依存的になるのをやめる方法: 人が依存的になる理由とそれを解決する 32 の方法

共依存的で他人に頼るのは、いつも健康的な習慣とは言えません。ですから、依存をやめて自立する方法を学びましょう。

依存することと注目を必要とすることは同じではありません。誰もが愛する人からの注目と尊敬を必要としていますが、依存をやめる方法を理解することはそれ以上のことです。

依存は他人から迷惑だと言われるものですが、あなたにとっても不健康です。依存すると、自分自身に対する見方ではなく、他人の見方に基づいて自信を築くようになります。

もちろん、依存は子供の頃や最初の関係でどのように扱われたか、あるいは失うことへの恐怖にまでさかのぼることができます。

しかし、健全な人間関係の習慣を実践することで、他人から受ける注目を必要とするのではなく、感謝できるようになります。

[読む: しつこくならない方法と、ゆっくりと自信をつける 19 のステップ]

あなたは恋愛関係において、依存的でしつこくありませんか?

恋をするのは素晴らしいことではないですか? いつもあなたのそばにいてくれる人がいます。あなたの話を聞いてくれて、アドバイスをくれて、嫌な日には慰めてくれて、気分を良くしてくれる人です。

家事を手伝ってくれたり、1 時間おきに電話をかけてくれたり、プレゼントや褒め言葉を浴びせてくれたりします! 愛は人生を完璧にしてくれませんか?

最初は、あなたの関係をバラ色の眼鏡を通して見るのはよくあることです。しかし、相手のことを考えているのです。自分に制限を設けることで、これに対抗してみてください。

制限を設ける方法はたくさんあります。相手にテキストメッセージを送る前に、1、2 時間家事を済ませることもできます。別の部屋で携帯電話でテレビを見ることもできます。仕事中は携帯電話を引き出しにしまっておき、ある程度の仕事を終えてからしか相手にテキストメッセージを送ることができないようにすることもできます。

誰かを愛したり、頻繁に考えたりすることは何も悪いことではないことを覚えておいてください。実際、それは甘くロマンチックです。

しかし、誰かを懐かしく思い出すことと、他にすることが何もないからという理由で、相手が自分に同じ時間と注意を払ってくれることを常に期待することの間には、微妙な境界線があります。それが、依存をやめる方法を学びたいなら理解する必要がある微妙な境界線です。[読んでください: 関係において与えすぎているときに手を引く 19 の方法]

13.お互いのスペースを尊重しましょう

一人になりたいと言われた時は、必ず尊重しましょう。誰もが日常から離れて静かな時間を必要としています。

でも、一人になりたいと言われたからといって、あなたを遠ざけようとしているとは思わないでください。それは、毎日対処しなければならないことすべてに圧倒されないようにしているだけです。

一人になりたいと言われた時は、あなたが何か悪いことをしたからではないことを思い出してください。むしろ、誰もが時々元気を取り戻す必要があるからです。これは、あなたにとっても、一人の時間を持つのに最適な時間です。[読んでください：関係を悪化させずに距離を置く方法]

14. 何かが欠けていますか？

時々、何かが必要なときに、関係の中でそれを探しているときに、依存心が現れることがあります。たとえば、仕事に飽きて、刺激を求めているとします。

外に出て、より良い仕事の機会やより興味深い仕事を探す代わりに、パートナーに電話して、刺激的なデートに誘います。

しかし、もちろん、パートナーがあなたに提供できるものは限られているため、あなたが感じている空虚さを埋めるために、パートナーにもっと多くのものを望み、期待し続けます。

このような依存心や執着心は、誰もが疲れるだけでなく、自立や自分の人生での成功という問題を解決することもありません。正直なところ、あなたが自分の人生に飽きているというだけで、実際にパートナーの足を引っ張っている可能性があります。 [読んでください: 男の人生を地獄にする15種類の悪いガールフレンド]

15. 時には、それはあなたのパートナーであり、あなたではありません

私たちは、関係が崩れていくのを感じて不安になり始めることがあります。そこで私たちがすることは、コミュニケーションを促したり、頻繁にデートに出かけたり、基本的にすべてを蘇生させようとしたりして、関係を維持しようとすることです。

しかし、どんなに努力しても、関係が崩れてしまうこともあります。結局のところ、もう興味がないのはパートナーなのです。

もしあなたの関係でこのようなことが起こっていると思うなら、そのことについて話し合うことをお勧めします。相手が以前ほど熱心ではないと認めたら、二人で努力して改善することができます。あるいは、他の多くのカップルがするように、そのままにしておきましょう。[読む: 関係への興味を失い、徐々に手放しつつある 22 の兆候]

