別れの最も重要な10の段階と、それぞれの段階を乗り越える方法

愛を求めるなら、別れは避けられません。ここでは、別れの10段階と、それを乗り越える方法をご紹介します。

別れのどの段階にいても、別れは最悪だということは誰もが同意するでしょう。特に、長い間一緒にいて、その人のことしか知らない場合はなおさらです。

その人と長い時間を過ごして、運命の人かもしれないと思っても、ある日、目が覚めるとその人はいなくなっています。今、あなたは彼らが去った空間を埋めるために自分の世界を再編成しなければなりません。もう自分ではコントロールできないように感じます。[読んでください: 女性の行動と、女性が別れた後に気分を良くするために行う21のこと]

別れた後はいつも、孤独が一番つらいです。猫の写真を大量に撮ったり、アイスクリームのバケツを空にしたりしても、気分が良くなることはありません。このように言うと、運命の人を見つけるのがこんな風になるなんて、おかしい気がします。

ほとんどの場合、私たちは生きては帰れないと感じます。でも、生きて帰れます。そして、そうする唯一の方法は、別れのこれらの段階を乗り越えることです。[読んでください: 別れた後の最初の 168 時間を乗り切る正しい方法]

別れの 10 段階と、それを乗り越える方法

別れには多くの段階があります。どれも簡単ではありませんが、それらすべてを乗り越える方法があり、各段階を迅速かつ効果的に乗り越える秘訣を知っていれば、前に進み、より幸せになれるでしょう。

別れの段階は、死や別の種類の喪失の後に悲しむことの悲しみとは異なります。

精神科医エリザベス・キューブラー・ロスが開発したモデルでは、悲嘆には 5 つの段階があります ：否認、怒り、駆け引き、抑うつ、受容。

彼女の拡張モデルには、ショック、否認、罪悪感、怒り、駆け引き、抑うつ、受容の 7 つの段階が含まれます。

別れには、合計 10 の段階があります。これらは決定的なものではないことを覚えておくことが重要です。異なる順序で経験したり、いくつかの段階を複数回経験したり、完全にスキップしたりすることもあります。愛する人を失うのは非常につらいことですが、これらの別れの段階は行ったり来たりします。ですから、どんな感情があってもなくても、自分に許して、必要なだけ悲しんでください。

[読んでください：別れを乗り越えて心の破片を拾い集める方法]

1.ショック

ショックは、別れの第一段階です。たとえそれが双方の別れであったり、別れが来ることを予想していたとしても、ショックを受けている人もいるでしょう。長い間その人と付き合ってきたのに、こんな日が来るなんて思ってもいなかったからかもしれません。別れを告げたのはあなたかもしれませんが、決断が最終的な瞬間、あなたはまだ驚くでしょう。

ちょうどそのように、ある水曜日の午後、あなたが残りの人生を共に過ごすと思っていた人が過去の人になります。それは決して簡単なことではありません。

感情があまりにも圧倒的な気持ちになっても、一人で乗り越えないでください。友達に電話して、あなたのところに来るように頼んでください。泣いているあなたを抱きしめてくれるでしょう。たとえ彼らの慰めの言葉が傷を癒やしてくれなくても、衝撃を和らげるのに役立ちます。[関連記事：別れのアドバイス：必要な最高のアドバイスとあなたを傷つけるアドバイス]

2. 否認

この段階では、別れが現実だと信じることを拒否します。別れが終わるはずがありません。

現実は悪夢のように感じられるので、受け入れたくないのです。結局のところ、あなたはこの人にすべてを捧げてきたので、その人があなたの人生から去っていくことは不可能に感じます。非現実的ではありますが、あなたと元恋人が元恋人に戻るかもしれないという希望を持ち続けることさえあるかもしれません。

この別れの段階では、一人でいるべきではありません。テキストメッセージを送って戻ってきてほしいと頼みたくなるかもしれません。ルーティンやパターンに慣れてしまうと、それらは脳に埋め込まれてしまうので、再開したくなるのは当然です。 最高の自分を実現するための実践的な目標設定テクニック 10 選

