કેવી રીતે ધ્યાન મને અંતર્મુખ તરીકે ખીલવામાં મદદ કરે છે

દિવસમાં માત્ર 5-15 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી તમારા અતિશય વિચારશીલ અંતર્મુખી મનને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

અહીં મારી પ્રથમ કેટલીક વખત ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે એક પ્લે-બાય-પ્લે છે: ઇન્હેલ. શ્વાસ બહાર કાઢો. શું હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું? આંખો ખોલો, રૂમની આસપાસ નજર નાખો. શું બીજા બધા આંખો બંધ કરીને આરામથી બેઠા છે, મારી જેમ વધુ વિચારતા નથી? શું મારે વિચારવું જોઈએ? ઓહ, મારી આંખો બંધ કરો. શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો... શું હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું? શ્વાસ લો, શ્વાસ લો, હમ્મ, મને આશ્ચર્ય થાય છે કે રાત્રિભોજન માટે શું છે? ઠીક છે, ઠીક છે, હું અહીં થોડો સમય આવ્યો છું, તેથી તેને રોકવાનો સમય હોવો જોઈએ ... (હું મારી આંખો ખોલીને મારા ફોન તરફ જોઉં છું). રાહ જુઓ - માત્ર 28 સેકન્ડ જ થયા છે?! શું?!

મને સમજાયું નહીં. એવું લાગતું હતું કે હું જાણું છું કે દરેક વ્યક્તિ ધ્યાનને હાયપ કરી રહ્યો છે અને તે તમારા માટે કેટલું સારું હતું; સંશોધન દર્શાવે છે કે તે તણાવ ઘટાડવાથી માંડીને સર્જનાત્મકતા વધારવા સુધીનું બધું જ કરે છે. હું સમજી શક્યો નહીં કે હું શા માટે તેમાં પ્રવેશી શક્યો નથી. આપેલ છે કે મેં મારા જીવનનો મોટાભાગનો સમય રૂમમાં સૌથી શાંત વ્યક્તિ તરીકે વિતાવ્યો છે - શાબ્દિક રીતે લોકો ભૂલી ગયા હતા કે હું પણ હાજર હતો - મને લાગ્યું કે જ્યારે મેં તેનો પ્રયાસ કર્યો ત્યારે હું સ્વાભાવિક રીતે ધ્યાન તરફ ઝોક ધરાવીશ. મારો મતલબ, તમારે તમારી આંખો ખોલવાની પણ જરૂર નથી, કોઈની સાથે વાત કરવા દો. મારા જેવા અંતર્મુખ માટે પરફેક્ટ, બરાબર?

ખોટું — ઓછામાં ઓછું, શરૂઆતમાં. તે જ ધ્યાન જે શરૂઆતમાં ડરાવતું અને જબરજસ્ત લાગતું હતું તે કંઈક એવું બન્યું કે હું ખરેખર આનંદ કરીશ: બંને:હું જે યોગ વર્ગો શીખવું છું તેમાં પ્રેક્ટિસ કરીને તેને સામેલ કરું છું.

મેડિટેશનનો ઉપયોગ કરીને મારા બધા 'મોટા' વિચારોને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો

ઘણા સાથી અંતર્મુખોની જેમ, મારું માથું હું સમજાવવાનું શરૂ કરી શકું તેના કરતાં વધુ જોરથી છે. હા, જેટલો હું ધ્યાનનો અભ્યાસ કરું છું તેટલું મારું મન શાંત થાય છે, અને વધુ સામગ્રી મને લાગે છે.

મને યોગ વર્ગોના અંતે માર્ગદર્શિત ધ્યાન ગમે છે, પરંતુ જ્યારે હું પ્રેક્ટિસ કરું છું ત્યારે શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન એ જ છે જે હું કરું છું. પોતાના હું દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢતા શબ્દ પર સેટ કરીશ, જેમ કે "ઇન, આઉટ" અથવા "આ, શ્વાસ." આ બધું શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવાનું છે: જ્યારે પણ મને ખ્યાલ આવે છે કે મેં રાત્રિભોજન માટે શું છે અથવા મારા નાકમાં ખંજવાળ વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું છે, ત્યારે આ વર્તમાન ક્ષણમાં હું મારું ધ્યાન મારા શ્વાસ પર પાછું ફેરવું છું.