16. しかし、それはあなた自身の反映でもあります

残念なお知らせですが、依存的であることはあなた自身の反映です。ですから、今こそあなたが自分の依存心に責任を持ち、それをあるがままに受け入れる時です。

これを受け入れることで、依存的であることをやめるための変化のプロセスを開始できます。はい、あなたは依存的です。そして、それを認めることは、マインドフルネスと認識の健康的な兆候であるとしても、何も悪いことではありません。[読む: 私はしがみついていますか?自分自身の真実を本当に知る方法]

17. 信頼の問題に積極的に取り組む

これは当然のことです。パートナーとの関係を進展させ、 あまり依存的になりたくない場合は、信頼の問題に取り組んでください。

はい、あなたには信頼の問題があります。そうでなかったら、この記事を読んでいないでしょう。自分自身に挑戦し、 なぜ 信頼の問題を抱えているのかを知る必要があります。何が問題を引き起こしたのでしょうか?

18. 代わりに自分自身に焦点を当てる

関係において依存的にならない方法を知りたい場合は、自分を変えることができるのは自分だけだということを覚えておく必要があります。

怠け者の彼女: 彼女を変えるための 15 の方法と諦めるか別れるべきサイン ですから、変わりたいなら、自分自身に集中する必要があります。時間を取って、自分自身と過ごしてください。あなたの関係とそれについてどう感じているかについて考えてください。自己を振り返り、自分自身について学び始める時です。[読んでください：関係において自分自身に集中し、自分を見失わないようにする方法]

19. ボディランゲージに注意してください

私たちの体は通常、状況に対して最初に反応しますが、私たちはそれが起こっていることに気づくほど自己認識が十分ではありません。自己認識を練習し、ボディランゲージに集中してください。

依存は身体的な場合もあります。パートナーに触れる 方法 でさえ、依存を示すことができます。[読んでください：誰かが故意にあなたを無視したときに大人のように反応する方法]

20. 他の人と一緒に時間を過ごす

あなたの人生に含まれるのはパートナーだけではありません。関係において依存を減らしたいのであれば、 もっと 自立する必要があります。

その通りです！友達と会ったり、家族と過ごしたり、趣味を始めたりしましょう。パートナー以外のことで自分を満たす必要があります。

21. 相手はこの状況についてどう感じているか?

結局のところ、コミュニケーションが肝心です。あなたはどう感じているか? 相手は知っているか? 相手があなたの依存心についてどう感じているか知っていますか?

相手と一緒に座り、すべてのカードをテーブルの上に並べましょう。これが関係を改善し、ストレスを減らすための最初の本当のステップです。パートナーのソーシャル メディアをこっそりチェックするのは避けましょう。

パートナーもあなたと一緒に大変な時期を過ごしていますが、あなたはまだそれに気づいていません。

パートナーにも、彼ら自身の不安や感情があります。彼らをコントロールしようとするのではなく、彼らに共感し、彼らの視点を見ることを学びましょう。

23. 相手のソーシャル メディアをこっそりチェックするのは避けましょう。

ああ、私たちはみんなこれをやってしまったと思います。でも、聞いてください。パートナーのソーシャル メディアをこっそりチェックして「疑わしい」ものを見つけても、何の助けにもなりません。

目標は、オンラインでのパートナーのすべての行動を再確認する必要性を感じさせることではありません。あなたの目標は、パートナーが正しい決定を下していると信頼することです。 [読んでください: 彼女がいるときに男性がインスタグラムでしてはいけない15のこと]

24. 自分自身に問いかけ、自分の「なぜ」を理解する

関係において依存的でないことを学ぶことは、一夜にして自分自身を変えるようなものではないことを覚えておいてください。時間と自己認識が必要です。しかし、それは完全に価値があります。

いつものルーチンを実行しているときに、立ち止まって自分自身に「なぜ」これをしているのかを尋ねてください。パートナーに20回連続でテキストメッセージを送信している場合は、次のメッセージを送信する前に、「なぜ私はこれをしているのか」と自分に問いかけてください。 そうすれば、自分の行動と自分の行動を結び付け始めるでしょう。あなたの気持ちに向き合ってください。[読んでください: 相手を窒息させずに愛することを学ぶ方法]

