自分の気持ちを表現する方法: 自分の考えを話すために知っておくべき 16 のアイデア

私たちはみんな感情を持っていますが、それを人に伝えるのは難しいことがあります。そこで、自分の感情を表現する方法と、それを正しく行う方法をご紹介します。

感情の表現方法を教えてくれる人はいません。実際、多くの人が人生の大部分を、正しい表現方法を見つけようとすることに費やしています。なぜなら、試してみてもうまくいかないことがあるからです。言葉につまずいたり、間違ったことを言ったり、人を怒らせたりするかもしれません。

自分の感情を閉じ込めることを選択することは、自分の感情を表現するのが下手になることの解決策にはなりません。自分の感情を表現する方法を学びましょう。なぜなら、このスキルは一生必要だからです。そして、上手に表現する必要があります。

[読む: 人間関係でコミュニケーションをとる方法 – 会話を良くするための 16 ステップ]

自分の感情を表現する方法

これが最大のアドバイスです。自分の感じ方を認めてください。どんな瞬間も、自分の感情を謝る必要はありません。なぜなら、あなたには自分の感情を持つ権利があるからです。

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自分の気持ちをはっきりと表現する方法を学ぶことは、私たちの本当の自分を理解し、人生において透明性を保つための重要なステップです。ゆっくり始めれば、思ったよりも早くそこに到達できるでしょう。

知識があれば、日々の感情を表現することが飛躍的に容易になります。

13 歳で初めて恋をした時の気持ちを覚えていますか? 自分の気持ちを相手に伝えるという考えは、まったく未知のものでした。それは「決して起こらない」カテゴリーに分類されました。

私たちの中には、人生でその段階から抜け出せない人もいます。私たちは今、感情に麻痺して混乱し、周りで起こっている美しいものを無視して立っています。

一歩ずつ、自分の気持ちを表現する方法を理解する必要があります。最初のステップは? 私たちがこれから話すことをすべて聞いてください。本当に すべてです。

1. まず、リラックスする必要があります。

真剣に、それを手放してください。すべてを手放してください。私たちはあなたにとって「それ」が何であるかさえ知りませんが、あなたは確かに知っています。あなたが本当に感じていることを表現することを妨げているものが何であれ、さよならのキスをしましょう: 永遠に。

このような経験をしたのは自分だけだと思ってはいけません。誰もが同じ経験をしています。私たちはいつも自分の気持ちを人に伝えていますが、それは必ずしも簡単なことではありません。しかし、そのことで神経質になっても何も変わりません。ですから、リラックスして、自分の気持ちを人に伝えることは人生の一部であり、自分の気持ちを正しい方法で表現する方法を学ぶ必要があるだけだと理解してください。[読む: 自分自身に集中し、自分の太陽を作り出す27の方法]

2. あなたはどう感じていますか?

自分の気持ちを誰かに伝える前に、自分で理解する必要があります。誰かが自分の気持ちを傷つけたことがありますか？すべてを自分自身に打ち明ける必要があります。正直になろう。今この話を聞いているのはあなただけなのですから。

自分の気持ちを理解するのは、当たり前のことのように聞こえるかもしれません。しかし、正直に言うと、思っているよりも難しいのです。

多くの場合、人は自分が何を感じているのか、なぜそのように感じているのかを知りません。だからこそ、これが最初のステップなのです。どのように表現するかを考える前に、自分の気持ちをはっきりさせましょう。 [読んでください：自分をよりよく知るための自己発見の質問 25 選]

3. 深く掘り下げる

ジミーがあなたの心を傷つけ、それがあなたを動揺させたと分かったのは素晴らしいことです。しかし、それよりも少し深く掘り下げる必要があります。

彼があなたを傷つけたことは理解していますが、彼の行動がなぜあなたにそのような影響を与えたのかを理解する必要があります。

私たちはそれぞれ、自分の気持ちに理由があります。自分自身で完全に理解するまで、自分の考えや気持ちを表現することはできません。[読んでください: 抑圧された怒り – 内面を蝕む前にそれを手放す15のステップ]

4. 価値はありますか?

時には、人々が私たちの気持ちを聞きたがらないことがあります。そして、はい、それは最悪です。しかし、それが人生であり、私たちはそれを受け入れる必要があります。あなたは自分の考えを完全に理解するまで考えをまとめることができますが、それが聞き入れられないのであれば、何の意味があるのでしょうか?

