कसरी ध्यानले मलाई अन्तर्मुखी रूपमा फस्टाउन मद्दत गर्छ

दिनमा ५-१५ मिनेट मात्र ध्यान गर्नाले तपाईंको अत्याधिक सोच्ने अन्तर्मुखी दिमागलाई शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मेरो पहिलो पटक ध्यान गर्ने प्रयासको प्ले-द्वारा-प्ले यहाँ छ: इनहेल। सास फेर्नुहोस्। के मैले यो सहि गरिरहेको छु? आँखा खोल्नुहोस्, कोठाको वरिपरि हेर्नुहोस्। के सबैजना आँखा बन्द गरेर आरामसँग बसिरहेका छन्, म जस्तै अतिरिक्त सोच्दै ? के मैले सोच्नु पर्छ? ओह, मेरो आँखा बन्द गर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्, सास छोड्नुहोस् ... के म यो सहि गर्दैछु? सास फेर्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, हम्म, मलाई अचम्म लाग्छ कि बेलुकाको खाना के हो? ठीक छ, म यहाँ केही समय आएको छु, त्यसैले यो रोक्नको लागि समय हुनुपर्छ ... (म मेरो आँखा खोल्छु र मेरो फोनमा हेर्छु)। पर्खनुहोस् - यो मात्र 28 सेकेन्ड भयो?! के?!

मैले बुझिनँ। मैले चिनेका सबैजनाले ध्यानमा जोड दिइरहेका थिए र यो तपाईंको लागि कति राम्रो थियो जस्तो लाग्यो; अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले तनाव कम गर्ने देखि रचनात्मकता बढाउन सबै गर्छ। मैले किन यसमा प्रवेश गर्न सकिनँ भनेर मैले बुझ्न सकिन। मैले मेरो जीवनको अधिकांश समय कोठामा सबैभन्दा शान्त व्यक्ति भएर बिताएँ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै - शाब्दिक रूपमा मानिसहरूले बिर्सेका थिए कि म पनि उपस्थित थिएँ - मैले प्रयास गर्दा म स्वाभाविक रूपमा ध्यान तिर झुकेको छु भन्ने सोचेको थिएँ। मेरो मतलब, तपाईंले आँखा खोल्नु पनि आवश्यक छैन, कसैसँग कुरा गर्न छोड्नुहोस्। म जस्तो अन्तर्मुखी व्यक्तिको लागि सही, हैन?

गलत — कम्तिमा, सुरुमा। उही ध्यान जुन सुरुमा डरलाग्दो र भारी बिरामी प्रेमिकाको हेरचाह कसरी गर्ने: यसलाई नगुमाईकन सही गर्नुहोस् देखिन्थ्यो जुन मैले वास्तवमै आनन्द लिने चीजको रूपमा समाप्त भयो: दुबैमैले सिकाउने योग कक्षाहरूमा अभ्यास र समावेश गर्दै।

मेरो सबै 'लाउड' विचारहरू शान्त गर्ने प्रयास गर्न ध्यान प्रयोग गर्दै

धेरै साथी अन्तर्मुखीहरू जस्तै, मेरो टाउको मैले व्याख्या गर्न सुरु गर्न सक्ने भन्दा ठूलो छ। हो, म जति ध्यानको अभ्यास गर्छु, मेरो मन उति शान्त हुन्छ, र म त्यति नै सन्तुष्टि महसुस गर्छु।

मलाई योग कक्षाको अन्त्यमा निर्देशित ध्यान मनपर्छ, तर सास फेर्नका ध्यानहरू म त्यो हो जुन मैले अभ्यास गर्दा गर्छु। आफ्नै। म प्रत्येक सास फेर्न र सास छोड्ने शब्दमा सेट गर्नेछु, जस्तै "इन, आउट," वा "यो, सास।" यो के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिनको लागि हो: जब पनि मलाई थाहा हुन्छ कि मैले रातको खानाको लागि के हो वा मेरो नाकमा चिलाउने बारे सोच्न थालेको छु, म यस वर्तमान क्षणमा मेरो ध्यान मेरो सास फेर्नमा फर्काउँछु।

