Com la meditació m'ajuda a prosperar com a introvertit

Meditar només entre 5 i 15 minuts al dia pot ajudar a calmar la teva ment introvertida.

Aquí tens una mostra de les primeres vegades que vaig provar la meditació: Inhala. Exhalar. Ho estic fent bé? Obre els ulls, mira per l'habitació. Tothom està assegut còmodament amb els ulls tancats, no pensant en excés com jo? Se suposa que he de pensar? Ah, oi, tanca els ulls. Inspira, exhala... Ho estic fent bé? Inspira, expira, hmm, em pregunto què hi ha per sopar? D'acord, bé, porto una estona aquí, així que deu ser hora de parar... (obro els ulls i miro el meu telèfon). Espera, només han passat 28 segons?! Què?!

No ho he entès. Semblava que tothom que coneixia estava animant la meditació i com de bo era per a tu; la investigació demostra que fa tot, des de reduir l'estrès fins a augmentar la creativitat. No vaig saber per què no hi podia entrar. Tenint en compte que m'havia passat la major part de la meva vida sent la persona més tranquil·la de l'habitació, literalment, fins al punt que la gent havia oblidat que fins i tot estava present, vaig pensar que m'inclinaria de manera natural cap a la meditació quan ho vaig provar. Vull dir, ni tan sols cal obrir els ulls , i molt menys parlar amb ningú. Perfecte per a un introvertit com jo, oi?

Incorrecte, almenys al principi. La mateixa meditació que inicialment em va semblar intimidant i aclaparadora va acabar sent una cosa que m'agradaria molt: ambduespracticar-lo i incorporar-lo a les classes de ioga que imparteixo.

Utilitzar la meditació per intentar calmar tots els meus pensaments "fortos"

Com molts altres introvertits, el meu cap és més fort del que fins i tot puc començar a explicar. Sí, com més practico la meditació, més calmada la meva ment i més contingut em sento.

M'encanten les meditacions guiades al final de les classes de ioga, però les meditacions de respiració són el que faig quan practico amb el meu propi. Definiré cada inspiració i expiració en una paraula, com ara "Entrar, sortir" o "Això, respirar". Es tracta de notar el que està passant: sempre que m'adono que he començat a pensar què hi ha per sopar o que em picor al nas, torno a concentrar-me en la meva respiració en aquest moment present.

I tot i que en passo 5. -15 minuts cada matí centrant-me en l'atenció plena i en la meva respiració no canviaran cap dels factors externs de la meva vida, sí que actua 10 preguntes que heu de fer abans de demanar el divorci com una armadura que em fa estar més preparat per afrontar el que pugui estar passant: sigui l'estrès d'un pandèmia global o simplement per sentir-me més satisfet amb la meva pròpia pell i amb la meva vida tal com és.

A continuació es mostren les principals maneres en què la meditació m'ha ajudat a prosperar com a introvertit.

8 maneres en què la meditació m'ajuda a prosperar com a introvertit

1. M'ha ajudat a crear una rutina d'autocura, i en només 5-15 minuts al dia.

Treballo quan arriba la inspiració; segur que no soc una criatura d'hàbit. No obstant aixòtenir una pràctica diària de comprovar què em passa al cap (i donar-li permís perquè passi) ajuda que la resta del dia funcioni sense problemes.

Quan passo aquests 5-15 minuts al matí notant com respiro i observant els pensaments que em passen pel cap a un milió de milles per hora, com la meva interminable llista de tasques per a la feina (però sense actuar de manera impulsiva sobre ells): acabo preparat per seguir fent això tot el dia. També no només m'he adonat de la importància de tenir una rutina, sinó també de la meditació com a cura d'un mateix. I tant si teniu només cinc minuts o 15, podeu fer el que millor us convingui.