અને 5 ખર્ચવા છતાં - દરરોજ સવારે 15 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ અને મારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મારા જીવનમાં કોઈ પણ બાહ્ય પરિબળો બદલાશે નહીં, તે એક બખ્તરની જેમ કાર્ય કરે છે જે મને ગમે તે થઈ શકે છે તેનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર કરે છે: ભલે તે તણાવ વૈશ્વિક રોગચાળો અથવા ફક્ત મારી પોતાની ત્વચામાં અને મારા જીવનની જેમ તે છે તે રીતે વધુ સામગ્રી અનુભવવા માટે.

અહીં મુખ્ય માર્ગો છે જે ધ્યાને મને અંતર્મુખ તરીકે ખીલવામાં મદદ કરી છે.

8 રીતો ધ્યાનથી મને અંતર્મુખ તરીકે ખીલવામાં મદદ મળે છે

1. આનાથી મને સ્વ-સંભાળની દિનચર્યા બનાવવામાં મદદ મળી છે — અને દિવસમાં માત્ર 5-15 મિનિટમાં.

જ્યારે પ્રેરણા મળે ત્યારે હું કામ કરું છું — હું ચોક્કસપણે આદત ધરાવતો પ્રાણી નથી . છતાંમારા માથામાં શું ચાલી રહ્યું છે તે તપાસવાની દૈનિક પ્રેક્ટિસ રાખવાથી (અને તેને બનવાની મંજૂરી આપવી) બાકીનો દિવસ સરળ રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે હું સવારે તે 5-15 મિનિટ વિતાવે છે કે હું કેવી રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યો છું અને કલાકના એક મિલિયન માઇલની ઝડપે મારા મગજમાં ચાલતા વિચારોને જોઉં છું - જેમ કે કામ માટે મારી ક્યારેય ન સમાપ્ત થતી ટૂ-ડુ લિસ્ટ (પરંતુ તેમના પર આવેગપૂર્વક અભિનય કર્યા વિના) — હું આખો દિવસ આ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર છું. મને માત્ર દિનચર્યાનું જ નહીં, પણ સ્વ-સંભાળ તરીકે ધ્યાનનું મહત્વ પણ સમજાયું છે. અને તમારી પાસે માત્ર પાંચ મિનિટ હોય કે 15, તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરી શકો છો.

2. તે મને મારા વિચારોને બાજુ પર ધકેલવાને બદલે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કરે છે.

આજે સવારે મારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાંથી રીઅલ-ટાઇમ ફૂટેજ: “શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ લો ... શું મને ઝુચીની ખરીદવાનું યાદ છે? મારે તપાસવું જોઈએ — ઓહ, જમણે: શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસમાં લેવું... ” તે મેં પહેલી વાર અજમાવ્યું તેના જેવું જ છે — વધારાના ફાયદા સાથે કે હું જેટલું પ્રેક્ટિસ કરું છું તેટલું મારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ બને છે. અને, આશા છે કે, તમારી સાથે પણ એવું જ થશે.

ધ્યાન એ બિલકુલ વિચારવા વિશે નથી નહી વિચારવું છે: તે કરવા માટે તમારી જાતને પૂછવું લગભગ અશક્ય છે (ખાસ કરીને અમારા અંતર્મુખ માટે). પરંતુ જ્યારે તમે દિવાસ્વપ્નમાં ભટકી રહ્યા હોવ ત્યારે (અથવા બેચેન વિચારો, અથવા વિચલિત વિચારો, અથવા તમે જે મિલિયન પ્રોજેક્ટ્સ મેળવવા માંગતા હતા તેની એક ચેકલિસ્ટ) - અને પછી ધીમેધીમે તમારાતમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર પાછા ધ્યાન આપો — જ્યારે તમારે શાળા અથવા કાર્ય પ્રોજેક્ટ જેવા વાસ્તવિક સમયમાં કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હોય ત્યારે આ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

3. હું આખરે ઊંઘી શકું છું અને આખી રાત ઊંઘી શકું છું.

