Comment la méditation m'aide à m'épanouir en tant qu'introverti

Méditer seulement 5 à 15 minutes par jour peut aider à calmer votre esprit introverti et trop réfléchi.

Voici un aperçu de mes premières tentatives de méditation : Inspirez. Exhaler. Est-ce que je fais ça correctement ? Ouvrez les yeux, regardez autour de vous dans la pièce. Est-ce que tout le monde est assis confortablement, les yeux fermés, sans pensant trop comme moi ? Suis-je censé réfléchir ? Oh, c'est vrai, ferme les yeux. Inspire, expire... est-ce que je fais ça correctement ? Inspirez, expirez, hmm, je me demande qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? D'accord, eh bien, je suis ici depuis un moment, donc il doit être temps d'arrêter... (j'ouvre les yeux et jette un coup d'œil à Comment arrêter de se disputer dans une relation et 16 étapes pour vraiment parler mon téléphone). Attendez, ça ne fait que 28 secondes ?! Quoi ?!

Je n’ai pas compris. Il me semblait que tous ceux que je connaissais exaltaient la méditation et combien elle était bonne pour vous ; les recherches montrent qu'il fait tout, de la réduction du stress à l'augmentation de la créativité. Je n’arrivais pas à comprendre pourquoi je ne pouvais tout simplement pas m’y lancer. Étant donné que j’avais passé la majeure partie de ma vie à être la personne la plus silencieuse de la pièce – littéralement au point que les gens avaient même oublié que j’étais présente – j’avais pensé que je serais naturellement enclin à la méditation lorsque je l’essaierais. Je veux dire, tu n’as même pas besoin de ouvrir les yeux , et encore moins de parler à qui que ce soit. Parfait pour une personne introvertie comme moi, n'est-ce pas ?

Faux, du moins au début. La même méditation qui semblait au départ intimidante et accablante a fini par être quelque chose que j'apprécierais vraiment : les deuxle pratiquer et l'intégrer dans les cours de yoga que j'enseigne.

Utiliser la méditation pour essayer de calmer toutes mes pensées « fortes »

Comme beaucoup d’autres introvertis, ma tête est plus bruyante que je ne peux même commencer à l’expliquer. Oui, plus je pratique la méditation, plus mon esprit devient calme et plus je me sens satisfait.

J'adore les méditations guidées à la fin des cours de yoga, mais les méditations respiratoires sont ce que je fais lorsque je pratique sur mon corps. propre. Je vais définir chaque inspiration et expiration sur un mot, tel que « In, out » ou « Ceci, respiration ». Il s'agit avant tout de remarquer ce qui se passe : chaque fois que je réalise que j'ai commencé à penser à ce qu'il y a pour le dîner ou à cette démangeaison sur mon nez, je me concentre à nouveau sur ma respiration dans le moment présent.

Et même si j'en passe 5 -15 minutes chaque matin en me concentrant sur la pleine conscience et sur ma respiration ne changeront aucun des facteurs externes de ma vie, cela agit comme une armure qui me prépare mieux à faire face à tout ce qui peut arriver : que ce soit le stress d'un pandémie mondiale ou simplement pour me sentir plus satisfait de ma peau et de ma vie telle qu'elle est.

Voici les principales façons dont la méditation m'a 19 tweets qui résument parfaitement les difficultés des introvertis aidé à m'épanouir en tant qu'introverti.

8 façons dont la méditation m'aide à m'épanouir en tant qu'introverti

1. Cela m'a aidé à créer une routine de soins personnels, et ce en seulement 5 à 15 minutes par jour.

Je travaille lorsque l'inspiration me vient – je ne suis certainement pas une créature d'habitudes. Encoreavoir l'habitude quotidienne de vérifier ce qui se passe dans ma tête (et de lui donner la permission de se produire) aide le reste de la journée à se dérouler sans problème.

Quand je passe ces 5 à 15 Comment être silencieux et féroce à la fois minutes du matin à remarquer comment je respire et à observer les pensées qui me traversent la tête à des millions de kilomètres à l'heure – comme ma liste interminable de choses à faire pour le travail (mais sans agir de manière impulsive sur eux) – je finis par être prêt à continuer à faire ça toute la journée. J’ai également réalisé non seulement l’importance d’avoir une routine, mais aussi de la méditation pour prendre soin de soi. Et que vous disposiez de seulement cinq ou quinze minutes, vous pouvez faire ce qui vous convient le mieux.

