Paano Ipahayag ang Iyong Damdamin: 16 Dapat Malaman na mga Ideya upang Masabi ang Iyong Isip

Lahat tayo ay may mga emosyon, ngunit kung minsan ay mahirap ipaalam ito sa mga tao. Kaya, narito kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman, at gawin ito sa tamang paraan.

Walang sinuman ang nagtuturo sa iyo kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman. Sa katunayan, maraming tao ang gumugugol ng malaking bahagi ng kanilang buhay sa pagsisikap na malaman kung paano ito gagawin sa tamang paraan, dahil minsan kapag sinubukan nila, ito ay lumalabas na mali. Maaaring madapa sila sa mga salita, magsalita ng mali, at magalit ang mga tao.

Karamihan sa atin ay walang masamang intensyon, ngunit hindi natin alam kung paano ipahayag ang ating sarili nang hindi nagagalit ang mga tao sa ating paligid. Minsan ito ay nagtatapos nang hindi maganda, kaya pinipili naming ihinto ang paglalahad ng aming mga nararamdaman nang buo.

As you can imagine, this is not good. Kung nahihirapan kang matutunan kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman, hindi ka nag-iisa.

Ang pagpili na ikulong ang iyong nararamdaman ay hindi solusyon sa pagiging masama sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman . Alamin kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman dahil kailangan mong malaman ang kasanayang ito sa buong buhay mo. At kailangan mong maging mahusay dito!

[Basahin: Paano makipag-usap sa isang relasyon – 16 na hakbang sa mas magandang pag-uusap]

Paano ipahayag ang iyong nararamdaman

Narito ang pinakamalaking payo. Kilalanin ang katotohanan na pinahihintulutan kang maramdaman ang iyong nararamdaman. Huwag kailanman maramdaman ang pangangailangan na humingi ng tawad sa iyong nararamdaman anumang oras, dahil may karapatan ka sa iyong nararamdaman.

Kapag tinanggap mo ito bilang karaniwanemosyonal? Ang agham ay may mga sagot na maaaring hindi mo alam]

Ang pag-aaral kung paano ipahayag nang malinaw ang iyong nararamdaman ay isang mahalagang hakbang sa pag-unawa sa ating tunay na pagkatao at pagiging transparent sa ating buhay. Magsimula nang mabagal, at makakarating ka doon nang mas maaga kaysa sa inaakala mo.

Naaalala mo ba kung ano ang pakiramdam ng maging 13 at nagkaroon ng iyong unang crush? Ang pag-iisip na sabihin sa kanila ang iyong naramdaman ay ganap na dayuhan. Napunta ito sa kategoryang "never gonna happen".

Ang ilan sa atin ay hindi kailanman nalampasan ang yugtong iyon sa ating buhay. Dito tayo nakatayo, manhid at nalilito sa ating mga emosyon, at hindi pinapansin ang magagandang bagay na nangyayari sa ating paligid.

Kailangan mong maunawaan kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman, isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang unang hakbang? Makinig sa lahat ng sasabihin namin sa iyo. At ang ibig naming sabihin ay lahat.

1. Una, kailangan mong mag-relax

Seryoso, hayaan mo na. Bitawan lahat. Hindi namin alam kung ano ang "ito" para sa iyo, ngunit tiyak na alam mo. Anuman ang pumipigil sa iyo na ipahayag ang iyong tunay na nararamdaman, halikan ito ng paalam: FOREVER.

Huwag mong isipin na ikaw lang ang nakaranas nito. Lahat tayo meron. Lahat tayo ay nagpapahayag ng ating mga damdamin sa lahat ng oras sa mga tao, at hindi ito laging madali. Ngunit ang pagiging matatag tungkol dito ay hindi magbabago ng anuman. Kaya, mag-relax at mapagtanto na ang pagsasabi sa mga tao ng iyong mga damdamin ay bahagi lamang ng buhay, at kailangan mo lamang na matutunan kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin sa tamang paraan. [Basahin: 27 paraan upang tumuon sa iyong sarili at lumikha ng sarili mong sikat ng araw]

2. Kamusta ang pakiramdam mo?

Bago mo masabi kahit kanino kung ano ang nararamdaman mo, dapat mong malaman ito sa iyong sarili. May ginawa basaktan ang iyong damdamin? Kailangan mong ilatag ang lahat para sa iyong sarili. Maging malupit na tapat—ikaw lang ang nakikinig ngayon.

