Kuidas oma tundeid väljendada: 16 ideed, mida peate teadma

Meil kõigil on emotsioone, kuid mõnikord on raske neid inimestele välja tuua. Niisiis, siin on, kuidas väljendada oma tundeid ja teha seda õigesti.

Keegi ei õpeta teile kunagi, kuidas oma tundeid väljendada. Tegelikult veedavad paljud inimesed suure osa oma elust, püüdes aru saada, kuidas seda õigesti teha, sest mõnikord tuleb proovides valesti välja. Nad võivad sõnade peale komistada, valesid asju öelda ja inimesi häirida.

Enamikul meist ei ole halbu kavatsusi, kuid me ei tea, kuidas end ümbritsevaid inimesi häirimata väljendada. Mõnikord lõpeb see halvasti, mistõttu otsustame oma tunnete väljendamise üldse lõpetada.

Nagu võite ette kujutada, pole see hea. Kui teil on raske õppida oma tundeid väljendama, ei ole te üksi.

Tunnete lukustamine ei ole lahendus, kui olete halb oma tundeid väljendamas . Õppige oma tundeid väljendama, sest peate seda oskust Tutvumine oma ülemusega: 21 kohustuslikku teadmist, plusse, miinuseid & Paljud inimesed teevad vead tundma kogu oma elu jooksul. Ja sa pead selles hästi hakkama saama!

[Loe: Kuidas suhtes suhelda – 16 sammu paremate vestlusteni]

Kuidas oma tundeid väljendada

Siin on suurim nõuanne. Tunnistage tõsiasja, et teil on lubatud tunda nii, nagu te tunnete. Ärge kunagi tundke vajadust vabandada oma tunnete pärast, sest teil on õigus oma tunnetele.

Kui aktsepteerite seda tavalisenaemotsionaalne? Teadusel on vastused, mida te ei pruugi teada]

Oma tundeid selgelt väljendama õppimine on otsustava tähtsusega samm meie tõelise olemuse mõistmisel ja elu läbipaistvusel. Alustage aeglaselt ja jõuate kohale varem, kui 13 korda introverdid tahavad lihtsalt koju jääda arvate.

Kas mäletate, mis tunne oli olla 13-aastane ja esimest korda armunud? Mõte rääkida neile oma tunnetest oli täiesti võõras. See langes kategooriasse "ei juhtu kunagi".

Mõned meist ei kasvanud sellest eluetapist kunagi välja. Siin me seisame tuimalt ja segaduses oma emotsioonidest ning ignoreerides meie ümber toimuvaid ilusaid asju.

Peate mõistma, kuidas väljendada oma tundeid, üks samm korraga. Esimene samm? Kuulake kõike, mida me teile ütleme. Ja me mõtleme kõike.

1. Esiteks peate lõõgastuma

Tõsiselt, lase sellel minna. Las see kõik läheb. Me isegi ei tea, mis "see" teie jaoks on, kuid te seda kindlasti teate. Mis iganes takistab teid väljendamast, mida te tegelikult tunnete, suudelge sellega hüvasti: IGAVESTI.

Ära arva, et oled ainuke, kes on selle läbi elanud. Meil kõigil on. Me kõik väljendame inimestele pidevalt oma tundeid ja see pole alati lihtne. Kuid selle üle pingutamine ei muuda midagi. Niisiis, lõdvestage ja mõistke, et inimestele oma emotsioonidest rääkimine on vaid osa elust ja peate lihtsalt õppima, kuidas oma tundeid õigesti väljendada. [Loe: 27 võimalust keskenduda iseendale ja luua oma päikesepaiste]

2. Kuidas sul läheb?

Enne kui saad kellelegi oma tunnetest rääkida, pead selle ise välja mõtlema. Kas keegisolvata su tundeid? Peate selle kõik enda jaoks välja nägema. Olge jõhkralt aus – sina oled praegu ainuke, kes kuulab.

Oma tunnete väljamõtlemine võib tunduda enesestmõistetav tegevus. Kuid ausalt öeldes on see keerulisem, kui arvate.

Inimesed ei tea sageli, mida nad tunnevad või miks nad nii tunnevad. Sellepärast on see esimene samm. Tehke oma tunded selgeks, enne kui mõtlete välja, kuidas neid väljendada. [Loe: 25 eneseleidmise küsimust, mis aitavad teil ennast paremini tundma õppida]

3. Kaevake sügavamale

Olgu, see on suurepärane, et avastasite, et Jimmy murdis teie südame ja see ärritas teid. Kuid peate sellest veidi sügavamale kaevama.

Me mõistame, et ta tegi teile midagi haiget, kuid peate välja selgitama, miks tema tegevus teid nii mõjutas.

Meil kõigil on põhjust, miks me nii tunneme. teha. Me ei saa oma mõtteid ja tundeid sõnastada enne, kui me ise neid täielikult mõistame. [Loe: Allasurutud viha – 15 sammu, et lasta sellel minna, enne kui see teid seest ära sööb]

4. Kas see on seda väärt?

Mõnikord ei taha inimesed kuulda, kuidas me end tunneme, ja jah – see on nõme. Kuid see on elu ja me peame sellega leppima. Saate oma mõtteid koguda, kuni mõistate neid suurepäraselt, kuid kui need jäävad kurtidele kõrvadele, siis mis mõtet sellel on?

