Como expresar os teus sentimentos: 16 ideas que debes saber para expresar a túa mente

Todos temos emocións, pero ás veces é difícil transmitilas á xente. Entón, aquí tes como expresar os teus sentimentos e facelo do xeito correcto.

Ninguén nunca che ensina a expresar os teus sentimentos. De feito, moitas persoas pasan gran parte da súa vida intentando descubrir como facelo do xeito correcto, porque ás veces, cando o intentan, Saíndo co teu xefe: 21 cousas que debes saber, pros, contras e Erros que cometen moitas persoas sae mal. Poden tropezar coas palabras, dicir algo incorrecto e molestar á xente.

A maioría de nós non temos malas intencións, pero non sabemos como expresarnos sen molestar á xente que nos rodea. Ás veces acaba mal, polo que decidimos deixar de expresar os nosos sentimentos por completo.

Como podes imaxinar, isto non é bo. Se estás a ter dificultades para aprender a expresar os teus sentimentos, non estás só.

Elixir encerrar os teus sentimentos non é a solución para ser mal para expresar os teus sentimentos . Aprende a expresar os teus sentimentos porque necesitas coñecer esta habilidade ao longo da túa vida. E tes que ser bo!

[Ler: Como comunicarse nunha relación: 16 pasos para mellorar as conversas]

Como expresar os teus sentimentos

Aquí tes o maior consello. Recoñece o feito de que tes permiso para sentirte como o fas. Nunca sintas a necesidade de pedir desculpas por como te sentes en ningún momento, porque tes dereito aos teus sentimentos.

Unha vez que aceptes isto como comúnemocional? A ciencia ten as respostas que quizais non saibas]

Aprender a expresar os teus sentimentos con claridade é un paso crucial para comprender o noso verdadeiro eu e ser transparentes nas nosas vidas. Comeza lentamente e chegarás antes do que pensas.

Lembras como se sentía ao ter 13 anos e ter o teu primeiro amor? A idea de contarlles como te sentías era completamente allea. Aterrou na categoría "nunca sucederá".

Algúns de nós nunca superamos esa etapa das nosas vidas. Aquí estamos, adormecidos e confusos sobre as nosas emocións, e ignorando as cousas fermosas que suceden ao noso redor.

Tes que entender como expresar os teus sentimentos, un paso á vez. O primeiro paso? Escoita todo o que che imos contar. E queremos dicir todo.

1. Primeiro, cómpre relaxarse

En serio, déixao ir. Déixao ir todo. Nin sequera sabemos o que "é" para ti, pero seguro que si. Sexa o que che impida expresar o que realmente sentes, despídeo: PARA SEMPRE.

Non penses que es o único que pasou por isto. Todos temos. Todos expresamos os nosos sentimentos todo o tempo á xente, e non sempre é fácil. Pero estar todo tenso sobre iso non cambiará nada. Entón, reláxate e dáse conta de que dicirlle ás persoas as súas emocións é só parte da vida e só precisa aprender a expresar os seus sentimentos da maneira correcta. [Ler: 27 formas de concentrarse en ti mesmo e crear o teu propio sol]

2. Como te sentes?

Antes de poder dicir a ninguén o que sentes, debes averiguarlo ti mesmo. Alguén fixoferir os teus sentimentos? Debes expoñelo todo por ti mesmo. Sexa brutalmente honesto: es o único que está escoitando agora mesmo.

Descubrir os teus sentimentos pode parecer algo obvio. Pero sinceramente, é máis difícil do que pensas.

Moitas veces, a xente non sabe o que está a sentir nin 40 sinais de testosterona alta, o que significa, causas e Formas de aumentalo por que se sente así. É por iso que este é o primeiro paso. Aclara os teus sentimentos antes de descubrir como expresalos. [Ler: 25 preguntas de autodescubrimento para axudarche a coñecerte mellor]

3. Afonda

Está ben, é xenial que te decataras de que Jimmy rompeu o teu corazón e te molestou. Pero terás que afondar un pouco máis.

Entendemos que che fixo algo dañino, pero tes que descubrir por que as súas accións te afectaron do mesmo xeito que o fixeron.

