Πώς ο διαλογισμός με βοηθά να ευδοκιμήσω ως εσωστρεφής

Ο διαλογισμός μόλις 5-15 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το υπερβολικά σκεπτόμενο εσωστρεφές μυαλό σας.

Ακολουθεί ένα play-by-play από τις πρώτες φορές που δοκίμασα τον διαλογισμό: Εισπνεύστε. Αποπνέω. Το κάνω σωστά; Ανοίξτε τα μάτια, ρίξτε μια ματιά στο δωμάτιο. Όλοι οι άλλοι κάθονται άνετα με κλειστά μάτια, δεν σκέφτονται υπερβολικά όπως εγώ; Πρέπει να σκεφτώ; Ω, σωστά, κλείστε τα μάτια μου. Εισπνεύστε, εκπνεύστε... το κάνω σωστά; Εισπνεύστε, εκπνεύστε, χμμ, αναρωτιέμαι τι είναι για δείπνο; Εντάξει, λοιπόν, είμαι εδώ για λίγο, οπότε πρέπει να είναι καιρός να σταματήσω... (Ανοίγω τα μάτια μου και κοιτάζω το τηλέφωνό μου). Περιμένετε - έχουν περάσει μόνο 28 δευτερόλεπτα; Τι;;

Δεν το κατάλαβα. Φαινόταν ότι όλοι όσοι ήξερα έκαναν διαλογισμό και πόσο καλό ήταν για εσάς. Η έρευνα δείχνει ότι κάνει τα πάντα, από τη μείωση του άγχους έως την αύξηση της δημιουργικότητας. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί απλά δεν μπορούσα να μπω σε αυτό. Δεδομένου ότι είχα περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου όντας το πιο ήσυχο άτομο στο δωμάτιο - κυριολεκτικά σε σημείο που οι άνθρωποι είχαν ξεχάσει ότι ήμουν ακόμη και παρών - σκέφτηκα ότι θα είχα φυσική τάση προς τον διαλογισμό όταν τον δοκίμαζα. Εννοώ ότι δεν χρειάζεται καν να ανοίξεις τα μάτια σου , πόσο μάλλον να μιλήσεις σε κανέναν. Ιδανικό για έναν εσωστρεφή σαν εμένα, σωστά;

Λάθος — τουλάχιστον αρχικά. Ο ίδιος διαλογισμός που αρχικά φαινόταν εκφοβιστικός και συντριπτικός κατέληξε ως κάτι που θα απολάμβανα πραγματικά: και τα δύοτην εξάσκηση και την ενσωμάτωσή της στα μαθήματα γιόγκα που διδάσκω.

Χρησιμοποιώντας τον διαλογισμό για να προσπαθήσω να ησυχάσω όλες τις «δυνατές» σκέψεις μου

Όπως πολλοί συνάδελφοι εσωστρεφείς, το κεφάλι μου είναι πιο δυνατό από ό,τι μπορώ να αρχίσω να εξηγώ. Ναι, όσο περισσότερο κάνω διαλογισμό, τόσο πιο ήρεμος γίνεται ο νους μου και τόσο πιο ικανοποιημένος νιώθω.

Μου αρέσουν οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί στο τέλος των μαθημάτων γιόγκα, αλλά οι διαλογισμοί αναπνοής είναι αυτό που κάνω όταν ασκούμαι στο τα δικά. Θα ρυθμίσω κάθε εισπνοή και εκπνοή σε μια λέξη, όπως «Μέσα, έξω» ή «Αυτό, ανάσα». Το παν είναι να παρατηρώ τι συμβαίνει: Όποτε συνειδητοποιώ ότι έχω αρχίσει να σκέφτομαι τι είναι για δείπνο ή ότι με φαγούρα στη μύτη μου, επιστρέφω την εστίασή μου στην αναπνοή μου αυτή τη στιγμή.

Και παρόλο που ξοδεύω 5 - 15 λεπτά κάθε πρωί, εστιάζοντας στην επίγνωση και στην αναπνοή μου δεν θα αλλάξουν κανέναν από τους εξωτερικούς παράγοντες στη ζωή μου, λειτουργεί σαν πανοπλία που με κάνει καλύτερα προετοιμασμένο να αντιμετωπίσω οτιδήποτε μπορεί να συμβεί: παγκόσμια πανδημία ή απλώς για να νιώσω περισσότερο ικανοποιημένος στο πετσί μου και με τη ζωή μου ακριβώς όπως είναι.

Ακολουθούν οι κύριοι τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός με βοήθησε να ευδοκιμήσω ως εσωστρεφής.

