Cách bày tỏ cảm xúc của bạn: 16 ý tưởng phải biết để nói lên suy nghĩ của bạn

Tất cả chúng ta đều có cảm xúc, nhưng đôi khi rất khó để bộc lộ chúng với mọi người. Vì vậy, đây là cách thể hiện cảm xúc của bạn và thực hiện đúng cách.

Không ai dạy bạn cách thể hiện cảm xúc của mình. Trên thực tế, nhiều người dành phần lớn cuộc đời mình để cố gắng tìm ra cách thực hiện đúng cách, bởi vì đôi khi khi họ cố gắng, kết quả lại trở nên sai lầm. Họ có thể vấp ngã, nói sai và khiến mọi người khó chịu.

Hầu hết chúng ta không có ý xấu, nhưng lại không Ý tưởng hẹn hò thân thiện với người hướng nội khi bạn chán ăn tối và xem phim biết cách thể hiện bản thân mà không làm phiền những người xung quanh. Đôi khi nó kết thúc tồi tệ, vì vậy chúng tôi chọn cách ngừng bộc lộ cảm xúc của mình hoàn toàn.

Như bạn có thể tưởng tượng, điều này là không tốt. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc học cách bày tỏ cảm xúc của mình thì bạn không đơn độc.

Việc chọn cách khóa kín cảm xúc của mình không phải là giải pháp cho việc không tốt trong việc thể hiện cảm xúc của mình . Hãy học cách bày tỏ cảm xúc của mình vì bạn cần phải biết kỹ năng này trong suốt cuộc đời. Và bạn cần phải giỏi nó!

[Đọc: Cách giao tiếp trong mối quan hệ – 16 bước để trò chuyện tốt hơn]

Cách bày tỏ cảm xúc của bạn

Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Thừa nhận sự thật rằng bạn được phép cảm nhận theo cách bạn làm. Đừng bao giờ cảm thấy cần phải xin lỗi về cảm giác của mình bất cứ lúc nào, bởi vì bạn có quyền với cảm xúc của mình.

Một khi bạn chấp nhận điều này là bình thườngxúc động? Khoa học có câu trả lời mà có thể bạn chưa biết]

Học cách thể hiện cảm xúc của mình một cách rõ ràng là một bước quan trọng để hiểu được con người thật của chúng ta và minh bạch trong cuộc sống. Hãy bắt đầu từ từ và bạn sẽ đến đích sớm hơn bạn nghĩ.

Bạn có nhớ cảm giác năm 13 tuổi và có mối tình đầu không? Ý nghĩ nói cho họ biết cảm giác của bạn hoàn toàn xa lạ. Nó rơi vào danh mục “không bao giờ xảy ra”.

Một số người trong chúng ta chưa bao giờ thực sự vượt qua được giai đoạn đó trong đời. Chúng ta đứng đây, tê liệt và bối rối về cảm xúc của mình và phớt lờ những điều tươi đẹp đang diễn ra xung quanh mình.

Bạn cần hiểu cách thể hiện cảm xúc của mình, từng bước một. Bước đầu tiên? Hãy lắng nghe mọi điều chúng tôi sắp nói với bạn. Và ý chúng tôi là mọi thứ.

1. Đầu tiên, bạn cần phải thư giãn

Nghiêm túc mà nói, hãy để nó qua đi. Hãy để tất cả qua đi. Chúng tôi thậm chí không biết “nó” dành cho bạn là gì, nhưng bạn chắc chắn biết. Bất cứ điều gì cản trở bạn bộc lộ cảm xúc thực sự của mình, hãy hôn tạm biệt nó: MÃI MÃI.

Đừng nghĩ rằng bạn là người duy nhất trải qua chuyện này. Chúng ta đều có. Tất cả chúng ta đều luôn bày tỏ cảm xúc của mình với mọi người và điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng có quá lo lắng về chuyện đó cũng chẳng thay đổi được gì cả. Vì vậy, hãy thư giãn và nhận ra rằng việc nói với mọi người cảm xúc của bạn chỉ là một phần của cuộc sống và bạn chỉ cần học cách thể hiện cảm xúc của mình đúng cách. [Đọc: 27 cách tập trung vào bản thân và tạo ra ánh nắng cho riêng bạn]

2. Bạn cảm thấy thế nào?

Trước khi có thể nói cho ai biết cảm giác của mình, bạn phải tự mình tìm hiểu. Có ai đóLàm tổn thương cảm xúc của bạn? Bạn cần phải giải quyết tất cả cho chính mình. Hãy thành thật một cách tàn nhẫn—bạn là người duy nhất đang lắng nghe lúc này.