25. パートナーと一緒に計画を立てましょう

自分自身に取り組むと同時に、パートナーと一緒に計画を立てましょう。座って、この状況を乗り越える合理的な戦略を立てましょう。これは一方通行ではありません。

依存的になるのをやめたいのであれば、きっかけを特定し、現実的な対処方法に焦点を当ててください。

26. パートナーのタイプを見てみましょう

さて、私たちはあなたのパートナーを責めたいわけではありません。しかし、あなたのパートナーがこの状況に一役買っている可能性があります。

過去にパートナーが浮気をしたり、ナルシシズム的な行動を示したりしたことがある場合、これはあなた自身とパートナーに対して不安を感じさせ、依存的になることにつながります。[読んでください: 感情的に距離を置いているパートナーを認識し、それに対処する方法]

27.セラピストに相談する

ちょっとしたセラピーは誰にとっても害にはなりません。あなたの依存心があなたの関係において深刻な問題になりつつあるなら、専門家に相談してください。彼らはあなたと一緒に時間を割いて、なぜあなたがそのような行動をとるのかを理解し、あなた自身を改善する方法を教えてくれます。

[関連記事: 関係において独占欲を捨てて、よりよい愛をする方法]

依存心をやめる方法を学ぶには、時間と練習が必要です。そして、正しい方向に一歩踏み出せば、自分一人でも充実感を得られることがわかります。

いつもパートナーに助けを求めて駆け寄ってくる人が見えますか？仕事が忙しいとわかっていても、いつもパートナーにテキストメッセージや電話、メールを送っている人が見えますか？自分のことを良く思うために、パートナーからの絶え間ない愛情と崇拝を必要とする人が見えますか？

これらの文の1つでも、あなたの関係における振る舞いに多少なりとも当てはまる場合は、あなたが不安定な可能性があり、どんな関係でも依存的になるのをやめる方法を学ぶ必要があります。

少し時間を取って、しつこさでパートナーを窒息させている可能性が少しでもないか考えてみましょう。

[読んでください: 愛しすぎずに人を愛する方法]

なぜ依存的になるのをやめるべきか

人が依存的になる理由はたくさんあります。しかし、それが何であれ、他人から絶えず注目されなくても満たされる方法を再学習することは、自分自身の考え方だけでなく、他人があなたをどう見るかにも役立ちます。

残念なことですが、ほとんどの人は依存的な人をうっとうしいと感じます。そして、それはそれだけではありません。

確かに、褒め言葉を求めたり、より多くの注目や同情を得るために物事を誇張したりする人もいますが、依存的であることは自信のなさを示し、嫌われる可能性があります。恋愛関係でもそれ以外でも。依存心の強い人は、他人に自分を卑下します。落ち込む瞬間は誰にでもあります。[読んでください: 誰かの不安を隠す、注目を浴びようとする行動の 14 の兆候]

しかし、依存心の強い人は、たとえ気づいていなくても、他人から安心感を得るためにこれらの否定的な考えを共有します。

しかし、依存心をやめる方法を学ぶことで、自信を取り戻し、自分を信じる方法を学び、結果としてより強い人間関係を築くことができます。[読んでください: 私は共依存ですか? 境界線を越えて人々をイライラさせている 14 の兆候]

依存心の強い状態とは

依存心は、誰かに毎日一日中テキストメッセージを送りたいという欲求である可能性があります。好きな人からの返信を 10 分以上待つのに苦労することもあります。毎日大切な人に会いたいという欲求である可能性もあります。あるいは、友人が何か問題を抱えているのに、話題を自分のことに変えてしまうこともあります。

ここに、精神的に健康な人とは一線を画す、依存心の強い人がする行動をいくつか挙げます。[関連記事: 注目を求める行動と、なぜ一部の人がドラマを求めるのか]

1. 絶え間ないメッセージ送信

これは多くの人が気づかないうちにやっていることです。会話を続けなければならないと感じます。会話が途切れると、どういうわけか自分のせいだと思ってしまいます。 自分を見つめてくれる内向的な本や映画の登場人物4人

2. ヒントをとらない

通常、誰かがあなたに会わない言い訳をしたり、あなたに会わない言い訳をしたりするときは、相手があなたに返事をした場合、それが真実かどうかは簡単にわかります。最初の数回はわからないかもしれません。しかし、それがパターンになると、誰かがあなたを避けようとしているというヒントを見逃すことはかなり難しくなります。