8 τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός με βοηθά να ευδοκιμήσω ως εσωστρεφής

1. Με βοήθησε να δημιουργήσω μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης — και σε μόλις 5-15 λεπτά την ημέρα.

Δουλεύω όταν έρχεται η έμπνευση — σίγουρα δεν είμαι πλάσμα συνήθειας. ΑκόμηΤο να έχω μια καθημερινή πρακτική να ελέγχω τι συμβαίνει στο μυαλό μου (και να του δίνω την άδεια να συμβεί) βοηθάει την υπόλοιπη μέρα να κυλήσει ομαλά.

Όταν ξοδεύω αυτά τα 5-15 λεπτά το πρωί παρατηρώντας πώς αναπνέω και παρακολουθώ τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι μου με ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα - όπως η ατελείωτη λίστα με τις υποχρεώσεις μου για τη δουλειά (αλλά χωρίς να τους ενεργώ παρορμητικά) — Καταλήγω προετοιμασμένος να συνεχίσω να το κάνω όλη μέρα. Επίσης, όχι μόνο συνειδητοποίησα τη σημασία της ρουτίνας, αλλά και του διαλογισμού ως αυτοφροντίδας. Και είτε έχετε μόλις πέντε λεπτά είτε 15, μπορείτε να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

2. Με κάνει να επικεντρώνομαι στις σκέψεις μου αντί να τις παραμερίζω.

Πλήνες σε πραγματικό χρόνο από την πρακτική μου στο διαλογισμό σήμερα το πρωί: «Εισπνεύστε. Αποπνέω. Εισπνεύστε... Θυμήθηκα να αγοράσω κολοκυθάκια; Πρέπει να ελέγξω — ω, σωστά: εισπνέω, εκπνέω. Εισπνεύστε…» Είναι αρκετά παρόμοιο με την πρώτη φορά που το δοκίμασα — με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι γίνεται πιο εύκολο να επικεντρώνομαι στις σκέψεις μου όσο περισσότερο εξασκούμαι. Και, ελπίζουμε, το ίδιο θα συμβεί και με εσάς.

Ο διαλογισμός δεν σημαίνει ότι δεν σκέφτεστε καθόλου: αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να ζητήσετε από τον εαυτό σας να το κάνετε (ειδικά για εμάς τους εσωστρεφείς). Αλλά παρατηρώντας πότε παρασύρεστε σε μια ονειροπόληση (ή ανήσυχες σκέψεις, ή σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ή μια λίστα ελέγχου όλων των εκατομμυρίων έργων που θέλατε να προλάβετε) — και στη συνέχεια φέρνετε απαλάεπιστροφή στην αναπνοή σας — το κάνει πιο εύκολο όταν πρέπει να εστιάσετε σε κάτι σε πραγματικό χρόνο, όπως ένα έργο σχολείου ή εργασίας.

3. Μπορώ επιτέλους να κοιμηθώ και να κοιμηθώ όλη τη νύχτα.

Πολλοί εσωστρεφείς μπορεί να δυσκολευτούν να ξεκουραστούν και να εγκαταλείψουν την υπερδιέγερση, δυσκολεύοντας τον ύπνο, δείχνει η έρευνα. Για μένα, η νύχτα είναι όταν έχω χώρο μακριά από άλλους ανθρώπους για να επικεντρωθώ τελικά στο διάβασμα ή στο γράψιμο ή απλώς στον προγραμματισμό της επόμενης μέρας. Και όσο συναρπαστικό κι αν είναι να υπάρχει κανείς στον εγκέφαλό μου, υπάρχουν επίσης στιγμές που εύχομαι να μπορούσα απλώς να πατήσω έναν διακόπτη για να τον σβήσω και να κοιμηθώ.

Ενώ ο διαλογισμός λειτουργεί περισσότερο σαν ροοστάτη παρά με διακόπτη (εξακολουθώ να θέλω να δουλεύει ο εγκέφαλός μου, τελικά!), η πρακτική της εστίασης στην αναπνοή μου - αντί να παγιδεύομαι στο κεφάλι μου - έχει διδάξει μου χρήσιμες δεξιότητες για να ηρεμήσω και να κοιμηθώ πραγματικά (αντίο, ανήσυχες σκέψεις 3 π.μ.)! Τεχνικές όπως το να κάνω τις εκπνοές μου να διπλασιάζει το χρόνο από τις εισπνοές μου (για παράδειγμα, αν κάθε εισπνοή είναι 6 δευτερόλεπτα, η εκπνοή είναι 12), και να κάνω σαρώσεις ολόκληρου του σώματος (από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μου), με βοηθούν στείλε σήματα στο σώμα μου ότι είναι ώρα να χαλαρώσω και να κοιμηθώ. Αυτό είναι μακράν το αγαπημένο μου όφελος του διαλογισμού.

4. Είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να νιώθετε πιο χαλαροί.

Για πολλούς «ήσυχους», νιώθουμε ότι πρέπει να κουβαλάμεάγχος μόνο. Μιλώντας σε κάποιον — 17 χαμηλών τόνων ιδέες ραντεβού για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου για εσωστρεφείς πόσο μάλλον να του πω τι με αγχώνει ή που προκαλεί άγχος; Εμ, όχι ευχαριστώ.

Ένα από τα αγαπημένα μου μαθήματα και μάντρα από την πρακτική μου στο διαλογισμό είναι, «Μπορώ να αναπνεύσω μέσα από αυτό». Είναι πιο εύκολο να το υπενθυμίσω στον εαυτό μου αυτό όταν έχω ήδη εξασκηθεί να αναπνέω μέσα από όλους τους περισπασμούς στο μυαλό μου – ακόμα κι αν χρειάζονταν μόνο πέντε λεπτά το πρωί.

Η εξάσκηση του διαλογισμού μας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το μυαλό μας, επιτρέποντάς μας να βοηθήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Φυσικά, ο διαλογισμός δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τη θεραπεία - και τα δύο λειτουργούν πραγματικά καλά μαζί - αλλά σας δίνει μια άλλη ικανότητα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας. (Και όταν είσαι εσωστρεφής, αποδεικνύεται ότι η ζωή μπορεί να σου ρίξει πολλά ταυτόχρονα.) Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός με επίγνωση μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες.

5. Έχω γίνει πιο οργανωμένος. Το βρίσκω πιο εύκολο να καθαρίζω το γραφείο μου και να συνεχίζω με έργα.

Είμαι πολύ πιο οργανωμένος όταν διαλογίζομαι τακτικά. Και για έναν εσωστρεφή με ένα πολύ ακατάστατο γραφείο και Πώς να φιλήσεις ένα κορίτσι για πρώτη φορά: 15 βήματα για να μην το χαλάσεις σκοπεύει να το καθαρίσει που επιπλέει στο μουντό μακρινό κάποτε, αυτό είναι τεράστιο.

Παρατηρώντας τι σκέφτομαι, είτε πρόκειται για αγχώδη κουβέντα του μυαλού μου είτε για μια ειρηνική ονειροπόληση, και στη συνέχεια τραβήξτε το μυαλό μου πίσω στο έργο που έχω ετοιμάσει (αντί να αποσπάσω την προσοχή από 100 άλλα έργα, ξεκινώνταςτα, και η εγκατάλειψή τους), είναι μεγάλη για μένα.

Μετά από μια ή δύο εβδομάδες διαλογισμού κάθε μέρα, παρατηρώ ότι έχω αυξημένη ικανότητα να παραμείνω σε έργα όπως δεν μπορούσα ποτέ πριν, και χωρίς να νιώθω εντελώς συγκλονισμένος από αυτά. Για παράδειγμα, το βρίσκω πολύ πιο εύκολο να απαντώ εγκαίρως σε email ή να καθαρίζω το γραφείο μου στο τέλος της ημέρας.

6. Είναι μια κοινωνικά αποδεκτή ώρα ησυχίας.

Γιατί οι εσωστρεφείς αγαπούν τη γιόγκα; Επειδή μπορούμε απλώς να είμαστε . Μπορούμε να συμμετέχουμε ενεργά στο μυαλό μας —ακόμα και σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο— και να μην χρειάζεται να μιλήσουμε σε κανέναν. Οι ήρεμες δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι λέσχες βιβλίων, μπορούν να αποτελέσουν καταφύγιο για εσωστρεφείς που λαχταρούν την κοινότητα αλλά χρειάζονται τον χρόνο σιωπής τους.

Όταν εξασκώ τον διαλογισμό, είτε μόνος μου είτε με άλλους, ξέρω ότι εξασκώ την αυτοφροντίδα: δεν χρειάζεται να είμαι «ενωμένος» με κανέναν άλλον για να το κάνω αυτό. Όταν λέω ότι θέλω να μείνω όλη τη νύχτα, μπορεί να έχω αστεία βλέμματα, αλλά αν πω ότι χρειάζομαι λίγη γαλήνη και ησυχία για να εξασκήσω τον διαλογισμό, οι άνθρωποι ξέρουν τι εννοώ - και είναι ένας πολύ έγκυρος λόγος για να χρειάζομαι ήσυχο χρόνο για τον εαυτό μου.

