Meditasiya mənə introvert kimi inkişaf etməyimə necə kömək edir

Gündə cəmi 5-15 dəqiqə meditasiya etmək həddən artıq düşünən introvert zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Budur, mənim ilk bir neçə dəfə meditasiya sınamağımın bir oyunu: Nəfəs alın. Nəfəs verin. Mən bunu düzgün edirəm? Gözləri açın, otağa nəzər salın. Hər kəs rahat oturub gözlərini yumub, mənim kimi həddindən artıq fikirləşmir ? Mən düşünməliyəm? Oh, düz, gözlərimi yum. Nəfəs al, nəfəs al... mən bunu düzgün edirəm? Nəfəs alın, nəfəs alın, hmm, görəsən nahar üçün nə var? Yaxşı, yaxşı, mən bir müddətdir buradayam, buna görə də dayanmaq vaxtıdır... (Gözlərimi açıb 34 Xəbərdarlıq xüsusiyyətləri & Qadınlarda Qırmızı Bayraqlar, Kişi Onunla Tanışsa Onu Qırar telefonuma nəzər salıram). Gözləyin – cəmi 28 saniyə keçib?! Nə?!

Başa düşmədim. Mənə elə gəlirdi ki, tanıdığım hər kəs meditasiya ilə maraqlanır və bu sizin üçün nə qədər yaxşıdır; Tədqiqatlar göstərir ki, o, stressi azaltmaqdan tutmuş yaradıcılığın artırılmasına qədər hər şeyi edir. Niyə girə bilmədiyimi başa düşə bilmədim. Nəzərə alsaq ki, həyatımın çox hissəsini otaqdakı ən sakit insan olaraq keçirmişəm - sözün əsl mənasında insanların mənim orada olduğumu unutduqları nöqtəyə - mən bunu sınayanda təbii olaraq meditasiyaya meylli olacağımı düşündüm. Demək istəyirəm ki, heç kimlə danışmaq bir yana, gözlərini də açmağa ehtiyac yoxdur. Mənim kimi introvert üçün mükəmməldir, elə deyilmi?

Səhv — heç olmasa, başlanğıcda. Əvvəlcə qorxuducu və hədsiz görünən eyni meditasiya, həqiqətən də zövq alacağım bir şeyə çevrildi: hər ikisitəcrübə etmək və öyrətdiyim yoqa dərslərinə daxil etmək.

Bütün 'yüksək' düşüncələrimi susdurmağa çalışmaq üçün meditasiyadan istifadə

Bir çox introvert yoldaşlar kimi, mənim də başım izah etməyə başlaya bilməyəcəyimdən daha yüksək səslənir. Bəli, meditasiya ilə nə qədər çox məşğul olsam, ağlım bir o qədər sakitləşir və özümü bir o qədər məzmunlu hiss edirəm.

Yoqa dərslərinin sonunda bələdçili meditasiyaları sevirəm, lakin nəfəs alma meditasiyaları mənim üzərimdə məşq edərkən etdiyim şeydir. sahibi. Hər bir nəfəs almağı və nəfəsi "İçəri, çıx" və ya "Bu, nəfəs" kimi bir sözə təyin edəcəyəm. Hər şey baş verənlərə diqqət yetirməkdən ibarətdir: Nə vaxt nahar üçün nə olduğunu və ya burnumun qaşınması barədə düşünməyə başladığımı anlayanda diqqətimi indiki anda nəfəsimə qaytarıram.

Və 5 vaxt sərf etsəm də. -Hər səhər 15 dəqiqə diqqətimi zehinliliyə və nəfəs almağa yönəltmək həyatımdakı heç bir xarici faktoru dəyişməyəcək, o, məni baş verə biləcək hər şeyin öhdəsindən gəlməyə daha yaxşı hazırlayan bir zireh kimi çıxış edir: istərsə də bir insanın stressi olsun. qlobal pandemiya və ya sadəcə öz dərimdə və həyatımda olduğu kimi daha çox məzmun hiss etmək üçün.

