چگونه احساسات خود را بیان کنید: 16 ایده که باید بدانید برای بیان افکار خود

همه ما احساساتی داریم، اما گاهی اوقات دشوار است که آنها را به مردم منتقل کنیم. بنابراین، در اینجا نحوه بیان احساسات خود و انجام آن به روش صحیح آمده است.

هیچ کس هرگز به شما یاد نمی دهد که چگونه احساسات خود را بیان کنید. در واقع، بسیاری از مردم بخش بزرگی از زندگی خود را صرف این می‌کنند که بفهمند چگونه این کار را به درستی انجام دهند، زیرا گاهی اوقات وقتی تلاش می‌کنند، اشتباه از آب در می‌آیند. آنها ممکن است بر سر کلمات بیفتند، چیزهای نادرستی بگویند و مردم را ناراحت کنند.

بیشتر ما نیت بدی نداریم، اما نمی دانیم چگونه خودمان را بدون ناراحتی اطرافیانمان بیان کنیم. گاهی اوقات پایان بدی دارد، بنابراین ما تصمیم می‌گیریم به طور کلی ابراز احساسات خود را متوقف کنیم.

همانطور که می‌توانید تصور کنید، این خوب نیست. اگر در یادگیری نحوه بیان احساسات خود مشکل دارید، تنها نیستید.

انتخاب به محو کردن احساسات خود راه حلی برای بد بودن در بیان احساسات نیست. . یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را بیان کنید زیرا باید این مهارت را در طول زندگی خود بدانید. و شما باید در آن خوب شوید!

[بخوانید: نحوه برقراری ارتباط در یک رابطه - 16 گام برای گفتگوهای بهتر]

چگونه احساسات خود را بیان کنید

در اینجا بزرگترین توصیه وجود دارد. این واقعیت را تصدیق کنید که به شما اجازه داده می شود همانگونه که دارید احساس کنید. هرگز نیازی به عذرخواهی برای احساس خود در هر لحظه احساس نکنید، زیرا شما حق دارید احساسات خود را داشته باشید.

هنگامی که این را به عنوان رایج پذیرفتیدعاطفی؟ علم پاسخ هایی دارد که شاید ندانید]

یادگیری چگونگی بیان احساسات خود به وضوح گامی مهم در درک خود واقعی ما و شفاف بودن در زندگی ما است. آهسته شروع کنید و زودتر از آنچه فکر می کنید به آنجا خواهید رسید.

آیا به خاطر دارید که چه حسی داشتید که 13 ساله بودید و اولین علاقه خود را داشتید؟ فکر اینکه به آنها بگویید چه احساسی دارید کاملاً خارجی بود. در رده "هرگز اتفاق نخواهد افتاد" قرار گرفت.

بعضی از ما هرگز از آن مرحله در زندگی خود پیشی نگرفتیم. اینجا ایستاده‌ایم، بی‌حس و سردرگم در مورد احساساتمان، و نادیده گرفتن اتفاقات زیبایی که در اطرافمان می‌افتد. اولین گام؟ به همه چیزهایی که قرار است به شما بگوییم گوش دهید. و منظور ما همه چیز است.

1. اول، شما باید آرام باشید

به طور جدی، آن را رها کنید. بگذار همه چیز برود. ما حتی نمی دانیم "آن" برای شما چیست، اما شما مطمئناً دارید. هر چیزی که شما را از بیان احساس واقعی خود باز می دارد، آن را ببوسید: برای همیشه.

فکر نکنید که شما تنها کسی هستید که این مشکل را پشت سر گذاشته اید. همه ما داریم. همه ما همیشه احساسات خود را به مردم ابراز می کنیم و این همیشه آسان نیست. اما نگران بودن در مورد آن چیزی را تغییر نمی دهد. بنابراین، آرام باشید و متوجه شوید که گفتن احساسات خود به دیگران فقط بخشی از زندگی است و شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به روش صحیح بیان کنید. [بخوانید: 27 راه برای تمرکز روی خود و ایجاد نور خورشید]

2. چه احساسی دارید؟

قبل از اینکه بتوانید به کسی بگویید چه احساسی دارید، باید خودتان آن را بفهمید. کسی انجام داداحساساتت را جریحه دار کرد؟ شما باید همه چیز را برای خودتان بچینید. بی رحمانه صادق باشید - شما تنها کسی هستید که در حال حاضر گوش می دهید.