र 5 खर्च गर्दा पनि। -15 मिनेट हरेक बिहान माइन्डफुलनेस र मेरो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दा मेरो जीवनमा कुनै पनि बाह्य कारकहरू परिवर्तन गर्दैन, यसले कवचको रूपमा काम गर्दछ जसले मलाई जे भइरहेको छ त्यसलाई सामना गर्न अझ राम्रोसँग तयार बनाउँछ: त्यो तनाव हो। विश्वव्यापी महामारी वा केवल मेरो आफ्नै छालामा र मेरो जीवनमा ठ्याक्कै जस्तो छ त्यस्तै महसुस गर्न।

मेडिटेशनले मलाई अन्तर्मुखी रूपमा फस्टाउन मद्दत गरेको मुख्य तरिकाहरू यहाँ छन्।

8 तरिकाहरू ध्यानले मलाई अन्तर्मुखी रूपमा फस्टाउन मद्दत गर्दछ

१। यसले मलाई आत्म-हेरचाहको दिनचर्या सिर्जना गर्न मद्दत गरेको छ — र दिनको 5-15 मिनेटमा।

प्रेरणा हिट हुँदा म काम गर्छु — म पक्कै पनि बानीको प्राणी होइन । अझैमेरो टाउकोमा के भइरहेको छ भनेर जाँच गर्ने दैनिक अभ्यास (र यसलाई हुन अनुमति दिँदै) दिनको बाँकी समय सहज रूपमा चलाउन मद्दत गर्दछ।

जब म बिहान ती 5-15 मिनेटहरू बिताउँछु कि म कसरी सास फेरिरहेको छु र मेरो टाउकोमा लाखौं माइल प्रति घण्टाको गतिमा दौडिरहेका विचारहरू हेर्दै छु - जस्तै मेरो कामको लागि कहिल्यै अन्त्य नहुने कामहरूको सूची। (तर तिनीहरूमा आवेगपूर्ण अभिनय नगरी) — म दिनभर यो गरिरहन तयार छु। मैले दिनचर्या हुनुको महत्त्वलाई मात्र होइन, आत्म-हेरचाहको रूपमा ध्यानको पनि महसुस गरेको छु। र तपाईंसँग पाँच मिनेट मात्र होस् वा १५, तपाईंले आफ्नो लागि उत्तम काम गर्न सक्नुहुन्छ।

२. यसले मलाई मेरा विचारहरूलाई एकातिर धकेल्नुको सट्टामा ध्यान केन्द्रित गराउँछ।

आज बिहानको मेरो ध्यान अभ्यासबाट वास्तविक-समय फुटेज: “सास लिनुहोस्। सास फेर्नुहोस्। सास लिनुहोस् ... के मैले जुचीनी किन्न सम्झेको थिएँ? मैले जाँच गर्नुपर्छ — ओह, दायाँ: श्वास लिनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्। सास लिनुहोस् ... "यो मैले यो प्रयास गरेको पहिलो पटक जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ - थप लाभको साथ कि यो मेरो विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो हुन्छ जुन मैले अभ्यास गर्छु। र, आशा छ, तपाईंसँग पनि त्यस्तै हुनेछ।

ध्यान भनेको हैन सोच्नु पनि होइन: यो गर्न आफैलाई सोध्न लगभग असम्भव छ (विशेष गरी हामी अन्तर्मुखीहरूका लागि)। तर जब तपाईं दिवास्वप्न (वा चिन्तित विचारहरू, वा विचलित विचारहरू, वा तपाईंले समात्न चाहनुहुने सबै मिलियन परियोजनाहरूको चेकलिस्ट) मा भड्किँदै हुनुहुन्छ भनेर ध्यान दिँदै — र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नोतपाईंको सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस् — तपाईंले स्कूल वा कार्य परियोजना जस्ता वास्तविक समयमा कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दा यो गर्न सजिलो बनाउँदछ।

