अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें: अपने मन की बात कहने के लिए 16 ज़रूरी विचार

हम सभी में भावनाएँ होती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें लोगों तक पहुँचाना मुश्किल होता है। इसलिए, यहाँ बताया गया है कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें, और इसे सही तरीके से कैसे करें।

कोई भी आपको कभी नहीं सिखाता कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें। वास्तव में, कई लोग अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा यह पता लगाने में बिता देते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, क्योंकि कभी-कभी जब वे कोशिश करते हैं, तो यह गलत हो जाता है। वे शब्दों पर लड़खड़ा सकते हैं, गलत बात कह सकते हैं, और लोगों को परेशान कर सकते हैं।

हममें से ज़्यादातर लोगों के इरादे बुरे नहीं होते, लेकिन हम यह नहीं जानते कि अपने आस-पास कैसे पता करें कि आपका बॉस आपके साथ फ़्लर्ट कर रहा है और इसके बारे में क्या करें? के लोगों को परेशान किए बिना खुद को कैसे व्यक्त करें। कभी-कभी इसका अंत बुरा होता है, इसलिए हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह अच्छा नहीं है। अगर आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मुश्किल हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं।

अपनी भावनाओं को बंद करना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में बुरे होने का समाधान नहीं है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें क्योंकि आपको अपने पूरे जीवन में यह कौशल सीखने की आवश्यकता है। और आपको इसमें अच्छा होना चाहिए!

[पढ़ें: रिश्ते में संवाद कैसे करें - बेहतर बातचीत के लिए 16 कदम]

अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें

यह सबसे बड़ी सलाह है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको जिस तरह से महसूस करना है, वैसा महसूस करने की अनुमति है। कभी भी किसी भी समय आप जो महसूस करते हैं, उसके लिए माफ़ी मांगने की आवश्यकता महसूस न करें, क्योंकि आप अपनी भावनाओं के हकदार हैं।

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अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सीखना हमारे सच्चे स्व को समझने और हमारे जीवन में पारदर्शी होने का एक महत्वपूर्ण कदम है। धीरे-धीरे शुरू करें, और आप जितना सोचते हैं उससे पहले ही वहां पहुंच जाएंगे।

क्या आपको याद है कि 13 साल की उम्र में कैसा महसूस होता था और आपका पहला क्रश था? उन्हें यह बताने का विचार कि आप क्या महसूस करते हैं, पूरी तरह से विदेशी था। यह "कभी नहीं होने वाला" श्रेणी में आ गया।

हममें से कुछ लोग अपने जीवन में वास्तव में कभी उस चरण से आगे नहीं बढ़ पाते हैं। यहां हम खड़े हैं, अपनी भावनाओं के बारे में सुन्न और भ्रमित, और हमारे आसपास हो रही खूबसूरत चीजों को अनदेखा करना।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए, एक समय में एक कदम। पहला कदम? हम जो कुछ भी आपको बताने जा रहे हैं, उसे सुनें। और हमारा मतलब सबकुछ है।

1. सबसे पहले, आपको आराम करने की ज़रूरत है

गंभीरता से, इसे जाने दें। यह सब जाने दें। हम यह भी नहीं जानते

ऐसा मत सोचिए कि आप अकेले ही इस स्थिति से गुज़रे हैं। हम सभी ने ऐसा किया है। हम सभी हमेशा लोगों के सामने अपनी भावनाएँ व्यक्त करते हैं, और यह हमेशा आसान नहीं होता। लेकिन इस बारे में इतना परेशान होने से कुछ नहीं बदलेगा। इसलिए, आराम करें और महसूस करें कि लोगों को अपनी भावनाएँ बताना जीवन का एक हिस्सा है, और आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। [पढ़ें: खुद पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी खुद की धूप बनाने के 27 तरीके]

2. आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

इससे पहले कि आप किसी को बता सकें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आपको खुद ही यह पता लगाना होगा। क्या किसी ने ऐसा किया है?क्या आपकी भावनाएं आहत हुई हैं? आपको खुद ही सब कुछ बता देना चाहिए। पूरी ईमानदारी से बोलें- आप ही एकमात्र व्यक्ति हैं जो इस समय आपकी बात सुन रहे हैं।

अपनी भावनाओं को समझना एक आसान काम लग सकता है। लेकिन ईमानदारी से, यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा मुश्किल है।

कई बार, लोगों को पता नहीं होता कि वे क्या महसूस कर रहे हैं या वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। इसलिए यह पहला कदम है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका जानने से पहले उनके बारे में स्पष्ट हो जाएं। [पढ़ें: खुद को बेहतर तरीके से जानने में आपकी मदद करने के लिए 25 आत्म-खोज प्रश्न]