あなたは本当に自分の価値があるものを決める必要があります。怒りの感情は、とても貴重です。時には、自分自身がどう感じているかを理解し、そこで旅を終えるのが最善の場合もあります。

5. 問題に対する解決策を 3 つ考え出す

問題が山ほどあって、他の人が解決策を考えてくれることを期待していると、旅がどんなものであっても、成功することはないでしょう。

誰かがあなたを傷つけましたか? わかりました。では、(1) 立ち去るか、(2) 解決するか、(3) なかったことにするか、どちらかを選ぶことができます。自分の気持ちについて誰かと対峙する前に、自分独自の解決策を考え出してください。[読んでください: 怒りをやめて、ついに自分を解放する方法]

6. 時間をかけてください

これからやろうとしていることをよく考えてください。上司があなたに非常に受動的攻撃的なメールを送ってきて、あなたに対する上司の否定的な態度にうんざりしているなら、やめてください。すぐに返信しないでください。自分の感情をじっと我慢しましょう。

すぐに返事をしなければいけないこと以外は、24時間ルールを設けましょう。

怒っている場合は、返事をするまで24時間待ちましょう。その問題に戻る頃には、怒りがかなり和らぎ、落ち着いて対応できるでしょう。こうすることで、存在する必要のない状況や、理由もなく私たちのエネルギーを奪う状況を解消できます。

7. 直接やりましょう

今の時代、何かについて自分の気持ちを表現するときに、テキストやメールを送るのは簡単です。しかし、そうしないことが重要です。簡単だと思われるかもしれませんが、それが問題なのです。自分の気持ちを表現するのは簡単なことではありません。[読んでください：恋愛関係での喧嘩をやめる方法 – 本当に話し合うための 16 のステップ]

自分の気持ちを直接話すのはリスクがあり、勇気が必要です。しかし、それは敬意を払うべきことです。誰かが自分の気持ちを直接表現するには、多くの性格と倫理が必要ですが、それは正しいことです。

直接話すと、相手との絆とつながりが生まれ、抱えている問題を解決しやすくなります。しかし、自分の気持ちから逃げないでください。

8. 自分の気持ちに自信を持つ

自分の気持ちがわかったら、その気持ちに自信を持つ必要があります。自分の感情に立って、その自信を表現するようにしてください。

直接おしゃべりするので、笑顔や笑い声の裏に隠れて、自分の本当の気持ちを無視するのは非常に簡単です。自分の気持ちを表現するのは、確かに簡単なことではありません。でも、やらなければなりません。

会話を始める前に、意図や話したいことなどを持ってください。それを最後までやり遂げてください。[読む: 自己主張する方法 – 自分の考えをはっきりとはっきりと話す17の方法]

9. 結果を理解する

うまくいかないこともあるでしょう。そのことを理解する必要があります。時には、相手があなたの言うことを聞きたくない、または、相手があなたの言うことを聞かないために怒ることもあります。自分の感情を表現することで攻撃されていると感じる。

これは、友情、関係、またはその他のつながりの喪失につながる可能性があります。そうなったとしても、それは本当に最善です。

したがって、特定の状況で感情を表現することの長所と短所を書き出すことも役立つかもしれません。感情を表現することが重要で必要な場合もありますが、何も改善されない場合もあります。他の人の感情を傷つける可能性もあります。

良い結果でも悪い結果でも、どのような結果に対しても精神的および感情的に準備ができていることを確認してください。[読んでください：人生の毒性から永久に抜け出す方法]

10. 練習は完璧をつくります

拒絶されたり誤解されたりするのを恐れて、人々に感情を表現するのは怖い場合があります。でも、ご存知ですか？誰もがそう感じています。

したがって、実際の「イベント」に備えるには、まず自分自身で練習してください。何を言うかを準備し、鏡の前でそれを言います。あるいは、友達を誘って、自分の気持ちを伝えたい相手に言う前に練習しましょう。

これを一度やったからといって、達人になれるわけではありません。

毎日、自分に正直でいよう、いつでもどこでも自分の気持ちを伝えようという気持ちで目を覚ます必要があります。気持ちを伝えるのが快適になる唯一の方法は、そうすることです。[読む: 受動的攻撃的な態度をやめて、攻撃的な態度から抜け出す方法ネガティブな心の状態を解消するには]