Tìm hiểu cảm xúc của bạn nghe có vẻ là một việc hiển nhiên phải làm. Nhưng thành thật mà nói, nó khó hơn bạn nghĩ.

Nhiều khi, mọi người không biết họ đang cảm thấy gì hoặc tại sao họ lại cảm thấy như vậy. Đó là lý do tại sao đây là bước đầu tiên. Hãy hiểu rõ cảm xúc của bạn trước khi tìm ra cách thể hiện chúng. [Đọc: 25 câu hỏi khám phá bản thân giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân]

3. Tìm hiểu sâu hơn

Được rồi, thật tuyệt khi bạn nhận ra rằng Jimmy đã làm tan nát trái tim bạn và điều đó khiến bạn khó chịu. Nhưng bạn sẽ phải đào sâu hơn thế một chút.

Chúng tôi hiểu rằng anh ấy đã làm điều gì đó gây tổn thương cho bạn, nhưng bạn cần tìm hiểu lý do tại sao hành động của anh ấy lại ảnh hưởng đến bạn như vậy.

Tất cả chúng ta đều có lý do để cảm thấy như vậy LÀM. Chúng ta không thể diễn đạt rõ ràng những suy nghĩ và cảm xúc của mình cho đến khi chúng ta hoàn toàn hiểu được chúng. [Đọc: Kìm nén cơn tức giận – 15 bước để trút bỏ nó trước khi nó ăn mòn nội tâm bạn]

4. Có đáng không?

Đôi khi mọi người không muốn biết chúng ta cảm thấy thế nào, và vâng—điều đó thật tệ. Nhưng cuộc sống là vậy và chúng ta cần phải chấp nhận điều đó. Bạn có thể tập hợp suy nghĩ của mình cho đến khi bạn hiểu chúng một cách hoàn hảo, nhưng nếu chúng không được chú ý thì có ý nghĩa gì?

Bạn cần thực sự quyết định điều gì xứng đáng với bạnnăng lượng vì nó rất quý giá. Đôi khi, tốt nhất là bạn chỉ cần hiểu cảm giác của mình và kết thúc cuộc hành trình ở đó.

5. Nghĩ ra ba giải pháp cho vấn đề của bạn

Nếu bạn gặp hàng triệu vấn đề và mong đợi người khác nghĩ ra giải pháp cho mình, thì bạn sẽ không thành công lắm trên hành trình của mình—bất kể nó đòi hỏi điều gì .

Có ai làm tổn thương bạn không? Được rồi, vậy bạn có thể (1) bỏ đi, (2) giải quyết hoặc (3) giả vờ như chuyện đó chưa từng xảy ra. Tìm ra các giải pháp độc đáo của bạn trước khi cố gắng đối đầu với ai đó về cảm giác của bạn. [Đọc: Làm thế nào để hết tức giận và cuối cùng giải thoát bản thân]

6. Hãy dành thời gian

Hãy suy nghĩ về những gì bạn sắp làm. Nếu sếp của bạn gửi cho bạn một email cực kỳ hung hăng thụ động và bạn nhận được nó với thái độ tiêu cực của họ đối với bạn, HÃY DỪNG LẠI. Đừng trả lời ngay lập tức. Hãy dựa vào cảm xúc của bạn.

Hãy đặt ra quy tắc 24 giờ, trừ khi đó là việc cần được phản hồi ngay lập tức.

Nếu bạn tức giận, hãy đợi 24 giờ để trả lời. Rất có thể, khi quay lại vấn đề, bạn sẽ bớt tức giận hơn rất nhiều và có thể phản ứng một cách bình tĩnh. Điều này làm khuếch tán những tình huống không cần thiết tồn tại và tiêu tốn năng lượng của chúng ta mà không có lý do.

7. Hãy trực tiếp làm điều đó

Trong thời đại ngày nay, thật dễ dàng để gửi một tin nhắn hoặc email khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình về điều gì đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không làm điều này. Của nódễ dàng—và đó chính là vấn đề. Bày tỏ cảm xúc của bạn không có nghĩa là dễ dàng. [Đọc: Cách ngừng đấu tranh trong một mối quan hệ – 16 bước để nói chuyện thực sự]

Nói trực tiếp về cảm xúc của bạn là một việc rủi ro và cần có sự can đảm. Nhưng đó là một việc làm đáng trân trọng. Một người nào đó cần có rất nhiều tính cách và đạo đức để bày tỏ cảm xúc trực tiếp của mình, nhưng đó là điều đúng đắn.

Khi nói chuyện trực tiếp, bạn phát triển mối quan hệ và sự kết nối với người khác, và việc giải quyết mọi vấn đề mà bạn có thể gặp phải ngày càng trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đừng lùi bước trước cảm xúc của mình.

