Ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները. 16 գաղափարներ, որոնք պետք է իմանաք ձեր միտքը արտահայտելու համար

Մենք բոլորս էլ հույզեր ունենք, բայց երբեմն դժվար է դրանք փոխանցել մարդկանց: Այսպիսով, ահա թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները և դա անել ճիշտ ձևով:

Ոչ ոք ձեզ երբեք չի սովորեցնում, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները: Իրականում, շատ մարդիկ իրենց կյանքի մեծ մասը ծախսում են՝ փորձելով պարզել, թե ինչպես դա անել ճիշտ ճանապարհով, քանի որ երբեմն, երբ նրանք փորձում են, դա սխալ է ստացվում: Նրանք կարող են սայթաքել բառերի վրա, սխալ բան ասել և մարդկանց նյարդայնացնել:

Մեզնից շատերը վատ մտադրություններ չունեն, բայց չգիտենք, թե ինչպես արտահայտվել առանց մեր շրջապատի մարդկանց վրդովեցնելու: Երբեմն դա վատ է ավարտվում, ուստի մենք ընտրում ենք ընդհանրապես դադարել արտահայտել մեր զգացմունքները:

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սա լավ չէ: Եթե ​​դուք դժվարանում եք սովորել, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, դուք միայնակ չեք:

Ձեր զգացմունքները փակելու ընտրությունը լուծում չէ վատ լինել ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար: . Իմացեք, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, քանի որ դուք պետք է իմանաք այս հմտությունը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Եվ դուք պետք է լավ տիրապետեք դրան:

[Կարդացեք. Ինչպե՞ս շփվել հարաբերություններում. 16 քայլ դեպի ավելի լավ խոսակցություններ]

Ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները

Ահա ամենամեծ խորհուրդը: Ընդունեք այն փաստը, որ ձեզ թույլ է տրվում զգալ այնպես, ինչպես դուք: Երբեք կարիք մի զգացեք ցանկացած պահի ներողություն խնդրելու ձեր զգացմունքների համար, քանի որ դուք իրավունք ունեք ձեր զգացմունքների:

Հենց դա ընդունեք որպես սովորականզգացմունքային? Գիտությունն ունի պատասխաններ, որոնք դուք գուցե չգիտեք]

Սովորելը, թե ինչպես հստակ արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարևոր քայլ է մեր իրական եսը հասկանալու և մեր կյանքում թափանցիկ լինելու համար: Սկսեք դանդաղ, և դուք ավելի շուտ կհասնեք այնտեղ, քան կարծում եք:

Հիշու՞մ եք, թե ինչ զգացողություն եք ունեցել 13 տարեկանում և ունեցել եք ձեր առաջին սիրահարվածությունը: Նրանց պատմելու միտքը բոլորովին օտար էր։ Այն հայտնվել է «երբեք չի լինի» կատեգորիայում:

Մեզնից ոմանք իրականում երբեք չեն գերազանցել մեր կյանքի այդ փուլը: Այստեղ մենք կանգնած ենք, թմրած և շփոթված մեր զգացմունքներից և Ինտրովերտների համար 4 ամենասթրեսային աշխատանքային իրավիճակները, նկարազարդված անտեսելով մեր շուրջը կատարվող գեղեցիկ բաները:

Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես արտահայտել ձեր Գրքի և կինոյի 4 ինտրովերտ կերպարներ, որոնք ստիպում են ինձ տեսած զգալ զգացմունքները, քայլ առ քայլ: Առաջին քայլը. Լսեք այն ամենը, ինչ մենք պատրաստվում ենք ձեզ ասել: Եվ մենք նկատի ունենք ամեն ինչ:

1: Նախ պետք է հանգստանալ

Լուրջ, թող գնա: Թող ամեն ինչ գնա: Մենք նույնիսկ չգիտենք, թե ինչ է «դա» ձեզ համար, բայց դուք, անշուշտ, գիտեք: Այն, ինչ ձեզ հետ է պահում արտահայտելու այն, ինչ իրականում զգում եք, համբուրեք այն հրաժեշտ. ՀԱՎԵՐԺ:

Մի կարծեք, որ դուք միակն եք, ով անցել է այս ամենի միջով: Մենք բոլորս ունենք: Մենք բոլորս մշտապես արտահայտում ենք մեր զգացմունքները մարդկանց, և դա միշտ չէ, որ հեշտ է: Բայց դրա շուրջ ամեն ինչ անհանգստանալը ոչինչ չի փոխի: Այսպիսով, հանգստացեք և գիտակցեք, որ մարդկանց ձեր զգացմունքները պատմելը կյանքի մի մասն է, և դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ արտահայտել ձեր զգացմունքները: [Կարդացեք՝ 27 միջոց՝ կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա և ստեղծելու ձեր արևը]

2. Ինչպե՞ս ես քեզ զգում:

Նախքան որևէ մեկին ասել, թե ինչ ես զգում, պետք է ինքդ պարզես: Ինչ-որ մեկը արեցվիրավորել ձեր զգացմունքները? Դուք պետք է ամեն ինչ շարադրեք ինքներդ ձեզ համար: Եղիր դաժանորեն ազնիվ. դու միակն ես, ով հենց հիմա լսում է:

Ձեր զգացմունքները պարզելը կարող է ակնհայտ թվալ: Բայց անկեղծ ասած, դա ավելի դժվար է, քան դուք կարող եք մտածել:

Շատ անգամ մարդիկ չգիտեն, թե ինչ են զգում կամ ինչու են այդպես զգում: Ահա թե ինչու սա առաջին քայլն է։ Հասկացեք ձեր զգացմունքները, նախքան պարզեք, թե ինչպես դրանք արտահայտել: [Կարդացեք՝ 25 ինքնաբացահայտման հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ]

3. Ավելի խորը փորիր

Լավ, այնպես որ շատ լավ է, որ դու հասկացար, որ Ջիմին կոտրել է քո սիրտը և դա վրդովեցրել է քեզ: Բայց դուք ստիպված կլինեք դրանից մի փոքր ավելի խորանալ:

Մենք հասկանում ենք, որ նա ինչ-որ վիրավորական բան արեց ձեզ համար, բայց դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու են նրա գործողություններն ազդել ձեզ վրա այնպես, ինչպես որ արեցին: անել. Մենք չենք կարող արտահայտել մեր մտքերն ու զգացմունքները, քանի դեռ ինքներս ամբողջությամբ չենք հասկանում դրանք: [Կարդացեք՝ ճնշված զայրույթը – 15 քայլ՝ այն բաց թողնելու համար, նախքան այն ձեզ ներսից կուտի]

4. Արժե՞ արդյոք դա:

Երբեմն մարդիկ չեն ցանկանում լսել, թե ինչպես ենք մենք զգում, և, այո, դա տհաճ է: Բայց դա կյանք է, և մենք պետք է ընդունենք դա: Դուք կարող եք հավաքել ձեր մտքերը այնքան ժամանակ, մինչև դրանք կատարյալ չհասկանաք, բայց եթե դրանք ընկնում են խուլ ականջների վրա, ապա ո՞րն է իմաստը:

Դուք պետք է իսկապես որոշեք, թե ինչն է արժե ձերէներգիա, քանի որ այն շատ թանկ է: Երբեմն ավելի լավ է պարզապես հասկանալ, թե ինչպես եք զգում ինքներդ ձեզ և ավարտեք ճանապարհորդությունը այնտեղ:

5. Գտեք ձեր խնդրի երեք լուծում

Եթե ունեք միլիոնավոր խնդիրներ և ակնկալում եք, որ ուրիշները լուծումներ կգտնեն ձեր փոխարեն, դուք այնքան էլ հաջողակ չեք լինի ձեր ճանապարհորդության մեջ, անկախ նրանից, թե դա ինչ է ենթադրում:

Ինչ-որ մեկը վիրավորե՞լ է քեզ: Լավ, այնպես որ կարող եք (1) հեռանալ, (2) լուծել այն կամ (3) ձևացնել, որ դա երբեք չի եղել: Գտեք ձեր եզակի լուծումները, նախքան փորձեք որևէ մեկի հետ առերեսվել ձեր զգացողությունների մասին: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս դադարեցնել զայրույթը և վերջապես ազատվել ինքներդ ձեզ]