Ang pag-alam sa iyong nararamdaman ay maaaring mukhang isang halatang bagay na dapat gawin. Ngunit sa totoo lang, ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong isipin.

Maraming beses, hindi alam ng mga tao kung ano ang kanilang nararamdaman o kung bakit sila ganoon ang nararamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit ito ang unang hakbang. Maging malinaw sa iyong mga damdamin bago mo malaman kung paano ipahayag ang mga ito. [Basahin ang: 25 tanong sa pagtuklas sa sarili upang matulungan kang mas makilala ang iyong sarili]

3. Maghukay ng mas malalim

Okay, kaya maganda na nalaman mong dinurog ni Jimmy ang iyong puso at ikinagagalit ka nito. Ngunit kailangan mong maghukay ng mas malalim kaysa doon.

Naiintindihan namin na may ginawa siyang masama sa iyo, ngunit kailangan mong malaman kung bakit nakaapekto sa iyo ang kanyang mga aksyon tulad ng ginawa nila.

Lahat tayo ay may kanya-kanyang dahilan para maramdaman natin ang paraang naramdaman natin. gawin. Hindi natin masasabi ang ating mga iniisip at nararamdaman hangga't hindi natin lubos na nauunawaan ang mga ito. [Basahin: Pinipigilang galit – 15 hakbang upang palayain ito bago ka kainin sa loob]

4. Sulit ba ito?

Minsan ayaw marinig ng mga tao ang nararamdaman natin, at, oo—nakakainis. Ngunit iyon ang buhay, at kailangan nating tanggapin iyon. Maaari mong tipunin ang iyong mga iniisip hanggang sa ganap mong maunawaan ang mga ito, ngunit kung nabibingi ang mga ito, ano ang punto?

Kailangan mo 4 Nakakatuwang Illustrated na Aklat na Ganap na Nakakuha ng Introvert Life talagang magpasya kung ano ang katumbas ng iyongenerhiya, dahil ito ay napakahalaga. Minsan pinakamabuting unawain mo na lang kung ano ang nararamdaman mo para sa iyong sarili at tapusin ang paglalakbay doon.

5. Bumuo ng tatlong solusyon sa iyong problema

Kung mayroon kang isang milyong problema at inaasahan ng iba na gagawa ng mga solusyon para sa iyo, hindi ka magiging matagumpay sa iyong paglalakbay—anuman ang kaakibat nito .

May nanakit sa iyo? Okay, para maaari kang (1) lumayo, (2) ayusin ito, o (3) magpanggap na hindi ito nangyari. Alamin ang iyong mga natatanging solusyon bago mo subukang harapin ang isang tao tungkol sa iyong nararamdaman. [Basahin: Paano ihinto ang pagiging magalit at sa wakas ay palayain ang iyong sarili]

6. Maglaan ng oras

Pag-isipan kung ano ang iyong gagawin. Kung pinadalhan ka ng iyong boss ng sobrang passive-aggressive na email, at nagkaroon ka ng negatibong saloobin sa iyo, STOP. Huwag agad sumagot. Umupo sa iyong nararamdaman.

Magkaroon ng 24 na oras na panuntunan, maliban kung ito ay isang bagay na nangangailangan ng agarang tugon.

Kung galit ka, maghintay ng 24 na oras upang tumugon. Malamang, sa oras na bumalik ka sa isyu, hindi ka na magagalit at makakasagot sa mahinahong paraan. Ito ay nagpapakalat ng mga sitwasyong hindi kailangang umiral at kumukuha ng ating lakas nang walang dahilan.

7. Gawin ito nang personal

Sa panahon ngayon, madaling magpadala ng text o email kapag ipinahayag mo ang iyong nararamdaman tungkol sa isang bagay. Gayunpaman, mahalaga na huwag mong gawin ito. ito aymadali—at iyon ang problema. Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman ay hindi para maging madali. [Read: How to stop fighting in a relationship – 16 steps to really talk]

Delikado ang pag-uusap tungkol sa iyong emosyon nang personal, at nangangailangan ito ng lakas ng loob. Ngunit ito ay isang magalang na bagay na dapat gawin. Nangangailangan ng maraming karakter at etika para sa isang tao upang ipahayag ang kanyang mga damdamin nang harapan, ngunit ito ang tamang bagay.

Kapag nakikipag-usap nang personal, nagkakaroon ka ng ugnayan at koneksyon sa ibang tao, at nagiging mas madali upang ayusin ang anumang mga isyu na maaaring mayroon ka. Huwag mong talikuran ang iyong nararamdaman.