11. アイコンタクトが重要

ことわざにあるように、「目は心の窓」です。ですから、感情を表現するとき、誰かを見ることで感情の強さが増します。

アイコンタクトは人々を結びつけ、うまくいけば、あなたやあなたの感情に対して共感を感じる助けにもなります。

自分の話に相手がどう反応するかを理解するためには、相手の目を見る必要があります。直接会って自分の気持ちを話し合うことが、自分を表現するために重要な理由はここにあります。また、自分の気持ちを話しているときに相手があなたの目を見て話せば、ある程度の敬意を表します。[読んでください: どんな状況にあっても緊張を和らげる方法]

12. 前向きになる

感情にはポジティブなものとネガティブなものの両方があります。私たち全員が至福の状態で歩き回り、会う人全員を抱きしめたりキスしたりしたいと思うわけではありません。時々、私たちはとても怒っていて、それをすぐに吐き出したいと感じます。

しかし、それでは状況は良くなりません。ネガティブな感情を抱いている場合は、すぐに相手にぶつけない方がよいでしょう。

その代わりに、その場を離れて落ち着き、物事を客観的に捉えましょう。その段階に達したら、できるだけポジティブに自分の感情を表現しましょう。そうすることで、緊張した状況から生じるネガティブな影響を避けることができます。[読む: よりポジティブになる方法 – 幸せで劇的な人生転換への 24 ステップ]

13. 「私」言語を使う

人々が否定的な感情を抱いているとき、多くの場合、彼らは被害者のように感じています。

たとえば、パートナーがあなたに嘘をついた場合、あなたは怒る権利があると思います*そしてそれはそうです*。しかし、このように感じると、相手を攻撃して非難したくなります。

「あなたは本当にひどい人だ！あなたはひどい嘘つきで、哀れな人だ！」と言う代わりに、「あなたが私に嘘をついたとき、私はあなたを信頼できないと感じました。信頼は私にとって重要なので、今はあなたと感情的につながっていないと感じています。」と言う必要があります。

違いがわかりますか？同じことを別の方法で言っています。

「私」言語を使用すると、相手は攻撃されていると感じにくくなり、あなたが気持ちを表現するのに実際に耳を傾ける可能性が高くなります。 [読む: 言葉の力とそれが人間関係を築くか壊すか]

14. ボディランゲージに注意を払う

非言語コミュニケーション*ボディランゲージ*は、メッセージを伝える際に非常に重要です。

実際、メッセージの意味の約80〜90％は、その非言語的側面に含まれています。言い換えれば、誰かが何かを言う方法は、話された言葉よりも重要です。

その理由は、ボディランゲージの方がはるかに信憑性が高いためです。あなたの行動はあなたの感情に結びついており、自分の気持ちをコントロールするのは非常に困難です。

だから、非言語コミュニケーションで自分が何を言っているのかを意識することが重要です。相手に正しいメッセージを伝えていることを確認したいのです。[読んでください: 人の気持ちを理解する方法 – 誰でもすぐに理解する秘訣]

15. 自分の感情を受け入れる

私たちは時々、自分の気持ちが気に入らないことがあります。このため、特定の感情を抱かないように自分自身に言い聞かせようとすることがあります。

私たちは、自分が愚かであるか間違っていると自分自身を納得させようとするかもしれません。そして、これらの感情はより多くの問題を引き起こしたり、役に立たなかったりするかもしれません。

しかし、あなたはこれらの感情を抱いているという事実を、自分を責めることなく受け入れる必要があります。ねえ、あなたはそのように感じているの。だから、それを受け入れてください！それがあなたの感じ方です。それが正しいとか間違っているとかではなく、それが現実なのです。[読んでください: 気まずい会話が怖いときに誰かに立ち向かう方法] 内向的な人にとってコミュニケーションは水泳に似ている

16.絶対に謝ってはいけません。

あなたが感じるままに感じることは許されています。感情は論理的ではないので、それを理解しようとしないでください。そして、他の人にあなたが感じていることが間違っている、または意味がないと言わせないでください。

言い換えれば、あなたが感じていることを謝ってはいけません。そして、誰にもそうではないと言わせないでください。

堂々と立ち、誰かに自分の気持ちを伝えてください。それは重要なことです。正直になり、自分の真実を貫き、誰にも感情を否定させないでください。

[読む: なぜ私はそんなに