Todos temos as nosas razóns para sentirnos así. facer. Non podemos articular os nosos pensamentos e sentimentos ata que os entendamos completamente nós mesmos. [Ler: rabia reprimida: 15 pasos para deixala ir antes de que te coma por dentro]

4. Paga a pena?

Ás veces a xente non quere escoitar como nos sentimos e, si, é unha merda. Pero esa é a vida, e hai que aceptala. Podes reunir os teus pensamentos ata que os entendas á perfección, pero se caen en saco roto, para que serve?

Tes que decidir realmente o que paga a pena.enerxía, porque é moi preciosa. Ás veces é mellor entender como te sentes por ti mesmo e rematar alí a viaxe.

5. Busca tres solucións ao teu problema

Se tes un millón de problemas e esperas que outros che dean as solucións, non terás moito éxito na túa viaxe, independentemente do que isto implique. .

Alguén che fixo dano? Está ben, entón podes (1) marchar, (2) resolvelo ou (3) finxir que nunca pasou. Descubra as súas solucións únicas antes de tentar enfrontarse a alguén sobre como se sente. [Ler: Como deixar de estar enfadado e finalmente liberarte]

6. Tómate o teu tempo

Pensa no que estás a piques de facer. Se o teu xefe che enviou un correo electrónico súper pasivo-agresivo e o tiveches coa súa actitude negativa cara a ti, PARA. Non respondas de inmediato. Senta-se nos teus sentimentos.

Ten unha regra de 24 horas, a non ser que sexa algo que requira unha resposta inmediata.

Se estás enfadado, agarda 24 horas para responder. É probable que, cando volvas ao tema, estarás moito menos enfadado e poderás responder con calma. Isto difunde situacións que non precisan existir e ocupan a nosa enerxía sen motivo.

7. Faino en persoa

Na idade actual, é fácil enviar un texto ou un correo electrónico cando expresas os teus sentimentos sobre algo. Non obstante, é importante que non o fagas. Éfácil, e ese é o problema. Expresar os teus sentimentos non quere ser sinxelo. [Ler: Como deixar de pelexar nunha relación: 16 pasos para falar realmente]

Falar das túas emocións en persoa é arriscado e fai falta coraxe. Pero é algo respectuoso. É preciso moito carácter e ética para que alguén exprese os seus sentimentos cara a cara, pero é o correcto.

Ao falar en persoa, desenvolves un vínculo e unha conexión coa outra persoa, e cada vez é máis fácil resolver calquera problema que poida ter. Non obstante, non retrocedes cos teus sentimentos.

8. Ten confianza en como te sentes

Unha vez que descubras cales son os teus sentimentos, debes confiar neles. Mantente nas túas emocións e asegúrate de proxectar esa confianza.

Xa que chates en persoa, pode ser moi doado esconderse tras un sorriso ou unha risa e ignorar como te sentes de verdade. Expresar os teus sentimentos non é un paseo polo parque, iso é certo. Pero hai que facelo.

Entra na conversa con intencións e cousas das que debes falar antes de marchar. Asegúrate de seguir con iso. [Ler: Como ser asertivo: 17 formas de expresar a túa opinión alto e claro]

9. Comprenda os resultados

É posible que isto non saia ben, e deberías entendelo. Ás veces a xente non quere escoitar o que dis, ou enfadaranse porque elesséntese atacado por expresar os seus sentimentos.

Isto pode acabar coa perda dunha amizade, relación ou calquera outra conexión. Se o fai, entón é realmente o mellor.

Entón, pode ser útil anotar os pros e os contras de expresar as túas emocións nunha situación determinada. Ás veces é importante e necesario sacar os seus sentimentos, pero outras veces non mellorará nada. Incluso podería ferir os sentimentos doutras persoas.

Asegúrate de estar preparado mental e emocionalmente para calquera resultado, positivo ou negativo. [Ler: Como pasar da toxicidade da vida para sempre]

10. A práctica fai a perfección

Pode dar medo cando expresas as túas emocións ás persoas, porque temes ser rexeitado ou mal entendido. Pero sabes que? Todo o mundo sente así.

Entón, para prepararte para o "evento" real, primeiro practica contigo mesmo. Prepara o que vas dicir e dilo no espello. Ou colle a un amigo e practica con el antes de dicirllo á persoa á que queres expresar os teus sentimentos.

Non podes facelo unha vez e esperas ser un experto.

