10 أهم مراحل الانفصال والانفصال كيفية تجاوز كل واحد منهم
الانفصال أمر لا مفر منه عندما يتعلق الأمر بالبحث عن الحب. فيما يلي 10 مراحل من الانفصال وكيفية تجاوزها.
بغض النظر عن مرحلة الانفصال التي تمر بها، يمكننا جميعًا أن نتفق على أن الانفصال أمر سيء. خاصة عندما تكون مع شخص ما لفترة طويلة حتى أنه كل ما تعرفه.
جدول المحتويات
تقضي الكثير من الوقت معهم، معتقدًا أنهم قد يكونون الشخص المناسب، ثم في أحد الأيام، تستيقظ وتجدهم قد رحلوا. الآن عليك إعادة ترتيب عالمك لملء المساحة التي تركوها. تشعر أنك لم تعد مسيطرًا. [اقرأ: السلوك الأنثوي و21 شيئًا تفعله الفتيات بعد الانفصال لتشعرن بالتحسن]
دائمًا ما تكون الوحدة هي الأصعب بعد الانفصال. لا يمكن لأي كمية زائدة من صور القطط أو دلاء الآيس كريم الفارغة أن تجعلك تشعر بالتحسن. وعندما تقول الأمر بهذه الطريقة، يبدو من الجنون أن هذه هي الطريقة التي يتم بها العثور على توأم روحك.
في معظم الأوقات، نشعر أننا لن نتمكن من النجاة من الموت. لكننا سوف. والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تجاوز هذه المراحل من الانفصال. [اقرأ: الطريقة الصحيحة للبقاء على قيد الحياة خلال أول 168 ساعة بعد الانفصال]
المراحل العشر للانفصال وكيف يمكنك تجاوزها
هناك مراحل عديدة للانفصال. ليس الأمر سهلاً، ولكن هناك طرقًا لتجاوزها جميعًا، وسوف تمضي قدمًا وستكون أكثر سعادة إذا عرفت الأسرار اللازمة لتجاوز كل مرحلة بسرعة وفعالية.
مراحل الانفصال متشابهة تمامًا لأولئك الذين يحزنون بعد الموت أو أي نوع آخر من الخسارة.
في النموذج الذي طورته الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس، هناك خمس مراحل للحزن : الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول.
يتضمن نموذجها الموسع سبع مراحل: الصدمة، والإنكار، والشعور بالذنب، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول.
في حالة الانفصال، هناك 10 مراحل إجمالاً. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه ليست نهائية. قد تواجهها بترتيب مختلف، أو تمر ببعض المراحل أكثر من مرة، أو تتخطى بعضها تمامًا. من الصعب جدًا أن تفقد شخصًا تحبه، وهذه المراحل من الانفصال تأتي وتذهب. لذا حاول أن تسمح لنفسك بأي مشاعر لديك أو لا تشعر بها، واحزن بقدر ما تحتاج.
[اقرأ: كيف تتغلب على الانفصال وتلتقط قطع قلبك]
1. الصدمة
الصدمة هي المرحلة الأولى من الانفصال التي قد تمر بها. حتى لو كان انفصالًا متبادلاً أو توقعت حدوثه، فسيظل البعض منكم في حالة صدمة. ربما لأنك كنت مع هذا الشخص لفترة طويلة ولم تعتقد أبدًا أن هذا اليوم سيأتي على الإطلاق. قد تكون أنت من قرر الاستقالة، ولكن في اللحظة التي يصبح فيها القرار نهائيًا، ستظل متفاجئًا.
تمامًا، بعد ظهر أحد أيام الأربعاء، يصبح الشخص الذي اعتقدت أنك ستقضي معه بقية حياتك هو ماضيك. الأمر ليس سهلاً بالتأكيد.
إذا كانت المشاعر كذلكغامرة، لا تمر بهذا وحدك. اتصل بصديق واطلب منه أن يأتي إليك. يمكنهم احتجازك أثناء البكاء. على الرغم من أن كلمات المواساة التي يقولونها لن تشفي الجرح، إلا أنها ستساعد في تخفيف الضربة. [اقرأ: نصيحة الانفصال: أفضل نصيحة تحتاجها & التي تؤذيك]
2. الإنكار
في هذه المرحلة، ترفض تصديق أن الانفصال حقيقي. لا توجد طريقة لانتهاء الأمر.
