Com expressar els vostres sentiments: 16 idees imprescindibles per dir la vostra ment

Tots tenim emocions, però de vegades és difícil transmetre-les a la gent. Així doncs, aquí t'expliquem com expressar els teus sentiments i fer-ho de la manera correcta.

Ningú t'ensenya mai com expressar els teus sentiments. De fet, moltes persones passen una gran part de la seva vida intentant esbrinar com fer-ho de la manera correcta, perquè de vegades, quan ho intenten, surt malament. Poden ensopegar amb les paraules, dir coses equivocades i molestar la gent.

La majoria de nosaltres no tenim males intencions, però no sabem com expressar-nos sense molestar la gent que ens envolta. De vegades acaba malament, així que decidim deixar d'expressar els nostres sentiments per complet.

Com us podeu imaginar, això no és bo. Si et costa aprendre a expressar els teus sentiments, no estàs sol.

Escollir tancar els teus sentiments no és la solució per ser dolent per expressar els teus sentiments. . Apreneu a expressar els vostres sentiments perquè necessiteu conèixer aquesta habilitat al llarg de la vostra vida. I t'has de posar bé!

[Llegiu: Com comunicar-se en una relació: 16 passos per a millors converses]

Com expressar els vostres sentiments

Aquí teniu el consell més important. Reconeix el fet que pots sentir-te com ho fas. No sentis mai la necessitat de demanar perdó per com et sents en cap moment, perquè tens dret als teus sentiments.

Un cop accepteu això com a comúemocional? 6 Lluites per criar fills introvertits com a pares introvertits La ciència té les respostes que potser no sabeu]

Aprendre a expressar els vostres sentiments amb claredat és un pas crucial per entendre el nostre veritable jo i ser transparents a les nostres vides. Comença lentament i hi arribaràs abans del que et penses.

Recordes com es va sentir als 13 anys i va tenir el primer enamorament? La idea de dir-los com et senties era completament estranya. Va aterrar a la categoria "mai passarà".

Alguns de nosaltres mai hem superat aquesta etapa de les nostres vides. Aquí estem, adormits i confosos per les nostres emocions, i ignorant les coses boniques que succeeixen al nostre voltant.

Heu d'entendre com expressar els vostres sentiments, pas a pas. El primer pas? Escolta tot el que estem a punt de dir-te. I ens referim a tot.

1. Primer, cal relaxar-se

De debò, deixa-ho anar. Deixa-ho anar tot. Ni tan sols sabem què és "això" per a tu, però segur que sí. Sigui el que t'impedeixi expressar com et sents realment, fes-hi un petó adéu: PER SEMPRE.

No penseu que sou l'únic que ha passat per això. Tots ho tenim. Tots expressem els nostres sentiments tot el temps a la gent, i no sempre és fàcil. Però posar-se en contacte amb això no canviarà res. Per tant, relaxeu-vos i adoneu-vos que dir-li a la gent les vostres emocions és només part de la vida, i només heu d'aprendre a expressar els vostres sentiments de la manera correcta. [Llegiu: 27 maneres de centrar-vos en vosaltres mateixos i crear el vostre propi sol]

2. Com et sents?

Abans de poder dir a algú el que sents, has d'esbrinar-ho tu mateix. Ho va fer algúferir els teus sentiments? Cal que ho expliquis tot per tu mateix. Sigues brutalment honest: ets l'únic que està escoltant ara mateix.

Esbrinar els vostres sentiments pot semblar una cosa òbvia. Però sincerament, és més difícil del que podríeu pensar.

Moltes vegades, la gent no sap què sent o per què se sent així. Per això aquest és el primer pas. Aclareix els teus sentiments abans d'esbrinar com expressar-los. [Llegiu: 25 preguntes d'autodescobriment per ajudar-vos a conèixer-vos millor]

3. Aprofundeix

D'acord, és fantàstic que hagis descobert que Jimmy t'ha trencat el cor i t'ha molestat. Però hauràs d'aprofundir una mica més.

Entenem que us va fer alguna cosa dolorosa, però heu d'esbrinar per què les seves accions us van afectar de la manera que ho van fer.

Tots tenim les nostres raons per sentir-nos com ens sentim. fer. No podem articular els nostres pensaments i sentiments fins que els entenem completament nosaltres mateixos. [Llegir: ira reprimida: 15 passos per deixar-la anar abans que et mengi per dins]

4. Val la pena?

De vegades la gent no vol escoltar com ens sentim i, sí, és una merda. Però això és la vida, i ho hem d'acceptar. Pots reunir els teus pensaments fins que els entenguis perfectament, però si cauen en oïdes sordes, de què serveix?

