Cómo expresar sus sentimientos: 16 ideas imprescindibles para decir lo que piensa

Todos tenemos emociones, pero a veces es difícil hacérselas llegar a la gente. Entonces, aquí le mostramos cómo expresar sus sentimientos y hacerlo de la manera correcta.

Nadie te enseña nunca cómo expresar tus sentimientos. De hecho, muchas personas pasan gran parte de sus vidas tratando de descubrir cómo hacerlo de la manera correcta, porque a veces, cuando lo intentan, les sale mal. Podrían tropezar con las palabras, decir algo incorrecto y molestar a la gente.

La mayoría de nosotros no tenemos malas intenciones, pero no sabemos cómo expresarnos sin molestar a las personas que nos rodean. A veces termina mal, por lo que decidimos dejar de expresar nuestros sentimientos por completo.

Como puedes imaginar, esto no es bueno. Si tiene dificultades para aprender a expresar sus sentimientos, no está solo.

Elegir guardar sus sentimientos bajo llave no es la solución para ser malo expresando sus sentimientos . Aprende a expresar tus sentimientos porque necesitas conocer esta habilidad a lo largo de tu vida. ¡Y necesitas ser bueno en eso!

[Leer: Cómo comunicarse en una relación: 16 pasos para mejorar las conversaciones]

Cómo expresar sus sentimientos

Aquí está el consejo más importante. Reconoce el hecho de que puedes sentirte como lo haces. Nunca sientas la necesidad de disculparte por cómo te sientes en ningún momento, porque tienes derecho a tus sentimientos.

Una vez Millennials: ¿Qué hace que uno y un millennial sean más exitosos? 20 rasgos comunes de la generación nómada digital que aceptes esto como común¿emocional? La ciencia tiene las respuestas que quizás no conozcas]

Aprender a expresar tus sentimientos con claridad es un paso crucial para comprender nuestro verdadero yo y ser transparentes en nuestras vidas. Empiece despacio y llegará antes de lo que cree.

¿Recuerdas cómo se sentía tener 13 años y estar enamorado por primera vez? La idea de decirles cómo te sentías era completamente extraña. Aterrizó en la categoría "nunca sucederá".

Algunos de nosotros nunca superamos esa etapa de nuestras vidas. Aquí estamos, entumecidos y confundidos acerca de nuestras emociones, e ignorando las cosas hermosas que suceden a nuestro alrededor.

Necesitas entender cómo expresar tus sentimientos, paso a paso. ¿El primer paso? Escucha todo lo que estamos a punto de contarte. Y nos referimos a todo.

1. Primero, necesitas relajarte

En serio, déjalo ir. Deja ir todo. Ni siquiera sabemos qué es "eso" para usted, pero ciertamente lo sabe. Lo que sea que te impida expresar lo que realmente sientes, díselo adiós: PARA SIEMPRE.

No creas que eres el único que ha pasado por esto. Todos tenemos. Todos expresamos nuestros sentimientos todo el tiempo a la gente y no siempre es fácil. Pero ponerse nervioso por esto no cambiará nada. Entonces, relájate y date cuenta de que contarle a la gente tus emociones es solo parte de la vida y solo necesitas aprender a expresar tus sentimientos de la manera correcta. [Leer: 27 formas de concentrarte en ti mismo y crear tu propio sol]

2. ¿Cómo te sientes?

Antes de que puedas decirle a alguien lo que sientes, debes descubrirlo tú mismo. ¿Alguien¿herir tus sentimientos? Tienes que exponerlo todo tú mismo. Sea brutalmente honesto: usted es el único que está escuchando en este momento.

Descubrir tus sentimientos puede parecer algo obvio. Pero, sinceramente, es más difícil de lo que piensas.

Muchas veces, las personas no saben lo que sienten o por qué se sienten así. Por eso este es el primer paso. Aclare sus sentimientos antes de descubrir cómo expresarlos. [Leer: 25 preguntas de autodescubrimiento que te ayudarán a conocerte mejor]

3. Profundiza más

Bien, es genial que hayas descubierto que Jimmy te rompió el corazón y eso te molestó. Pero tendrás que profundizar un poco más que eso.

Entendemos que te hizo algo doloroso, pero debes descubrir por qué sus acciones te afectaron de la forma en que lo hicieron.

Todos tenemos nuestras razones para sentirnos de la manera en que nos sentimos. hacer. No podemos articular nuestros pensamientos y sentimientos hasta Por qué la gente se enamora de los narcisistas y los narcisistas 12 secretos que los hacen tan adictivos que los entendamos completamente por nosotros mismos. [Leer: Ira reprimida – 15 pasos para dejarla ir antes de que te devore por dentro]

4. ¿Vale la pena?