پی بردن به احساسات شما ممکن است کاری واضح به نظر برسد. اما صادقانه بگویم، دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

بسیاری اوقات، مردم نمی دانند چه احساسی دارند یا چرا چنین احساسی دارند. به همین دلیل این اولین قدم است. قبل از اینکه بفهمید چگونه آنها را بیان کنید، احساسات خود را روشن کنید. [بخوانید: 25 سوال خودشناسی که به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید]

3. عمیق‌تر کن

خوب، پس خیلی خوب است که فهمیدی جیمی قلبت را شکست و ناراحتت کرد. اما شما باید کمی عمیق تر از آن حفاری کنید.

ما می‌دانیم که او کاری آزاردهنده برای شما انجام داده است، اما باید بفهمید که چرا اعمال او بر شما تأثیر گذاشته است. انجام دادن. ما نمی توانیم افکار و احساسات خود را تا زمانی که خودمان به طور کامل درک کنیم، بیان کنیم. [بخوانید: خشم سرکوب شده - 15 قدم برای رها کردن آن قبل از اینکه شما را از درون بخورد]

4. آیا ارزشش را دارد؟

گاهی اوقات مردم نمی‌خواهند احساس ما را بشنوند، و بله، بد است. اما این زندگی است و ما باید آن را بپذیریم. شما می توانید افکار خود را جمع آوری کنید تا زمانی که آنها را کاملاً درک کنید، اما اگر آنها در گوش خود بیفتند، پس چه فایده ای دارد؟

شما باید واقعاً تصمیم بگیرید که چه چیزی ارزش شما را دارد.انرژی، زیرا بسیار با ارزش است. گاهی اوقات بهتر است فقط درک کنید که چه احساسی نسبت به خودتان دارید و سفر را در آنجا به پایان برسانید.

5. برای مشکل خود سه راه حل بیابید

اگر میلیون ها مشکل دارید و انتظار دارید که دیگران راه حل هایی برای شما بیابند، در سفر خود بسیار موفق نخواهید بود - صرف نظر از اینکه چه چیزی به دنبال دارد. .

کسی به شما صدمه زد؟ خوب، بنابراین می توانید (1) کنار بروید، (2) آن را حل کنید، یا (3) وانمود کنید که هرگز اتفاق نیفتاده است. قبل از اینکه بخواهید با کسی در مورد احساس خود روبرو شوید، راه حل های منحصر به فرد خود را بیابید. [بخوانید: چگونه عصبانی نشویم و در نهایت خود را آزاد کنیم]

6. وقت خود را صرف کنید

به کاری که می خواهید انجام دهید فکر کنید. اگر رئیستان یک ایمیل فوق‌العاده منفعل-تهاجمی برای شما ارسال کرد و شما با نگرش منفی او نسبت به خود آن را داشتید، توقف کنید. فورا جواب نده روی احساسات خود بنشینید.

یک قانون 24 ساعته داشته باشید، مگر اینکه چیزی باشد که نیاز به پاسخ فوری داشته باشد.

اگر عصبانی هستید، 24 ساعت صبر کنید تا پاسخ دهید. این احتمال وجود دارد که تا زمانی که به موضوع بازگردید، خشم کمتری خواهید داشت و قادر خواهید بود با آرامش پاسخ دهید. این موقعیت هایی را که نیازی به وجود ندارند پخش می کند و انرژی ما را بی دلیل می گیرد.

7. این کار را شخصاً انجام دهید

در عصر امروزی، ارسال پیامک یا ایمیل زمانی که احساسات خود را در مورد چیزی بیان می کنید آسان است. با این حال، مهم است که این کار را انجام ندهید. این استآسان - و این مشکل است. بیان احساسات به این معنا نیست که آسان باشد. [بخوانید: چگونه در یک رابطه دعوا نکنیم – 16 گام برای صحبت کردن واقعی]

صحبت کردن در مورد احساسات شخصاً مخاطره آمیز است و شجاعت می خواهد. اما این یک کار محترمانه است. شخصیت و اخلاق زیادی لازم است تا یک نفر احساسات خود را رو در رو بیان کند، اما این کار درستی است.

هنگامی که شخصا صحبت می Millenials: What Makes One & 20 ویژگی مشترک ژنرال نوماد دیجیتال کنید، یک پیوند و ارتباط با طرف مقابل ایجاد می کنید و حل مشکلاتی که ممکن است داشته باشید به طور فزاینده ای آسان تر می شود. با این حال از احساسات خود عقب نشینی نکنید.