2. Em fa centrar-me en els meus pensaments en lloc de deixar-los a un costat.

Imatges en temps real de la meva pràctica de meditació d'aquest matí: "Inhala. Exhalar. Inhala... Em vaig recordar de comprar carbassons? Hauria de comprovar - oh, correcte: inspirar, expirar. Inhale... "És força semblant a la primera vegada que ho vaig provar, amb l'avantatge afegit que és més fàcil centrar-me en els meus pensaments com més practico. I, amb sort, passarà el mateix amb tu.

La meditació no consisteix en no pensar en absolut: és gairebé impossible demanar-te a tu mateix (especialment per als introvertits). Però adonant-se quan us endinseu en un somni despert (o pensaments ansiosos, o pensaments que us distreuen, o una llista de comprovació de tots els milions de projectes que volíeu posar-vos al dia) i, a continuació, introduïu suaument el vostretorna l'atenció a la teva respiració: és més fàcil fer-ho quan t'has de centrar en alguna cosa en temps real, com ara un projecte escolar o laboral.

3. Finalment, puc adormir-me i dormir tota la nit.

Molts introvertits poden tenir dificultats per relaxar-se i deixar anar la sobreestimulació, cosa que dificulta dormir, segons la investigació. Per a mi, la nit és quan tinc espai lluny d'altres persones per centrar-me finalment a llegir o escriure o simplement planificar l'endemà. I, per molt emocionant que sigui arribar a existir al meu cervell, també hi ha vegades que m'agradaria poder prémer un interruptor per apagar-lo i dormir una mica.

Si bé la meditació funciona més com un atenuador que com un interruptor (després de tot, encara vull que el meu cervell funcioni!), la pràctica de centrar-me en la meva respiració, en lloc de quedar atrapat pel cap, m'ha ensenyat. jo habilitats útils per calmar-me i adormir-me (adéu, pensaments inquiets de les 3 de la matinada)! Tècniques com fer que les meves exhalacions dupliquin la quantitat de temps que inhalo (per exemple, si cada inhalació és de 6 segons, l'exhalació és de 12) i fer exploracions de tot el cos (des de la part superior del cap fins als dits dels peus), m'ajuden. enviar senyals al meu cos que és hora de relaxar-me i dormir una mica. Aquest és de lluny el meu benefici preferit de la meditació.

4. És una manera important de disminuir l'estrès i sentir-nos més relaxats.

Per a molts "tranquils", sentim que hem de portar el nostresol estrès. Parlar amb algú, i molt menys dir-li què m'està estressant o causant ansietat? Um, no gràcies.

Una de les meves lliçons i mantres preferits de la meva pràctica de meditació és: "Puc respirar a través d'això". És més fàcil recordar-me això quan ja he practicat la respiració a través de totes les distraccions de la meva pròpia ment, encara que només hagi trigat cinc minuts al matí.

Practicar la meditació ens permet entendre com funciona la nostra ment, i ens permet ajudar-nos millor a nosaltres mateixos. Per descomptat, la meditació no pretén substituir la teràpia, les dues realment funcionen molt bé en tàndem, però us ofereix una altra habilitat per ajudar-vos a fer front a qualsevol cosa que us passi la vida. (I quan ets introvertit, resulta que la vida et pot llançar moltes coses alhora.) A més, la investigació demostra que la meditació de consciència pot disminuir l'ansietat i l'estrès.

5. M'he tornat més organitzat. Em resulta més fàcil netejar el meu escriptori i seguir amb els projectes.

Estic molt més organitzat quan medito amb regularitat. I per a un introvertit amb un escriptori molt desordenat i planeja netejar-lo flotant a la llunyana boiosa algun dia, això és enorme.

Notar el que estic pensant, ja sigui una xerrada de la ment ansiosa o un somni despert pacífic, i després atraure la meva ment de nou a la tasca que tinc (en lloc de distreure'm amb 100 projectes més, començantells, i abandonar-los), és gran per a mi.