Peate tõesti otsustama, mis on teie väärtust väärt?energiat, sest see on nii väga väärtuslik. Mõnikord on kõige parem lihtsalt mõista, kuidas te end tunnete, ja lõpetada teekond seal.

5. Leidke oma probleemile kolm lahendust

Kui teil on miljon probleemi ja eeldate, et teised pakuvad teie eest lahendusi, ei ole te oma teekonnal kuigi edukas – olenemata sellest, mida see endaga kaasa toob .

Kas keegi tegi sulle haiget? Olgu, nii et saate (1) minema kõndida, (2) asja lahendada või (3) teeselda, et seda pole kunagi juhtunud. Mõelge välja oma unikaalsed lahendused, enne kui proovite kellelegi oma tunnete üle rääkida. [Loe: kuidas lõpetada vihane olemine ja lõpuks vabaneda]

6. Võtke aega

Mõtlege, mida kavatsete teha. Kui teie ülemus saatis teile ülipassiiv-agressiivse meili ja teie negatiivne suhtumine teiesse on sellega seotud, siis STOP. Ära vasta kohe. Istuge oma tunnetele.

Kasutage 24-tunni reeglit, välja arvatud juhul, kui see nõuab viivitamatut vastust.

Kui olete vihane, oodake vastamiseks 24 tundi. Võimalik, et selleks ajaks, kui probleemi juurde tagasi pöördute, olete palju vähem vihane ja suudate rahulikult reageerida. See hajutab olukordi, mis ei pea eksisteerima ja võtavad meie energiat ilma põhjuseta.

7. Tehke seda isiklikult

Tänapäeval on lihtne saata teksti või meili, kui väljendate millegi suhtes oma tundeid. Siiski on oluline, et te seda ei teeks. See onlihtne – ja see ongi probleem. Oma tunnete väljendamine ei pea olema lihtne. [Loe: Kuidas lõpetada suhtes tülitsemine – 16 sammu, et tõeliselt rääkida]

Isiklikult oma emotsioonidest rääkimine on riskantne ja see nõuab julgust. Kuid see on lugupidav tegu. Selleks, et keegi saaks oma tundeid näost näkku väljendada, on vaja palju iseloomu ja eetikat, kuid see on õige.

Isiklikult vesteldes tekib side ja side teise inimesega ning teil võib tekkida võivaid probleeme lahendada üha lihtsam. Ärge siiski taganege oma tunnetest.

8. Olge enesetundes kindel

Kui olete oma tunnetest aru saanud, peate olema nende suhtes kindel. Seisake oma emotsioonides ja veenduge, et projitseerite seda enesekindlust.

Kuna vestlete isiklikult, võib olla väga lihtne peituda naeratuse või naeru taha ja ignoreerida seda, mida te tõeliselt tunnete. Oma tunnete väljendamine ei ole jalutuskäik pargis, see on kindel. Aga seda on vaja teha.

Astuge vestlusesse kavatsuste ja asjadega, millest peate enne lahkumist rääkima. Veenduge, et järgite seda. [Loe: kuidas olla enesekindel – 17 viisi, kuidas oma meelt valjusti ja selgelt välja öelda]

9. Mõistke tulemusi

See ei pruugi hästi minna ja peaksite sellest aru saama. Mõnikord ei taha inimesed kuulda, mida sa ütled, või saavad nad sellepärast vihasekstunnete end oma tunnete väljendamise pärast rünnatuna.

See võib lõppeda sõpruse, suhte või muu sideme katkemisega. Kui see nii on, siis on see tõesti parim.

Niisiis võib isegi aidata kirja panna oma emotsioonide väljendamise plussid ja miinused igas olukorras. Mõnikord on oluline ja vajalik oma tundeid välja tuua, kuid teinekord ei tee see midagi paremaks. See võib isegi kahjustada teiste inimeste tundeid.

Veenduge, et olete vaimselt ja emotsionaalselt valmis igaks tulemuseks – nii positiivseks kui ka negatiivseks. [Loe: kuidas elu mürgisusest lõplikult edasi minna]

10. Harjutamine teeb meistriks

See võib olla hirmutav, kui väljendate oma emotsioone inimestele, sest kardate, et teid lükatakse tagasi või mõistetakse valesti. Aga tead mida? Kõik tunnevad nii.

Nii et tõeliseks sündmuseks valmistumiseks harjutage esmalt iseendaga. Valmistage ette, mida kavatsete öelda, ja öelge see peeglisse. Või haarake sõber ja harjutage teda enne, kui ütlete seda inimesele, kellele soovite oma tundeid väljendada.

Seda ei saa teha üks kord ja oodata, et olete ekspert.