もう頭は主導権を握っていません。心が主導権を握っています。しかし、心も傷ついているため、自分のニーズと欲求を区別することができません。

友達と話して、なぜあなたの関係が終わらなければならなかったのか思い出させてください。彼らはあなたが後悔するようなことをしないように止めようとします。[読んでください: 絶対にしてはいけない、別れた後の最も一般的な8つの間違い]

3. 怒り

これはおそらく、ほとんどの人が経験する別れの最も恐ろしい段階です。乗り越えてください。

愛の反対は憎しみではなく無関心だと言われています。ですから、もしあなたがその人に対して燃えるような憎しみを感じているなら、あなたはまだその人のことを忘れたわけではありません。この段階では、元恋人に憎しみの手紙を書いたり、その人に最悪の事態を願ったり、自分自身を嫌ったり、他の人を責めたりしている自分に気づくかもしれません。

恐ろしいことに聞こえるかもしれませんが、怒りは癒しの重要なステップです。怒りは自尊心を取り戻すことにつながりますので、その怒りに飲み込まれなければ、あなたは正しい道を歩んでいることになります。 もし 。

怒りを感じているときは、自分自身や他の人に対してそれをぶつけないでください。暴力を振るって自分や他の人を傷つけるリスクを冒さないでください。怒りに対処するには、あなたを愛し、支え、あなたが経験していることを理解してくれる人々に囲まれるべきです。あなたを批判し、あなたの気持ちを否定するような人たちと一緒にいないでください。

そして、元恋人に電話して怒鳴ったり、10ページもの「クソったれ」の文句を送ったりする代わりに、あなたが言いたいことをすべて書き留めて、それを燃やしてください。または、携帯電話に入力して、決して送らないでください。健康的で破壊的でないはけ口を見つけることが重要です。

また、何か時間つぶしを見つけることもできます。具体的には、怒りをいくらか和らげることができる何かです。ジムに通ったり、新しい趣味を始めたり、友達と新しい映画を見に行ったりしてください。これらの活動はすべて、怒りを和らげ、この状況を乗り越えるのに役立つ素晴らしい方法です。別れの3番目の段階。[読んでください：誰かを嫌い始めると、忘れやすくなる理由]

4. 気晴らし

別れの3番目の段階は混乱する段階で、その間、あなたは後悔や罪悪感の強い感情を経験します。これは、他の人と付き合ったり、リバウンドを見つけたりなど、本当にクレイジーなことをして気を紛らわそうとするときです。

後で後悔する行動を避けるために、仕事やスポーツ、絵画、読書などの趣味で忙しくしてください。ジムに行く、休暇を計画する、新しい楽器を学ぶなど、あなたにとって挑戦的であなたの完全な注意を必要とする楽しい活動を友達と一緒にしてください。 [読んでください：別れた後に気分を良くする方法-幸せを見つける22のステップ]

5. 交渉

この別れの段階では、相手を取り戻すべきか、少なくともあなたと別れたことを後悔させるべきかを議論します。彼らを喜ばせるために、外見を変えたり、もっと従順になろうとしたりしたいと思うかもしれません。彼らをあなたの人生に戻せるように、友達になることを提案するかもしれません。

あなたは基本的に、別れたことを自分のせいにして、何か違うことをする必要があると考えています。それは間違っているのに、彼らを取り戻すために何でもするつもりです。

この段階では、あらゆる「もしも」で自分を苦しめるのは普通のことです。ですから、関係がなぜそのように終わったのか、その理由を突き止めてください。そして、たとえ二人が元通りになったとしても、物事は二度と元通りにはなりません。

ダメージはすでに与えられており、あなたはそこから学び、個々に成長しなければなりません。[読んでください：別れた後に元彼があなたを恋しく思っている微妙な兆候を見つける方法]

6. 悲しみ

この段階では、激しい悲しみを感じるでしょう。朝から晩まで泣き、自尊心が破壊されるかもしれません。日々の仕事をこなす気力がないかもしれません。薬では治せない病気のように感じます。

かつて彼らと共有したすべての良い思い出や貴重な瞬間について考えるでしょう。昔のテキストメッセージを調べたり、ソーシャルメディアで彼らをストーキングしたりしている自分に気づくかもしれません。

