तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या: 16 तुमच्या मनाला बोलण्यासाठी कल्पना माहित असणे आवश्यक आहे

आपल्या सर्वांमध्ये भावना असतात, परंतु काहीवेळा त्या लोकांपर्यंत पोहोचवणे कठीण असते. तर, तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या आणि त्या योग्य पद्धतीने करा हे येथे आहे.

तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे तुम्हाला कोणीही शिकवत नाही. खरं तर, बरेच लोक त्यांच्या आयुष्याचा मोठा भाग ते योग्य मार्गाने कसे करावे हे शोधण्यात घालवतात, कारण कधीकधी ते प्रयत्न करतात तेव्हा ते चुकीचे बाहेर येते. ते शब्दांवर अडखळतात, चुकीचे बोलू शकतात आणि लोकांना अस्वस्थ करू शकतात.

आपल्यापैकी बहुतेकांचे वाईट हेतू नसतात, परंतु आपल्या सभोवतालच्या लोकांना नाराज न करता स्वतःला कसे व्यक्त करावे हे आपल्याला माहित नसते. काहीवेळा ते वाईट रीतीने संपते, म्हणून आम्ही आमच्या भावना व्यक्त करणे पूर्णपणे थांबवणे निवडतो.

तुम्ही कल्पना करू शकता, हे चांगले नाही. तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे शिकण्यात तुम्हाला खूप कठीण जात असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात.

तुमच्या भावनांना बंद करणे निवडणे हा तुमच्या भावना व्यक्त करताना वाईट असण्याचा उपाय नाही. . तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या ते शिका कारण तुम्हाला हे कौशल्य आयुष्यभर माहित असणे आवश्यक आहे. आणि आपण त्यात चांगले मिळवणे आवश्यक आहे!

[वाचा: नातेसंबंधात संवाद कसा साधायचा – चांगल्या संभाषणासाठी 16 पायऱ्या]

तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या

हा सल्ल्याचा सर्वात मोठा भाग आहे. तुम्ही जसे वागता तसे तुम्हाला अनुभवण्याची परवानगी आहे ही वस्तुस्थिती मान्य करा. कोणत्याही क्षणी तुम्हाला कसे वाटते एक मानसशास्त्रज्ञ सामायिक करतो की अंतर्मुख करणारे सामाजिक जीवन अधिक परिपूर्ण कसे करू शकतात त्याबद्दल माफी मागण्याची गरज कधीही वाटू नका, कारण तुम्ही तुमच्या भावनांना पात्र आहात.

एकदा तुम्ही हे सामान्य म्हणून स्वीकारालभावनिक? विज्ञानाकडे तुम्हाला कदाचित माहीत नसलेली उत्तरे आहेत]

तुमच्या भावना स्पष्टपणे कशा व्यक्त करायच्या हे शिकणे हे आपले खरे स्वत्व समजून घेण्यासाठी आणि आपल्या जीवनात पारदर्शक होण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. सावकाश सुरुवात करा आणि तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा लवकर पोहोचाल.

तुम्हाला आठवते का की ते १३ वर्षांचे असताना कसे वाटले होते आणि तुमचा पहिला क्रश होता? आपल्याला कसे वाटले हे त्यांना सांगण्याचा विचार पूर्णपणे परदेशी होता. ते "कधी घडणार नाही" श्रेणीत आले.

आपल्यापैकी काहींनी आपल्या जीवनात त्या टप्प्यावर कधीच वाढ केली नाही. येथे आपण उभे आहोत, आपल्या भावनांबद्दल सुन्न आणि गोंधळलेले आहोत आणि आपल्या आजूबाजूला घडणाऱ्या सुंदर गोष्टींकडे दुर्लक्ष करत आहोत.

तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे तुम्हाला एका वेळी एक पाऊल समजून घेणे आवश्यक आहे. पहिली पायरी? आम्ही तुम्हाला जे काही सांगणार आहोत ते ऐका. आणि आमचा अर्थ सर्व काही.

१. प्रथम, तुम्हाला आराम करणे आवश्यक आहे

गंभीरपणे, ते जाऊ द्या. ते सर्व जाऊ द्या. तुमच्यासाठी "ते" काय आहे हे आम्हाला माहित नाही, परंतु तुम्ही नक्कीच करता. तुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे व्यक्त करण्यापासून जे काही तुम्हाला मागे ठेवते, त्याला निरोप द्या: कायमचे.