6. Գտեք ձեր ժամանակը

Մտածեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Եթե ​​ձեր ղեկավարը ձեզ գերպասիվ-ագրեսիվ էլ. Մի պատասխանեք անմիջապես. Նստեք ձեր զգացմունքների վրա:

Ունեցեք 24-ժամյա կանոն, եթե դա անհապաղ պատասխան չպահանջի:

Եթե դուք զայրացած եք, սպասեք 24 ժամ պատասխանելու համար: Հավանական է, որ երբ վերադառնաք խնդրին, դուք շատ ավելի քիչ զայրացած կլինեք և կկարողանաք հանգիստ արձագանքել: Սա ցրում է իրավիճակները, որոնք գոյություն չունեն և առանց պատճառի խլում են մեր էներգիան:

7. Դա արեք անձամբ

Այսօրվա դարաշրջանում հեշտ է տեքստ կամ էլ-նամակ ուղարկել, երբ արտահայտում եք ձեր զգացմունքները ինչ-որ բանի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք դա չանեք: դահեշտ, և դա է խնդիրը: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելը հեշտ չէ: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս դադարեցնել կռիվը հարաբերություններում. 16 քայլ իսկապես խոսելու համար]

Ձեր զգացմունքների մասին անձամբ խոսելը ռիսկային է, և դա քաջություն է պահանջում: Բայց դա հարգալից բան է։ Շատ բնավորություն և էթիկա է պահանջվում, որպեսզի ինչ-որ մեկը իր զգացմունքները դեմ առ դեմ արտահայտի, բայց դա ճիշտ է:

Անձամբ զրուցելիս դուք զարգացնում եք կապ և կապ դիմացինի հետ, և գնալով ավելի հեշտ է դառնում լուծել ցանկացած խնդիր, որը կարող եք ունենալ: Այնուամենայնիվ, մի նահանջեք ձեր զգացմունքներից:

8. Վստահ եղեք ձեր զգացմունքների մեջ

Հենց որ հասկանաք, թե որոնք են ձեր զգացմունքները, դուք պետք է վստահ լինեք դրանց նկատմամբ: Կանգնեք ձեր էմոցիաների մեջ և համոզվեք, որ դուք նախագծում եք այդ վստահությունը:

Քանի որ դուք անձամբ զրուցում եք, Զգացմունքային ուղեբեռ. ինչ է դա, տեսակները, պատճառները և այլն; 27 քայլ այն վայր դնելու համար կարող է շատ հեշտ լինել թաքնվել ժպիտի կամ ծիծաղի հետևում և անտեսել այն, թե իրականում ինչ եք զգում: Զգացմունքներդ արտահայտելը այգում զբոսանք չէ, դա միանշանակ է: 6 բան, որ հասկանում են միայն ինտրովերտները Բայց դա պետք է արվի:

Խոսակցության մեջ մտեք մտադրություններով և բաներով, որոնց մասին պետք է խոսեք նախքան հեռանալը: Համոզվեք, որ հետևում եք դրան: [Կարդացեք. Ինչպես լինել ինքնավստահ. 17 եղանակ՝ ձեր միտքը բարձրաձայն և հստակ արտահայտելու համար]

9. Հասկացեք արդյունքները

Սա կարող է լավ չընթանալ, և դուք պետք է դա հասկանաք: Երբեմն մարդիկ չեն ցանկանում լսել, թե ինչ եք ասում, կամ նրանք կբարկանան, քանի որ իրենք ենզգալ հարձակման ձեր զգացմունքները արտահայտելու համար:

Սա կարող է ավարտվել ընկերության, հարաբերությունների կամ որևէ այլ կապի կորստով: Եթե ​​այդպես է, ապա դա իսկապես լավագույնն է:

Այսպիսով, դա կարող է նույնիսկ օգնել գրի առնել ձեր զգացմունքները արտահայտելու դրական և բացասական կողմերը ցանկացած իրավիճակում: Երբեմն կարևոր և անհրաժեշտ է ձեր զգացմունքները դուրս հանելը, բայց երբեմն դա ոչինչ ավելի լավ չի դարձնի: Դա կարող է նույնիսկ վիրավորել այլ մարդկանց զգացմունքները:

Համոզվեք, որ մտավոր և էմոցիոնալ պատրաստ եք ցանկացած արդյունքի` դրական կամ բացասական: [Կարդացեք՝ Ինչպե՞ս ընդմիշտ հեռանալ կյանքի թունավորությունից]

10. Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում

Դա կարող է սարսափելի լինել, երբ դուք արտահայտում եք ձեր զգացմունքները մարդկանց, քանի որ վախենում եք մերժվելուց կամ սխալ ընկալվելուց: Բայց գիտե՞ք ինչ. Բոլորն էլ այդպես են զգում։

Այնպես որ, իրական «իրադարձությանը» պատրաստվելու համար նախ ինքդ քեզ հետ վարժվիր: Պատրաստեք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել և ասեք այն հայելու մեջ: Կամ բռնիր ընկերոջդ և փորձիր նրա վրա նախքան դա ասել այն մարդուն, ում ուզում ես արտահայտել քո զգացմունքները:

Դուք պետք է ամեն օր արթնանաք` նպատակ ունենալով հավատարիմ մնալ ինքներդ ձեզ և արտահայտել ձեր զգացմունքները, երբ և որտեղ հարմար եք գտնում: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար հարմարավետ դառնալու միակ միջոցը դա անելն է: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս դադարեցնել պասիվ-ագրեսիվ լինելը և դուրս գալ դրանիցայդ բացասական հոգեվիճակը]

11. Աչքի շփումը կարևոր է

Ինչպես ասվում է, «աչքերը հոգու պատուհաններն են»: Այսպիսով, երբ դուք արտահայտում եք ձեր զգացմունքները, ինչ-որ մեկին նայելը ավելացնում է ձեր զգացմունքների ինտենսիվությունը:

Աչքի կոնտակտը կապում է մարդկանց, և հուսով ենք, որ այն նաև կօգնի նրանց զգալ կարեկցանք ձեր և ձեր զգացմունքների նկատմամբ: ասել։ Ահա թե ինչու անձամբ հանդիպելը և ձեր զգացմունքները քննարկելու համար կարևոր է ինքներդ ձեզ արտահայտելու համար: Դա նաև հարգանքի մակարդակ է ցույց տալիս, եթե նրանք նայեն ձեր աչքերին, երբ դուք խոսում եք այն մասին, թե ինչ եք զգում: [Կարդացեք. Ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը ցանկացած իրավիճակում, որտեղ դուք մտնում եք]

12. Եղեք դրական

Զգացմունքները և՛ դրական են, և՛ բացասական: Այնպես չէ, որ մենք բոլորս շրջում ենք երանության մեջ և ուզում ենք գրկել և համբուրել բոլորին, ում տեսնում ենք: Երբեմն մենք շատ զայրացած ենք և պարզապես զգում ենք, որ ուզում ենք դա բաց թողնել՝ անմիջապես:

Բայց դա ամեն ինչ լավ չի դառնա: Եթե ​​բացասական հույզեր եք զգում, ավելի լավ է դրանք անմիջապես չթողնեք մարդու վրա:

Փոխարենը, հեռացեք, հանգստացեք և դրեք ամեն ինչ: Հենց որ հասնեք այդ կետին, ապա արտահայտեք ձեր զգացմունքները որքան կարող եք դրականորեն: Դա անելը կօգնի խուսափել լարված իրավիճակից բացասական հետևանքներից: [Կարդացեք. Ինչպես լինել ավելի դրական – 24 քայլ դեպի երջանիկ և դրամատիկ կյանքի փոփոխություն]

13. Օգտագործեք «ես» լեզուն

Երբ մարդիկ բացասական հույզեր են զգում, շատ անգամ նրանք իրենց զոհ են զգում:

Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը խաբել է ձեզ, ապա դուք կարծում եք, որ իրավունք ունեք զայրանալու *և դուք*: Բայց երբ դու այդպես ես զգում, ուզում ես հարձակվել ու մեղադրել դիմացինին։

Փոխանակ ասելու. ԴՈՒ ահավոր ստախոս պաթետիկ արդարացում ես մարդու համար»։ դուք պետք է ասեք. «Երբ դու խաբեցիր ինձ, ես զգում եմ, որ չեմ կարող վստահել քեզ: Վստահությունն ինձ համար կարևոր է, և, հետևաբար, ես հիմա քեզանից էմոցիոնալորեն անջատված եմ զգում»:

Տեսնու՞մ եք տարբերությունը: Դա նույն բանն է ասում, բայց այլընտրանքային ձևով։

I-language-ի օգտագործումը կստիպի դիմացինին ավելի քիչ հարձակված զգա, և նա ավելի հավանական է, որ իրականում լսի, թե ինչպես եք արտահայտում ձեր զգացմունքները: [Կարդացեք՝ բառերի ուժը և ինչպես դրանք կարող են ստեղծել կամ կոտրել ձեր հարաբերությունները]

14. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին

Ոչ բանավոր հաղորդակցությունը *մարմնի լեզուն* այնքան կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է հաղորդագրություն հաղորդելուն:

Իրականում հաղորդագրության իմաստի մոտավորապես 80-90%-ը պարունակվում է դրա ոչ խոսքային առումով: Այլ կերպ ասած, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում, ավելի կարևոր է, քան ասված բառերը:

Դրա պատճառն այն է, որ մարմնի լեզուն շատ ավելի հավատալի է: Ձեր գործողությունները կապված են ձեր զգացմունքների հետ, և շատ դժվար է վերահսկել, թե ինչ եք զգում:

Այսպիսով, այդպես էԿարևոր է պարզապես տեղյակ լինել, թե ինչ եք ասում ձեր ոչ բանավոր հաղորդակցության ընթացքում: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք ստանում եք մարդուն ուղղված ճիշտ հաղորդագրություն: [Կարդացեք. Ինչպես կարդալ մարդկանց – Ինչ-որ մեկին անմիջապես պարզելու գաղտնիքները]

15. Ընդունեք ձեր զգացմունքները

Երբեմն մեզ դուր չի գալիս այն, ինչ զգում ենք: Այդ պատճառով երբեմն մենք փորձում ենք ինքներս մեզ հետ խոսել որոշակի զգացմունքներ ունենալուց:

Մենք կարող ենք փորձել համոզել ինքներս մեզ, որ հիմար ենք կամ սխալ: Եվ որ այս հույզերը ավելի շատ խնդիրներ կառաջացնեն կամ օգտակար չեն լինի:

Բայց դուք պարզապես պետք է ընդունեք այն փաստը, որ դուք ունենում եք այդ զգացմունքները` առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Հեյ, դու այդպես ես զգում: Այսպիսով, պարզապես տիրեք դրան: հենց այդպես ես զգում։ Դա ճիշտ կամ սխալ չէ, պարզապես այդպես է: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս դիմակայել մեկին, երբ սարսափում եք անհարմար խոսակցություններից]

16. Երբեք, երբեք ներողություն մի խնդրեք

Քեզ թույլ է տրվում զգալ այնպես, ինչպես դուք եք զգում: Զգացմունքները տրամաբանական չեն, ուստի մի փորձեք դրանք իմաստավորել: Եվ թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը փորձի ձեզ ասել, թե ինչ եք զգում, սխալ է: Կամ, որ դա իմաստ չունի:

Այլ կերպ ասած, ներողություն մի խնդրեք, որ զգում եք, թե ինչ եք զգում: Եվ ոչ մեկին թույլ մի տվեք ձեզ այլ բան ասել:

Բարձր կանգնեք և ինչ-որ մեկին ասեք, թե ինչ եք զգում, քանի որ դա կարևոր է: Եղեք ազնիվ, կանգնեք ձեր ճշմարտության մեջ և թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ դուրս հանի ձեր զգացմունքներից:

[Կարդացեք. Ինչո՞ւ եմ ես այդպես