قد يبدو الواقع وكأنه كابوس، لذا لا ترغب في قبوله. بعد كل شيء، لقد أعطيت كل ما لديك لهذا الشخص، لذا فإن خروجه من حياتك يبدو مستحيلاً. قد تظل متفائلًا بإمكانية عودتك أنت وشريكك السابق معًا، على الرغم من أن ذلك غير واقعي.
لا ينبغي أن تكون بمفردك خلال مرحلة الانفصال هذه حيث قد تميل إلى إرسال رسالة نصية إليهم وتطلب منهم الحضور. خلف. عندما تعتاد على الروتين والأنماط، فإنها تصبح متأصلة في عقلك، لذا فمن الطبيعي أن ترغب في استئنافها.
لم يعد رأسك مسؤولاً الآن. كيف وجدت مهنة كانت مكتوبة عليها الانطواء في كل مكان لقد سيطر قلبك. لكن قلبك أيضًا مجروح، فلا يستطيع التفريق بين احتياجاتك ورغباتك.
تحدث إلى أصدقائك ودعهم يذكرونك لماذا يجب أن تنتهي علاقتكما. سيحاولون منعك من فعل شيء ستندم عليه. [اقرأ: 8 أخطاء شائعة بعد الانفصال لا يجب عليك فعلها أبدًا]
3. الغضب
ربما تكون هذه هي المرحلة الأكثر رعبًا في الانفصال والتي يجب على الجميع تقريبًا أن يمروا بهاخلال.
يقولون إن عكس الحب ليس الكراهية، بل اللامبالاة. لذا، إذا كنت تشعر بكراهية 5 أشياء يريد أصدقاؤك الانطوائيون أن تعرفها شديدة تجاه هذا الشخص، فأنت لم تتغلب عليه بعد. خلال هذه المرحلة، قد تجد نفسك تكتب رسائل كراهية لحبيبك السابق، وتتمنى له الأسوأ، وتكره نفسك أيضًا، وتلوم الآخرين.
على الرغم من أن هذا قد يبدو مرعبًا، إلا أن الغضب يعد خطوة مهمة في الشفاء. إنه يفسح المجال لاستعادة القيمة الذاتية، لذا فأنت على الطريق الصحيح إذا الخدر العاطفي: 23 طريقة يمكن أن تنزلق إليها & كيفية المفاجئة لم تدع هذا الغضب يهيمن عليك.
عندما تشعر بالغضب، لا تفعل ذلك اطرحه على نفسك أو على شخص آخر. لا تصبح جسديًا وتخاطر بإيذاء نفسك والآخرين. للتعامل مع الغضب، يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يحبونك ويدعمونك ويتفهمون ما تمر به. لا تكن مع أولئك الذين سيحكمون عليك ويبطلون مشاعرك.
وبدلاً من أن تنادي حبيبك السابق لتصرخ في وجهه أو ترسل له عشر صفحات من اللعنات عليك، يمكنك أن تكتب كل ما ترغب فيه يمكنك أن تقول لهم، ثم تحرقه. أو يمكنك كتابتها على هاتفك وعدم إرسالها مطلقًا. من المهم أن تجد منفذًا صحيًا وغير مدمر.
يمكنك أيضًا العثور على شيء يشغل وقتك - على وجه التحديد شيء يمكن أن يخفف بعضًا من غضبك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مارس هواية جديدة، أو اذهب لمشاهدة فيلم جديد مع الأصدقاء. تعتبر كل هذه الأنشطة طرقًا رائعة لتخفيف غضبك ومساعدتك على تجاوز ذلكمرحلة الانفصال. [اقرأ: لماذا يكون من الأسهل التغلب على شخص ما عندما تبدأ في كرهه]
4. الإلهاء
المرحلة الثالثة من الانفصال هي مرحلة مربكة، حيث ستشعر خلالها بمشاعر شديدة من الندم أو الذنب. يحدث هذا عندما تبحث عن الإلهاء عن طريق القيام ببعض الأشياء المجنونة حقًا مثل التواصل مع أشخاص آخرين أو العثور على انتعاش.