असे समजू नका की तुम्ही एकटेच आहात ज्यांना हे झाले आहे. आम्ही सर्व आहे. आपण सर्वजण आपल्या भावना नेहमी लोकांसमोर व्यक्त करतो आणि हे नेहमीच सोपे नसते. पण त्याबद्दल सखोल राहिल्याने काहीही बदलणार नाही. म्हणून, आराम करा आणि समजून घ्या की लोकांना आपल्या भावना सांगणे हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि आपल्याला फक्त आपल्या भावना योग्य प्रकारे कशा व्यक्त करायच्या हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. [वाचा: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याचे आणि तुमचा स्वतःचा सूर्यप्रकाश तयार करण्याचे 27 मार्ग]

2. तुम्हाला कसे वाटते?

तुम्हाला काय वाटते ते कोणालाही सांगण्यापूर्वी, तुम्ही स्वतःच ते समजून घेतले पाहिजे. कोणी केलीतुमच्या भावना दुखावल्या आहेत? आपल्याला हे सर्व स्वतःसाठी घालण्याची आवश्यकता आहे. क्रूरपणे प्रामाणिक राहा - सध्या फक्त तुम्हीच ऐकत आहात.

तुमच्या भावना जाणून घेणे कदाचित एक स्पष्ट गोष्ट आहे. पण प्रामाणिकपणे, आपण विचार करू शकता त्यापेक्षा हे अधिक कठीण आहे.

अनेक वेळा, लोकांना त्यांना काय वाटत आहे किंवा त्यांना असे का वाटत आहे हे कळत नाही. म्हणूनच ही पहिली पायरी आहे. आपल्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे समजून घेण्यापूर्वी त्याबद्दल स्पष्ट व्हा. [वाचा: स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी 25 स्व-शोध प्रश्न]

3. खोलवर जा

ठीक आहे, त्यामुळे जिमीने तुमचे हृदय तोडले आणि त्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटले हे चांगले आहे. परंतु तुम्हाला त्यापेक्षा थोडे खोल खोदावे लागेल.

आम्ही समजतो की त्याने तुमच्यासाठी काहीतरी दुखावले आहे, परंतु त्याच्या कृतींचा तुमच्यावर परिणाम का झाला आहे हे तुम्ही समजून घेणे आवश्यक आहे.

आम्हाला असे वाटण्याची आमची कारणे आहेत. करा. जोपर्यंत आपण आपले विचार आणि भावना पूर्णपणे समजून घेत नाही तोपर्यंत आपण ते व्यक्त करू शकत नाही. [वाचा: दडपलेला राग – तो तुम्हाला आतून खाऊन टाकण्यापूर्वी त्याला सोडण्यासाठी 15 पावले]

4. ते योग्य आहे का?

कधीकधी लोकांना आम्हाला कसे वाटते ते ऐकायचे नसते आणि होय - ते शोषक आहे. पण ते जीवन आहे, आणि आपण ते स्वीकारले पाहिजे. तुम्ही तुमचे विचार नीट समजून घेईपर्यंत एकत्र करू शकता, पण जर ते कानावर पडले तर काय अर्थ आहे?

तुम्हाला तुमची किंमत काय आहे हे ठरवण्याची गरज आहे.ऊर्जा, कारण ती खूप मौल्यवान आहे. कधीकधी तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटते हे समजून घेणे आणि तेथेच प्रवास संपवणे चांगले असते.

5. तुमच्या समस्येचे तीन उपाय शोधून काढा

तुम्हाला दशलक्ष समस्या असल्यास आणि इतरांनी तुमच्यासाठी उपाय शोधून काढण्याची अपेक्षा करत असल्यास, तुम्ही तुमच्या प्रवासात फारसे यशस्वी होणार नाही—त्याची पर्वा न करता. .

कोणीतरी तुम्हाला दुखावले आहे? ठीक आहे, म्हणून तुम्ही (1) दूर जाऊ शकता, (2) ते तयार करू शकता किंवा (3) असे कधीही घडले नाही असे भासवू शकता. तुम्हाला कसे वाटते याविषयी तुम्ही कोणाचा तरी सामना करण्यापूर्वी तुमच्या अनन्य उपाय शोधा. [वाचा: रागावणे कसे थांबवायचे आणि शेवटी स्वतःला कसे सोडवायचे]

6. तुमचा वेळ घ्या

तुम्ही काय करणार आहात याचा विचार करा. जर तुमच्या बॉसने तुम्हाला एक सुपर पॅसिव्ह-आक्रमक ईमेल पाठवला असेल आणि तुमच्याबद्दल त्यांच्या नकारात्मक वृत्तीमुळे तुम्हाला ते मिळाले असेल, तर थांबा. लगेच उत्तर देऊ नका. तुमच्या भावनांवर बसा.