A veces la gente no quiere escuchar cómo nos sentimos y, sí, apesta. Pero así es la vida y debemos aceptarlo. Puedes ordenar tus pensamientos hasta que los entiendas perfectamente, pero si caen en oídos sordos, ¿cuál es el punto?

Necesitas 6 luchas al criar niños introvertidos como padres introvertidos decidir realmente qué es lo que vale la pena.energía, porque es muy valiosa. A veces es mejor simplemente entender cómo te sientes por ti mismo y terminar el viaje allí.

5. Piensa en tres soluciones a tu problema

Si tienes un millón de problemas y esperas que otros encuentren las soluciones por ti, no tendrás mucho éxito en tu viaje, independientemente de lo que implique. .

¿Alguien te lastimó? Bien, entonces puedes (1) alejarte, (2) resolverlo o (3) fingir que nunca sucedió. Descubra sus soluciones únicas antes de intentar confrontar a alguien sobre cómo se siente. [Leer: Cómo dejar de estar enojado y finalmente liberarse]

6. Tómate tu tiempo

Piensa en lo que estás a punto de hacer. Si tu jefe te envió un correo electrónico súper pasivo-agresivo y ya estás harto de su actitud negativa hacia ti, DETENTE. No respondas de inmediato. Siéntate en tus sentimientos.

Ten una regla de 24 horas, a menos que sea algo que requiera una respuesta inmediata.

Si estás enojado, espera 24 horas para responder. Lo más probable es que, cuando vuelvas al tema, estés mucho menos enojado y puedas responder con calma. Esto difunde situaciones que no necesitan existir y consumen nuestra energía sin motivo alguno.

7. Hazlo en persona

En la época actual, es fácil enviar un mensaje de texto o un correo electrónico cuando expresas tus sentimientos sobre algo. Sin embargo, es importante que no hagas esto. Esfácil, y ese es el problema. Expresar tus sentimientos no debe ser fácil. [Leer: Cómo dejar de pelear en una relación – 16 pasos para hablar de verdad]

Hablar de tus emociones en persona es arriesgado y requiere coraje. Pero es algo respetuoso. Se necesita mucho carácter y ética para que alguien exprese sus sentimientos cara a cara, pero es lo correcto.

Cuando hablas en persona, desarrollas un vínculo y una conexión con la otra persona, y Cada vez es más fácil resolver cualquier problema que pueda tener. Sin embargo, no retrocedas ante tus sentimientos.

8. Tenga confianza en cómo se siente

Una vez que descubra cuáles son sus sentimientos, debe tener confianza en ellos. Mantente firme en tus emociones y asegúrate de proyectar esa confianza.

Dado que conversas en persona, puede ser muy fácil esconderte detrás de una sonrisa o una risa e ignorar cómo te sientes realmente. Expresar tus sentimientos no es un paseo por el parque, eso es seguro. Pero es necesario hacerlo.

Entra en la conversación con intenciones y cosas de las que necesitas hablar antes de marcharte. Asegúrate de seguir adelante con eso. [Leer: Cómo ser asertivo: 17 formas de decir lo que piensa alto y claro]

9. Comprenda los resultados

Es posible que esto no salga bien y usted debe comprenderlo. A veces las personas no quieren escuchar lo que dices o se enojan porque

Puedes sentirte atacado por expresar tus sentimientos.

Esto podría terminar con la pérdida de una amistad, una relación o cualquier otra conexión. Si es así, entonces es realmente lo mejor.

Por lo tanto, incluso podría ser útil escribir los pros y los contras de expresar tus emociones en cualquier situación dada. A veces es importante y necesario expresar tus sentimientos, pero otras veces no mejorará nada. Incluso podría herir los sentimientos de otras personas.

Asegúrate de estar mental y emocionalmente preparado para cualquier resultado, positivo o negativo. [Lee: Cómo superar la toxicidad de la vida para siempre]

10. La práctica hace al maestro

Puede ser aterrador cuando expresas tus emociones a las personas, porque temes ser rechazado o malinterpretado. Pero, ¿sabes qué? Todos nos sentimos así.

Por lo tanto, para prepararte para el "evento" real, practica primero contigo mismo. Prepara lo que vas a decir y dilo frente al espejo. O busca a un amigo y practica con él antes de decírselo a la persona a la que quieres expresar tus sentimientos.

No puedes hacer esto una vez y esperar ser un experto.

