Hvordan meditation hjælper mig med at trives som en introvert

At meditere kun 5-15 minutter om dagen kan hjælpe med at berolige dit overtænkende indadvendte sind.

Her er en play-by-play af mine første par gange, hvor jeg prøvede meditation: Træk vejret ind. Ånde ud. Gør jeg det rigtigt? Åbn øjnene, kig rundt i lokalet. Sidder alle andre behageligt med lukkede øjne og overtænker ikke, som jeg er? Skal jeg tænke? Åh rigtigt, luk mine øjne. Træk vejret ind, ånd ud... gør jeg det her rigtigt? Inhaler, ånd ud, hmm, jeg spekulerer på, hvad der er til aftensmad? Okay, jeg har været her et stykke tid, så det må være tid til at stoppe ... (jeg åbner mine øjne og kigger på min telefon). Vent - der er kun gået 28 sekunder?! Hvad?!

Jeg forstod det ikke. Det virkede som om alle jeg kendte hypede meditation og hvor godt det var for dig; forskning viser, at det gør alt fra at reducere stress til at øge kreativiteten. Jeg kunne ikke finde ud af, hvorfor jeg bare ikke kunne komme ind i det. Da jeg havde brugt det meste af mit liv på at være den mest stille person i rummet - bogstaveligt talt til det punkt, at folk havde glemt, at jeg overhovedet var til stede - havde jeg regnet med, at jeg naturligt ville være tilbøjelig til meditation, når jeg prøvede det. Jeg mener, du behøver ikke engang åbne dine øjne , endsige tale med nogen. Perfekt til en introvert som mig, ikke?

Forkert - i hvert fald i starten. Den samme meditation, der i starten virkede skræmmende og overvældende, endte som noget, jeg virkelig ville nyde: bådeat praktisere og inddrage det i de yogatimer, jeg underviser.

Brug af meditation til at forsøge at stille alle mine 'højlydte' tanker

Som mange andre introverte er mit hoved højere, end jeg overhovedet kan begynde at forklare. Ja, jo mere jeg praktiserer meditation, jo roligere bliver mit sind, og jo mere tilfreds føler jeg mig.

Jeg elsker guidede meditationer i slutningen af ​​yogatimerne, men vejrtrækningsmeditationer er, hvad jeg gør, når jeg øver mig på min. egen. Jeg indstiller hver indånding og udånding til et ord, såsom "Ind, out" eller "This, breath." Det handler om at lægge mærke til, hvad der sker: Når jeg indser, at jeg er begyndt at tænke på, hvad der er til aftensmad eller den kløe på min næse, vender jeg tilbage til mit åndedræt i dette øjeblik.

Og selvom jeg bruger 5 -15 minutter hver morgen med fokus på opmærksomhed og på mit åndedræt ændrer ikke nogen af ​​de ydre faktorer i mit liv, det fungerer som en rustning, der gør mig bedre forberedt til at håndtere, hvad der end måtte ske: være at stressen fra en global pandemi eller bare for at føle mig mere tilfreds i min egen hud og med mit liv præcis, som det er.

Her er de vigtigste måder, hvorpå meditation har hjulpet mig med at trives som en introvert.

8 måder, hvorpå meditation hjælper mig med at trives som en introvert

1. Det har hjulpet mig med at skabe en rutine med egenomsorg - og det på kun 5-15 minutter om dagen.

Jeg arbejder, når inspirationen rammer - jeg er bestemt ikke en vanevæsen. EndnuAt have en daglig praksis med at tjekke ud, hvad der foregår i mit hoved (og give det tilladelse til at ske), hjælper resten af ​​dagen til at forløbe glat.

Når jeg bruger de 5-15 minutter om morgenen på at bemærke, hvordan jeg trækker vejret og ser de tanker, der løber gennem mit hoved med en million miles i timen - som min uendelige huskeliste til arbejde (men uden impulsivt at handle på dem) — Jeg ender med at være forberedt på at blive ved med at gøre dette hele dagen. Jeg har også ikke kun indset vigtigheden af ​​at have en rutine, men også af meditation som egenomsorg. Og uanset om du kun har fem minutter eller 15 minutter, kan du gøre det, der virker bedst for dig.