لكي تتجنب التصرفات التي قد تندم عليها لاحقًا، اشغل نفسك بالعمل والهوايات مثل الرياضة أو الرسم أو قراءة الكتب. اطلب من أصدقائك القيام بأنشطة ممتعة معك مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التخطيط لإجازة أو تعلم آلة موسيقية جديدة أو أي شيء يتحداك ويتطلب اهتمامك الكامل. [اقرأ: كيف تشعر بالتحسن بعد الانفصال – 22 خطوة للعثور على سعادتك]
5. المساومة
تتضمن مرحلة الانفصال هذه مناقشة ما إذا كان يجب عليك استعادتهم أو على الأقل جعلهم يندمون على الانفصال عنك. ربما تريد تغيير مظهرك أو تحاول أن تصبح أكثر خضوعًا لإسعادهم. يمكنك أيضًا أن تقترح أن تكونا صديقين حتى تتمكن من استعادتهما إلى حياتك مرة أخرى.
أنت تلوم نفسك بشكل أساسي على الانفصال وتعتقد أنك بحاجة إلى القيام بشيء مختلف. هذا خطأ، ومع ذلك فأنت على استعداد لفعل أي شيء لاستعادتهم.
من الطبيعي خلال هذه المرحلة أن تعذب نفسك بكل التساؤلات. لذا من المهم أن تتذكر أن هناكسبب انتهاء علاقتك بالطريقة التي انتهت بها. وحتى لو عدتما معًا، فلن تعود الأمور كما كانت مرة أخرى.
لقد حدث الضرر، ويجب أن تتعلم منه وتنمو بشكل فردي. [اقرأ: كيف تبحث عن العلامات الدقيقة التي يفتقدها حبيبك السابق بعد الانفصال]
6. الحزن
في هذه المرحلة ستشعر بالحزن الشديد. قد تبكي من الصباح إلى الليل، ويدمر احترامك لذاتك. قد لا يكون لديك الطاقة اللازمة لإكمال مهامك اليومية. يبدو الأمر وكأنه مرض لا يستطيع الطب علاجه.
سوف تفكر في كل تلك الذكريات الجميلة واللحظات الثمينة التي شاركتها معهم ذات يوم. ربما تجد نفسك تتصفح رسائلهم القديمة أو تلاحقهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
من الصحي أن تتمكن من التعبير عن الحزن. فقط تأكد من أنك لن تسمح لنفسك أن تدفن فيه. إذا شعرت أنك محاصر، فيجب عليك الحصول على مساعدة متخصصة على الفور.
يمكن أن يؤدي الانفصال إلى صدمة الماضي التي لا يمكننا التعامل معها بمفردنا. سيساعدك العلاج على اجتياز هذه المرحلة للعثور على الأمل والفرح مرة أخرى.
[اقرأ: 42 قاعدة لنسيان شخص تحبه & يتم الاعتناء به في أسرع وقت ممكن]
7. الاستقلال
في هذه المرحلة، عليك أن تقرر أنك تريد أن تكون مستقلاً. أنت تدرك أن الارتدادات لا تستحق وقتك، لذلك أنت مصمم على متابعة رحلة اكتشاف الذات. المشكلة هي أنك ربما تزيف هذه المرحلة كواجهة.
هذا هوفي الواقع مرحلة جيدة للبقاء فيها لبعض الوقت. الحقيقة هي أنك لا تحتاج إلى أي شخص ليكون سعيدًا. ولكن إذا كنت تتظاهر بالسعادة بمفردك، وأنت تموت حقًا من الداخل، فاجتاز هذه المرحلة من خلال التحدث إلى شخص ما. عبّر عن مشاعرك واحصل على رأي شخص يشعر بالسعادة لكونه وحيدًا.
[اقرأ: كيف تكون مستقلاً عاطفياً & توقف عن استخدام الآخرين لتحقيق السعادة]
8. الانتقام
أنت لا تريد فقط أن تكون وحيدًا الآن. تريد أن تفرك في وجه حبيبك السابق أنك بخير *بينما من الواضح أنك لست كذلك، لأنه لا يزال يعيش بدون إيجار في عقلك*. هذه هي المرحلة الأكثر إزعاجًا على الإطلاق. لأي شخص آخر، على الأقل.