Εσείς μπορείτε να ευδοκιμήσετε ως εσωστρεφής ή ευαίσθητος άνθρωπος σε έναν θορυβώδη κόσμο. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο. Μία φορά την εβδομάδα, θα λαμβάνετε ενδυναμωτικές συμβουλές και πληροφορίες στα εισερχόμενά σας. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε.

7. Καταλαβαίνω καλύτερα τον εγκέφαλό μου και αυτό με βοηθάει να σκέφτομαι και να είμαι πιο δημιουργικός.

Είμαισκέφτομαι, γράφω, είμαι — ουπς, κάνω κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έχω ήδη εξασκηθεί στο να επαναφέρω την εστίασή μου στην αναπνοή μου σήμερα το πρωί, επομένως είναι πιο εύκολο να επαναφέρω την ίδια εστίαση σε οποιοδήποτε έργο στο οποίο εργάζομαι. Είτε γράφω, είτε σχεδιάζω μάθημα για δουλειά, είτε ψήνω μια νέα συνταγή, μπορώ να εστιάσω πλήρως σε αυτό που κάνω σε αυτή τη στιγμή — δεν νιώθω πλέον ότι χρειάζεται να κάνω εκατομμύρια πράγματα ταυτόχρονα.

Ο διαλογισμός με έχει διδάξει ότι πρέπει να είμαι σε θέση (και μπορώ!) να δίνω την πλήρη προσοχή μου σε ό,τι κάνω αυτή τη στιγμή, αντί να προσπαθώ (αναποτελεσματικά) να κάνω πολλές εργασίες . Είμαι σε θέση να αφήσω ευκολότερα τους περισπασμούς - και αυτό απελευθερώνει τον εγκέφαλό μου ώστε να γίνω καλύτερος και πιο δημιουργικός συγγραφέας, δάσκαλος, γιόγκι και άνθρωπος.

8. Είμαι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσω το κοινωνικό άγχος.

Μου πήρε μερικές εβδομάδες για να αναπτύξω πραγματικά μια συνεπή, καθημερινή πρακτική διαλογισμού — αλλά γρήγορα παρατήρησα τα οφέλη του διαλογισμού κάθε μέρα. Όταν αναπολώ εκείνη την πρώτη συνεδρία διαλογισμού πριν από τρία χρόνια, συνειδητοποιώ πόσο άγχος ήταν: ανησυχούσα τόσο πολύ μήπως κατέληγα να είμαι ο μόνος με κλειστά μάτια ή ότι κατά κάποιον τρόπο θα ανέπνεα πολύ δυνατά και θα αναπνέω κάποιος.

Για μένα, το μεγάλο κοινωνικό άγχος πηγάζει από το ότι αισθάνομαι ότι δεν ταιριάζω ποτέ, δεν έχω πολύ στενούς φίλους και οι ανάγκες μου για πράγματα όπως ο χώρος και ο ήσυχος χρόνος απλά δεν ευθυγραμμίζονται μεαυτό που άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ως «φυσιολογικό». Τώρα, μια πρακτική διαλογισμού για την παρατήρηση, την κατανόηση και την αποδοχή τόσο της αναπνοής μου όσο και οποιωνδήποτε σκέψεων μπορεί να εμφανιστούν είναι εξαιρετικά χρήσιμη: «Εισπνέω, εκπνέω, ανησυχώ μήπως δεν ταιριάζω ή είμαι πολύ ήσυχος, παρατηρώ Δεν πειράζει, εισπνέω ξανά...»

Θα είμαι ακόμα ένα υπέροχα ιδιόρρυθμο, ήσυχο άτομο, που θα κρατά τη μύτη της σε ένα βιβλίο και δεν θα βγαίνει από τη γωνία του δωματίου; Ναι. Χρειάζεται να με ενοχλεί αυτό; Οχι. Είμαι ακριβώς όπως πρέπει να είμαι — και μια επιβεβαιωτική πρακτική διαλογισμού με βοηθά σε αυτό, και μπορεί να βοηθήσει και εσάς.

Μπορεί να σας αρέσει:

• 4 τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας με ωφελεί ως εσωστρεφή
• Για τους εσωστρεφείς, η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων
• 10 πράγματα που οι κοινωνικά ανήσυχοι εσωστρεφείς θα ήθελαν να γνωρίζετε