Tienes que despertarte todos los días con la intención de ser fiel a ti mismo y expresar tus sentimientos cuando y donde lo consideres apropiado. La única forma de sentirte cómodo expresando tus sentimientos es haciéndolo. [Lee: Cómo dejar de ser pasivo-agresivo y salir de laese estado mental negativo]

11. El contacto visual es importante

Como dice el refrán, "los ojos son las ventanas del alma". Entonces, cuando expresas tus emociones, mirar a alguien aumenta la intensidad de tus sentimientos.

El contacto visual conecta a las personas y, con suerte, también les ayudará a sentir empatía hacia usted y sus emociones.

Realmente debería mirar a alguien a los ojos para comprender cómo responde a lo que usted tiene. decir. Es por eso que reunirse en persona para discutir sus sentimientos es crucial para expresarse. También muestra nivel de respeto si te miran a los ojos mientras hablas de cómo te sientes. [Leer: Cómo calmar los nervios ante cualquier situación en la que te encuentres]

12. Sea positivo

Las emociones son tanto positivas como negativas. No es que todos andemos en un estado de felicidad y queramos abrazar y besar a todos los que vemos. A veces, estamos muy enojados y simplemente sentimos que queremos dejarlo salir – de inmediato.

Pero eso no mejorará las cosas. Si siente emociones negativas, es mejor no desatarlas sobre la persona de inmediato.

En lugar de eso, aléjate, cálmate y pon las cosas en perspectiva. Una vez que haya llegado a ese punto, exprese sus sentimientos de la manera más positiva que pueda. Hacer esto ayudará a evitar consecuencias negativas de una situación tensa. [Leer: Cómo ser más positivo: 24 pasos para un cambio de vida feliz y dramático]

13. Utilice el lenguaje “yo”

Cuando las personas sienten emociones negativas, muchas veces se sienten como una víctima.

Por ejemplo, si tu pareja te mintió, entonces crees que tienes derecho a estar enojado *y lo haces*. Pero cuando te sientes así, quieres atacar y culpar a la otra persona.

En lugar de decir: “¡Eres un idiota! ¡TÚ eres una horrible, mentirosa y patética excusa para una persona! deberías decir: “Cuando me mentiste, siento que no puedo confiar en ti. La confianza es importante para mí y por eso ahora me siento emocionalmente desconectado de ti”.

¿Ves la diferencia? Dice lo mismo, pero de forma alternativa.

Usar el lenguaje I hará que la otra persona se sienta menos atacada y será más probable que realmente te escuche expresar tus sentimientos. [Leer: El poder de las palabras y cómo pueden hacer o deshacer tus relaciones]

14. Preste atención a su lenguaje corporal

La comunicación no verbal *lenguaje corporal* es muy importante cuando se trata de comunicar un mensaje.

De hecho, aproximadamente el 80-90% del significado de un mensaje es contenida en el aspecto no verbal del mismo. En otras palabras, la forma en que alguien dice algo es más importante que las palabras que se pronuncian.

La razón de esto es que el lenguaje corporal es mucho más creíble. Tus acciones están ligadas a tus emociones y es muy difícil controlar cómo te sientes.

Entonces, esEs importante ser consciente de lo que estás diciendo con tu comunicación no verbal. Desea asegurarse de transmitir el mensaje correcto a la persona. [Leer: Cómo leer a las personas: los secretos para descubrir a alguien al instante]

15. Acepta tus sentimientos

A veces no nos gusta cómo nos sentimos. Debido a esto, a veces intentamos convencernos de no tener ciertas emociones.

Podríamos intentar convencernos de que estamos siendo tontos o equivocados. Y que estas emociones causarán más problemas o no serán útiles.

Pero sólo necesitas aceptar el hecho de que estás teniendo estos sentimientos, sin juzgarte a ti mismo. Oye, te sientes así. Entonces, ¡simplemente hazlo tuyo! Así es como te sientes. No está bien ni está mal, simplemente es así. [Leer: Cómo confrontar a alguien cuando estás aterrorizado por las conversaciones incómodas]

16. Nunca jamás, jamás te disculpes

Tienes permitido sentir lo que sientes. Las emociones no son lógicas, así que no intentes encontrarles sentido. Y no permita que nadie más intente decirle que lo que siente está mal. O que no tiene ningún sentido.

En otras palabras, no te disculpes por sentir lo que sientes. Y no dejes que nadie te diga lo contrario.

Mantente erguido y cuéntale a alguien cómo te sientes, porque es importante. Sea honesto, manténgase firme en su verdad y no permita que nadie le disuada de sus emociones.

[Leer: ¿Por qué soy tan