2. Det får mig til at fokusere på mine tanker i stedet for at skubbe dem til side.

Optagelser i realtid fra min meditationspraksis her til morgen: "Inhaler. Ånde ud. Træk vejret ind ... Har jeg husket at købe zucchini? Jeg burde tjekke — oh, right: indånder, ånder ud. Træk vejret ind ... ” Det minder ret meget om første gang, jeg prøvede det - med den ekstra fordel, at det bliver nemmere at fokusere på mine tanker, jo mere jeg øver mig. Og forhåbentlig vil det samme ske med dig.

Meditation handler slet ikke om at ikke tænker: det er næsten umuligt at bede dig selv om at gøre (især for os introverte). Men at lægge mærke til, når du forvilder dig ind i en dagdrøm (eller ængstelige tanker, eller distraherende tanker eller en tjekliste over alle de Helt slemt eller mildt knusende? 10 måder at adskille dem på millioner projekter, du gerne ville indhente) - og så forsigtigt bringe dinopmærksomhed tilbage til dit åndedræt — gør dette nemmere at gøre, når du skal fokusere på noget i realtid, som et skole- eller arbejdsprojekt.

3. Jeg kan endelig falde i søvn og sove hele natten igennem.

Mange indadvendte kan have svært ved at slappe af og give slip på overstimulering, hvilket gør det svært at sove, viser forskning. For mig er natten, når jeg har plads væk fra andre mennesker til endelig at fokusere på at læse eller skrive eller bare planlægge næste dag. Og hvor spændende det end er at komme til at eksistere i min hjerne, er der også tidspunkter, hvor jeg ville ønske, at jeg bare kunne trykke på en kontakt for at slukke den og få noget søvn.

Mens meditation fungerer mere som en lysdæmper end en kontakt (jeg vil trods alt stadig have min hjerne til at arbejde!), har praksis med at fokusere på min vejrtrækning - i stedet for at blive fanget i mit hoved - lært mig nyttige færdigheder til at falde til ro og faktisk falde i søvn (farvel, rastløse 03:00 tanker)! Teknikker som at få mine udåndinger til at fordoble den tid, jeg indånder (for eksempel, hvis hver indånding er 6 sekunder, er udåndingen 12), og at lave helkropsscanninger (fra toppen af ​​mit hoved og ned til mine tæer), hjælper mig sende signaler til min krop om, at det er tid til at slappe af og finde noget søvn. Dette er langt min foretrukne fordel ved meditation.

4. Det er en vigtig måde at mindske stress og føle sig mere afslappet på.

For mange "stille" føler vi, at vi skal bære voresstress alene. At tale med nogen - Sådan beder du om hjælp, når du er en introvert, der ikke vil genere folk endsige fortælle dem, hvad der stresser mig eller forårsager angst? Øh nej tak.

En af mine yndlingslektioner og mantraer fra min meditationspraksis er: "Jeg kan trække vejret gennem dette." Det er nemmere at minde mig selv om det, når jeg allerede har øvet mig i at trække vejret gennem alle distraktioner i mit eget sind - også selvom det kun tog fem minutter om morgenen.

At praktisere meditation gør det muligt for os at forstå, hvordan vores sind fungerer, hvilket giver os mulighed for bedre at hjælpe os selv. Naturligvis er meditation ikke beregnet til at erstatte terapi - de to fungerer faktisk rigtig godt sammen med hinanden - men det giver dig en anden færdighed til at hjælpe dig selv med at håndtere alt, hvad livet tilfældigvis kaster på dig. (Og når du er en introvert, viser det sig, at livet kan kaste ret meget på dig på én gang.) Derudover viser forskning, at mindfulness-meditation kan mindske angst og stress.

5. Jeg er blevet mere organiseret. Jeg har nemmere ved at rydde op på mit skrivebord og holde mig til projekter.

Jeg er meget mere organiseret, når jeg mediterer regelmæssigt. Og for en indadvendt med et meget rodet skrivebord og planer om at rydde op i det, der flyder rundt i det diset fjernt en dag, er dette enormt.

At lægge mærke til, hvad jeg tænker, uanset om det er ængstelig tankesnak eller en fredelig dagdrøm, og så trække mit sind tilbage til den aktuelle opgave (i stedet for at blive distraheret af 100 andre projekter, startedem, og at forlade dem), er stort for mig.