さて、私たちはゴースティングを容認したり言い訳をしたりしているわけではありませんが、時には、依存心の強い人はこれらのことを否認することがあり、それが対処を難しくするだけです。[読んでください：誰かが故意にあなたを無視したときに大人のように応答する方法]

3. 不必要に会話を長引かせる

会話を長引かせるのも同様です。会話が静まるのを待って別の会話を始める代わりに、これは会話を必要以上に長く続けます。

依存心の強い人は、世間話のような取るに足らないことでも注目されることを切望しています。会話が終わりに近づくと、依存心の強い人は同じことを繰り返して会話を引き延ばします。

4. 謝罪する

依存心の強い人の多くが行うことは、自分の存在を謝罪することです。テキストメッセージを送るとき、彼らは「迷惑をかけたらごめんなさい」と言います。これは些細なことのように思えますが、自己憐憫と操作の両方です。

この種の発言は、あなたが誰かに話したり時間を割いたりするほどの人間ではないという考えを煽り、あなたが迷惑ではないと相手を納得させるように操作します。[読む: 内向的な親が内向的な子どもを育てる6つの苦労 押しに弱い人の一般的な習慣とそれを変える方法]

5. 「ありがとう」を言いすぎる

誰かに甘えようとする相手と接すると、その人は「ありがとう」と何度も言います。しかも、丁寧な言い方ではなく、大げさな言い方です。これもまた、表面的には無害に思えます。しかし、相手の精神だけでなく、相手の心にもダメージを与える可能性があります。

これらのポイントを読んで、自分がその一部、またはいくつかのバリエーションをしていることにお気づきなら、あなたは間違いなく甘えん坊の行動を示しています。

どんな関係でも甘えん坊をやめる方法

無神経なように受け取られたくはありません。しかし、友情関係であれ恋愛関係であれ、関係において甘えん坊をやめる方法を学ぶには、厳しい愛情が必要です。これは非常に頻繁に否定されるものです。

気まずいので、人々はそれを話題にしたくないのです。しかし、真実に直面することが、あなたが依存的になるのを止めるのに役立つのです。

それに加えて、自己愛と自制心を実践することで、自信を得て、自分の立場を守り始めることができます。[読む: しつこい男の18の深刻な警告サインと、なぜ誰もが彼を避けようとするのか]

1. 自分を捕まえる

自分の依存的な行動をよりよく特定できるようになったので、行動する前に自分を捕まえてください。

テキストの返信を待つのにイライラしていることに気づいたら、携帯電話を置いて何か他のことをしてください。[読む: 二重テキストと2番目のテキスト – クールに見える6つのルール]

2. 友人と話す

依存的になるのを止める方法を学びたいなら、信頼できる友人に、自分の依存心について話しましょう。この友人は、あなたが言うことにただうなずくだけの友人ではなく、あなたに責任を取らせてくれる友人であることを確認してください。

この友人は、あなたが気づかないうちにあなたが依存的になっているかどうかを教えてくれます。また、あなたが他の人に依存的になっていることに気づいたときに、話したり、打ち明けたりできる人でもあります。

3. 人があなたのところに来るようにしましょう

誰かと話したいときはつらいかもしれませんが、彼らがあなたのところに来るようにしましょう。ほとんどの友人は、あなたから連絡がない場合は、予定を立てたり、近況を報告したりするために連絡をくれます。

彼らの Instagram の投稿に「いいね！」をすることはできますが、彼らに努力をさせてください。こうすることで、常に最初に連絡を取る必要がないことに慣れ、人間関係のバランスをとることができます。[読んでください：自己意識 – それを高めて百万ドルのように感じるための 26 のステップ]

4.一人でいる時間を大切にしましょう

多くの場合、依存心は、自分の考えと向き合いたくないという欲求から生じます。しかし、一人でいる時間がある場合は、なぜ依存心が強いのかを理解し、その点を改善しましょう。

5. 真のつながりを探す

あなたは、あまり好きではない人や、本当のつながりのない人から注目されたいかもしれません。その依存心を満たすために、今この瞬間だけ何かを作り出そうとしているのです。

本当につながりを感じられる人を見つけることができれば、共有する瞬間はより深いものになります。常に注目されたいという欲求は感じないでしょう。[読む: 依存心を持つ方法誰かを知り、真の友人とのつながりを作る]