3. गहराई से खोजें

ठीक है, तो यह बहुत अच्छा है कि आपको पता चल गया कि जिमी ने आपका दिल तोड़ा और इससे आप परेशान हैं। लेकिन आपको उससे थोड़ा और गहराई से खोजना होगा।

हम समझते हैं कि उसने आपके साथ कुछ ऐसा किया जो आपको चोट पहुँचाता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि उसके कार्यों ने आपको इस तरह से क्यों प्रभावित किया।

हम सभी के पास ऐसा महसूस करने के अपने कारण होते हैं। हम अपने विचारों और भावनाओं को तब तक व्यक्त नहीं कर सकते जब तक कि हम उन्हें स्वयं पूरी तरह से न समझ लें। [पढ़ें: दबा हुआ गुस्सा - इसे अंदर ही अंदर खा जाने से पहले इसे जाने देने के 15 कदम]

4. क्या यह इसके लायक है?

कभी-कभी लोग यह नहीं सुनना चाहते कि हम कैसा महसूस करते हैं, और, हाँ - यह बहुत बुरा है। लेकिन यही जीवन है, और हमें इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। आप अपने विचारों को तब तक इकट्ठा कर सकते हैं जब तक कि आप उन्हें पूरी तरह से समझ न लें, लेकिन अगर वे बहरे कानों पर पड़ते हैं, तो क्या मतलब है?

आपको वास्तव में यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या मूल्यवान हैऊर्जा, क्योंकि यह बहुत कीमती है। कभी-कभी यह समझना सबसे अच्छा होता है कि आप अपने लिए कैसा महसूस कर रहे हैं और वहीं यात्रा समाप्त करें।

5. अपनी समस्या के तीन समाधान लेकर आएं

यदि आपके पास लाखों समस्याएं हैं और आप उम्मीद करते हैं कि दूसरे आपके लिए समाधान लेकर आएंगे, तो आप अपनी यात्रा में बहुत सफल नहीं होने जा रहे हैं - चाहे इसमें कुछ भी शामिल हो।

किसी ने आपको चोट पहुंचाई है? ठीक है, तो आप (1) दूर जा सकते हैं, (2) इसे हल कर सकते हैं, या (3) दिखावा कर सकते हैं कि ऐसा कभी हुआ ही नहीं। अपनी भावनाओं के बारे में किसी से भिड़ने की कोशिश करने से पहले अपने अनूठे समाधानों का पता लगाएं। [पढ़ें: गुस्सा होना कैसे रोकें और आखिरकार खुद को मुक्त करें]

6. अपना समय लें

इस बारे में सोचें कि आप क्या करने वाले हैं अपनी भावनाओं पर काबू रखें।

24 घंटे का नियम रखें, जब तक कि यह ऐसी बात न हो जिसके लिए तुरंत जवाब देने की ज़रूरत हो।

अगर आप नाराज़ हैं, तो जवाब देने के लिए 24 घंटे इंतज़ार करें। संभावना है कि जब तक आप मुद्दे पर वापस लौटेंगे, तब तक आपका गुस्सा बहुत कम हो जाएगा और आप शांत तरीके से जवाब दे पाएँगे। इससे ऐसी परिस्थितियाँ शांत हो जाती हैं जिनकी ज़रूरत नहीं होती और जो बिना किसी कारण के हमारी ऊर्जा लेती हैं।

7. इसे व्यक्तिगत रूप से करें

आज के दौर में, जब आप किसी चीज़ के बारे में अपनी भावनाएँ व्यक्त करते हैं, तो टेक्स्ट या ईमेल भेजना आसान होता है। हालाँकि, यह ज़रूरी है कि आप ऐसा न करें। यहआसान है - और यही समस्या है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आसान नहीं है। [पढ़ें: किसी रिश्ते में लड़ाई को कैसे रोकें - वास्तव में बात करने के लिए 16 कदम]

व्यक्तिगत रूप से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना जोखिम भरा है, और इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। लेकिन यह एक सम्मानजनक बात है। किसी के लिए अपनी भावनाओं को आमने-सामने व्यक्त करने के लिए बहुत सारे चरित्र और नैतिकता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सही बात है।

व्यक्तिगत रूप से बात करते समय, आप दूसरे व्यक्ति के साथ एक बंधन और संबंध विकसित करते हैं, और आपके पास जो भी मुद्दे हो सकते हैं उन्हें हल करना अधिक आसान हो जाता है। हालांकि अपनी भावनाओं से पीछे न हटें।

