Hvernig á að tjá tilfinningar þínar: 16 hugmyndir sem þú þarft að vita til að segja hug þinn

Við höfum öll tilfinningar, en stundum er erfitt að koma þeim til fólks. Svo, hér er hvernig á að tjá tilfinningar þínar og gera það á réttan hátt.

Enginn kennir þér nokkurn tíma hvernig á að tjá tilfinningar þínar. Reyndar eyða margir stórum hluta ævinnar í að reyna að finna út hvernig á að gera það á réttan hátt, því stundum þegar þeir reyna kemur það rangt út. Þeir gætu hrasað yfir orðum, sagt rangt og gert fólk í uppnámi.

Flest okkar eru ekki með slæmar fyrirætlanir, en við vitum ekki hvernig á að tjá okkur án þess að styggja fólkið í kringum okkur. Stundum endar þetta illa, svo við veljum að hætta alveg að tjá tilfinningar okkar.

Eins og þú getur ímyndað þér er þetta ekki gott. Ef þú átt erfitt með að læra hvernig á að tjá tilfinningar þínar, þá ertu ekki einn.

Að velja að læsa tilfinningar þínar er ekki lausnin til að vera slæmur Að vera innhverfur er meira en að líka við einn tíma í að tjá tilfinningar þínar . Lærðu hvernig á að tjá tilfinningar þínar vegna þess að þú þarft að þekkja þessa kunnáttu alla ævi. Og þú þarft að verða góður í því!

[Lestu: Hvernig á að eiga samskipti í sambandi – 16 skref að betri samtölum]

Hvernig á að tjá tilfinningar þínar

Hér er stærsta ráðið. Viðurkenndu þá staðreynd að þér er leyft að líða eins og þú gerir. Aldrei finndu þörf á að biðjast afsökunar á því hvernig þér líður á hverri stundu, því þú átt rétt á tilfinningum þínum.

Þegar þú samþykkir þetta sem algengttilfinningalegt? Vísindin hafa svörin sem þú gætir ekki vitað]

Að læra hvernig á að tjá tilfinningar þínar skýrt er mikilvægt skref til að skilja hið sanna sjálf okkar og vera gagnsæ í lífi okkar. Byrjaðu hægt og þú kemst fyrr en þú heldur.

Manstu hvernig þér leið að vera 13 ára og verða hrifin? Tilhugsunin um að segja þeim hvernig þér leið var algjörlega framandi. Það lenti í flokknum „aldrei mun gerast“.

Sum okkar uxu aldrei upp úr þessu stigi í lífi okkar. Hér stöndum við, dofin og ringluð yfir tilfinningum okkar, og hunsum þá fallegu hluti sem gerast í kringum okkur.

Þú þarft að skilja hvernig á að tjá tilfinningar þínar, eitt skref í einu. Fyrsta skrefið? Hlustaðu á allt sem við erum að fara að segja þér. Og við meinum allt.

1. Fyrst þarftu að slaka á

Í alvöru, slepptu því. Láttu þetta allt fara. Við vitum ekki einu sinni hvað „það“ er fyrir þig, en þú gerir það svo sannarlega. Hvað sem heldur þér aftur frá því að tjá hvernig þér líður í raun og veru, kysstu það bless: AÐ EILT.

Ekki halda að þú sért sá eini sem hefur gengið í gegnum þetta. Við höfum öll. Við tjáum öll tilfinningar okkar alltaf fyrir fólki og það er ekki alltaf auðvelt. En það breytir engu að vera spenntur yfir þessu. Svo slakaðu á og gerðu þér grein fyrir því að það að segja fólki tilfinningar þínar er bara hluti af lífinu og þú þarft bara að læra hvernig á að tjá tilfinningar þínar á réttan hátt. [Lestu: 27 leiðir til að einbeita þér að sjálfum þér og búa til þitt eigið sólskin]

2. Hvernig líður þér?

Áður en þú getur sagt einhverjum hvað þér líður, verður þú að finna út úr því sjálfur. Gerði einhversært tilfinningar þínar? Þú þarft að leggja þetta allt fyrir þig. Vertu hrottalega heiðarlegur - þú ert sá eini sem hlustar núna.