ઘણા અંતર્મુખોને નીચે આવવામાં અને અતિશય ઉત્તેજના છોડવા માટે મુશ્કેલ સમય હોઈ શકે છે, જે તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે, સંશોધન દર્શાવે છે. મારા માટે, રાત્રિનો સમય એ છે કે જ્યારે મારી પાસે અન્ય લોકોથી દૂર જગ્યા હોય છે અને અંતે વાંચન અથવા લખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા બીજા દિવસની યોજના બનાવવા માટે. અને મારા મગજમાં અસ્તિત્વમાં આવવું તેટલું જ રોમાંચક છે, ઘણી વખત હું ઈચ્છું છું કે હું તેને બંધ કરવા અને થોડી ઊંઘ લેવા માટે સ્વીચને ફ્લિક કરી શકું.

જ્યારે ધ્યાન સ્વીચ કરતાં વધુ ઝાંખા જેવું કામ કરે છે (હું હજી પણ મારું મગજ કામ કરે સંબંધ સમયરેખા: સંબંધના 16 સૌથી સામાન્ય ડેટિંગ તબક્કાઓ તેવું ઇચ્છું છું, છેવટે!), મારા મગજમાં ફસાઈ જવાને બદલે - મારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રથાએ શીખવ્યું છે. મને શાંત થવા માટે અને વાસ્તવમાં ઊંઘી જવા માટે ઉપયોગી કૌશલ્યો (ગુડબાય, બેચેન સવારે 3 વાગ્યાના વિચારો)! ટેકનિકો જેમ કે મારા શ્વાસને શ્વાસમાં લેવાના સમયના બમણો સમય (ઉદાહરણ તરીકે, જો દરેક શ્વાસ 6 સેકન્ડનો હોય, તો શ્વાસ છોડવાની પ્રક્રિયા 12 છે), અને સંપૂર્ણ શરીર સ્કેન (માથાના ઉપરના ભાગથી મારા અંગૂઠા સુધી), મને મદદ કરે છે. મારા શરીરને સંકેતો મોકલો કે આરામ કરવાનો અને થોડી ઊંઘ મેળવવાનો સમય છે. આ અત્યાર સુધીમાં ધ્યાનનો મારો પ્રિય લાભ છે.

4. તણાવ ઘટાડવા અને વધુ હળવાશ અનુભવવાની આ એક મુખ્ય રીત છે.

ઘણા "શાંત લોકો" માટે અમને લાગે છે કે અમારે અમારાએકલા તણાવ. કોઈની સાથે વાત કરો - તેમને જ્યારે તમે અતિસંવેદનશીલ અંતર્મુખ તરીકે નવા દેશમાં જાવ ત્યારે ગોઠવણ કરવાની 9 રીતો કહેવા દો કે મને શું તણાવ છે અથવા ચિંતાનું કારણ છે? અમ, ના આભાર.

મારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાંથી મારો એક પ્રિય પાઠ અને મંત્ર છે, "હું આના દ્વારા શ્વાસ લઈ શકું છું." જ્યારે મેં પહેલાથી જ મારા પોતાના મનના તમામ વિક્ષેપોમાંથી શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી હોય ત્યારે મને યાદ અપાવવું વધુ સરળ છે - ભલે તે સવારમાં માત્ર પાંચ મિનિટ જ લે.

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી આપણું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી આપણે આપણી જાતને વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકીએ છીએ. અલબત્ત, ધ્યાનનો અર્થ ઉપચારને બદલવાનો નથી - બંને ખરેખર એક બીજા સાથે મળીને ખરેખર સારી રીતે કામ કરે છે - પરંતુ તે તમને અન્ય કૌશલ્ય આપે છે કે તમે તમારી જાતને જે પણ જીવનમાં ફેંકી શકો છો તેનો સામનો કરવામાં તમારી સહાય કરો. (અને જ્યારે તમે અંતર્મુખી છો, ત્યારે તે તારણ આપે છે કે જીવન તમારા પર એક જ સમયે ઘણું બધું ફેંકી શકે છે.) ઉપરાંત, સંશોધન દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન ચિંતા અને તણાવને ઘટાડી શકે છે.

