Hisslərinizi Necə İfadə Etməli: Fikrinizi Danışmaq üçün Bilməli Olduğunuz 16 İdeya

Hamımızın emosiyalarımız var, lakin bəzən onları insanlara çatdırmaq çətindir. Beləliklə, hisslərinizi necə ifadə etməyiniz və bunu düzgün şəkildə etməyiniz buradadır.

Heç kim sizə hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi öyrətmir. Əslində, bir çox insanlar həyatlarının böyük bir hissəsini bunu necə düzgün edəcəyini anlamağa çalışırlar, çünki bəzən cəhd etdikdə səhv çıxır. Onlar sözlərə görə büdrəyə, səhv bir şey söyləyə və insanları əsəbiləşdirə bilər.

Çoxumuzun niyyəti pis deyil, amma ətrafımızdakı insanları incitmədən özümüzü necə ifadə edəcəyimizi bilmirik. Bəzən bunun sonu pis olur, ona görə də biz hisslərimizi ifadə etməyi tamamilə dayandırmağı seçirik.

Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu yaxşı deyil. Hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz.

Duyğularınızı gizlətməyi seçmək, hisslərinizi ifadə etməkdə pis olmağın həlli deyil. . Hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi öyrənin, çünki bu bacarığı bütün həyatınız boyunca bilməlisiniz. Və bunu yaxşı bacarmalısan!

[Oxuyun: Münasibətlərdə necə ünsiyyət qurmaq olar – daha yaxşı söhbətlər üçün 16 addım]

Duyğularınızı necə ifadə etmək olar

Budur ən böyük məsləhət. Etdiyiniz kimi hiss etməyə icazə verildiyini etiraf edin. İstənilən an hiss etdiyiniz üçün üzr istəməyə ehtiyac duymayın, çünki hisslərinizə haqqınız var.

Bunu ümumi qəbul etdikdən sonraemosional? Elmdə bilmədiyiniz cavablar var]

Duyğularınızı aydın şəkildə ifadə etməyi öyrənmək əsl mənliyimizi dərk etmək və həyatımızda şəffaf olmaq üçün mühüm addımdır. Yavaş başlayın və ora düşündüyünüzdən daha tez çatacaqsınız.

13 yaşında olduğunuzu və ilk sevginizi necə hiss etdiyinizi xatırlayırsınız? Onlara hiss etdiyinizi söyləmək fikri tamamilə yad idi. "Heç vaxt baş verməyəcək" kateqoriyasına düşdü.

Bəzilərimiz həyatımızda heç vaxt bu mərhələni keçməmişik. Burada biz duyğularımıza görə uyuşmuş və çaşqın vəziyyətdə dayanırıq və ətrafımızda baş verən gözəl şeylərə məhəl qoymuruq.

Hər bir addımda hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi başa düşməlisiniz. İlk addım? Sizə deyəcəyimiz hər şeyi dinləyin. Və biz hər şeyi nəzərdə tuturuq.

1. Əvvəlcə istirahət etməlisiniz

Ciddi şəkildə, buraxın. Qoy hamısı getsin. Biz sizin üçün “bu”nun nə olduğunu belə bilmirik, amma siz mütləq bilirsiniz. Həqiqətən necə hiss etdiyinizi ifadə etməkdən sizi nə mane olursa olsun, onunla vidalaşın: FOREVER.

Düşünmə ki, bunu yaşayan tək sənsən. Hamımızda var. Biz hamımız hisslərimizi insanlara hər zaman ifadə edirik və bu həmişə asan deyil. Ancaq bütün bunlara laqeyd yanaşmaq heç nəyi dəyişməyəcək. Beləliklə, rahatlayın və anlayın ki, insanlara duyğularınızı söyləmək yalnız həyatın bir hissəsidir və yalnız hisslərinizi düzgün şəkildə ifadə etməyi öyrənməlisiniz. [Oxuyun: Özünüzə diqqət yetirməyin və öz günəş işığınızı yaratmağın 27 yolu]

2. Özünüzü necə hiss edirsiniz?

Nə hiss etdiyinizi kiməsə deməzdən əvvəl bunu özünüz başa düşməlisiniz. Kimsə etdihisslərini incitdi? Hər şeyi özünüz üçün tərtib etməlisiniz. Qəddarcasına dürüst olun - hazırda dinləyən yeganə sizsiniz.

Hisslərinizi anlamaq açıq bir iş kimi görünə bilər. Amma düzünü desəm, bu, düşündüyünüzdən də çətindir.