Meditasiya mənə introvert kimi inkişaf etməyimə kömək edən əsas yollardır.

Meditasiya mənə introvert kimi inkişaf etməyə kömək edən 8 üsul

1. Bu, mənə gündə cəmi 5-15 dəqiqə ərzində özünə qulluq qaydası yaratmağa kömək etdi.

İlham gələndə işləyirəm — mən şübhəsiz ki, vərdiş sahibi deyiləm. HələBaşımda baş verənləri yoxlamaq üçün gündəlik təcrübəyə sahib olmaq (və bunun baş verməsinə icazə vermək) günün qalan hissəsini rahat keçirməyə kömək edir.

Səhər bu 5-15 dəqiqəni necə nəfəs aldığımı görməyə və saatda bir milyon mil sürətlə başımdan keçən fikirləri seyr etməyə sərf edəndə - iş üçün bitməyən işlər siyahısı kimi (lakin onlara impulsiv hərəkət etmədən) - Mən bütün günü bunu etməyə hazırlaşıram. Mən təkcə gündəlik iş rejiminə malik olmağın deyil, həm də özünə qulluq kimi meditasiyanın vacibliyini dərk etdim. İstər cəmi beş dəqiqəniz olsun, istərsə də 15 dəqiqəniz olsun, özünüz üçün ən uyğun olanı edə bilərsiniz.

2. Bu, məni düşüncələrimdən kənara itələmək əvəzinə diqqətimi cəmləməyə vadar edir.

Bu səhər meditasiya məşqimdən real vaxt görüntüləri: “Nəfəs alın. Nəfəs verin. Nəfəs alın ... Zucchini almağı xatırladım? Yoxlamalıyam - oh, sağ: nəfəs alın, nəfəs alın. Nəfəs al...” Bu, ilk dəfə sınadığımla olduqca oxşardır – əlavə üstünlüyü ilə, daha çox məşq etdikcə fikirlərimə diqqət yetirmək asanlaşır. Və ümid edirəm ki, eyni şey sizinlə də olacaq.

Meditasiya heç də deyil düşünmək deyil: bunu özünüzdən tələb etmək demək olar ki, mümkün deyil (xüsusilə biz introvertlər üçün). Ancaq xəyallara daldığınız zaman (yaxud narahat düşüncələr, yayındıran fikirlər və ya yetişmək istədiyiniz milyonlarla layihənin siyahısı) fərqinə varın və sonra yavaş-yavaşdiqqəti nəfəsinizə qaytarın — məktəb və ya iş layihəsi kimi real vaxtda nəyəsə diqqət yetirməli olduğunuz zaman bunu etməyi asanlaşdırır.

3. Mən nəhayət yuxuya gedə və bütün gecəni yata bilirəm.

Bir çox introvertlər yuxuya getməyə və həddən artıq stimullaşdırmaya yol verməkdə çətinlik çəkə bilər, bu da yatmağı çətinləşdirir. Mənim üçün gecə, nəhayət, oxumağa və ya yazmağa diqqət yetirmək və ya növbəti günü planlaşdırmaq üçün başqa insanlardan uzaqda yerim olduğu vaxtdır. Beynimdə mövcud olmaq nə qədər həyəcanlı olsa da, onu söndürmək və bir qədər yatmaq üçün açarı sıxmağı arzuladığım vaxtlar da olur.

Meditasiya açardan daha çox dimmer kimi işləsə də (hələ də beynimin işləməsini istəyirəm!), ağlıma qarışmaqdansa, diqqəti nəfəsimə cəmləmək təcrübəsi öyrətdi. mənə sakitləşmək və əslində yuxuya getmək üçün faydalı bacarıqlar (əlvida, səhər 3-də narahat olan düşüncələr)! Nəfəs aldığım zaman nəfəslərimi iki dəfə artırmaq (məsələn, hər nəfəs alma 6 saniyədirsə, nəfəs vermə 12) və bütün bədəni skan etmək (başımın yuxarısından ayaq barmaqlarıma qədər) mənə kömək et. bədənimə dincəlmək və yuxu tapmaq vaxtı olduğuna dair siqnallar göndər. Bu, bu günə qədər meditasiyanın ən çox sevdiyim faydasıdır.