8. Maging kumpiyansa sa iyong nararamdaman

Sa sandaling malaman mo kung ano ang iyong nararamdaman, kailangan mong maging tiwala sa kanila. Manindigan sa iyong mga damdamin at tiyaking ipapakita mo ang kumpiyansa na iyon.

Dahil nakikipag-chat ka nang personal, napakadaling magtago sa likod ng isang ngiti o pagtawa at huwag pansinin ang tunay mong nararamdaman. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay hindi isang paglalakad sa parke, iyon ay sigurado. Ngunit kailangan itong gawin.

Pumunta sa pag-uusap na may mga intensyon at mga bagay na kailangan mong pag-usapan bago ka umalis. Tiyaking susundin mo iyon. [Basahin: Paano maging mapanindigan – 17 paraan upang sabihin nang malakas at malinaw ang iyong isipan]

9. Unawain ang mga kinalabasan

Maaaring hindi ito maging maayos, at dapat mong maunawaan iyon. Minsan ayaw marinig ng mga tao ang iyong sasabihin, o magagalit sila dahil silapakiramdam na inaatake ka sa iyong pagpapahayag ng iyong nararamdaman.

Maaari itong magtapos sa pagkawala ng isang pagkakaibigan, relasyon, o anumang iba pang koneksyon. Kung nangyari ito, kung gayon ito ay talagang para sa pinakamahusay.

Kaya, maaaring makatulong na isulat ang mga kalamangan at kahinaan ng pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa anumang partikular na sitwasyon. Minsan mahalaga at kinakailangan na ilabas ang iyong nararamdaman, ngunit sa ibang pagkakataon ay hindi ito makakabuti. Maaari pa itong makasakit ng damdamin ng ibang tao.

Tiyaking handa ka sa pag-iisip at emosyonal para sa anumang resulta – positibo o negatibo. [Basahin: Paano mag-move on mula sa toxicity ng buhay para sa kabutihan]

10. Practice makes perfect

Maaaring nakakatakot kapag ipinahayag mo ang iyong mga emosyon sa mga tao, dahil natatakot kang ma-reject o hindi maintindihan. Pero alam mo kung ano? Ganyan ang nararamdaman ng lahat.

Kaya, para makapaghanda para sa tunay na “kaganapan,” magsanay muna sa iyong sarili. Ihanda ang iyong sasabihin, at sabihin ito sa salamin. O kunin ang isang kaibigan at magsanay sa kanila bago mo ito sabihin sa taong gusto mong ipahayag ang iyong nararamdaman.

Hindi mo ito magagawa nang isang beses at asahan mong maging eksperto.

Kailangan mong gumising araw-araw na may layuning maging tapat sa iyong sarili at ipahayag ang iyong mga damdamin kahit kailan at 4 Introverted Book and Movie Characters Who Make Me Feel Seen saanman sa tingin mo ay angkop. Ang tanging paraan upang maging komportable na ipahayag ang iyong mga damdamin, ay sa pamamagitan ng paggawa nito. [Basahin: Paano ihinto ang pagiging passive-agresibo at umalis saang negatibong estado ng pag-iisip]

11. Mahalaga ang eye contact

Gaya nga ng kasabihan, “the eyes are the windows to the soul.” Kaya, kapag nagpapahayag ka ng iyong emosyon, ang pagtingin sa isang tao ay nagdaragdag sa tindi ng iyong nararamdaman.

Ang pakikipag-ugnay sa mata ay nag-uugnay sa mga tao, at sana, makakatulong din ito sa kanila na makaramdam ng empatiya sa iyo at sa iyong mga emosyon.

Talagang dapat kang tumingin sa isang tao sa mata upang maunawaan kung paano sila tumugon sa kung ano ang mayroon ka para sabihin. Ito ang dahilan kung bakit ang pakikipagkita nang personal upang talakayin ang iyong mga damdamin ay mahalaga sa pagpapahayag ng iyong sarili. Nagpapakita rin ito ng antas ng paggalang kung titingnan ka nila sa mata habang pinag-uusapan mo ang iyong nararamdaman. [Basahin: Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa anumang sitwasyon na iyong papasok]

12. Maging positibo

Ang mga emosyon ay parehong positibo at negatibo. Hindi tulad ng lahat tayo ay umiikot sa isang estado ng kaligayahan at nais na yakapin at halikan ang lahat ng nakikita natin. Minsan, galit na galit tayo at parang gusto na nating ilabas – agad-agad.