8. Hãy tự tin vào cảm giác của mình

Một khi bạn đã xác định được cảm xúc của mình là gì, bạn cần phải tự tin về chúng. Hãy giữ vững cảm xúc của mình Tình dục hóa bản thân: Việc bị tình dục hóa có thể tạo ra hoặc phá vỡ bạn như thế nào và đảm bảo rằng bạn thể hiện sự tự tin đó.

Vì bạn trò chuyện trực tiếp nên bạn có thể rất dễ ẩn sau một nụ cười hoặc một tiếng cười lớn và phớt lờ cảm giác thực sự của mình. Bày tỏ cảm xúc của mình không phải là một cuộc dạo chơi trong công viên, đó là điều chắc chắn. Nhưng nó cần phải được thực hiện.

Bước vào cuộc trò chuyện với những ý định và những điều bạn cần nói trước khi rời đi. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo điều đó. [Đọc: Cách trở nên quyết đoán – 17 cách nói to và rõ ràng suy nghĩ của bạn]

9. Hiểu rõ kết quả

Việc này có thể không diễn ra tốt đẹp và bạn nên hiểu điều đó. Đôi khi mọi người không muốn nghe những gì bạn nói hoặc họ sẽ tức giận vì họcảm thấy bị tấn công bởi việc bạn thể hiện cảm xúc của mình.

Điều này có thể kết thúc bằng việc mất đi tình bạn, mối quan hệ hoặc bất kỳ mối liên hệ nào khác. Nếu đúng như vậy thì đó thực sự là điều tốt nhất.

Vì vậy, việc viết ra những ưu và nhược điểm của việc thể hiện cảm xúc của bạn trong bất kỳ tình huống nào thậm chí có thể hữu ích. Đôi khi việc bộc lộ cảm xúc của mình là điều quan trọng và cần thiết, nhưng đôi khi điều đó cũng không khiến mọi việc tốt hơn. Nó thậm chí có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác.

Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần và cảm xúc cho mọi kết quả - tích cực hay tiêu cực. [Đọc: Làm thế nào để vượt qua sự độc hại của cuộc sống một cách tốt đẹp]

10. Luyện tập tạo nên sự hoàn hảo

Có thể bạn sẽ cảm thấy sợ hãi khi bày tỏ cảm xúc của mình với mọi người vì bạn sợ bị từ chối hoặc hiểu lầm. Nhưng bạn biết gì không? Mọi người đều cảm thấy như vậy.

Vì vậy, để chuẩn bị cho “sự kiện” thực sự, trước tiên hãy luyện tập với chính mình. Hãy chuẩn bị những gì bạn định nói và nói trước gương. Hoặc tìm một người bạn và thực hành với họ trước khi nói điều đó với người mà bạn muốn bày tỏ cảm xúc của mình.

Bạn không thể làm Hành lý cảm xúc: Nó là gì, loại, nguyên nhân & 27 bước để đặt nó xuống điều này một lần và mong muốn trở thành một chuyên gia.

Bạn cần thức dậy mỗi ngày với ý định sống thật với chính mình và bày tỏ cảm xúc của mình bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn thấy phù hợp. Cách duy nhất để trở nên thoải mái khi bày tỏ cảm xúc của mình là làm như vậy. [Đọc: Làm thế nào để ngừng trở nên hung hăng thụ động và thoát khỏitâm trạng tiêu cực đó]

11. Giao tiếp bằng mắt rất quan trọng

Như người ta thường nói, “đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”. Vì vậy, khi bạn thể hiện cảm xúc của mình, việc nhìn ai đó sẽ làm tăng thêm cường độ cảm xúc của bạn.

Giao tiếp bằng mắt kết nối mọi người và hy vọng điều đó cũng sẽ giúp họ cảm thấy đồng cảm với bạn và cảm xúc của bạn.

Bạn thực sự nên nhìn vào mắt ai đó để hiểu cách họ phản ứng với những gì bạn có để nói. Đây là lý do tại sao gặp mặt trực tiếp để thảo luận về cảm xúc của bạn là điều quan trọng để thể hiện bản thân. Nó cũng thể hiện mức độ tôn trọng nếu họ nhìn thẳng vào mắt bạn khi bạn nói về cảm giác của mình. [Đọc: Cách xoa dịu thần kinh trong mọi tình huống bạn gặp phải]

12. Hãy tích cực

Cảm xúc đều tích cực và tiêu cực. Không phải tất cả chúng ta đều đi loanh quanh trong trạng thái hạnh phúc và muốn ôm hôn bất cứ ai mà chúng ta nhìn thấy. Đôi khi, chúng ta rất tức giận và chỉ muốn trút nó ra – ngay lập tức.