2. Cela me permet de me concentrer sur mes pensées au lieu de les mettre de côté.

Images en temps réel de ma pratique de méditation de ce matin : « Inspirez. Exhaler. Inspirez… Ai-je pensé à acheter des courgettes ? Je devrais vérifier — oh, c'est vrai : inspirez, expirez. Inspirez… » C’est assez similaire à la première fois que je l’ai essayé – avec l’avantage supplémentaire qu’il devient plus facile de se concentrer sur mes pensées à mesure que je pratique. Et j'espère que la même chose se produira avec vous.

La méditation ne consiste pas à ne pas penser du tout : c'est presque impossible à se demander de faire (surtout pour nous, les introvertis). Mais remarquer quand vous vous égarez dans une rêverie (ou des pensées anxieuses, ou des pensées distrayantes, ou une liste de contrôle de tous les millions de projets que vous vouliez rattraper) – et ensuite amener doucement votreFrançaisRevenir à sa respiration – cela facilite la tâche lorsque l’on doit se concentrer sur quelque chose en temps réel, comme un projet scolaire ou professionnel.

3. Je peux enfin m’endormir et dormir toute la nuit.

De nombreux introvertis ont du mal à se détendre et à se débarrasser de la surstimulation, ce qui rend le sommeil difficile, comme le montrent les recherches. Pour moi, la nuit est le moment où j’ai de l’espace loin des autres pour enfin me concentrer sur la lecture ou l’écriture ou simplement sur la planification de la journée suivante. Et aussi excitant que soit le fait de pouvoir exister dans mon cerveau, il y a aussi des moments où j’aimerais pouvoir simplement appuyer sur un interrupteur pour l’éteindre et dormir un peu.

Bien que la méditation fonctionne plus comme un variateur que comme un interrupteur (je veux quand même que mon cerveau fonctionne, après tout !), la pratique de me concentrer sur ma respiration – plutôt que de rester coincé dans ma tête – m’a appris des compétences utiles pour me calmer et m’endormir (adieu les pensées agitées à 3 heures du matin) ! Des techniques comme faire en sorte que mes expirations durent deux fois plus longtemps que mes inspirations (par exemple, si chaque inspiration dure 6 secondes, l'expiration dure 12 secondes) et faire des scans corporels complets (du haut de ma tête jusqu'à mes orteils) m'aident à envoyer des signaux à mon corps pour lui dire qu'il est temps de me détendre et de trouver le sommeil. C'est de loin mon avantage préféré de la méditation.

4. C'est un moyen important de réduire le stress et de se sentir plus détendu.

Pour de nombreuses personnes « calmes », nous avons l'impression de devoir porter notre fardeau.le stress seul. Parler à quelqu'un – et encore moins lui dire ce qui me stresse ou me cause de l'anxiété ? Euh, non merci.

L'une de mes leçons et mantras préférés de ma pratique de méditation est : "Je peux respirer à travers cela." Il est plus facile de m’en souvenir lorsque j’ai déjà pratiqué la respiration à travers toutes les distractions de mon esprit – même si cela n’a pris que cinq minutes le matin.

Pratiquer la méditation nous permet de comprendre comment fonctionne notre esprit, nous permettant ainsi de mieux nous aider nous-mêmes. Bien sûr, la méditation n’est pas destinée à remplacer la thérapie – les deux fonctionnent très bien en tandem – mais elle vous donne une autre compétence pour vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. (Et lorsque vous êtes introverti, il s'avère que la vie peut vous réserver beaucoup de choses à la fois.) De plus, des recherches montrent que la méditation de pleine conscience peut réduire l'anxiété et le stress.

5. Je suis devenu plus organisé. Je trouve plus facile de nettoyer mon bureau et de m'en tenir à mes projets.

Je suis beaucoup plus organisé lorsque je médite régulièrement. Et pour un introverti avec un bureau très en désordre et qui envisage de le nettoyer en flottant dans le lointain lointain un jour, c'est énorme.