Peate ärkama iga päev eesmärgiga olla iseendale aus ja väljendada oma tundeid igal ajal ja igal pool, kus seda sobivaks peate. Ainus viis, kuidas oma tundeid mugavalt väljendada, on seda teha. [Loe: kuidas lõpetada passiiv-agressiivne olemine ja sellest välja tullasee negatiivne meeleseisund]

11. Silmside on oluline

Nagu öeldakse, "silmad on aknad hingele." Seega, kui väljendate oma emotsioone, suurendab kellegi poole vaatamine teie tundeid.

Silmside ühendab inimesi ja loodetavasti aitab see neil ka teie ja teie emotsioonide suhtes empaatiat tunda.

Te peaksite tõesti kellelegi silma vaatama, et mõista, kuidas ta reageerib teie asjadele. ütlema. Seetõttu on isiklikult kohtumine, et oma tundeid arutada, eneseväljendamiseks ülioluline. See näitab ka austust, kui nad vaatavad sulle silma, kui räägid oma tunnetest. [Loe: kuidas rahustada oma närve igas olukorras, kuhu sattute]

12. Ole positiivne

Emotsioonid on nii positiivsed kui negatiivsed. See ei ole 21 märki, et olete INFJ, haruldasem isiksusetüüp nii, et me kõik käime õndsas olekus ja tahaksime kõiki, keda näeme, kallistada ja suudelda. Mõnikord oleme väga vihased ja tunneme, et tahame sellest kohe välja lasta.

Aga see ei tee asja paremaks. Kui tunnete negatiivseid emotsioone, on parem mitte neid kohe inimese peal vallandada.

Selle asemel kõndige minema, rahunege ja pange asjad perspektiivi. Kui olete selle punktini jõudnud, väljendage oma tundeid nii positiivselt kui võimalik. See aitab vältida pingelise olukorra negatiivseid tagajärgi. [Loe: Kuidas olla positiivsem – 24 sammu õnneliku ja dramaatilise elunihkeni]

13. Kasutage "mina" keelt

Kui inimesed tunnevad negatiivseid emotsioone, tunnevad nad end sageli ohvrina.

Näiteks kui teie partner teile valetas, siis arvate, et teil on õigus olla vihane *ja te seda teete*. Aga kui sa nii tunned, tahad rünnata ja süüdistada teist inimest.

Selle asemel, et öelda: „SA oled selline jõmpsikas! SA oled jube valelik pateetiline vabandus inimesele!” sa peaksid ütlema: "Kui sa mulle valetasid, siis ma tunnen, et ma ei saa sind usaldada. Usaldus on minu jaoks oluline ja seetõttu tunnen end praegu sinust emotsionaalselt eraldatuna.”

Kas näete erinevust? See ütleb sama asja, kuid alternatiivsel viisil.

I-keele kasutamine muudab teise inimese end vähem rünnatuks ja ta kuulab tõenäolisemalt, kuidas te oma tundeid väljendate. [Loe: Sõnade jõud ja kuidas need võivad teie suhteid luua 13 sõbrapäeva kaarti, mis võivad introvertidele tegelikult meeldida või katkestada]

14. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele

Mitteverbaalne suhtlus *kehakeel* on sõnumi edastamisel nii oluline.

Tegelikult on umbes 80–90% sõnumi tähendusest sisaldub selle mitteverbaalses aspektis. Teisisõnu, see, kuidas keegi midagi ütleb, on olulisem kui öeldud sõnad.

Selle põhjuseks on see, et kehakeel on palju usutavam. Teie tegevused on seotud teie emotsioonidega ja teie tunnet on väga raske kontrollida.

See on niiOluline on lihtsalt olla teadlik sellest, mida oma mitteverbaalse suhtlusega räägite. Tahad olla kindel, et edastad inimesele õige sõnumi. [Loe: kuidas lugeda inimesi – saladused, millest igaüks kohe aru saada]

15. Aktsepteerige oma tundeid

Mõnikord ei meeldi meile, kuidas me end tunneme. Seetõttu püüame mõnikord end teatud emotsioonidest välja rääkida.

Võime püüda end veenda, et oleme rumalad või eksime. Ja et need emotsioonid põhjustavad rohkem probleeme või ei ole kasulikud.

Kuid sa lihtsalt pead leppima tõsiasjaga, et sul on need tunded – ilma enda üle kohut hindamata. Hei, sa tunned nii. Niisiis, lihtsalt omage seda! Just nii sa tunned. See pole õige ega vale, see on lihtsalt nii, nagu see on. [Loe: kuidas kellegagi silmitsi seista, kui kardate ebamugavaid vestlusi]

16. Ärge kunagi vabandage

Teil on lubatud tunda nii, nagu tunnete. Emotsioonid ei ole loogilised, nii et ärge püüdke neid mõtestada. Ja ärge laske kellelgi teisel proovida teile öelda, mis teie arvates on vale. Või et sellel pole mingit mõtet.

Teisisõnu, ärge vabandage, et tunnete oma enesetunnet. Ja ärge laske kellelgi teist öelda.

Seisa püsti ja räägi kellelegi oma tunnetest, sest see on oluline. Olge aus, seiske oma tões ja ärge laske kellelgi end emotsioonidest välja rääkida.

[Loe: miks ma nii olen