6. ポジティブなセルフトークを実践する

ほとんどの困窮している人は、他の人がいるときや一人でいるときに自分のことを悪く言います。その代わりに、自分自身についての考え方を変えてください。

間違いを犯したとき、「私はなんてバカなんだ」と思う代わりに、「私はバカなことをしてしまった」または「私は間違いを犯した」と考えてください。その小さな違いは、実際にあなたの自己の見通しを改善するのに大いに役立ちます。[読んでください：ポジティブなセルフトークをマスターし、ネガティブさを追い払う方法] プラトニックな片思い：その意味、22の兆候、長所、短所、対処法

7. 時間を交渉しない

一緒にいる頻度を記録することは、健全な関係の行動ではありません。今日友達と出かけたからといって、明日は一日中一緒にいなければならないと言うことはできません。

彼らは自分のしたいことをするために「代償」を払う必要はありません。このままだと、あなたが騒ぎ立てるのを避けるために、何かをしたいときはいつでもあなたの知らないところで行動するようになるかもしれません。

これは、より多くの嘘をつくことにつながるか、あなたがもっと時間をくれと頼むとうんざりしてしまうことにつながります。一緒に過ごす時間は量ではなく質であることを忘れないでください。[読んでください: 誰かに好かれる方法 - 誰でも簡単にあなたに近づく 25 の方法]

8. 趣味を持つ。できれば自尊心を高めることができる趣味がよい

すでに持っているスキルを向上させるためにできることはたくさんあります。手を使うのが好きですか? 世の中には DIY プロジェクトがたくさんあります!音楽のセンスがありますか？音楽のレッスンを受けるといいかもしれません。もっと体型を整えたいですか？新しいワークアウトを試してみましょう。 相互の性的緊張：44の兆候、原因、そしてもっと興奮するための秘密

これは、スキルを磨いて自尊心を高めるのに役立つだけでなく、パートナーに少しスペースを与えるのに十分なほど忙しくすることにもなります。

9. コミュニケーションを平等にする

パートナーとのテキストメッセージやオンライン会話を見てみましょう。会話スペースの 70% 以上を占めていますか？依存をやめることを学びたいのであれば、テキストメッセージに注意を払うことから始めましょう。パートナーにメッセージを送りすぎないようにする良い方法は、平等を目指すことです。

たとえば、テキストメッセージを送信するときはいつでも、フォローアップを送信したくなるかもしれません。フォローアップは省略し、最初のテキストメッセージを会話のきっかけにしましょう。

相手の一日について尋ねたり、相手が興味を持っていることを話したり、飲みに誘ったりします。次に、次のテキストを送信する前に、辛抱強く返信を待ちます。その間、趣味に取り組んでみてもいいかもしれません。[読んでください: 私はメールを送りすぎていませんか? しつこいメールの送り手だと思われている16の兆候]

10. 嫉妬に関係を支配させないでください

嫉妬は、それ自体の図書館が必要なほど多くの醜いシナリオにつながる可能性があります。しかし、嫉妬の本質は、それ自体が悪循環を形成する可能性があることです。最初は相手に必要とされていると感じていても、それがパートナーの時間を奪う他の人に嫉妬することにつながります。

あなたが頻繁にパートナーが一緒にいないときに嫉妬を感じても、テキストメッセージを送りつけたり、浮気を非難したりしても役に立ちません。

代わりに、少し信じるようにしてください。落ち着いて理性的に考えましょう。相手が浮気をしていないことが知られていない場合や、ただ仕事をしているだけの場合は、浮気をしていないと言っているのを信じるようにしてください。少し信頼するだけで大​​きな効果があります。[読んでください：しつこいガールフレンドの21の兆候と、しつこくならない方法]

11. 期待を現実的に保つ

パートナーは完璧ではありませんし、常にすべてを手伝ってくれるわけではありません。彼らにも、一緒に過ごす家族、一緒に過ごす友達、そして優れた仕事をする人生があることを理解するのは役に立ちます。

彼らがあなたと一緒にいてくれなかったり、あなたと話してくれなかったりしても、それは彼らがあなたのことを気にかけていないというサインではありません。そうではなく、彼らにも他の優先事項があるというサインです。

彼らがいつも何でも頼れる唯一の人だったとしても、彼らはあなたが自分で物事をできるようにして、あなたがもっと自立するのを助ける時が来たと気づいているかもしれません。彼らがそこにいられないことを侮辱と受け取らないでください。[読んでください: 関係でもっと自立して、より良い愛をするための14の元気なステップ]

12. 1時間あたりのテキストメッセージの制限を設ける

携帯電話を常に持ち歩いていると、いつでもパートナーにメッセージを送りたくなります。