24 तासांचा नियम ठेवा, जोपर्यंत तत्काळ प्रत्युत्तर आवश्यक नसते.

तुम्ही रागावत असाल, तर उत्तर देण्यासाठी २४ तास प्रतीक्षा करा. शक्यता आहे की, तुम्ही समस्येकडे परत येईपर्यंत, तुम्ही खूप कमी रागावलेले असाल आणि शांतपणे प्रतिसाद देण्यास सक्षम असाल. हे विनाकारण अस्तित्वात असण्याची आणि आमची ऊर्जा वापरण्याची गरज नसलेल्या परिस्थितींचा प्रसार करते.

7. हे वैयक्तिकरित्या करा

आजच्या युगात, जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल तुमच्या भावना व्यक्त करता तेव्हा मजकूर किंवा ईमेल पाठवणे सोपे आहे. तथापि, आपण हे करू नये हे महत्वाचे आहे. ते आहेसोपे - आणि हीच समस्या आहे. तुमच्या भावना व्यक्त करणे सोपे नाही. [वाचा: नातेसंबंधातील भांडण कसे थांबवायचे – खरोखर बोलण्यासाठी 16 पायऱ्या]

तुमच्या भावनांबद्दल वैयक्तिकरित्या बोलणे धोकादायक आहे आणि त्यासाठी धैर्य आवश्यक आहे. पण ते करणे आदरणीय आहे. एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या भावना समोरासमोर व्यक्त करण्यासाठी खूप चारित्र्य आणि नीतिमत्तेची आवश्यकता असते, परंतु ती योग्य गोष्ट आहे.

व्यक्तिगतपणे बोलत असताना, तुम्ही समोरच्या व्यक्तीशी एक बंध आणि संबंध विकसित करता आणि तुमच्याकडे असलेल्या कोणत्याही समस्या सोडवणे अधिकाधिक सोपे होत आहे. तरीही तुमच्या भावनांपासून मागे हटू नका.

8. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल आत्मविश्वास बाळगा

तुमच्या भावना काय आहेत हे समजल्यावर, तुम्हाला त्याबद्दल आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे. तुमच्या भावनांमध्ये उभे राहा आणि तुम्ही तो आत्मविश्वास प्रक्षेपित केल्याची खात्री करा.

तुम्ही वैयक्तिकरित्या गप्पा मारत असल्याने, स्मित किंवा हसण्यामागे लपणे आणि तुम्हाला खरोखर कसे वाटते याकडे दुर्लक्ष करणे खूप सोपे आहे. आपल्या भावना व्यक्त करणे म्हणजे उद्यानात फिरणे नाही, हे निश्चित आहे. पण ते करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही दूर जाण्यापूर्वी तुम्हाला ज्या गोष्टींबद्दल बोलणे आवश्यक आहे अशा हेतूंसह संभाषणात जा. आपण त्यासह अनुसरण करा याची खात्री करा. [वाचा: खंबीर कसे राहायचे – तुमचे मन मोठ्याने आणि स्पष्ट बोलण्याचे 17 मार्ग]

9. परिणाम समजून घ्या

हे कदाचित चांगले होणार नाही आणि तुम्हाला ते समजले पाहिजे. कधीकधी लोकांना तुम्ही काय म्हणता ते ऐकू इच्छित नाही किंवा त्यांना राग येईलतुमच्या भावना व्यक्त करताना तुमच्यावर हल्ला झाल्यासारखे वाटते.

हे मैत्री, नातेसंबंध किंवा इतर कोणत्याही कनेक्शनच्या नुकसानीसह समाप्त होऊ शकते. जर तसे झाले तर ते खरोखरच सर्वोत्तम आहे.

म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे साधक आणि बाधक लिहिण्यास मदत होऊ शकते. काहीवेळा आपल्या भावना बाहेर काढणे महत्वाचे आणि आवश्यक असते, परंतु इतर वेळी ते काहीही चांगले करणार नाही. त्यामुळे इतर लोकांच्या भावना दुखावू शकतात.