8. अपनी भावनाओं के बारे में आश्वस्त रहें

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपकी भावनाएँ क्या हैं, तो आपको उनके बारे में आश्वस्त होने की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं पर खड़े रहें और सुनिश्चित करें कि आप उस आत्मविश्वास को प्रदर्शित करते हैं।

चूंकि आप व्यक्तिगत रूप से बात करते हैं, इसलिए मुस्कुराहट या हंसी के पीछे छिपना और अपनी वास्तविक भावनाओं को अनदेखा करना बहुत आसान हो सकता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना पार्क में टहलना नहीं है, यह तो पक्का है। लेकिन इसे किया जाना चाहिए।

बातचीत में उन इरादों और बातों के साथ आगे बढ़ें जिनके बारे में आपको बात करने की ज़रूरत है, इससे पहले कि आप चले जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप उस पर अमल करें। [पढ़ें: मुखर कैसे बनें - अपनी बात ज़ोर से और स्पष्ट रूप से कहने के 17 तरीके]

9. परिणामों को समझें

यह अच्छा नहीं हो सकता है, और आपको यह समझना चाहिए। कभी-कभी लोग आपकी बात सुनना नहीं चाहते हैं, या वे नाराज़ हो जाएँगे क्योंकि वे ऐसा नहीं करते हैं।अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आहत महसूस करें।

इससे दोस्ती, रिश्ता या कोई और जुड़ाव खत्म हो सकता है। अगर ऐसा होता है, तो यह वाकई सबसे अच्छा है।

इसलिए, किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के पक्ष और विपक्ष को लिखना भी मददगार हो सकता है। कभी-कभी अपनी भावनाओं को बाहर निकालना महत्वपूर्ण और ज़रूरी होता है, लेकिन दूसरी बार इससे कुछ भी बेहतर नहीं होगा। इससे दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस भी पहुँच सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप किसी भी नतीजे के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार हैं - चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। [पढ़ें: जीवन की विषाक्तता से हमेशा के लिए कैसे आगे बढ़ें]

10. अभ्यास से सिद्धि मिलती है

जब आप लोगों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो यह डरावना हो सकता है, क्योंकि आपको अस्वीकार किए जाने या गलत समझे जाने का डर होता है। लेकिन आप जानते हैं क्या? हर कोई ऐसा महसूस करता है।

इसलिए, वास्तविक "घटना" के लिए तैयार होने के लिए, पहले खुद के साथ अभ्यास करें। आप जो कहने जा रहे हैं, उसे पहले से तैयार कर लें और आईने के सामने कहें। या फिर किसी दोस्त को बुलाकर उस व्यक्ति से अपनी बात कहने से पहले उससे अभ्यास करवा लें, जिससे आप अपनी भावनाएँ व्यक्त करना चाहते हैं।

आप एक बार ऐसा करके यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आप विशेषज्ञ बन जाएँगे।

आपको हर दिन खुद के प्रति सच्चे रहने और जब भी और जहाँ भी आप उचित समझें, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के इरादे से जागना चाहिए। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज होने का एकमात्र तरीका ऐसा करना है। [पढ़ें: निष्क्रिय-आक्रामक होना कैसे रोकें और इससे बाहर निकलेंमन की वह नकारात्मक स्थिति]

11. आँख से संपर्क महत्वपूर्ण है

जैसा कि कहा जाता है, "आँखें आत्मा की खिड़कियाँ हैं।" इसलिए, जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हों, तो किसी को देखना आपकी भावनाओं की तीव्रता को बढ़ाता है।

आँख से संपर्क लोगों को जोड़ता है, और उम्मीद है, यह उन्हें आपके और आपकी भावनाओं के प्रति सहानुभूति महसूस करने में भी मदद करेगा।

आपको वास्तव में किसी की आँखों में देखना चाहिए ताकि यह समझ सकें कि वे आपकी बातों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यही कारण है कि अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए व्यक्तिगत रूप से मिलना खुद को व्यक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सम्मान का स्तर भी दर्शाता है यदि वे आपकी आँखों में देखते हैं जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं। [पढ़ें: किसी भी स्थिति में अपने तंत्रिकाओं को कैसे शांत करें]

12. सकारात्मक रहें

भावनाएँ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों होती हैं कभी-कभी, हम बहुत गुस्से में होते हैं और हमें लगता है कि हम इसे तुरंत बाहर निकालना चाहते हैं।

लेकिन इससे चीजें बेहतर नहीं होंगी। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत उस व्यक्ति पर न उतारना सबसे अच्छा है।