悲しみを表現できることは健全なことです。ただ、悲しみに浸らないように注意してください。閉じ込められていると感じたら、すぐに専門家の助けを求めるべきです。

別れは、私たちが一人では対処できない過去のトラウマを引き起こす可能性があります。セラピーは、それを乗り越えて再び希望と喜びを見つけるのに役立ちます。

[読む: 愛する人や気にかけていた人をできるだけ早く忘れるための42のルール]

7. 独立

この段階では、独立したいと決心します。あなたは、リバウンドは時間の無駄だと気づき、自分探しの旅を続けることを決意します。問題は、この段階を偽装している可能性があることです。

これは実際には、しばらくの間、この段階にいるのは良いことです。真実は、あなたが幸せになるために誰かが必要というわけではありません。しかし、あなたが一人で幸せであるふりをしているだけで、心の中では本当に死にそうな場合は、誰かに話すことでこの段階を乗り越えてください。自分の気持ちを表現し、一人でいることを本当に 幸せ としている人の意見を聞いてください。

[読んでください: 精神的に自立し、幸せのために他人を利用するのをやめる方法]

8. 復讐

あなたは今、ただで一人にな​​りたいわけではありません。あなたは元恋人の顔に、自分はうまくやっていると誇示したいのですが、明らかにそうではありません。なぜなら、彼らはあなたの心の中でまだ無料で住んでいるからです。これは、これまでで最も迷惑な段階です。少なくとも、他の人にとっては。

この段階は、あなたの「独身でそれを楽しんでいる」態度を誇示しようとする試みです。あなたは、ソーシャルメディアにわざと「もう元カレは忘れた」というミームや名言を投稿するなど、恥ずかしいことをするでしょう。たとえあなた自身、そしておそらくあなたの周りの誰もが、あなたがまだ元カレを忘れていないことがわかっているとしてもです。

この段階では、ソーシャルメディアを無視して、本当に元カレを忘れようと努力するのが最善です。友達、別れの歌、楽しい時間、そしてバーであなたに飲み物をおごってくれたあのかわいい人など、気を紛らわせてください。本当に元カレを忘れたいなら、自分のために何かをすることから始めましょう。

[読む: 別れを経験しているときに必要な名言]

9. 再発

この別れの段階では、別れの時期がまだ終わっていないことに気づく。たいていは、夜遅くにたまたまテキストを送って、会いたいと伝えているだけでしょう。この間、以前の段階のいくつかを再体験するかもしれませんが、10倍ひどいものになるでしょう。そして、それは全く普通のことです。

これを乗り越えるには、相手の電話番号を削除し、Instagramでフォローを解除し、必要ならブロックするべきです。また、振り返って悲しむことがないように、相手の写真を全部削除してください。これが、この難しい別れの時期に相手を避ける最善の方法です。

[読んでください: 元恋人にばったり会ったときに「もうだめ」と伝えるために覚えておくべき19のこと]

10. 受け入れる

あのクレイジーな感情のジェットコースターの後、別れはおそらく最善だったとわかるでしょう。あなたはこれを受け入れ、元恋人のことを忘れ、すぐにより幸せな自分へと向かうでしょう。 デートの意味：その仕組み、種類、42の兆候と正しいデートの方法

受け入れは一夜にして得られるものではありません。徐々に受け入れが浸透し、友達と夜遊びに出かけ、心が晴れていくのを感じるでしょう。あなたは彼らのことを考えるのをやめます。そして、新しいデートを何度かして、ついに楽しいデートをするのです。[読んでください: 人気のない意見 – 別れた後に決着をつけない理由]

ある日、元恋人のソーシャルメディアの投稿を見て、何も感じない。それは無関心であり、あなたが正式に前に進んだことのサインです。

ある日、あなたは人生の最愛の人の隣で目を覚まし、その人との関係が終わったことを嬉しく思うでしょう。元彼とうまくいかなかった。すべてには理由がある。宇宙はあなたの人生から何人かの人々を排除し、より良い人々のための場所を作らなければならないと信じてください。

[読んでください: ミレニアル世代: デジタル ノマド世代の特徴と 20 の共通点 あなたがついに本当の新しい関係の準備ができたことを示す明確な兆候]

別れは例外なく、厄介で辛いものです。別れが簡単だと言う人はいません。別れには複雑な段階がたくさんありますが、上記のガイドは別れの各段階を特定するだけでなく、尊厳を保ったまま各段階を乗り越えるのに役立ちます。