5. હું વધુ સંગઠિત બન્યો છું. મને મારા ડેસ્કને સાફ કરવું અને પ્રોજેક્ટ્સ સાથે વળગી રહેવું સરળ લાગે છે.

જ્યારે હું નિયમિત રીતે ધ્યાન કરું છું ત્યારે હું રીતે વધુ વ્યવસ્થિત છું. અને ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત ડેસ્ક સાથે અંતર્મુખી માટે અને ધુમ્મસ દૂરના કોઈ દિવસ, તેને સાફ કરવાની યોજના ધરાવે છે.

હું શું વિચારી રહ્યો છું તે ધ્યાનમાં લેવું, પછી ભલે તે બેચેન મનની બકબક હોય કે શાંતિપૂર્ણ દિવાસ્વપ્ન હોય, અને પછી મારા મનને હાથના કાર્ય તરફ દોરવું (અન્ય 100 પ્રોજેક્ટ્સથી વિચલિત થવાને બદલે, શરૂ કરીનેતેમને, અને તેમને છોડી દેવું), મારા માટે મોટું છે.

દરરોજ એક કે બે અઠવાડિયા ધ્યાન કર્યા પછી, મેં જોયું છે કે મારી પાસે એવા પ્રોજેક્ટ્સ સાથે વળગી રહેવાની ક્ષમતા વધી ગઈ છે જેમ કે હું પહેલાં ક્યારેય કરી શક્યો ન હતો, અને તેમનાથી સંપૂર્ણપણે અભિભૂત થયા વિના. ઉદાહરણ તરીકે, મને ઇમેઇલ્સનો સમયસર જવાબ આપવાનું અથવા દિવસના અંતે મારા ડેસ્કને સાફ કરવું વધુ સરળ લાગે છે.

6. તે સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય શાંત "હું" સમય છે.

અંતર્મુખીઓને યોગ શા માટે ગમે છે? કારણ કે આપણે ફક્ત બની શકીએ છીએ. આપણે આપણા પોતાના મગજમાં સક્રિય રીતે વ્યસ્ત રહી શકીએ છીએ - લોકોના ઓરડામાં પણ - અને કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર નથી. શાંત પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ધ્યાન, યોગ અથવા બુક ક્લબ, એવા અંતર્મુખો માટે આશ્રય બની શકે છે જેઓ સમુદાયને ઝંખે છે પરંતુ તેમને તેમના મૌન સમયની જરૂર છે .

જ્યારે હું ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરું છું, પછી ભલેને મારી જાતે અથવા અન્ય લોકો સાથે, હું જાણું છું કે હું સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરું છું: આ કરવા માટે મારે બીજા કોઈની આસપાસ "ચાલુ" રહેવાની જરૂર નથી. જ્યારે હું કહું છું કે હું આખી રાત રહેવા માંગુ છું, ત્યારે મને રમુજી દેખાવ મળી શકે છે, પરંતુ જો હું કહું કે મને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે થોડી શાંતિ અને શાંતિની જરૂર છે, તો લોકો જાણે છે કે હું શું કહેવા માંગુ છું - અને તે મારી જાતને શાંત સમયની જરૂર છે તે માટેનું એક ખૂબ જ માન્ય કારણ છે.

તમે હોંશે હોંશે વિશ્વમાં અંતર્મુખી અથવા સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તરીકે વિકાસ કરી શકો છો. અમારા ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમને તમારા ઇનબોક્સમાં સશક્ત ટીપ્સ પુરૂષો માટે સંબંધ સલાહ: તમને વધુ સારા જીવનસાથી બનાવવા માટે 22 ટિપ્સ અને આંતરદૃષ્ટિ મળશે. સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

7. હું મારા મગજને વધુ સારી રીતે સમજું છું, અને તે મને વિચારવામાં અને વધુ સર્જનાત્મક બનવામાં મદદ કરે છે.