Að finna út tilfinningar þínar gæti hljómað eins og sjálfsagður hlutur. En satt að segja er það erfiðara en þú gætir haldið.

Mörgum sinnum veit fólk ekki hvað því líður eða hvers vegna því líður svona. Þess vegna er þetta fyrsta skrefið. Kynntu þér tilfinningar þínar áður en þú finnur hvernig á að tjá þær. [Lestu: 25 sjálfsuppgötvunarspurningar til að hjálpa þér að kynnast sjálfum þér betur]

3. Grafið dýpra

Allt í lagi, svo það er frábært að þú hafir áttað þig á því að Jimmy braut hjarta þitt og það kom þér í uppnám. En þú verður að grafa aðeins dýpra en það.

Við skiljum að hann hafi gert þér eitthvað særandi, en þú þarft að komast að því hvers vegna gjörðir hans höfðu áhrif á þig eins og þær gerðu.

Við höfum öll okkar ástæður fyrir því að líða eins og við gera. Við getum ekki orðað hugsanir okkar og tilfinningar fyrr en við skiljum þær að fullu sjálf. [Lestu: Bæld reiði – 15 skref til að sleppa henni áður en hún étur þig upp að innan]

4. Er það þess virði?

Stundum vill fólk ekki heyra hvernig okkur líður, og já — það er ömurlegt. En svona er lífið og við verðum að sætta okkur við það. Þú getur safnað saman hugsunum þínum þar til þú skilur þær fullkomlega, en ef þær falla fyrir daufum eyrum, hvað er þá tilgangurinn?

Þú þarft virkilega að ákveða hvað er þess virðiorku, því hún er svo dýrmæt. Stundum er best að skilja bara hvernig manni líður og enda ferðina þar.

5. Komdu með þrjár lausnir á vandamálinu þínu

Ef þú átt í milljón vandamálum og býst við að aðrir komi með lausnirnar fyrir þig, muntu ekki ná mjög góðum árangri í ferðalaginu þínu – burtséð frá því hvað það felur í sér .

Einhver hefur sært þig? Allt í lagi, svo þú getur (1) gengið í burtu, (2) unnið úr því eða (3) látið eins og það hafi aldrei gerst. Finndu út einstaka lausnir þínar áður en þú reynir að takast á við einhvern um hvernig þér líður. [Lestu: Hvernig á að hætta að vera reiður og losa þig loksins]

6. Taktu þér tíma

Hugsaðu um hvað þú ert að fara að gera. Ef yfirmaður þinn sendi þér ofur aðgerðalaus-árásargjarnan tölvupóst og þú hefur fengið það með neikvæðu viðhorfi þeirra til þín, HÆTTU. Ekki svara strax. Sittu á tilfinningum þínum.

Hafið 24 tíma reglu, nema það sé eitthvað sem krefst svars strax.

Ef þú ert reiður skaltu bíða í 24 klukkustundir til að svara. Líkurnar eru á því að þegar þú kemur aftur að málinu muntu verða miklu minna reiður og geta svarað á rólegan hátt. Þetta dreifir aðstæðum sem þurfa ekki að vera til og taka upp orku okkar að ástæðulausu.

7. Gerðu það í eigin persónu

Í nútímanum er auðvelt að senda SMS eða tölvupóst þegar þú tjáir tilfinningar þínar um eitthvað. Hins vegar er mikilvægt að þú gerir þetta ekki. Það erauðvelt - og það er vandamálið. Að tjá tilfinningar þínar er ekki ætlað að vera auðvelt. [Lestu: Hvernig á að hætta að berjast í sambandi – 16 skref til að tala raunverulega]

Að tala um tilfinningar þínar í eigin persónu er áhættusamt og það krefst hugrekkis. En það er virðingarvert að gera. Það þarf mikinn karakter og siðferði til að einhver geti tjáð tilfinningar sínar augliti til auglitis, en það er rétt.

Þegar þú talar í eigin persónu þróar þú tengsl og tengsl við hinn aðilann, og það verður sífellt auðveldara að vinna úr öllum vandamálum sem þú gætir lent í. Ekki draga aftur úr tilfinningum þínum samt.