Bir çox hallarda insanlar nə hiss etdiklərini və ya niyə belə hiss etdiklərini bilmirlər. Ona görə də bu ilk addımdır. Onları necə ifadə edəcəyinizi anlamadan əvvəl hisslərinizi aydınlaşdırın. [Oxuyun: özünüzü daha yaxşı tanımağınıza kömək edəcək 25 özünü kəşf sualı]

3. Daha dərindən qazın

Yaxşı, Cimmy-nin ürəyinizi qırdığını və bunun sizi üzdüyünü başa düşməyiniz çox gözəldir. Ancaq bundan bir az daha dərin qazmalı olacaqsınız.

Biz başa düşürük ki, o, sizə zərər verən bir şey edib, lakin siz onun hərəkətlərinin niyə sizə elə təsir etdiyini başa düşməlisiniz.

Hamımızın özümüzü hiss etdiyimiz kimi hiss etmək üçün öz səbəblərimiz var. et. Düşüncələrimizi və hisslərimizi özümüz tam dərk etmədikcə ifadə edə bilmərik. [Oxuyun: Basdırılmış qəzəb – sizi içəridən yeməzdən əvvəl onu buraxmaq üçün 15 addım]

4. Buna dəyərmi?

Bəzən insanlar bizim hisslərimizi eşitmək istəmirlər və bəli, bu pisdir. Amma bu həyatdır və biz bunu qəbul etməliyik. Fikirlərinizi mükəmməl başa düşənə qədər toplaya bilərsiniz, lakin onlar qulaq asmırsa, onda nə mənası var?

Siz həqiqətən nəyin dəyərli olduğuna qərar verməlisiniz.enerji, çünki o, çox qiymətlidir. Bəzən ən yaxşısı özünüzə münasibətinizi anlamaq və səyahəti orada bitirməkdir.

5. Probleminizə üç həll yolu tapın

Əgər bir milyon probleminiz varsa və başqalarının sizin üçün həll yolları tapacağını gözləyirsinizsə, bunun nədən ibarət olmasından asılı olmayaraq, səyahətinizdə çox da uğurlu olmayacaqsınız. .

Kimsə səni incitdi? Yaxşı, (1) uzaqlaşa, (2) həll edə və ya (3) heç olmamış kimi davrana bilərsiniz. Hisslərinizlə bağlı kiminləsə qarşılaşmağa çalışmazdan əvvəl unikal həll yollarınızı müəyyənləşdirin. [Oxuyun: Qəzəblənməyi dayandırmaq və nəhayət özünüzü necə azad etmək]

6. Vaxtınızı ayırın

Nə edəcəyinizi düşünün. Rəhbəriniz sizə super passiv-aqressiv bir e-poçt göndərdisə və sizə qarşı mənfi münasibəti ilə qarşılaşdınızsa, STOP. Dərhal cavab verməyin. Hissləriniz üzərində oturun.

Dərhal cavab tələb edən bir şey deyilsə, 24 saatlıq qaydaya sahib olun.

Qəzəblisinizsə, cavab vermək üçün 24 saat gözləyin. Çox güman ki, məsələyə qayıtdığınız zaman siz daha az qəzəbli olacaqsınız və sakit şəkildə cavab verə biləcəksiniz. Bu, mövcud olmasına ehtiyac olmayan və heç bir səbəb olmadan enerjimizi alan vəziyyətləri yayır.

7. Bunu şəxsən edin

İndiki dövrdə nəyəsə dair hisslərinizi ifadə etdiyiniz zaman mətn və ya e-poçt göndərmək asandır. Bununla belə, bunu etməməyiniz vacibdir. odurasan - və problem budur. Hisslərinizi ifadə etmək asan deyil. [Oxuyun: Münasibətlərdə mübarizəni necə dayandırmaq olar – həqiqətən danışmaq üçün 16 addım]

Duyğularınız haqqında şəxsən danışmaq risklidir və cəsarət tələb edir. Ancaq bu, hörmətli bir işdir. Kiminsə hisslərini üz-üzə ifadə etməsi çox xarakter və etika tələb edir, lakin bu, düzgün bir şeydir.

Şəxsən söhbət edərkən, digər insanla bir bağ və əlaqə inkişaf etdirirsiniz və yarana biləcək hər hansı bir problemi həll etmək getdikcə daha asan olur. Hisslərinizdən geri çəkilməyin.