Pero hindi iyon magpapaganda. Kung nakakaramdam ka ng mga negatibong emosyon, pinakamahusay na huwag ilabas ito kaagad sa tao.

Sa halip, lumayo, huminahon, at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Kapag naabot mo na ang puntong iyon, ipahayag ang iyong mga damdamin nang positibo hangga't maaari. Ang paggawa nito ay makakatulong na maiwasan ang anumang negatibong pagbagsak mula sa isang tensiyonado na sitwasyon. [Basahin: Paano maging mas positibo – 24 na hakbang sa isang masaya at dramatikong pagbabago sa buhay]

13. Gumamit ng "I" na wika

Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng negatibong emosyon, maraming beses na pakiramdam nila ay parang biktima sila.

Halimbawa, kung nagsinungaling sa iyo ang iyong kapareha, sa tingin mo ay may karapatan kang magalit *at mayroon ka*. Pero kapag ganito ang nararamdaman mo, gusto mong atakihin at sisihin ang ibang tao.

Sa halip na sabihing, “Grabe ka naman! Isa kang kakila-kilabot na pagsisinungaling na kalunus-lunos na dahilan para sa isang tao!” dapat mong sabihin, “Kapag nagsinungaling ka sa akin, pakiramdam ko hindi kita mapagkakatiwalaan. Ang pagtitiwala ay mahalaga sa akin, at kaya pakiramdam ko ay hindi ako nakakonekta sa iyo ngayon.”

Nakikita mo ba ang pagkakaiba? Ito ay nagsasabi ng parehong bagay, ngunit sa isang alternatibong paraan.

Ang paggamit ng I-language ay hindi makakadama ng pag-atake sa ibang tao, at mas malamang na talagang makinig siya sa iyo na ipahayag ang iyong nararamdaman. [Basahin: Ang kapangyarihan ng mga salita at kung paano nila magagawa o masira ang iyong mga relasyon]

14. Bigyang-pansin ang iyong body language

Nonverbal communication *body language* ay napakahalaga pagdating sa pagpapahayag ng mensahe.

Sa katunayan, humigit-kumulang 80-90% ng kahulugan ng isang mensahe ay nakapaloob sa nonverbal na aspeto nito. Sa madaling salita, kung paano sasabihin ng isang tao ang isang bagay ay mas mahalaga kaysa sa mga salitang binigkas.

Ang dahilan nito ay ang body language ay mas kapani-paniwala. Ang iyong mga aksyon ay nakatali sa iyong mga damdamin, at napakahirap na kontrolin ang iyong nararamdaman.

Kaya, ito aymahalaga na magkaroon lamang ng kamalayan sa iyong sinasabi sa iyong nonverbal na komunikasyon. Gusto mong tiyakin na natatanggap mo ang tamang mensahe sa tao. [Basahin: Paano magbasa ng mga tao – Ang mga sikreto para malaman agad ang sinuman]

15. Tanggapin ang iyong nararamdaman

Minsan hindi natin gusto ang ating nararamdaman. Dahil dito, kung minsan sinusubukan nating pag-usapan ang ating sarili sa pagkakaroon ng ilang mga emosyon.

Maaaring subukan nating kumbinsihin ang ating sarili na tayo ay tanga o mali. At ang mga emosyong ito ay magdudulot ng mas maraming problema o hindi makakatulong.

Ngunit kailangan mo lang tanggapin ang katotohanang nararanasan mo ang mga damdaming ito – nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Hoy, nararamdaman mo yan. Kaya, pagmamay-ari mo na lang! Ganyan lang ang nararamdaman mo. Ito ay hindi tama o mali, ito lamang ang paraan nito. [Basahin: Paano haharapin ang isang tao kapag natatakot ka sa mga hindi komportableng pag-uusap]

16. Huwag kailanman, humingi ng tawad

Pinapayagan kang maramdaman ang nararamdaman mo. Ang mga emosyon ay hindi lohikal, kaya huwag subukang bigyang-kahulugan ang mga ito. At huwag hayaang subukan ng ibang tao na sabihin sa iyo kung ano ang nararamdaman mong mali. O na wala itong kabuluhan.

Sa madaling salita, huwag humingi ng tawad sa nararamdaman mo. At huwag hayaang may magsabi sa iyo ng iba.

Tumayo, at sabihin sa isang tao kung ano ang nararamdaman mo, dahil ito ay mahalaga. Maging tapat, manindigan sa iyong katotohanan, at huwag hayaan ang sinuman na magsalita sa iyong damdamin.

[Read: Bakit ako ganoon