4. Bu, stressi azaltmaq və daha rahat hiss etməyin əsas yoludur.

Bir çox "sakitlər" üçün özümüzü yükümüzü daşımalı olduğumuz kimi hiss edirik.tək stress. Kiminləsə danışmaq – məni nəyin stressə saldığını və ya narahatlığa səbəb olduğunu söyləmək bir yana qalsın? Um, yox sağ ol.

Meditasiya təcrübəmdən ən sevimli dərslərim və mantralarımdan biri "Mən bununla nəfəs ala bilərəm." Səhər beş dəqiqə çəksə belə, öz beynimdəki bütün diqqəti yayındıran şeylərlə nəfəs almağa məşq etdiyim zaman bunu xatırlatmaq daha asandır.

Meditasiya ilə məşğul olmaq ağlımızın necə işlədiyini anlamağa imkan verir və özümüzə daha yaxşı kömək etmək imkanı verir. Əlbəttə ki, meditasiya terapiyanı əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb - ikisi əslində bir-biri ilə tandemdə yaxşı işləyir - lakin bu, sizə həyatın sizə atacağı hər şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün başqa bir bacarıq verir. (İntrovert olduğunuz zaman həyat bir anda sizə çox şey verə bilər.) Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik meditasiyası narahatlıq və stressi azalda bilər.

5. daha mütəşəkkil oldum. İş masamı təmizləmək və layihələrlə bağlı qalmaq mənə daha asan gəlir.

Mütəmadi olaraq meditasiya edəndə mən təxminən daha mütəşəkkil oluram. Və çox qarışıq masası olan və onu təmizləməyi planlaşdıran bir introvert üçün bir gün bu, çox böyükdür.

Nə düşündüyümü fərq etdim, istər narahat zehni söhbətləri, istərsə də dinc yuxular və sonra fikrimi yenidən tapşırığa yönəltmək (diqqətini 100 başqa layihə ilə yayındırmaq əvəzinə,onları tərk etmək) mənim üçün böyükdür.

Hər gün bir və ya iki həftə meditasiya etdikdən sonra görürəm ki, əvvəllər heç vaxt edə bilmədiyim kimi layihələrə sadiq qalmaq qabiliyyətim artıb və onlar tərəfindən tamamilə əzilməmişəm. Məsələn, mənə e-poçtlara vaxtında cavab vermək və ya günün sonunda masamı təmizləmək daha asandır.

6. Bu, sosial baxımdan məqbul sakit “mən” vaxtıdır.

İntrovertlər niyə yoqanı sevirlər? Çünki biz sadəcə ola bilərik. Biz öz zehnimizlə fəal şəkildə məşğul ola bilərik - hətta bir otaq dolusu insanda - və heç kimlə danışmaq məcburiyyətində deyilik. Meditasiya, yoqa və ya kitab klubları kimi sakit fəaliyyətlər cəmiyyətə can atan, lakin səssiz vaxta ehtiyacı olan introvertlər üçün sığınacaq ola bilər.

İstər təkbaşına, istərsə də başqaları ilə meditasiya ilə məşğul olanda bilirəm ki, özümə qulluq edirəm: bunu etmək üçün heç kimin yanında olmamalıyam. Bütün gecəni evdə qalmaq istədiyimi deyəndə gülməli görünüşlər yarana bilər, amma meditasiya ilə məşğul olmaq üçün bir az dincliyə və sakitliyə ehtiyacım olduğunu desəm, insanlar nə demək istədiyimi bilir və bu, özümə sakit vaxt ayırmaq üçün çox əsaslı səbəbdir.