Heu de decidir realment què val la penaenergia, perquè és molt preciós. De vegades és millor entendre com et sents per tu mateix i acabar-hi el viatge.

5. Trobeu tres solucions al vostre problema

Si teniu un milió de problemes i espereu que els altres us donin les solucions, no tindreu gaire èxit en el vostre viatge, independentment del que implica. .

Algú t'ha fet mal? D'acord, pots (1) marxar, (2) resoldre'l o (3) fingir que no ha passat mai. Descobriu les vostres solucions úniques abans d'intentar enfrontar-vos a algú sobre com us sentiu. [Llegir: Com deixar d'enfadar-se i finalment alliberar-se]

6. Preneu-vos el vostre temps

Penseu en el que esteu a punt de fer. Si el teu cap t'ha enviat un correu electrònic súper passiu-agressiu i l'has tingut amb la seva actitud negativa cap a tu, PARA. No responguis de seguida. Seieu en els vostres sentiments.

Tingueu una regla de 24 hores, tret que sigui una cosa que requereixi una resposta immediata.

Si estàs enfadat, espera 24 hores per respondre. És probable que, quan torneu al tema, estareu molt menys enfadats i podreu respondre d'una manera tranquil·la. Això difon les situacions que no necessiten existir i ens ocupen energia sense cap motiu.

7. Fes-ho en persona

A l'època actual, és fàcil enviar un missatge de text o un correu electrònic quan expresses els teus sentiments sobre alguna cosa. Tanmateix, és important que no feu això. Ésfàcil, i aquest és el problema. Expressar els vostres sentiments no vol ser fàcil. [Llegiu: Com deixar de lluitar en una relació: 16 passos per parlar realment]

Parlar de les vostres emocions en persona és arriscat i cal valentia. Però és una cosa respectuosa. Es necessita molt caràcter i ètica perquè algú expressi els seus sentiments cara a cara, però és el correcte.

Quan parles en persona, desenvolupes un vincle i una connexió amb l'altra persona, i cada cop és més fàcil resoldre qualsevol problema que pugui tenir. Tanmateix, no retrocedeixis dels teus sentiments.

8. Teniu confiança en com us sentiu

Una vegada que hàgiu descobert quins són els vostres sentiments, heu de tenir confiança en ells. Manteniu les vostres emocions i assegureu-vos de projectar aquesta confiança.

Com que xateu en persona, pot ser molt fàcil amagar-vos darrere d'un somriure o un riure i ignorar com us sentiu realment. Expressar els vostres sentiments no és un passeig pel parc, això és segur. Però cal fer-ho.

Entra a la conversa amb intencions i coses de les quals has de parlar abans de marxar. Assegureu-vos de seguir amb això. [Llegiu: Com ser assertiu: 17 maneres de dir la vostra ment en veu alta i clara]

9. Comprèn els resultats

Pot ser que això no surti bé i ho hauries d'entendre. De vegades, la gent no vol escoltar el que dius, o s'enfadaran perquè ho fansentir-se atacat per expressar els seus sentiments.

Això podria acabar amb la pèrdua d'una amistat, relació o qualsevol altra connexió. Si ho fa, llavors és realment el millor.

Per tant, fins i tot pot ser útil anotar els avantatges i els contres d'expressar les vostres emocions en qualsevol situació determinada. De vegades és important i necessari treure els teus sentiments, però altres vegades no millorarà res. Fins i tot podria ferir els sentiments d'altres persones.

Assegureu-vos que esteu preparat mentalment i emocionalment per a qualsevol resultat, positiu o negatiu. [Llegir: Com passar de la toxicitat de la vida per sempre]

10. La pràctica fa la perfecció

Pot fer por quan expresses les teves emocions a la gent, perquè temes que et rebutgin o que t'entenguin malament. Però saps què? Tothom se sent així.

Per tant, per preparar-vos per a l'"esdeveniment" real, primer practica amb tu mateix. Prepara el que diràs i digues-ho al mirall. O agafeu un amic i practiqueu-lo abans de dir-ho a la persona a qui voleu expressar els vostres sentiments.

No podeu fer-ho una vegada i esperar ser un expert.