सकारात्मक किंवा नकारात्मक - कोणत्याही परिणामासाठी तुम्ही मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या तयार आहात याची खात्री करा. [वाचा: जीवनाच्या विषारीपणापासून चांगल्यासाठी कसे पुढे जायचे]

10. सराव परिपूर्ण बनवते

जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना लोकांसमोर व्यक्त करता तेव्हा ते भयानक असू शकते, कारण तुम्हाला नाकारले जाण्याची किंवा गैरसमज होण्याची भीती वाटते. पण तुम्हाला काय माहित आहे? असे सर्वांनाच वाटते.

म्हणून, वास्तविक "इव्हेंट" साठी तयार होण्यासाठी, आधी स्वतःसोबत सराव करा. आपण काय म्हणणार आहात ते तयार करा आणि आरशात सांगा. किंवा एखाद्या मित्राला पकडा आणि तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करायच्या असलेल्या व्यक्तीला सांगण्यापूर्वी त्यावर सराव करा.

तुम्ही हे एकदा करू शकत नाही आणि तुम्ही तज्ञ होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही.

स्वत:शी खरे राहण्याच्या आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तेव्हा तुमच्या भावना व्यक्त करण्याच्या उद्देशाने तुम्हाला दररोज जागे होण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या भावना व्यक्त करण्यात आरामदायी होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तसे करणे. [वाचा: निष्क्रिय-आक्रमक होणे कसे थांबवायचे आणि त्यातून बाहेर पडायचेमनाची ती नकारात्मक स्थिती]

11. डोळ्यांचा संपर्क महत्वाचा आहे

म्हणतात की, "डोळे हे आत्म्याच्या खिडक्या आहेत." म्हणून, जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करता तेव्हा एखाद्याकडे बघून तुमच्या भावनांची तीव्रता वाढते.

डोळ्यांचा संपर्क लोकांना जोडतो, आणि आशा आहे की, यामुळे त्यांना तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या भावनांबद्दल सहानुभूती वाटण्यास मदत होईल.

तुमच्याकडे जे आहे त्याला ते कसे प्रतिसाद देतात हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही खरोखरच एखाद्याच्या डोळ्यात पहावे. म्हणणे म्हणूनच आपल्या भावनांवर चर्चा करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या भेटणे हे स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तुम्ही तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोलत असताना ते तुम्हाला डोळ्यात पाहत असतील तर ते आदराची पातळी देखील दर्शवते. [वाचा: कोणत्याही परिस्थितीत तुमच्या मज्जातंतूंना कसे शांत करावे]

12. सकारात्मक व्हा

भावना सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असतात. असे नाही की आपण सर्वजण आनंदाच्या अवस्थेत फिरतो आणि आपण पाहत असलेल्या प्रत्येकाला मिठी मारून चुंबन घेऊ इच्छितो. कधीकधी, आपण खूप रागावतो आणि आपल्याला असे वाटते की आपण ते लगेच सोडू इच्छितो.

परंतु यामुळे गोष्टी अधिक चांगले होणार नाहीत. जर तुम्हाला नकारात्मक भावना वाटत असतील, तर त्या व्यक्तीवर लगेच न सोडणे चांगले.

त्याऐवजी, दूर जा, शांत व्हा आणि गोष्टींना दृष्टीकोन द्या. एकदा तुम्ही त्या टप्प्यावर पोहोचलात की, तुमच्या भावना शक्य तितक्या सकारात्मकपणे व्यक्त करा. असे केल्याने तणावग्रस्त परिस्थितीतून कोणताही 13 वेळा इंट्रोव्हर्ट्स फक्त घरीच राहू इच्छितात नकारात्मक परिणाम टाळण्यास मदत होईल. [वाचा: अधिक सकारात्मक कसे व्हावे - आनंदी आणि नाट्यमय जीवनातील बदलासाठी 24 पावले]

13. “मी” भाषा वापरा

जेव्हा लोक नकारात्मक भावना अनुभवत असतात, बरेचदा ते बळी पडल्यासारखे वाटतात.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार तुमच्याशी खोटे बोलत असेल तर तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला रागावण्याचा अधिकार आहे *आणि तुम्ही तसे करता*. पण जेव्हा तुम्हाला असे वाटते तेव्हा तुम्हाला हल्ला करून समोरच्या व्यक्तीला दोष द्यायचा असतो.