3। म अन्ततः निदाउन सक्छु र रातभर सुत्न सक्छु।

धेरै अन्तर्मुखीहरूलाई निदाउन गाह्रो हुन सक्छ र अत्यधिक उत्तेजना छोड्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। मेरो लागि, रातको समय त्यो हो जब मसँग अन्ततः पढ्न वा लेख्न वा अर्को दिनको योजनामा ​​ध्यान केन्द्रित गर्न अन्य मानिसहरूबाट टाढा ठाउँ आफ्नो प्रेमिकालाई प्रभाव पार्ने 27 तरिकाहरू & उसलाई तपाईंसँग प्रेममा थप पार्नुहोस् हुन्छ। र यो मेरो दिमागमा अवस्थित हुनु जत्तिकै रोमाञ्चक छ, त्यहाँ समयहरू पनि छन् जुन म यसलाई बन्द गर्न र केही सुत्नको लागि स्विच फ्लिक गर्न सक्छु।

ध्यानले स्विच भन्दा मधुरो जस्तै काम गर्दा (म अझै पनि मेरो मस्तिष्कले काम गरोस् भन्ने चाहन्छु), मेरो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास - मेरो टाउकोमा समात्नुको सट्टा - सिकाइएको छ। मलाई शान्त हुन र वास्तवमा निदाउनका लागि उपयोगी सीपहरू (अलविदा, बेलुका 3 बजे विचारहरू)! मेरो सास फेर्न मेरो श्वास लिने समयको मात्रा दोब्बर बनाउने जस्ता प्रविधिहरू (उदाहरणका लागि, यदि प्रत्येक सास 6 सेकेन्डको छ भने, श्वास छोड्ने समय 12 हो), र पूर्ण शरीर स्क्यान (मेरो टाउकोको माथिदेखि मेरो औंलासम्म), मलाई मद्दत गर्नुहोस्। मेरो शरीरमा संकेतहरू पठाउनुहोस् कि यो आराम गर्ने र केही सुत्ने समय हो। यो अहिलेसम्म ध्यानको मेरो मनपर्ने लाभ हो।

४. यो तनाव कम गर्ने र थप आराम महसुस गर्ने एक प्रमुख तरिका हो।

धेरै "शान्त व्यक्तिहरू" को लागि, हामीलाई लाग्छ कि हामीले हाम्रोएक्लै तनाव। कसैसँग कुरा गर्दै - तिनीहरूलाई के कुराले मलाई तनाव दिइरहेको छ वा चिन्ता उत्पन्न गरिरहेको छ भनी छोड्नुहोस्? उम, हैन धन्यवाद।

मेरो ध्यान अभ्यासबाट मेरो मनपर्ने पाठ र मन्त्रहरू मध्ये एक हो, "म यसबाट सास फेर्न सक्छु।" यो आफैलाई सम्झाउन सजिलो छ जब मैले पहिले नै मेरो आफ्नै दिमागमा भएका सबै अवरोधहरू मार्फत सास फेर्न अभ्यास गरिसकेको छु - यदि यसले बिहान मात्र पाँच मिनेट लिन्छ।

ध्यान अभ्यासले हामीलाई हाम्रो दिमागले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्न सक्षम बनाउँछ, हामीलाई अझ राम्रोसँग मद्दत गर्न अनुमति दिन्छ। निस्सन्देह, ध्यान भनेको थेरापीलाई प्रतिस्थापन गर्नु होईन - दुई वास्तवमा एकअर्कासँग मिलाएर राम्रोसँग काम गर्दछ - तर यसले तपाईंलाई जीवनले तपाईंलाई फ्याँक्ने जस्तोसुकै सामना गर्न मद्दत गर्ने अर्को सीप दिन्छ। (र जब तपाईं एक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ, यसले जीवनले तपाईंलाई एकैचोटि धेरै फ्याँक्न सक्छ।) साथै, अनुसन्धानले देखाउँछ कि माइन्डफुलनेस ध्यानले चिन्ता र तनाव कम गर्न सक्छ।