8. Özünüzü necə hiss etdiyinizə əmin olun

Hisslərinizin nə olduğunu başa düşdükdən sonra onlar haqqında əmin olmalısınız. Duyğularınızda durun və bu inamı əks etdirdiyinizə əmin olun.

Şəxsən söhbət etdiyiniz üçün təbəssüm və ya gülüş arxasında gizlənmək və həqiqətən hiss etdiyinizi görməməzlikdən gəlmək çox asan ola bilər. Hisslərinizi ifadə etmək parkda gəzmək deyil, bu mütləqdir. Amma bunu etmək lazımdır.

Söhbətə getməzdən əvvəl niyyətləriniz və danışmağınız lazım olan şeylərlə daxil olun. Bunu izlədiyinizə əmin olun. [Oxuyun: Necə iddialı olmaq – fikrinizi yüksək və aydın şəkildə söyləməyin 17 yolu]

9. Nəticələri anlayın

Bu yaxşı getməyə bilər və siz bunu başa düşməlisiniz. Bəzən insanlar sizin dediklərinizi eşitmək istəmirlər, yoxsa qəzəblənəcəklərhisslərinizi ifadə edərək hücuma məruz qaldığınızı hiss edin.

Bu, dostluq, münasibət və ya hər hansı digər əlaqənin itirilməsi ilə bitə bilər. Əgər belədirsə, deməli, həqiqətən ən yaxşısıdır.

Beləliklə, hər hansı bir vəziyyətdə emosiyalarınızı ifadə etməyin müsbət və mənfi tərəflərini yazmağa belə kömək edə bilər. Bəzən hisslərinizi çıxarmaq vacibdir və zəruridir, lakin digər vaxtlar heç nəyi yaxşılaşdırmayacaq. Hətta digər insanların hisslərini incidə bilər.

Əmin olun ki, müsbət və ya mənfi istənilən nəticəyə əqli və emosional cəhətdən hazırsınız. [Oxuyun: Həyatın toksikliyindən əbədi olaraq necə davam etmək olar]

10. Təcrübə mükəmməl edir

Emosiyalarınızı insanlara ifadə etdiyiniz zaman qorxulu ola bilər, çünki siz rədd edilməkdən və ya səhv başa düşülməkdən qorxursunuz. Amma bilirsən nə? Hər kəs belə hiss edir.

Beləliklə, əsl “hadisə”yə hazırlaşmaq üçün əvvəlcə özünüzlə məşq edin. Deyəcəyinizi hazırlayın və güzgüdə deyin. Və ya dostunuzu tutun və hisslərinizi ifadə etmək istədiyiniz şəxsə deməzdən əvvəl onunla məşq edin.

Bunu bir dəfə edib ekspert olmağı gözləyə bilməzsiniz.

Hər gün özünüzə sadiq olmaq və uyğun bildiyiniz zaman və yerdə hisslərinizi ifadə etmək niyyəti ilə oyanmalısınız. Hisslərinizi ifadə etməkdə rahat olmağın yeganə yolu bunu etməkdir. [Oxuyun: Passiv-aqressiv olmağı dayandırmaq və ondan necə çıxmaq olarhəmin mənfi ruh halı]

11. Göz təması vacibdir

Deyildiyi kimi, “gözlər ruha açılan pəncərədir”. Beləliklə, emosiyalarınızı ifadə edərkən kiməsə baxmaq hisslərinizin intensivliyini artırır.

Göz təması insanları birləşdirir və ümid edirik ki, bu, həm də sizə və duyğularınıza qarşı empatiya hiss etmələrinə kömək edəcək.

Sizin sahib olduqlarınıza necə reaksiya verdiyini anlamaq üçün həqiqətən kiminsə gözünün içinə baxmalısınız. demək. Buna görə hisslərinizi müzakirə etmək üçün şəxsən görüşmək özünüzü ifadə etmək üçün çox vacibdir. Hissləriniz haqqında danışarkən gözünüzün içinə baxmaları, həm də hörmət səviyyəsini göstərir. [Oxuyun: Qarşılaşdığınız istənilən vəziyyətdə əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar]

12. Pozitiv olun

Emosiyalar həm müsbət, həm də mənfidir. Hamımız xoşbəxt bir vəziyyətdə dolanırıq və gördüyümüz hər kəsi qucaqlayıb öpmək istəmirik. Bəzən biz çox qəzəblənirik və biz bunu dərhal buraxmaq istədiyimizi hiss edirik.