म्हणण्याऐवजी, “तुम्ही असा धक्कादायक आहात! तुम्ही एखाद्या व्यक्तीसाठी भयंकर खोटे बोलणारे दयनीय निमित्त आहात!” तुम्ही म्हणाल, "जेव्हा तुम्ही माझ्याशी खोटे बोललात, तेव्हा मला असे वाटते की मी तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही. माझ्यासाठी विश्वास महत्त्वाचा आहे, आणि म्हणून मला आता तुमच्यापासून भावनिकरित्या डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना आहे.”

फरक पाहिला? हे समान गोष्ट सांगत आहे, परंतु पर्यायी मार्गाने.

I-भाषा वापरल्याने समोरच्या व्यक्तीला कमी आघात झाल्यासारखे वाटेल आणि ते तुमच्या भावना व्यक्त करताना तुमचे ऐकण्याची अधिक शक्यता असते. [वाचा: शब्दांची शक्ती आणि ते तुमचे नाते कसे बनवू किंवा तोडू शकतात]

14. तुमच्या देहबोलीकडे लक्ष द्या

संदेश संप्रेषण करताना अशाब्दिक संप्रेषण *शरीर भाषा* खूप महत्त्वाची असते.

खरं तर, संदेशाचा अर्थ अंदाजे ८०-९०% त्याच्या अशाब्दिक पैलूमध्ये समाविष्ट आहे. दुसऱ्या शब्दांत, बोललेल्या शब्दांपेक्षा कोणी काहीतरी कसे बोलतो हे महत्त्वाचे आहे.

याचे कारण म्हणजे देहबोली अधिक विश्वासार्ह आहे. तुमच्या कृती तुमच्या भावनांशी निगडीत आहेत आणि तुम्हाला कसे वाटते हे नियंत्रित करणे खूप कठीण आहे.

तर, ते आहेतुम्ही तुमच्या अशाब्दिक संप्रेषणासह काय बोलत आहात याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला खात्री करून घ्यायची आहे की तुम्ही व्यक्तीला योग्य संदेश देत आहात. [वाचा: लोकांना कसे वाचायचे – कोणालाही त्वरित शोधून काढण्याची रहस्ये]

15. तुमच्या भावना स्वीकारा

कधीकधी आम्हाला कसे वाटते ते आम्हाला आवडत नाही. यामुळे, काहीवेळा आपण काही विशिष्ट भावना नसून स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न करतो.

आम्ही स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करू शकतो की आपण मूर्ख किंवा चुकीचे आहोत. आणि या भावनांमुळे अधिक समस्या निर्माण होतील किंवा उपयुक्त ठरणार नाहीत.

परंतु तुम्हाला या भावना आहेत हे सत्य स्वीकारणे आवश्यक आहे – स्वतःचा न्याय न करता. अहो, तुम्हाला असे वाटते. तर, फक्त त्याचे मालक! तुम्हाला असेच वाटते. हे योग्य किंवा चुकीचे नाही, ते जसे आहे तसे आहे. [वाचा: जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ संभाषणांची भीती वाटते तेव्हा एखाद्याचा सामना कसा करावा]

16. कधीही, कधीही माफी मागू नका

तुम्हाला जसे वाटते तसे अनुभवण्याची परवानगी आहे. भावना तार्किक नसतात, म्हणून त्यांचा अर्थ काढण्याचा प्रयत्न करू नका. आणि तुम्हाला जे चुकीचे वाटत आहे ते इतर कोणालाही सांगण्याचा प्रयत्न करू देऊ नका. किंवा त्याचा 4 काल्पनिक ISTJ जे आम्हाला अंतर्मुख करणारे हिरो कसे असू शकतात हे दाखवतात काही अर्थ नाही.

दुसऱ्या शब्दात, तुम्हाला कसे वाटते त्याबद्दल माफी मागू नका. आणि इतर कोणालाही सांगू देऊ नका.

उंच उभे राहा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते कोणालातरी सांगा, कारण ते महत्वाचे आहे. प्रामाणिक राहा, तुमच्या सत्यात उभे राहा आणि तुमच्या भावनांबद्दल कोणालाही बोलू देऊ नका.

[वाचा: मी असा का आहे?