Remarquer ce que je pense, qu'il s'agisse d'un bavardage mental anxieux ou d'une rêverie paisible, puis ramener mon esprit à la tâche à accomplir (au lieu de me laisser distraire par 100 autres projets, en commençanteux et les abandonner), c'est grand pour moi.

Après une semaine ou deux de méditation quotidienne, je remarque que j'ai une capacité accrue à m'en tenir à des projets comme je n'aurais jamais pu le faire auparavant, et sans me sentir complètement dépassé par ceux-ci. Par exemple, je trouve beaucoup plus facile de répondre ponctuellement aux e-mails ou de nettoyer mon bureau à la fin d'une journée.

6. C'est un moment de calme socialement acceptable.

Pourquoi les introvertis aiment-ils le yoga ? Parce que nous pouvons simplement être . Nous pouvons être activement engagés dans notre esprit – même dans une salle remplie de personnes – sans avoir à parler à personne. Les activités calmes, comme la méditation, le yoga ou les clubs de lecture, peuvent constituer un refuge pour les introvertis qui ont soif de communauté mais ont leur temps de silence.

Lorsque je pratique la méditation, que ce soit seul ou avec d'autres, je sais que je prends soin de moi : je n'ai pas besoin d'être « connecté » avec quelqu'un d'autre pour le faire. Quand je dis que je veux rester dehors toute la nuit, je peux recevoir des regards drôles, mais si je dis que j'ai besoin d'un peu de paix et de tranquillité pour pratiquer la méditation, les gens savent ce que je veux dire - et c'est une raison tout à fait valable pour avoir besoin de temps calme pour moi-même.

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7. Je comprends mieux mon cerveau, ce qui m'aide à réfléchir et à être plus créatif.

Je suisje pense, j’écris, je – oups, je fais défiler les réseaux sociaux. Je me suis déjà entraîné à me concentrer sur ma respiration ce matin, il devient donc plus facile de ramener la même concentration sur le projet sur lequel je travaille. Que j'écrive, planifie un cours pour le travail ou prépare une nouvelle recette, je peux me concentrer pleinement sur ce que je fais à ce moment - je n'ai plus l'impression de devoir faire un millions de choses à la fois.

La méditation m'a appris que je dois être capable (et je peux !) de consacrer toute mon attention à tout ce que je fais actuellement, plutôt que d'essayer (de manière inefficace) d'effectuer plusieurs tâches à la fois. . Je suis capable d'abandonner les distractions plus facilement - et cela libère mon cerveau pour devenir un écrivain, un enseignant, un yogi et un humain meilleur et plus créatif.

8. Je suis mieux à même de lutter contre l'anxiété sociale.

Il m'a fallu quelques semaines pour vraiment développer une pratique de méditation quotidienne cohérente, mais j'ai rapidement remarqué les avantages de méditer tous les jours. Quand je repense à cette première séance de méditation il y a trois ans, je me rends compte à quel point c'était rempli d'anxiété : j'avais tellement peur de finir par être la seule à avoir les yeux fermés, ou de respirer trop fort et de m'énerver. quelqu'un.

Pour moi, une grande partie de l'anxiété sociale vient du sentiment de ne jamais m'intégrer, je n'ai pas des tas d'amis proches, et mes besoins de choses comme l'espace et le temps calme ne suffisent tout simplement pas. aligner avecce que les autres considèrent comme « normal ». Maintenant, une pratique de méditation consistant à remarquer, comprendre et accepter à la fois ma respiration et toutes les pensées qui pourraient surgir est extrêmement utile : « J'inspire, j'expire, j'ai peur de ne pas m'intégrer ou d'être trop silencieux, je remarque ça, c'est bon, j'inspire encore… »

Est-ce que je serai toujours une personne merveilleusement décalée, calme, gardant le nez dans un livre et ne quittant pas le coin de la pièce ? Ouais. Est-ce que cela doit me déranger ? Non. Je suis exactement ce que je dois être – et une pratique de méditation affirmative m’y aide et peut vous aider aussi.

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