Després d'una o dues setmanes de meditació cada dia, noto que tinc una capacitat més gran per seguir amb projectes com mai abans, i sense sentir-me completament aclaparat per ells. Per exemple, em resulta molt més fàcil respondre puntualment als correus electrònics o netejar el meu escriptori al final d'un dia.

6. És un moment de tranquil·litat socialment acceptable.

Per què els introvertits els agrada el ioga? Perquè només podem ser . Podem participar activament en les nostres pròpies ments, fins i tot en una habitació plena de persones, i no haver de parlar amb ningú. Les activitats tranquil·les, com ara la meditació, el ioga o els clubs de lectura, poden ser un refugi per als introvertits que anhelen la comunitat però necessiten el seu temps de silenci.

Quan practico la meditació, ja sigui per mi mateix o amb altres, sé que estic practicant l'autocura: no he d'estar "activat" amb ningú més per fer-ho. Quan dic que vull quedar-me tota la nit, potser tinc aspectes divertits, però si dic que necessito una mica de pau i tranquil·litat per practicar la meditació, la gent sap a què vull dir, i és una raó molt vàlida per necessitar temps tranquil per a mi mateix.

Pots prosperar com a persona introvertida o sensible en un món sorollós. Subscriu-te al nostre butlletí. Un cop a la setmana, rebràs consells i estadístiques enriquidores a la teva safata d'entrada. Feu clic aquí Consells de relació per a homes: 22 consells per fer-vos un millor soci per subscriure-us.

7. Entenc millor el meu cervell, i això m'ajuda a pensar i a ser més creatiu.

Ho sócpensant, escric, estic... vaja, estic desplaçant-me per les xarxes socials. Ja he practicat per tornar a concentrar-me en la respiració aquest matí, de manera que és més fàcil tornar a centrar-me en qualsevol projecte en què estic treballant. Tant si estic escrivint, planificant la lliçó per a la feina o preparant una recepta nova, puc centrar-me plenament en el que estic fent en aquest moment; ja no sento que necessito estar fent un milions de coses alhora.

La meditació m'ha ensenyat que he de ser capaç (i puc!) de prestar tota la meva atenció a qualsevol cosa que estic fent actualment, en lloc d'intentar (de manera ineficient) fer múltiples tasques. . Sóc capaç de deixar anar les distraccions més fàcilment, i això allibera el meu cervell per ser un escriptor, professor, iogui i humà millor i més creatiu.

8. Sóc més capaç de lluitar contra l'ansietat social.

Vaig trigar un parell de setmanes a desenvolupar una pràctica de meditació diària i coherent, però ràpidament em vaig adonar dels beneficis de meditar cada dia. Quan penso en aquella primera sessió de meditació de fa tres anys, m'adono de com estava plena d'ansietat: estava tan preocupada que acabaria sent l'única amb els ulls tancats, o que d'alguna manera respiraria massa fort i picaria. algú.

Per a mi, molta ansietat social prové de la sensació que no encaixo mai, que no tinc un munt d'amics propers i les meves necessitats d'espai i temps tranquil no ho fan. alinear-se amballò que altres pensen com a "normal". Ara, una pràctica de meditació de notar, comprendre i acceptar tant la meva respiració com els pensaments que puguin sorgir és molt útil: "Estic inspirant, estic exhalant, em preocupa no encaixar o estar massa tranquil, m'estic notant. això, està bé, torno a inhalar... ”

Seguiré una persona meravellosament peculiar i tranquil·la, mantenint el nas en un llibre i sense sortir del racó de l'habitació? Sí. Això m'ha de molestar? No. Sóc exactament com necessito ser, i una pràctica de meditació Nerdy Guy: 48 signes que està en tu i Secrets per sortir i aconseguir que li agradi afirmativa m'ajuda amb això i també us pot ajudar a vosaltres.

Us pot agradar:

• 4 maneres en què la meditació de consciència plena em beneficia com a introvertit
• Per als introvertits, la consciència plena és la clau per combatre els pensaments negatius
• 10 coses que els introvertits socialment ansiosos voldrien que sàpigues