હું છુંવિચારીને, હું લખી રહ્યો છું, હું છું — અરે, હું સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરું છું. મેં આજે સવારે મારું ધ્યાન મારા શ્વાસ પર પાછું લાવવાની પ્રેક્ટિસ કરી છે, તેથી હું જે પણ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરું છું તેના પર તે જ ફોકસ પાછું લાવવાનું સરળ બને છે. ભલે હું લખતો હોઉં, કામ માટે પાઠનું આયોજન કરતો હોઉં, અથવા નવી રેસીપી પકવતો હોઉં, હું આ ક્ષણમાં શું કરી રહ્યો છું તેના પર હું મારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી શકું છું — મને હવે એવું લાગતું નથી કે મારે એક કરવાની જરૂર છે. એકસાથે મિલિયન વસ્તુઓ.

ધ્યાન એ મને શીખવ્યું છે કે મારે (અને હું કરી શકું છું!) મલ્ટીટાસ્ક કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, હું હાલમાં જે કંઈ પણ કરી રહ્યો છું તેના પર મારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવા સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. . હું વિક્ષેપોને સરળતાથી દૂર કરવા સક્ષમ છું - અને તે મારા મગજને વધુ સારા અને વધુ સર્જનાત્મક લેખક, શિક્ષક, યોગી અને માનવ બનવા માટે મુક્ત કરે છે.

8. હું સામાજિક અસ્વસ્થતા સામે લડવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છું.

એક સુસંગત, દૈનિક ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ વિકસાવવામાં મને થોડા અઠવાડિયા લાગ્યા — પણ મેં દરરોજ ધ્યાન કરવાના ફાયદાઓ ઝડપથી નોંધ્યા. જ્યારે હું ત્રણ વર્ષ પહેલાંના તે પ્રથમ ધ્યાન સત્રનો વિચાર કરું છું, ત્યારે મને ખ્યાલ આવે છે કે તે કેટલું ચિંતાથી ભરેલું હતું: હું એટલી ચિંતિત હતો કે હું મારી આંખો બંધ કરીને માત્ર એક જ રહીશ, અથવા હું કોઈક રીતે ખૂબ જોરથી શ્વાસ લઈશ અને બગ કરીશ. કોઈ.

મારા માટે, ઘણી બધી સામાજિક ચિંતા એ લાગણીને કારણે થાય છે કે હું ક્યારેય ફિટ નથી, મારી પાસે ઘણા નજીકના મિત્રો નથી, અને જગ્યા અને શાંત સમય જેવી વસ્તુઓ માટે મારી જરૂરિયાતો નથી. સાથે સંરેખિતઅન્ય લોકો જેને "સામાન્ય" માને છે. હવે, મારા શ્વાસોશ્વાસ અને કોઈપણ વિચારો કે જે પોપ-અપ થઈ શકે છે તે બંનેને ધ્યાનમાં લેવાની, સમજવાની અને સ્વીકારવાની ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ મદદરૂપ છે: “હું શ્વાસ લઈ રહ્યો છું, હું શ્વાસ બહાર કાઢું છું, હું ફિટ ન થવાની કે ખૂબ શાંત રહેવાની ચિંતા કરું છું, હું ધ્યાન આપી રહ્યો છું. તે, તે ઠીક છે, હું ફરીથી શ્વાસ લઈ રહ્યો છું... ”

શું હું હજી પણ અદ્ભુત રીતે વિલક્ષણ, શાંત વ્યક્તિ બનીશ, તેનું નાક પુસ્તકમાં રાખું છું અને રૂમનો ખૂણો છોડતો નથી? હા. શું આ મને પરેશાન કરવાની જરૂર છે? ના. મારે જે રીતે બનવાની જરૂર છે તે હું બરાબર છું - અને ધ્યાનની પુષ્ટિ કરતી પ્રેક્ટિસ મને તેમાં મદદ કરે છે, અને તમને પણ મદદ કરી શકે છે.

તમને ગમશે:

• 4 માર્ગો માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન મને અંતર્મુખ તરીકે લાભ આપે છે
• અંતર્મુખી માટે, માઇન્ડફુલનેસ એ નકારાત્મક વિચારો સામે લડવાની ચાવી છે<13
• 10 બાબતો સામાજિક રીતે બેચેન ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ તમને જાણવા માગે છે