Lakin bu, Bir oğlanla dostluq zonasından çıxmağın 21 nazlı yolu & Onu Özün Et işləri yaxşılaşdırmayacaq. Mənfi emosiyalar hiss edirsinizsə, yaxşı olar ki, onları dərhal insana buraxmayın.

Bunun əvəzinə uzaqlaşın, sakitləşin və hər şeyi perspektivə çevirin. Bu nöqtəyə çatdıqdan sonra hisslərinizi mümkün qədər müsbət ifadə edin. Bunu etmək, gərgin vəziyyətdən hər hansı bir mənfi nəticənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. [Oxuyun: Necə daha müsbət olmaq olar – xoşbəxt və dramatik həyat dəyişikliyinə 24 addım]

13. “Mən” dilindən istifadə edin

İnsanlar mənfi emosiyalar hiss etdikdə, çox vaxt özlərini qurban kimi hiss edirlər.

Məsələn, əgər partnyorunuz sizə yalan danışıbsa, Narahat qarşılıqlı əlaqədən nifrət etdiyiniz zaman kiminləsə necə üzləşmək olar siz qəzəblənməyə haqqınız olduğunu düşünürsünüz *və edirsiniz*. Ancaq belə hiss edəndə qarşı tərəfə hücum edib günahlandırmaq istəyirsən.

Demək əvəzinə, “SƏN nə qədər axmaqsan! SƏN bir insan üçün dəhşətli yalançı pafoslu bəhanəsən!” deməlisən: “Sən mənə yalan danışanda sənə güvənə bilməyəcəyimi hiss edirəm. Güvən mənim üçün vacibdir və buna görə də mən indi sizdən emosional olaraq ayrılmışam.”

Fərqi görürsünüzmü? Eyni şeyi deyir, amma alternativ şəkildə.

I-dilindən istifadə digər insanı daha az hücuma məruz qoyacaq və onlar sizin hisslərinizi ifadə etdiyinizi daha çox dinləyəcəklər. [Oxuyun: Sözlərin gücü və münasibətlərinizi necə yarada və ya poza bilər]

14. Bədən dilinizə diqqət yetirin

Qeyri-şifahi ünsiyyət *bədən dili* mesajı çatdırmağa gəldikdə çox vacibdir.

Əslində mesajın mənasının təxminən 80-90%-i onun qeyri-verbal tərəfində yer alır. Başqa sözlə desək, kiminsə bir şeyi necə söyləməsi deyilən sözlərdən daha vacibdir.

Bunun səbəbi bədən dilinin daha inandırıcı olmasıdır. Hərəkətləriniz duyğularınızla bağlıdır və hisslərinizi idarə etmək çox çətindir.

Belə ki, belədirşifahi olmayan ünsiyyətinizlə nə dediyinizdən xəbərdar olmaq vacibdir. İnsana doğru mesajı çatdırdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. [Oxuyun: İnsanları necə oxumaq olar – Hər kəsi dərhal anlamaq üçün sirlər]

15. Hisslərinizi qəbul edin

Bəzən hisslərimizi bəyənmirik. Buna görə bəzən müəyyən emosiyalara sahib olmaqdan özümüz danışmağa çalışırıq.

Biz özümüzü axmaq və ya səhv etdiyimizə inandırmağa çalışa bilərik. Və bu emosiyaların daha çox problem yaradacağını və ya faydalı olmayacağını.

Ancaq siz özünüzü mühakimə etmədən bu hissləri yaşadığınızı qəbul etməlisiniz. Hey, sən belə hiss edirsən. Beləliklə, sadəcə sahib olun! Elə hiss edirsən ki. Düzgün və ya yanlış deyil, sadəcə olaraq olduğu kimidir. [Oxuyun: Narahat söhbətlərdən qorxduğunuz zaman kiminləsə necə üzləşmək olar]

16. Heç vaxt, heç vaxt üzr istəmə

Sizə hiss etdiyiniz kimi hiss etməyə icazə verilir. Duyğular məntiqli deyil, ona görə də onları anlamağa çalışmayın. Və heç kimin nə hiss etdiyinizi sizə deməyə çalışmasına icazə verməyin. Və ya bunun heç bir mənası yoxdur.

Başqa sözlə, hiss etdiyinizə görə üzr istəməyin. Və heç kimin sizə başqa cür deməsinə imkan verməyin.

Hündür durun və kiməsə hisslərinizi söyləyin, çünki bu vacibdir. Dürüst olun, öz həqiqətinizdə durun və heç kimin sizi emosiyalarınızdan danışmasına imkan verməyin.

[Oxuyun: Mən niyə beləyəm