इसके बजाय, दूर चले जाएँ, शांत हो जाएँ, और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुँच जाते हैं, तो अपनी भावनाओं को जितना संभव हो सके उतना सकारात्मक रूप से व्यक्त करें। ऐसा करने से तनावपूर्ण स्थिति से किसी भी नकारात्मक नतीजे से बचने में मदद मिलेगी। [पढ़ें: अधिक सकारात्मक कैसे बनें - एक खुशहाल और नाटकीय जीवन बदलाव के लिए 24 कदम]

13. "मैं" भाषा का प्रयोग करें

जब लोग नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे होते हैं, तो कई बार वे पीड़ित की तरह महसूस करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपसे झूठ बोलता है, तो आपको लगता है कि आपको गुस्सा होने का अधिकार है *और आप करते हैं*। लेकिन जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति पर हमला करना चाहते हैं और उसे दोषी ठहराना चाहते हैं।

यह कहने के बजाय, "आप बहुत बेवकूफ हैं! आप एक व्यक्ति के लिए एक भयानक झूठ बोलने वाला दयनीय बहाना हैं!" आपको कहना चाहिए, "जब आपने मुझसे झूठ बोला, तो मुझे लगा कि मैं आप पर भरोसा नहीं कर सकता। मेरे लिए भरोसा महत्वपूर्ण है, और इसलिए मैं अब आपसे भावनात्मक रूप से अलग महसूस करता हूँ।"

अंतर देखें? यह एक ही बात कह रहा है, लेकिन एक वैकल्पिक तरीके से।

मैं-भाषा का उपयोग करने से दूसरे व्यक्ति को कम हमला महसूस होगा, और वे वास्तव में आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपकी बात सुनने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। [पढ़ें: शब्दों की ताकत और वे आपके रिश्तों को कैसे बना या बिगाड़ सकते हैं]

14. अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें

जब संदेश संप्रेषित करने की बात आती है तो अशाब्दिक संचार *बॉडी लैंग्वेज* बहुत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, किसी संदेश का लगभग 80-90% अर्थ उसके अशाब्दिक पहलू में निहित होता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति कुछ कैसे कहता है, यह बोले गए शब्दों से ज़्यादा महत्वपूर्ण है।

इसका कारण यह है कि बॉडी लैंग्वेज ज़्यादा विश्वसनीय होती है। आपके कार्य आपकी भावनाओं से जुड़े होते हैं, और यह नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

तो, यह हैअपने अशाब्दिक संचार के साथ आप जो कह रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उस व्यक्ति तक सही संदेश पहुँचा रहे हैं। [पढ़ें: लोगों को कैसे पढ़ें – किसी को भी तुरंत समझने के रहस्य]

15. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

कभी-कभी हमें यह पसंद नहीं आता कि हम 4 अंतर्मुखी किताब और फिल्म के पात्र जो मुझे महसूस कराते हैं कि मैं भी देखा हुआ हूँ कैसा महसूस करते हैं। इस वजह से, कभी-कभी हम खुद को कुछ खास भावनाओं से दूर रखने की कोशिश करते हैं।

हम खुद को यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि हम मूर्ख या गलत हैं। और ये भावनाएँ और समस्याएँ पैदा करेंगी या मददगार नहीं होंगी।

लेकिन आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करने की ज़रूरत है कि आप इन भावनाओं से गुज़र रहे हैं – खुद को आंके बिना। अरे, आप ऐसा महसूस करते हैं। तो, बस इसे स्वीकार करें! आप बस ऐसा महसूस करते हैं। यह सही या गलत नहीं है, यह बस ऐसा ही है। [पढ़ें: जब आप असहज बातचीत से घबराते हैं तो किसी का सामना कैसे करें]

16. कभी भी माफ़ी न मांगें

आप जैसा महसूस करते हैं वैसा महसूस करने के लिए आप स्वतंत्र हैं। भावनाएँ तार्किक नहीं होतीं, इसलिए उनका अर्थ निकालने की कोशिश न करें। और किसी और को यह बताने की कोशिश न करने दें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह गलत है। या कि इसका कोई अर्थ नहीं है।

दूसरे शब्दों में, आप जो महसूस करते हैं उसके लिए माफ़ी न मांगें। और किसी को भी आपको इसके विपरीत बताने न दें।

खड़े रहें, और किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। ईमानदार रहें, अपनी सच्चाई पर खड़े रहें, और किसी को भी अपनी भावनाओं से बाहर निकलने न दें।

[पढ़ें: मैं इतना क्यों हूँ