8. به احساس خود اطمینان داشته باشید

وقتی متوجه شدید که چه احساساتی دارید، باید نسبت به آنها اطمینان داشته باشید. در احساسات خود بایستید و مطمئن شوید که این اعتماد به نفس را نشان می دهید.

از آنجایی که شخصاً چت می کنید، می تواند بسیار آسان باشد که پشت یک لبخند یا خنده پنهان شوید و احساس واقعی خود را نادیده بگیرید. بیان احساسات خود قدم زدن در پارک نیست، مطمئناً. اما باید انجام شود.

با نیات و چیزهایی که باید قبل از دور شدن در مورد آنها صحبت کنید وارد گفتگو شوید. مطمئن شوید که آن را دنبال می کنید. [بخوانید: چگونه قاطعیت داشته باشیم – 17 راه برای بیان افکار خود با صدای بلند و واضح]

9. نتایج را درک کنید

این ممکن است خوب پیش نرود، و شما باید آن را درک کنید. گاهی اوقات مردم نمی خواهند آنچه را که شما می گویید بشنوند، یا به خاطر آنها عصبانی می شوندبا ابراز احساسات خود مورد حمله قرار بگیرید.

این ممکن است با از دست دادن یک دوستی، رابطه یا هر ارتباط دیگری به پایان برسد. اگر اینطور باشد، پس واقعاً برای بهترین است.

بنابراین، نوشتن مزایا و معایب ابراز احساسات خود در هر موقعیتی ممکن است کمک کند. گاهی اوقات مهم و ضروری است که احساسات خود را بیرون بیاورید، اما گاهی اوقات چیزی بهتر نمی شود. حتی می تواند به احساسات دیگران صدمه بزند.

مطمئن شوید که از نظر ذهنی و عاطفی برای هر نتیجه ای - مثبت یا منفی - آماده هستید. [بخوانید: چگونه از مسمومیت زندگی برای همیشه عبور کنیم]

10. تمرین باعث عالی می شود

وقتی احساسات خود را به مردم ابراز دوستان خودخواه: چه چیزی آدم را می سازد، نشانه ها و 36 بهترین راه برای مقابله با آنها می کنید می تواند ترسناک باشد، زیرا می ترسید طرد شوید یا سوءتفاهم نشوید. اما میدونی چیه؟ همه این حس را دارند.

بنابراین، برای اینکه برای "رویداد" واقعی آماده شوید، ابتدا با خودتان تمرین کنید. آنچه را که قرار است بگویید آماده کنید و آن را در آینه بگویید. یا یک دوست را بگیرید و قبل از گفتن آن به شخصی که می خواهید احساسات خود را به او بگویید، روی او تمرین کنید.

نمی توانید این کار را یک بار انجام دهید و انتظار داشته باشید که یک متخصص باشید.

شما باید هر روز از خواب بیدار شوید تا با خودتان صادق باشید و احساسات خود را در هر زمان و هر کجا که صلاح می دانید ابراز کنید. تنها راه برای راحت شدن در بیان احساسات، انجام این کار است. [بخوانید: چگونه منفعل بودن را متوقف کنیم و از آن خارج شویمآن حالت منفی ذهن]

11. تماس چشمی مهم است

به قول معروف "چشم ها دریچه های روح هستند." بنابراین، هنگامی که احساسات خود را ابراز می کنید، نگاه کردن به کسی بر شدت احساسات شما می افزاید.

ارتباط چشمی افراد را به هم متصل می‌کند، و امیدواریم که به آنها کمک کند نسبت به شما و احساسات شما همدلی کنند. گفتن. به همین دلیل است که ملاقات حضوری برای گفتگو در مورد احساسات خود برای بیان خود بسیار مهم است. همچنین اگر هنگام صحبت در مورد احساس خود به چشمان شما نگاه کنند، میزان احترام را نشان می دهد. [بخوانید: چگونه اعصاب خود را در هر موقعیتی که وارد آن می شوید آرام کنید]

12. مثبت باشید

احساسات هم مثبت و هم منفی هستند. اینطور نیست که همه ما در حالت شادی به اطراف برویم و بخواهیم هرکسی را که می بینیم در آغوش بگیریم و ببوسیم. گاهی اوقات، ما بسیار عصبانی هستیم و فقط احساس می‌کنیم که می‌خواهیم آن را فوراً رها کنیم.

اما این باعث بهتر شدن اوضاع نمی‌شود. اگر احساسات منفی را احساس می کنید، بهتر است فوراً آنها را روی فرد آزاد نکنید.