5। म झन् व्यवस्थित भएँ । मलाई मेरो डेस्क सफा गर्न र परियोजनाहरूसँग टाँस्न सजिलो लाग्छ।

म नियमित रूपमा ध्यान गर्दा म मार्ग बढि व्यवस्थित छु। र एक धेरै गडबड डेस्क संग एक अन्तर्मुखी को लागी र धुंधला टाढा मा तैरिरहेको यसलाई सफा गर्ने योजना छ कुनै दिन, यो ठूलो छ।

म के सोचिरहेको छु, चाहे त्यो चिन्तित मनको बकबक होस् वा शान्त दिवास्वप्न होस्, र त्यसपछि मेरो दिमागलाई हातमा रहेको काममा फर्काउने (अन्य १०० परियोजनाहरूबाट विचलित हुनुको सट्टा, सुरु गर्दैतिनीहरूलाई, र तिनीहरूलाई त्याग्नु), मेरो लागि ठूलो छ।

हरेक दिन एक वा दुई हप्ता ध्यान गरेपछि, मैले देखेको छु कि मैले पहिले कहिल्यै गर्न नसकेका परियोजनाहरूसँग अडिग रहने क्षमता बढेको छु, र तिनीहरूबाट पूर्ण रूपमा अभिभूत 33 conniving व्यक्ति को संकेत र; तिनीहरूको धूर्त रणनीतिहरू आउटस्मार्ट गर्नका लागि रहस्यहरू महसुस नगरी। उदाहरणका लागि, मलाई इमेलहरूमा समयनिष्ठ प्रतिक्रिया दिन, वा दिनको अन्त्यमा मेरो डेस्क सफा गर्न सजिलो लाग्छ।

6। यो सामाजिक रूपमा स्वीकार्य शान्त "म" समय हो।

अन्तर्मुखीहरूले किन योगलाई माया गर्छन्? किनभने हामी केवल हुन सक्छौं। हामी हाम्रो आफ्नै दिमागमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुन सक्छौं - मानिसहरूको कोठामा पनि - र कसैसँग कुरा गर्नुपर्दैन। शान्त गतिविधिहरू, जस्तै ध्यान, योग, वा पुस्तक क्लबहरू, अन्तर्मुखीहरूका लागि शरणस्थान हुन सक्छ जसले समुदायलाई चाहिन्छ तर उनीहरूको मौन समय चाहिन्छ।

जब म ध्यान अभ्यास गर्छु, चाहे आफैले वा अरूसँग, मलाई थाहा छ म आत्म-हेरचाहको अभ्यास गरिरहेको छु: यो गर्नको लागि म अरू कसैको वरिपरि "अन" हुनु पर्दैन। जब म भन्छु कि म रातभर बस्न चाहन्छु, म हास्यास्पद देखिन सक्छु, तर यदि म भन्छु कि मलाई ध्यान अभ्यास गर्न केहि शान्त र शान्त चाहिन्छ, मानिसहरूलाई थाहा छ मेरो मतलब के हो - र यो आफैलाई शान्त समय चाहिने एक उच्च वैध कारण हो।

तपाईँ सक्नुहुन्छ ठूलो आवाजमा अन्तर्मुखी वा संवेदनशील व्यक्तिको रूपमा फस्टाउन सक्नुहुन्छ। हाम्रो न्यूजलेटरको सदस्यता लिनुहोस्। हप्तामा एक पटक, तपाईंले आफ्नो इनबक्समा सशक्त सुझावहरू र अन्तर्दृष्टिहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। सदस्यता लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

7। म मेरो दिमागलाई राम्रोसँग बुझ्छु, र यसले मलाई सोच्न र थप रचनात्मक हुन मद्दत गर्छ।