8. Vertu viss um hvernig þér líður

Þegar þú hefur fundið út hverjar tilfinningar þínar eru þarftu að vera öruggur um þær. Stattu í tilfinningum þínum og vertu viss um að þú framkvæmir það sjálfstraust.

Þar sem þú spjallar í eigin persónu getur verið mjög auðvelt að fela sig á bak við bros eða hlátur og hunsa hvernig þér raunverulega líður. Að tjá tilfinningar þínar er ekki ganga í garðinum, það er á hreinu. En það þarf að gera það.

Gakktu inn í samtalið með fyrirætlanir og hluti sem þú þarft að tala um áður en þú ferð í burtu. Gakktu úr skugga um að þú fylgist með því. [Lestu: Hvernig á að vera staðfastur – 17 leiðir til að segja hug þinn hátt og skýrt]

9. Skildu niðurstöðurnar

Þetta gæti ekki gengið vel og þú ættir að skilja það. Stundum vill fólk ekki heyra það sem þú segir, annars verður það reitt vegna þessupplifðu árás af því að þú tjáir tilfinningar þínar.

Þetta gæti endað með því að missa vináttu, samband eða önnur tengsl. Ef það gerist, þá er það í raun fyrir það besta.

Þannig að það gæti jafnvel hjálpað að skrifa niður kosti og galla þess að tjá tilfinningar þínar í hvaða aðstæðum sem er. Stundum er mikilvægt og nauðsynlegt að koma tilfinningum þínum út, en stundum mun það ekki bæta neitt. Það gæti jafnvel skaðað tilfinningar annarra.

Gakktu úr skugga um að þú sért andlega og tilfinningalega undirbúinn fyrir hvaða niðurstöðu sem er - jákvæð eða neikvæð. [Lestu: Hvernig á að halda áfram frá eiturverkunum lífsins fyrir fullt og allt]

10. Æfingin skapar meistarann

Það getur verið skelfilegt þegar þú tjáir fólki tilfinningar þínar, vegna þess að þú óttast að vera hafnað Hvernig á að takast á við einhvern þegar þú hatar óþægileg samskipti eða misskilið. En veistu hvað? Það finnst öllum svona.

Svo, til að undirbúa sig fyrir raunverulegan „atburð“, æfðu þig fyrst með sjálfum þér. Undirbúðu það sem þú ætlar að segja og segðu það í speglinum. Eða gríptu vin þinn og æfðu þig áður en þú segir það við þann sem þú vilt tjá tilfinningar þínar við.

Þú getur ekki gert þetta einu sinni og búist við því að vera sérfræðingur.

Þú þarft að vakna á hverjum einasta degi með það í huga að vera samkvæmur sjálfum þér og tjá tilfinningar þínar hvenær og hvar sem þér finnst henta. Eina leiðin til að vera ánægð með að tjá tilfinningar þínar er að gera það. [Lestu: Hvernig á að hætta að vera aðgerðalaus-árásargjarn og komast út úrþað neikvæða hugarástand]

11. Augnsamband er mikilvægt

Eins og orðatiltækið segir, "augu eru gluggar sálarinnar." Svo, þegar þú ert að tjá tilfinningar þínar, eykur það á styrk tilfinningar þínar að horfa á einhvern.

Augntenging tengir fólk saman og vonandi mun það líka hjálpa því að finna til samkenndar með þér og tilfinningum þínum.

Þú ættir virkilega að líta einhvern í augun til að skilja hvernig hann bregst við því sem þú hefur að segja. Þess vegna er mikilvægt að hittast í eigin persónu til að ræða tilfinningar þínar til að tjá þig. Það sýnir líka virðingu ef þeir horfa í augun á þér þegar þú talar um hvernig þér líður. [Lestu: Hvernig á að róa taugarnar í hvaða aðstæðum sem þú gengur í]

12. Vertu jákvæð

Tilfinningar eru bæði jákvæðar og neikvæðar. Það er ekki eins og við förum öll um í sæluríki og viljum knúsa og kyssa alla sem við sjáum. Stundum erum við mjög reið og okkur finnst bara eins og við viljum sleppa því – strax.

