteni apropiați și nevoile mele de lucruri precum spațiu și timp de liniște pur și simplu nu sunt. alinia cuceea ce alții consideră că este „normal”. Acum, o practică de meditație de observare, înțelegere și acceptare atât a respirației, cât și a oricăror gânduri care ar putea apărea este de mare ajutor: „Inspir, expir, îmi fac griji că nu mă potrivesc sau că sunt prea tăcut, observ. e în regulă, inhal din nou... ”

Voi mai fi o persoană minunat de ciudată, liniștită, ținându-și nasul într-o carte și fără să părăsesc colțul camerei? Da. Trebuie să mă deranjeze asta? Nu. Sunt exact așa cum trebuie să fiu - și o practică de meditație afirmativă mă ajută cu asta și te poate ajuta și pe tine.

S-ar putea să vă placă:

• 4 moduri în care meditația Mindfulness mă avantajează ca introvertit
• Pentru cei introvertiți, Mindfulness este cheia combaterii gândurilor negative
• 10 lucruri pe care introvertiții anxioși din punct de vedere social ar dori să le știi