मसोच्दै, म लेख्दै छु, म हुँ — उफ्, म सामाजिक सञ्जाल मार्फत स्क्रोल गर्दैछु। मैले आज बिहान मेरो फोकसलाई मेरो सासमा फर्काउने अभ्यास गरिसकेको छु, त्यसैले मैले काम गरिरहेको जुनसुकै परियोजनामा ​​पनि त्यही फोकस फिर्ता ल्याउन सजिलो हुन्छ। चाहे म लेख्दै छु, कामको लागि पाठ योजना, वा नयाँ नुस्खा बेक गर्दैछु, म यो यस पलमा के गरिरहेको छु भन्ने कुरामा मेरो पूर्ण ध्यान दिन सक्छु — मलाई अब कुनै काम गरिरहनुपर्छ जस्तो लाग्दैन। एकैचोटि लाखौं चीजहरू।

ध्यानले मलाई सिकाएको छ कि म (र म गर्न सक्छु!) म (अकुशल रूपमा) बहुकार्य गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा म अहिले जे गरिरहेको छु त्यसमा मेरो पूर्ण ध्यान दिनु आवश्यक छ। । म विचलनहरू सजिलैसँग छोड्न सक्षम छु - र यसले मेरो दिमागलाई अझ राम्रो र अधिक रचनात्मक लेखक, शिक्षक, योगी र मानव बन्न स्वतन्त्र बनाउँछ।

८। म सामाजिक चिन्ताबाट लड्न राम्रोसँग सक्षम छु।

साँच्चै एक सुसंगत, दैनिक ध्यान अभ्यास विकास गर्न मलाई केही हप्ता लाग्यो — तर मैले हरेक दिन ध्यान गर्ने फाइदाहरू चाँडै याद गरें। जब म तीन वर्ष अघिको त्यो पहिलो ध्यान सत्रको बारेमा सोच्दछु, मैले यो कत्ति चिन्ताले भरिएको महसुस गर्छु: म यति चिन्तित थिएँ कि म मेरो आँखा बन्द गरेर मात्र एक मात्र हुन सक्छु, वा म कुनै न कुनै रूपमा धेरै ठूलो स्वरमा सास फेर्न सक्छु। कोही।

मेरो लागि, धेरै सामाजिक चिन्ताहरू म कहिल्यै फिट नभएको महसुसबाट उत्पन्न हुन्छ, मसँग धेरै नजिकका साथीहरू छैनन्, र ठाउँ र शान्त समय जस्ता चीजहरूको लागि मेरो आवश्यकताहरू मात्र गर्दैनन्। संग पङ्क्तिबद्धअरू मानिसहरूले "सामान्य" को रूपमा के सोच्छन्। अब, मेरो सास फेर्न र पप अप हुन सक्ने कुनै पनि विचार दुवैलाई ध्यान दिने, बुझ्ने र स्वीकार गर्ने एक ध्यान अभ्यास अत्यन्तै उपयोगी छ: "म सास फेर्दै छु, म सास फेर्दै छु, म फिट नहुने वा धेरै शान्त हुनुको बारेमा चिन्तित छु, म याद गर्दैछु। यो, यो ठीक छ, म फेरि सास फेर्दै छु ... ”

के म अझै पनि एक अचम्मको विचित्र, शान्त व्यक्ति हुनेछु, उसको नाक किताबमा राखेर कोठाको कुना नछोड्ने? हो। के यो मलाई परेशान गर्न आवश्यक छ? होइन। म ठ्याक्कै जस्तो हुनु आवश्यक छ - र एक पुष्टि गर्ने ध्यान अभ्यासले मलाई त्यसमा मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंलाई यो मनपर्न सक्छ:

• 4 तरिकाहरू माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले मलाई एक अन्तर्मुखी रूपमा फाइदा पुर्‍याउँछ
• अन्तर्मुखीहरूका लागि, माइन्डफुलनेस नकारात्मक विचारहरू विरुद्ध लड्ने कुञ्जी हो<13
• 10 कुराहरू सामाजिक रूपमा चिन्तित अन्तर्मुखीहरूले तपाईंलाई जान्न चाहन्छन्