En það mun ekki gera hlutina betri. Ef þú finnur fyrir neikvæðum tilfinningum er best að gefa þeim ekki lausan tauminn á viðkomandi strax.

Gakktu í staðinn, róaðu þig niður og settu hlutina í samhengi. Þegar þú hefur náð þeim áfanga skaltu tjá tilfinningar þínar eins jákvætt og þú getur. Að gera þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir neikvætt niðurfall frá spennuþrungnum aðstæðum. [Lestu: Hvernig á að vera jákvæðari - 24 skref að hamingjusamri og stórkostlegri lífsbreytingu]

13. Notaðu „ég“ tungumál

Þegar fólk finnur fyrir neikvæðum tilfinningum, líður þeim oft eins og fórnarlamb.

Til dæmis, ef maki þinn laug að þér, þá heldurðu að þú hafir rétt á að vera reiður *og þú gerir það*. En þegar þér líður svona vilt þú ráðast á og kenna hinum aðilanum um.

Í stað þess að segja: „ÞÚ ert svo mikill skíthæll! ÞÚ ert hræðileg lygi, aumkunarverð afsökun fyrir mann!“ þú ættir að segja: „Þegar þú laugst að mér finnst mér eins og ég geti ekki treyst þér. Traust er mikilvægt fyrir mig og því finnst mér ég vera tilfinningalega aftengdur þér núna.“

Sjáðu muninn? Það er að segja það sama, en á annan hátt.

Að nota I-tungumál mun láta hinn aðilinn líða minna fyrir árás og hann mun vera líklegri til að hlusta á þig tjá tilfinningar þínar. [Lestu: Kraftur orða og hvernig þau geta gert eða rofið sambönd þín]

14. Gefðu gaum að líkamstjáningu þinni

Óorðleg samskipti *líkamsmál* eru svo mikilvæg þegar kemur að því að koma skilaboðum á framfæri.

Í raun er um það bil 80-90% af merkingu skilaboða felst í hinum óorðna þætti þess. Með öðrum orðum, hvernig einhver segir eitthvað er mikilvægara en orðin sem voru sögð.

Ástæðan fyrir þessu er sú að líkamstjáning er miklu trúverðugri. Aðgerðir þínar eru bundnar tilfinningum þínum og það er mjög erfitt að stjórna því hvernig þér líður.

Svo er þaðmikilvægt að vera bara meðvitaður um hvað þú ert að segja með orðlausum samskiptum þínum. Þú vilt vera viss um að þú komir réttum skilaboðum til viðkomandi. [Lestu: Hvernig á að lesa fólk – Leyndarmálin til að finna út hvern sem er strax]

15. Samþykktu tilfinningar þínar

Stundum líkar okkur ekki hvernig okkur líður. Vegna þessa reynum við stundum að tala okkur frá því að hafa ákveðnar tilfinningar.

Við gætum reynt að sannfæra okkur um að við séum kjánaleg eða höfum rangt fyrir okkur. Og að þessar tilfinningar muni valda fleiri vandamálum eða munu ekki vera gagnlegar.

En þú þarft bara að sætta þig við þá staðreynd að þú ert með þessar tilfinningar - án þess að dæma sjálfan þig. Hey, þér líður þannig. Svo, bara eiga það! Það er bara hvernig þér líður. Það er ekki rétt eða rangt, það er bara eins og það er. [Lestu: Hvernig á að takast á við einhvern þegar þú ert dauðhræddur við óþægileg samtöl]

16. Aldrei, aldrei, aldrei afsökunar

Þér er leyft að líða eins og þér líður. Tilfinningar eru ekki rökréttar, svo ekki reyna að skilja þær. Og ekki láta neinn annan reyna að segja þér hvað þér finnst vera rangt. Eða að það meiki ekkert sens.

Með öðrum orðum, ekki biðjast afsökunar á því að hafa fundið hvernig þér líður. Og ekki láta neinn segja þér annað.

Stattu upp og segðu einhverjum hvernig þér líður, því það er mikilvægt. Vertu heiðarlegur, stattu í sannleika þínum og láttu engan tala þig út úr tilfinningum þínum.

[Lesa: Hvers vegna er ég svona