Efter en uge eller to med meditation hver dag, bemærker jeg, at jeg har en øget evne til at holde fast i projekter, som jeg aldrig kunne før, og uden at føle mig fuldstændig overvældet af dem. For eksempel har jeg meget nemmere ved at svare punktligt på e-mails eller at rydde op på mit skrivebord sidst på en dag.

6. Det er socialt acceptabelt stille "mig" tid.

Hvorfor elsker introverte yoga? For vi kan bare være . Vi kan være aktivt engageret i vores eget sind - selv i et rum fyldt med mennesker - og behøver ikke at tale med nogen. Stille aktiviteter, såsom meditation, yoga eller bogklubber, kan være et tilflugtssted for introverte, der higer efter fællesskab, men har brug for deres stille tid.

Når jeg praktiserer meditation, hvad enten jeg er alene eller sammen med andre, ved jeg, at jeg praktiserer egenomsorg: Jeg behøver ikke være "på" omkring nogen andre for at gøre dette. Når jeg siger, at jeg vil blive inde hele natten, kan jeg få sjove blikke, men hvis jeg siger, at jeg har brug for lidt fred og ro til at praktisere meditation, ved folk, hvad jeg mener - og det er en yderst gyldig grund til at have brug for stille tid for mig selv.

Du kan trives som en indadvendt eller følsom person i en højlydt verden. Abonner på vores nyhedsbrev. En gang om ugen får du styrkende tips og indsigt i din indbakke. Klik her for at abonnere.

7. Jeg forstår min hjerne bedre, og det hjælper mig til at tænke og være mere kreativ.

Jeg ertænker, jeg skriver, jeg er - ups, jeg scroller gennem sociale medier. Jeg har allerede øvet mig i at bringe mit fokus tilbage til mit åndedræt i morges, så det bliver nemmere at bringe det samme fokus tilbage til det projekt, jeg arbejder på. Uanset om jeg skriver, planlægger undervisningen til arbejdet eller bager en ny opskrift, kan jeg fokusere på det, jeg laver i dette øjeblik – jeg føler ikke længere, at jeg behøver at lave en millioner ting på én gang.

Meditation har lært mig, at jeg skal være i stand til (og jeg kan!) give min fulde opmærksomhed til, hvad det er, jeg gør i øjeblikket, i stedet for at forsøge at (ineffektivt) multitaske . Jeg er lettere i stand til at give slip på distraktioner - og det frigør min De 4 mest stressende arbejdssituationer for introverte, illustreret hjerne til at være en bedre og mere kreativ forfatter, lærer, yogi og menneske.

8. Jeg er bedre i stand til at bekæmpe social angst.

Det tog mig et par uger at udvikle en konsekvent daglig meditationspraksis - men jeg bemærkede hurtigt fordelene ved at meditere hver dag. Når jeg tænker tilbage på den første meditationssession for tre år siden, indser jeg, hvor angstfyldt den var: Jeg var så bekymret for, at jeg ville ende med at blive den eneste med lukkede øjne, eller at jeg på en eller anden måde ville trække vejret for højt og gruble. nogen.

For mig stammer masser af social angst fra følelsen af, at jeg aldrig passer ind, jeg har ikke masser af nære venner, og mine behov for ting som rum og stille tid har bare ikke justere efterhvad andre mennesker synes om som "normalt". Nu er en meditationspraksis med at lægge mærke til, forstå og acceptere både mit åndedræt og alle tanker, der måtte dukke op, uhyre nyttig: "Jeg inhalerer, jeg udånder, jeg bekymrer mig om ikke at passe ind eller være for stille, jeg lægger mærke til det, det er OK, jeg inhalerer igen ... ”

Vil jeg stadig være en vidunderlig finurlig, stille person, der holder næsen i en bog og ikke forlader hjørnet af rummet? Jep. Behøver det at genere mig? Nix. Jeg er præcis, som jeg skal være - og en bekræftende meditationspraksis hjælper mig med det og kan også hjælpe dig.

Du kan måske lide:

• 4 måder Mindfulness Meditation gavner mig som introvert
• For introverte er Mindfulness nøglen til at bekæmpe negative tanker
• 10 ting, som socialt ængstelige introverte gerne vil have dig til at vide