در عوض، دور شوید، آرام باشید و همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. هنگامی که به آن نقطه رسیدید، سپس تا جایی که می توانید احساسات خود را مثبت بیان کنید. انجام این کار به جلوگیری از هرگونه پیامد منفی از یک موقعیت پرتنش کمک می کند. [بخوانید: چگونه مثبت‌تر باشیم – 24 قدم برای تغییر زندگی شاد و چشمگیر]

13. از زبان «من» استفاده کنید

وقتی افراد احساسات منفی دارند، اغلب اوقات احساس می کنند قربانی هستند.

برای مثال، اگر شریک زندگی شما به شما دروغ گفته است، پس فکر می کنید حق دارید عصبانی باشید *و این کار را می کنید*. اما وقتی این احساس را دارید، می خواهید به طرف مقابل حمله کنید و سرزنش کنید.

به جای این که بگویید، "تو خیلی احمق هستی! تو یک بهانه 15 نشانه که فرد سابق در مورد خواسته ها و احساسات خود گیج شده است. چه باید کرد وحشتناک دروغگوی رقت انگیز برای یک فرد هستی!» باید بگویید: «وقتی به من دروغ گفتی، احساس می‌کنم نمی‌توانم به تو اعتماد کنم. اعتماد برای من مهم است، و بنابراین اکنون احساس می کنم از نظر عاطفی از شما جدا شده ام.»

تفاوت را می بینید؟ همین را می گوید، اما به روشی جایگزین.

استفاده از I-language باعث می‌شود طرف مقابل کمتر احساس کند که مورد حمله قرار می‌گیرد و احتمال بیشتری دارد که واقعاً به ابراز احساسات شما گوش دهد. [بخوانید: قدرت کلمات و چگونگی ایجاد یا شکستن روابط شما]

14. به زبان بدن خود توجه کنید

ارتباطات غیرکلامی *زبان بدن* هنگام برقراری پیام بسیار مهم است.

در واقع تقریباً 80-90٪ معنای یک پیام عبارت است از در جنبه غیرکلامی آن وجود دارد. به عبارت دیگر، اینکه چگونه کسی چیزی را می گوید، مهمتر از کلماتی است که گفته شده است.

دلیل این امر این است که زبان بدن بسیار باورپذیرتر است. اعمال شما با احساسات شما گره خورده است و کنترل احساستان بسیار دشوار است.

بنابراین، اینطور استمهم است که فقط از آنچه در ارتباط غیرکلامی خود می گویید آگاه باشید. شما می‌خواهید مطمئن شوید که پیام اعترافات یک درونگرا با اختلال شخصیت مرزی درستی را به آن شخص می‌رسانید. [بخوانید: چگونه مردم را بخوانیم - رازهایی که هر کسی را فوراً دریابیم]

15. احساسات خود را بپذیرید

گاهی اوقات ما احساس خود را دوست نداریم. به همین دلیل، گاهی اوقات سعی می کنیم خودمان را از داشتن برخی احساسات دور کنیم.

ممکن است سعی کنیم خودمان را متقاعد کنیم که احمقانه یا اشتباه می کنیم. و اینکه این احساسات مشکلات بیشتری ایجاد می کنند یا مفید نیستند.

اما شما فقط باید این واقعیت را بپذیرید که این احساسات را دارید - بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید. هی، تو چنین احساسی داری بنابراین، فقط آن را داشته باشید! این همان چیزی است که شما احساس می کنید. این درست یا غلط نیست، فقط همین طور است. [بخوانید: چگونه وقتی از مکالمات ناراحت کننده وحشت دارید با کسی روبرو شوید]

16. هیچ وقت، هرگز عذرخواهی نکنید

به شما اجازه داده می شود همان طور که احساس می کنید احساس کنید. احساسات منطقی نیستند، بنابراین سعی نکنید آنها را معنا کنید. و اجازه ندهید کسی سعی کند به شما بگوید آنچه شما احساس می کنید اشتباه است. یا اینکه معنی ندارد.

به عبارت دیگر، به خاطر احساسی که دارید عذرخواهی نکنید. و اجازه ندهید کسی چیز دیگری به شما بگوید.

بلند بایستید و به کسی بگویید که چه احساسی دارید، زیرا این مهم است. صادق باشید، در حقیقت خود بایستید و اجازه ندهید کسی شما را از احساساتتان بیرون بکشد.

[بخوانید: چرا من اینقدر هستم