Has de despertar-te cada dia amb la intenció de ser fidel a tu mateix i d'expressar els teus sentiments quan i on ho creguis adequat. L'única manera de sentir-te còmode expressant els teus sentiments és fent-ho. [Llegir: Com deixar de ser passiu-agressiu i sortir-neaquest estat d'ànim negatiu]

11. El contacte visual és important

Com diu la dita, "els ulls són les finestres de l'ànima". Per tant, quan estàs expressant les teves emocions, mirar algú augmenta la intensitat dels teus sentiments.

El contacte visual connecta la gent i, amb sort, també els ajudarà a sentir empatia cap a tu i les teves emocions.

De veritat hauries de mirar algú als ulls per entendre com responen al que tens. dir. És per això que reunir-se en persona per parlar dels vostres sentiments és crucial per expressar-vos. També mostra un nivell de respecte si et miren als ulls mentre parles de com et sents. [Llegir: Com calmar els nervis en qualsevol situació en què entris]

12. Sigues positiu

Les emocions són tant positives com negatives. Una guia introvertida per sobreviure a una comic-Con multitudinària i sorollosa No és com si tots anem en un estat de felicitat i volem abraçar i besar a tots els que veiem. De vegades, estem molt enfadats i sentim que volem deixar-ho sortir, de seguida.

Però això no millorarà les coses. Si sentiu emocions negatives, és millor no deslligar-les immediatament a la persona.

En canvi, allunya't, calma't i posa les coses en perspectiva. Un cop hagis arribat a aquest punt, expressa els teus sentiments tan positivament com puguis. Fer això ajudarà a evitar qualsevol conseqüència negativa d'una situació de tensió. [Llegiu: Com ser més positiu: 24 passos per a un canvi de vida feliç i dramàtic]

13. Utilitzeu el llenguatge "jo"

Quan les persones senten emocions negatives, moltes vegades se senten una víctima.

Per exemple, si la teva parella t'ha mentit, llavors creus que tens dret a estar enfadat *i ho fas*. Però quan et sents així, vols atacar i culpar a l'altra persona.

En lloc de dir: "TU ets un imbècil! Ets una horrible excusa patètica mentidera per a una persona!" hauries de dir: "Quan em vas mentir, sento que no puc confiar en tu. La confiança és important per a mi i, per tant, ara em sento emocionalment desconnectat de tu.”

Ves la diferència? És dir el mateix, però d'una manera alternativa.

L'ús del llenguatge I farà que l'altra persona se senti menys atacada i serà més probable que realment t'escolti expressar els teus sentiments. [Llegiu: El poder de les paraules i com poden fer o trencar les vostres relacions]

14. Fixeu-vos en el vostre llenguatge corporal

La comunicació no verbal *llenguatge corporal* és molt important quan es tracta de comunicar un missatge.

De fet, aproximadament el 80-90% del significat d'un missatge és continguda en l'aspecte no verbal. En altres paraules, com algú diu alguna cosa és més important que les paraules que es van dir.

La raó d'això és que el llenguatge corporal és molt més creïble. Les teves accions estan lligades a les teves emocions i és molt difícil controlar com et sents.

Per tant, és aixíimportant només ser conscient del que estàs dient amb la teva comunicació no verbal. Voleu assegurar-vos que esteu fent arribar el missatge correcte a la persona. [Llegir: Com llegir la gent: els secrets per descobrir algú a l'instant]

15. Accepta els teus sentiments

De vegades no ens agrada com ens sentim. Per això, de vegades intentem convèncer-nos de tenir certes emocions.

Podríem intentar convèncer-nos que estem sent ximples o equivocats. I que aquestes emocions causaran més problemes o no seran útils.

Però només has d'acceptar el fet que estàs tenint aquests sentiments, sense jutjar-te a tu mateix. Ei, et sents així. Per tant, només poseu-ho! Així és com et sents. No és correcte ni incorrecte, és com és. [Llegir: Com enfrontar-se a algú quan tens por de les converses incòmodes]

16. Mai, mai, mai demanis disculpes

Se't permet sentir com et sents. Les emocions no són lògiques, així que no intenteu donar-hi sentit. I no deixis que ningú més t'intenti de dir-te el que sents que està malament. O que no té cap sentit.

En altres paraules, no et disculpis per sentir com et sents. I que ningú et digui el contrari.

Aixeca't i digues a algú com et sents, perquè és important. Sigues honest, manté la teva veritat i no deixis que ningú et digui de les teves emocions.

[Llegiu: Per què sóc tan