هذه المرحلة هي محاولة لإظهار موقفك "العزوبي الذي تحبه". ستفعل شيئًا محرجًا مثل نشر صور واقتباسات "متجاوزة لهم" متعمدة على وسائل التواصل الاجتماعي الصديقة الكسولة: 15 طريقة لمساعدتها على التغيير والتغيير علامات للاستسلام أو الانفصال الخاصة بك، على الرغم من أنك، وربما كل من حولك، يمكنك أن ترى أنك لم تتجاوزها.
خلال هذه المرحلة، من الأفضل أن تتجاهل وسائل التواصل الاجتماعي وتحاول حقًا التغلب على حبيبك السابق. قم بإلهاء نفسك بالأصدقاء، وأغاني الانفصال، والأوقات الممتعة، وربما حتى ذلك الشخص اللطيف في الحانة الذي اشترى لك مشروبًا. إذا كنت تريد حقًا أن تتغلب عليهم، فابدأ بفعل الأشياء بنفسك.
[اقرأ: كل الاقتباسات التي تحتاجها أثناء الانفصال]
9. الانتكاس
مرحلة الانفصال هذه هي عندما تكونأدرك أنك لم تتجاوزهم. عادةً ما تصادف أنك ترسل إليهم رسالة نصية في وقت متأخر من الليل لإعلامهم أنك تفتقدهم. وقد تعيد تجربة بعض المراحل السابقة خلال ذلك، ولكن أسوأ بعشر مرات. وهذا أمر طبيعي تمامًا.
لتجاوز هذا الأمر، ما عليك سوى حذف أرقامهم وإلغاء متابعتهم على Instagram وحظرهم إذا لزم الأمر. تخلص من جميع صورهم أيضًا، حتى لا يكون لديك ما تنظر إليه وتحزن عليه. إنها أفضل طريقة للابتعاد عنهم خلال مرحلة الانفصال الصعبة هذه.
[اقرأ: 19 شيئًا يجب أن تتذكرها عندما تلتقي بحبيبك رسالة إلى INFJs الذين يعانون من الكمال في الحياة والحب السابق لتخبره بـ YDGAF]
10. القبول
بعد هذه التقلبات العاطفية المجنونة، سترى أنه ربما كان الانفصال هو الأفضل. سوف تقبل هذا، وتتغلب على حبيبك السابق، وستكون في طريقك إلى أن تصبح أكثر سعادة في وقت قصير.
لا يأتي القبول بين عشية وضحاها. ستشعر بالتسلل تدريجيًا إلى أن تقضي ليلة في الخارج مع أصدقائك ويكون عقلك صافيًا. لقد توقفت عن التفكير بهم. ثم تكون في بعض التواريخ الجديدة وأخيرًا لديك موعد تستمتع به. [اقرأ: رأي لا يحظى بشعبية - لماذا لا تسعى إلى إنهاء العلاقة بعد الانفصال]
في أحد الأيام، سترى منشورًا على وسائل التواصل الاجتماعي لحبيبك السابق، ولن تشعر بأي شيء. هذه لامبالاة، علامة على أنك قد انتقلت رسميًا.
في يوم من الأيام، سوف تستيقظ بجوار حب حياتك، وستكون سعيدًا لأن العلاقة معهحبيبك السابق لم ينجح. كل شيء يحدث لسبب ما. فقط صدّق أن الكون عليه أن يزيل بعض الأشخاص من حياتك لإفساح المجال لأشخاص أفضل منهم.
[اقرأ: العلامات الواضحة التي تدل على استعدادك أخيرًا لعلاقة جديدة حقيقية]
حالات الانفصال، دون استثناء، فوضوية ومؤلمة. لن يخبرك أحد أن الانفصال سهل. على الرغم من وجود العديد من المراحل المعقدة للانفصال، إلا أن الدليل أعلاه سيساعدك ليس فقط على تحديد كل مرحلة من مراحل الانفصال، بل سيساعدك أيضًا على اجتياز كل مرحلة من المراحل مع الحفاظ على كرامتك.