Tes que espertar todos os días coa intención de ser fiel a ti mesmo e de expresar os teus sentimentos cando e onde consideres oportuno. A única forma de sentirse cómodo expresando os seus sentimentos é facéndoo. [Ler: Como deixar de ser pasivo-agresivo e saírese estado de ánimo negativo]

11. O contacto visual é importante

Como di o refrán, "os ollos son as fiestras da alma". Entón, cando estás expresando as túas emocións, mirar a alguén aumenta a intensidade dos teus sentimentos.

O contacto visual conecta ás persoas e, con sorte, tamén lles axudará a sentir empatía cara a ti e ás túas emocións.

Realmente deberías mirar a alguén aos ollos para comprender como responden ao que tes. dicir. É por iso que reunirse en persoa para discutir os seus sentimentos é fundamental para expresarse. Tamén mostra un nivel de respecto se te miran aos ollos mentres falas de como te sentes. [Ler: Como calmar os nervios en calquera situación na que entres]

12. Sexa positivo

As emocións son tanto positivas como negativas. Non é que todos andemos nun estado de felicidade e queiramos abrazar e bicar a todos os que vemos. Ás veces, estamos moi enfadados e simplemente sentimos que queremos deixalo escapar, de inmediato.

Pero iso non mellorará as cousas. Se estás a sentir emocións negativas, é mellor non desatalas inmediatamente na persoa.

En vez diso, aléxate, calma e pon as cousas en perspectiva. Unha vez que chegas a ese punto, expresa os teus sentimentos do xeito máis positivo que poidas. Facer isto axudará a evitar calquera consecuencia negativa dunha situación tensa. [Ler: Como ser máis positivo: 24 pasos para un cambio de vida feliz e dramático]

13. Usa a linguaxe "eu"

Cando a xente está a sentir emocións negativas, moitas veces séntese como unha vítima.

Por exemplo, se a túa parella che mentiu, entón pensas que tes dereito a estar enfadado *e si*. Persoas moi sensibles e o problema de agradar á xente Pero cando te sentes así, queres atacar e culpar á outra persoa.

En vez de dicir: "¡TI es un imbécil! TI es unha horrible mentira patética escusa para unha persoa!" deberías dicir: "Cando me mentiches, sinto que non podo confiar en ti. A confianza é importante para min, polo que agora me sinto emocionalmente desconectado de ti."

Ves a diferenza? É dicir o mesmo, pero dunha forma alternativa.

O uso da linguaxe I fará que a outra persoa se sinta menos atacada e terá máis probabilidades de escoitarte expresar os teus sentimentos. [Ler: O poder das palabras e como poden facer ou romper as túas relacións]

14. Presta atención á túa linguaxe corporal

A comunicación non verbal *a linguaxe corporal* é tan importante cando se trata de comunicar unha mensaxe.

De feito, aproximadamente o 80-90 % do significado dunha mensaxe é contida no aspecto non verbal da mesma. Noutras palabras, a forma en que alguén di algo é máis importante que as palabras que se pronunciaron.

A razón é que a linguaxe corporal é moito máis verosímil. As túas accións están ligadas ás túas emocións e é moi difícil controlar como te sentes.

Entón, é asíimportante só ser consciente do que estás dicindo coa túa comunicación non verbal. Quere asegurarse de que está a transmitir a mensaxe correcta á persoa. [Ler: Como ler a xente: os segredos para descubrir a ninguén ao instante]

15. Acepta os teus sentimentos

Ás veces non nos gusta como nos sentimos. Por iso, ás veces tratamos de convencernos de ter certas emocións.

Podemos tentar convencernos de que estamos sendo parvos ou equivocados. E que estas emocións causarán máis problemas ou non serán útiles.

Pero só tes que aceptar o feito de que tes estes sentimentos, sen xulgarte a ti mesmo. Ei, ti sentes así. Entón, só telo! Así é como te sentes. Non é correcto nin incorrecto, é só como é. [Ler: Como enfrontarte a alguén cando tes medo ás conversas incómodas]

16. Nunca, nunca pidas desculpas

Tes permitido sentir o que sentes. As emocións non son lóxicas, así que non intentes darlles sentido. E non deixes que ninguén intente dicirche o que estás sentindo mal. Ou que non ten ningún sentido.

Noutras palabras, non te desculpes por sentir como te sentes. E non deixes que ninguén che diga o contrario.

Ponte de pé e dille a alguén como te sentes, porque é importante. Sexa honesto, mantén a túa verdade e non deixes que ninguén te falte das túas emocións.

[Ler: Por que son tan