Nhưng điều đó sẽ không làm mọi việc tốt hơn. Nếu bạn đang có những cảm xúc tiêu cực, tốt nhất bạn không nên bộc lộ chúng ngay lập tức.

Thay vào đó, hãy bỏ đi, bình tĩnh và nhìn lại mọi việc. Một khi bạn đã đạt đến điểm đó, hãy bày tỏ cảm xúc của mình một cách tích cực nhất có thể. Làm điều này sẽ giúp tránh được bất kỳ hậu quả tiêu cực nào từ một tình huống căng thẳng. [Đọc: Cách trở nên tích cực hơn – 24 bước để thay đổi cuộc sống hạnh phúc và kịch tính]

13. Sử dụng ngôn ngữ “tôi”

Khi mọi người đang có những cảm xúc tiêu cực, nhiều khi họ cảm thấy mình như một nạn nhân.

Ví dụ: nếu đối tác của bạn nói dối bạn, thì bạn nghĩ rằng bạn có quyền tức giận *và bạn làm vậy*. Nhưng khi cảm thấy như vậy, bạn lại muốn tấn công và đổ lỗi cho người khác.

Thay vì nói, “BẠN thật là một tên ngốc! BẠN là một lời bào chữa nói dối thảm hại khủng khiếp đối với một người! bạn nên nói, “Khi bạn nói dối tôi, tôi cảm thấy mình không thể tin tưởng bạn. Niềm tin rất quan trọng đối với tôi nên giờ tôi cảm thấy không còn cảm xúc với bạn nữa.”

Bạn có thấy sự khác biệt không? Nó đang nói điều tương tự, nhưng theo một cách khác.

Sử dụng ngôn ngữ I sẽ khiến người khác cảm thấy ít bị tấn công hơn và họ sẽ có nhiều khả năng thực sự lắng nghe bạn bày tỏ cảm xúc của mình hơn. [Đọc: Sức mạnh của lời nói và cách chúng có thể tạo nên hoặc phá vỡ các mối quan hệ của bạn]

14. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn

Giao tiếp phi ngôn ngữ *ngôn ngữ cơ thể* rất quan trọng khi truyền đạt một thông điệp.

Trên thực tế, khoảng 80-90% ý nghĩa của một thông điệp là chứa đựng trong khía cạnh phi ngôn ngữ của nó. Nói cách khác, cách ai đó nói điều gì đó quan trọng hơn những lời được nói ra.

Lý do cho điều này là ngôn ngữ cơ thể đáng tin cậy hơn nhiều. Hành động của bạn gắn liền với cảm xúc của bạn và rất khó để kiểm soát cảm giác của bạn.

Vậy làđiều quan trọng là bạn chỉ cần nhận thức được những gì bạn đang nói bằng giao tiếp phi ngôn ngữ của mình. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang truyền tải đúng thông điệp đến người đó. [Đọc: Cách đọc vị con người – Bí quyết để nhận ra ai đó ngay lập tức]

15. Chấp nhận cảm xúc của bạn

Đôi khi chúng ta không thích cảm giác của mình. Vì điều này, đôi khi chúng ta cố gắng thuyết phục bản thân không có những cảm xúc nhất định.

Chúng ta có thể cố gắng thuyết phục bản thân rằng mình đang ngu ngốc hoặc sai lầm. Và rằng những cảm xúc này sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn hoặc sẽ không hữu ích.

Nhưng bạn chỉ cần chấp nhận sự thật rằng bạn đang có những cảm xúc này – mà không phán xét bản thân. Này, bạn cảm thấy như vậy. Vì vậy, chỉ cần sở hữu nó! Đó chỉ là cách bạn cảm thấy. Nó không đúng hay sai, nó chỉ là như vậy thôi. [Đọc: Cách đối đầu với ai đó khi bạn sợ những cuộc trò chuyện không thoải mái]

16. Đừng bao giờ xin lỗi

Bạn được phép cảm nhận theo cách mà bạn cảm thấy. Cảm xúc không logic, vì vậy đừng cố gắng hiểu chúng. Và đừng để bất cứ ai khác cố gắng nói cho bạn biết điều bạn đang cảm thấy là sai. Hoặc điều đó chẳng có ý nghĩa gì cả.

Nói cách khác, đừng xin lỗi vì đã cảm nhận được cảm giác của bạn. Và đừng để ai nói với bạn điều ngược lại.

Hãy đứng vững và nói cho ai đó biết cảm giác của bạn vì điều đó rất quan trọng. Hãy trung thực, đứng về sự thật của bạn và đừng để bất cứ ai nói về cảm xúc của bạn.

[Đọc: Tại sao tôi lại như vậy