Siz introvert və ya yüksək səsli bir dünyada həssas bir insan kimi inkişaf edə bilərsiniz. Xəbər bülletenimizə abunə olun. Həftədə bir dəfə gələnlər qutunuzda gücləndirici məsləhətlər və fikirlər əldə edəcəksiniz. Abunə olmaq üçün bura klikləyin.

7. Beynimi daha yaxşı başa düşürəm və bu, mənə düşünməyə və daha yaradıcı olmağa kömək edir.

MənDüşünürəm, yazıram, mən — oops, sosial mediada gəzirəm. Artıq bu səhər diqqətimi nəfəsimə qaytarmaq üçün məşq etdim, ona görə də üzərində işlədiyim layihəyə eyni diqqəti qaytarmaq daha asan olur. İstər yazı yazıram, istər iş üçün dərs planlayıram, istərsə də yeni resept bişirirəm, bütün diqqətimi bu anda etdiyim işə verə bilərəm — artıq özümü bir iş görməli kimi hiss etmirəm. bir anda milyon şey.

Meditasiya mənə öyrətdi ki, çoxlu tapşırığı yerinə yetirməyə (səmərəsiz) cəhd etməkdənsə, bütün diqqətimi hazırda etdiyim hər şeyə verməyi bacarmalıyam (və bacarıram!) . Mən diqqəti yayındıran şeyləri daha asan buraxa bilirəm və bu, beynimi daha yaxşı və daha yaradıcı yazıçı, müəllim, yogi və insan olmaq üçün azad edir.

8. Mən sosial narahatlıqla daha yaxşı mübarizə apara bilirəm.

Həqiqətən ardıcıl, gündəlik meditasiya təcrübəsini inkişaf etdirmək mənə bir neçə həftə çəkdi – lakin hər gün meditasiya etməyin faydalarını tez gördüm. Üç il əvvəl o ilk meditasiya seansını xatırlayanda bunun nə qədər narahatlıqla dolu olduğunu başa düşürəm: Gözlərim bağlı olan tək adam olacağımdan və ya nədənsə çox yüksək səslə nəfəs alacağımdan və səhv edəcəyimdən o qədər narahat idim. kimsə.

Mənim üçün çoxlu sosial narahatlıq heç vaxt uyğun gəlmirmiş kimi hiss etməkdən qaynaqlanır, mənim çoxlu yaxın dostlarım yoxdur və kosmos və sakit vaxt kimi şeylərə ehtiyaclarım sadəcə olaraq deyil. ilə uyğunlaşdırınbaşqalarının "normal" hesab etdiyi şeylər. İndi həm nəfəs almağımı, həm də ortaya çıxa biləcək hər hansı düşüncələri fərq etmək, anlamaq və qəbul etmək üçün bir meditasiya təcrübəsi olduqca faydalıdır: “Nəfəs alıram, nəfəs alıram, uyğun gəlməməkdən və ya çox sakit olmaqdan narahatam, fərq edirəm hər şey Cinsi Cazibənin 13 Cəlbedici İşarələri qaydasındadır, mən yenidən nəfəs alıram... ”

Mən hələ də burnunu kitabda saxlayan və otağın küncündən çıxmayan heyrətamiz dərəcədə qəribə, sakit bir insan olacağammı? Bəli. Bunun məni narahat etməsinə ehtiyac varmı? Xeyr. Mən tam olaraq necə olmalıyam - və təsdiqləyici meditasiya təcrübəsi bu işdə mənə kömək edir və sizə də kömək edə bilər.

Bəyə bilərsiniz:

• Diqqətlilik Meditasiyasının İntrovert kimi Mənə Faydalarının 4 Yolu
• İntrovertlər üçün Zehinlilik Neqativ Düşüncələrlə Mübarizə Açarıdır
• Sosial olaraq narahat olan introvertlərin bilmənizi istədiyi 10 şey